Melatoninas yra natūralus hormonas, valdantis vidinį kūno laikrodį. Melatoninas veikia suaktyvindamas tam tikras organizmo chemines reakcijas, kad organizmas jaustųsi mieguistas. Melatonino gamybą kontroliuoja šviesa. Paprastai melatonino kiekis organizme padidės, kai sutemsta ir artėja miegas. Tyrimai rodo, kad melatoninas gali padėti palengvinti įvairius miego sutrikimus ir padėti kitoms kūno funkcijoms kontroliuoti hormonus organizme. Supratę, kaip veikia melatoninas, atlikite šiuos paprastus veiksmus, kad tinkamai išgertumėte melatoniną. Melatonino vartojimas gali padėti reguliuoti miego valandas, įveikti reaktyvinį atsilikimą ir kitas organizmo problemas.
Žingsnis
1 metodas iš 3: supratimas apie melatonino vartojimą
Žingsnis 1. Žinokite, kaip veikia melatoninas
Melatoninas yra natūralus hormonas, kurį gamina smegenų kankorėžinė liauka. Šis hormonas veikia kaip neuromediatorius, kuris aktyvuoja tam tikrus pranešimus smegenyse. Nors melatoninas buvo pripažintas miego ciklo kontrolės hormonu, naujausi tyrimai rodo, kad melatoninas gali veikti ir kontroliuoti kitas kūno funkcijas.
- JAV melatoninas laisvai parduodamas kaip maisto papildas, o jo platinimo nereglamentuoja FDA. Tačiau daugelyje šalių melatoninas nėra parduodamas be recepto ir jo negalima įsigyti be recepto.
- Kitos migdomosios tabletės paprastai sukelia organizmo problemų. Pavyzdžiui, norint išlaikyti veiksmingumą, gali tekti padidinti migdomųjų tablečių dozę. Todėl melatoninas gali būti gera alternatyva migdomosioms tabletėms, nes jis yra natūralus, todėl organizmas nuo jo nebus „apsaugotas“.
Žingsnis 2. Žinokite, kada vartoti melatoniną
Melatoninas gali būti naudojamas cirkadinio ritmo sutrikimams, pvz., Miego ir pabudimo vėlavimams, kurie neleidžia užmigti prieš 2 val. Melatoninas taip pat gali padėti miego problemoms, kurias sukelia naktinis pamaininis darbas, nemiga ir nuovargis.
- Paprastai miego sutrikimams gydyti melatoninas yra saugus vartoti protingomis dozėmis, mažesnėmis nei 1 mg. Tačiau jei miego sutrikimai išlieka arba yra rimti, prieš pradėdami vartoti melatonino, pasitarkite su gydytoju.
- Jei vartojate kitų vaistų, prieš vartodami melatoniną pasitarkite su gydytoju. Jūsų vartojami vaistai gali sąveikauti su melatoninu.
Žingsnis 3. Pripažinkite šalutinį melatonino poveikį
Išgėrus melatonino, gali pasireikšti mieguistumas, galvos skausmas ar galvos svaigimas. Kai kurie kiti retesni šalutiniai poveikiai, kuriuos galite patirti išgėrę melatonino, yra diskomfortas pilve, lengvas nerimas, dirglumas, sumišimas ir trumpalaikė depresija.
Jei melatonino šalutinis poveikis trunka pakankamai ilgai, kreipkitės į gydytoją
Žingsnis 4. Paimkite įvairių formų melatoniną
Melatonino preparatai yra įvairių formų, tokių kaip tabletės ar kapsulės. Melatonino tabletės taip pat tiekiamos išlaisvinamos formos, kurią per tam tikrą laiką organizmas lėtai absorbuoja. Melatonino formulė gali užmigti naktį. Taip pat galite gerti po liežuviu vartojamas tabletes, kurios tirpsta po liežuviu ir yra absorbuojamos tiesiai į kūną, o ne per žarnyną. Tai reiškia, kad jei vietoj įprastų tablečių/kapsulių vartosite po liežuviu vartojamas tabletes, organizmas greičiau įsisavins melatoniną.
- Taip pat galite vartoti melatonino skystu pavidalu. Kaip ir poliežuvinės tabletės, skystas melatoninas iš karto absorbuojamas organizme. Poveikį pajusite greičiau nei vartodami įprastas tabletes/kapsules.
- Kai kurios įmonės taip pat tiekia melatoniną kramtomosios gumos, minkšto gelio ar kremo pavidalu.
Žingsnis 5. Vartodami melatoniną, pasitarkite su gydytoju
Jei nemiga nepagerėja arba daro įtaką jūsų kasdieniam gyvenimui, kreipkitės į gydytoją. Be to, jei vartojate vaistus nuo diabeto, aukšto kraujospūdžio, traukulių, kontraceptines tabletes, kraujo krešėjimo inhibitorius ar vaistus, kurie veikia imuninę sistemą, prieš pradėdami vartoti melatoniną pasitarkite su gydytoju.
2 metodas iš 3: Melatonino vartojimas miego problemoms gydyti
Žingsnis 1. Atkreipkite dėmesį į savo miego sveikatą
Nemigą gali sukelti jūsų įpročiai. Prieš bandydami papildyti, įsitikinkite, kad atlikote tam tikrus įpročius, kad palengvintumėte miegą. Eikite miegoti ir atsibuskite kiekvieną dieną tuo pačiu laiku, venkite kofeino ir alkoholio prieš miegą ir išjunkite visas šviesas. Taip pat venkite stimuliacijos prieš miegą.
- Venkite veiklos, kuri provokuoja smegenų veiklą prieš miegą, pvz., Mankštintis, žiūrėti televizorių ar dirbti prie kompiuterio.
- Susiekite lovą su miegu. Venkite skaityti ar daryti kitų dalykų lovoje, kad kūnas priprastų miegoti lovoje.
- Venkite naudoti tabletes ar telefonus prieš miegą. Mėlyna šviesa iš jūsų išmaniojo telefono apsunkins miegą.
Žingsnis 2. Vartokite melatoniną tinkamu laiku
Vartojant melatoniną, laikas yra labai svarbus. Jei vartojate melatoniną, nes sunku užmigti, prieš miegą galite išgerti tabletę, atpalaiduojančią laiką. Tačiau jei vartojate melatonino dėl miego sutrikimų, išgerkite jį mažiausiai 3 valandas prieš miegą. Tikslus melatonino vartojimo laikas skiriasi priklausomai nuo žmogaus būklės. Todėl pirmą kartą išbandžius melatoniną gali tekti pakliūti.
- Jei pabundate vidury nakties, negerkite melatonino, kad vėl užmigtumėte. Melatoninas sutrikdys jūsų kūno vidinį laikrodį. Prieš miegą gerkite melatoniną.
- Melanoninas poliežuvine forma, kurį tiesiogiai absorbuoja organizmas, veiks greičiau. Todėl 30 minučių prieš miegą gerkite po liežuviu arba skystą melatoniną.
- Paprastai melatoniną galite saugiai vartoti 3 mėnesius arba ilgiau, jei tai rekomendavo gydytojas.
Žingsnis 3. Sužinoję tinkamą melatonino vartojimo laiką, suraskite savo būklę atitinkančią dozę
Melatoninas tiekiamas 0,3–5 mg dozėmis. Mažos dozės gali būti tinkamesnės nei didesnės, nes vartodami mažas melatonino dozes išvengsite šalutinio poveikio. Taip pat patartina, kai tik įmanoma, vartoti melatoniną skystu ar poliežuviniu pavidalu. Norėdami gerai išsimiegoti, pabandykite išgerti 0,3–5 mg koncentracijos melatonino tabletes.
Žingsnis 4. Po melatonino vartojimo venkite tam tikro elgesio, kad melatoninas veiktų puikiai
Naktį nevartokite maisto produktų ir gėrimų, kuriuose gausu kofeino, tokių kaip kava, arbata, soda, energetiniai gėrimai ir šokoladas.
Išgėrus melatonino, išjunkite šviesą. Šviesa sumažins melatonino gamybą, todėl jums bus sunku užmigti
3 iš 3 metodas: melatonino vartojimas kitiems sutrikimams gydyti
Žingsnis 1. Imkitės melatonino, kad įveiktumėte skraidymo nuovargį keliaujant
Skraidantis nuovargis yra dienos nuovargis, kurį sukelia laiko juostų skirtumai. Kai atvykstate į paskirties vietą, išgerkite 0,5–5 mg melatonino, kad atstatytumėte savo kūno laikrodį pagal kelionės tikslo laiko juostą. Vartokite melatoniną 2-5 naktims.
Norint sumažinti šalutinį melatonino poveikį, rekomenduojama vartoti mažas melatonino dozes, t. Y. 0,5-3 mg
Žingsnis 2. Imkitės melatonino kitoms sveikatos problemoms gydyti
Tyrimai rodo, kad melatoninas gali padėti nuo įvairių ligų simptomų, tokių kaip Alzheimerio liga, depresija, fibromialgija, migrena ir galvos skausmai, vėlyvoji diskinezija (TD), epilepsija, menopauzė ir vėžys.
Žingsnis 3. Paimkite reikiamą melatonino dozę
Prieš pradėdami vartoti melatoniną, paskambinkite savo gydytojui, jei jį vartojate ne tik nemigai ar nuovargiui gydyti. Gydytojas padės jums nustatyti tinkamą melatonino dozę ir laiką, atsižvelgiant į jūsų kūno būklę.
Vartokite melatoniną, kaip nurodė gydytojas. Jums reikalinga dozė skirsis priklausomai nuo kūno būklės. Be to, turėtumėte vartoti tiek laiko, kiek rekomenduoja gydytojas
Įspėjimas
- 3–5 valandas po melatonino vartojimo venkite tokios veiklos kaip vairavimas ar sunkiųjų transporto priemonių valdymas.
- Nevartokite daugiau nei vienos migdomosios tabletės vienu metu.
- Atminkite, kad, FDA teigimu, melatoninas negali būti naudojamas tam tikrų ligų gydymui ar prevencijai.
- Prieš vartodami melatoniną, negerkite alkoholio. Kartu su alkoholiu melatoninas yra mažiau veiksmingas.
