Daugelis žmonių turi glasofobiją arba bijo kalbėti prieš dideles minias. Jei tai patiriate, nerimą ir baimę kalbėti prieš auditoriją galima įveikti gerai pasiruošus ir taikant kai kuriuos raminimo būdus. Taip pat pritaikykite šiuos patarimus, kad jaustumėtės užtikrintai kalbėdami prieš auditoriją, nepriklausomai nuo tikslo ir dalyko.
Žingsnis
1 metodas iš 3: Kalbos medžiagų paruošimas
1 žingsnis. Nuspręskite, kodėl norite ar turite kalbėti prieš auditoriją
Galbūt jūs gavote užduotį pasakyti kalbą ar pristatymą mokykloje ar darbe. Taip pat galite būti pakviestas kaip pranešėjas, kad paaiškintų temą pagal savo kompetenciją ar pomėgius. Rengdami savo kalbinę medžiagą, nepamirškite šių priežasčių, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į tai, ką norite perteikti savo auditorijai, arba į tikslą, kurį norite pasiekti.
Jei turite atlikti mokyklos užduotį, kad pasakytumėte kalbą prieš klasę, būtinai paruoškite medžiagą pagal taisykles, perskaitę bibliografiją ir išsamius popieriaus rengimo vadovus
Žingsnis 2. Raskite informacijos apie auditoriją, kad kalbos medžiaga būtų pritaikyta jų interesams
Paruoškite naudingos ir įdomios medžiagos, kad auditorija klausytųsi. Sužinokite kiekvieno dalyvio amžių, išsilavinimą ir išsilavinimą. Apsvarstykite jų įsitikinimus, vertybes ir galimus atsakymus aptariamomis temomis. Šis žingsnis padeda jums pritaikyti savo medžiagą prie tų dalykų, kad jūsų kalba būtų veiksmingesnė.
- Prieš pradėdami kalbą, pasikalbėkite su keliais dalyviais, kad suprastumėte, ko jiems reikia ir kodėl jie nori išgirsti jus kalbant.
- Pavyzdžiui, sakydami kalbą gimnazistų grupei, naudokite lengvai suprantamus ir juokingus žodžius. Tačiau kalbėdami su kariuomene turėtumėte kalbėti formaliu stiliumi.
Žingsnis 3. Rinkdami kalbinę medžiagą sutelkite dėmesį į tikslą, kurį norite pasiekti
Priklausomai nuo auditorijos, kuri dalyvaus, paprastai prieš rengdami medžiagą turėsite surinkti informacijos šia tema. Tada sukurkite medžiagą, kurioje yra visos pagrindinės idėjos, kurias norite perteikti. Surinkite patvirtinančius faktus, statistiką ir įterpkite anekdotų ar juokingų istorijų, kurias verta papasakoti. Praktikuodami užsirašykite visą medžiagą į užrašų kortelę.
- Sutelkite dėmesį į priežastis, dėl kurių norite pasakyti kalbą, ir įsitikinkite, kad visa medžiaga padeda siekti tikslo arba skatina auditoriją imtis konkrečių veiksmų.
- Vienas iš veiksnių, lemiančių kalbos sėkmę, yra labai įdomus ar smalsumą sukeliantis atidarymas. Papasakokite istoriją, statistinius duomenis ar faktą, kuris patraukia dėmesį, kad auditorijai būtų įdomu daugiau apie tai sužinoti.
- Pateikite savo pagrindinę idėją naudodamiesi silogizmu, kad auditorija galėtų suprasti jūsų argumentą. Naudokite perėjimus, kad nukreiptumėte auditoriją į kitą idėją.
- Užbaikite kalbą išprovokuodami auditoriją anekdotu, faktu ar sprendimu, kad jie liktų įkvėpti to, ką turite pasakyti net ir pasibaigus kalbai.
Žingsnis 4. Kalbėkite pagal nurodytą laiko tarpą
Jei laikas yra ribotas, būtinai pasakykite savo kalbą pagal tvarkaraštį. Praktikuokite su skirtingais kalbos tempais, atkreipdami dėmesį į trukmę, tada nustatykite medžiagą, kurią reikia sumažinti. Paprastai kuo glaustesnė medžiaga, tuo geriau!
Apskritai, 5 minučių kalboje yra 750 žodžių, o 20 minučių-2500–3000 žodžių
Žingsnis 5. Praktikuokite tol, kol nereikės žiūrėti užrašų
Geras pasiruošimas vaidina svarbų vaidmenį kalbant prieš auditoriją. Nors galite skaityti užrašus, pabandykite įsiminti medžiagą ar bent jau svarbius dalykus, kuriuos norite perteikti, kad kalbėdami nepasikliautumėte užrašais.
- Treniruotės nereikia pradėti nuo nulio. Pradėkite nuo skirtingų medžiagos dalių, kad galėtumėte įsiminti visą medžiagą, net jei ji netinkama. Tokiu būdu esate pasirengęs tęsti kalbą, jei viskas atitraukia dėmesį ar painioja.
- Treniruokitės prieš veidrodį, automobilyje, sodo metu, mankštindamiesi, valydami namus, apsipirkdami ar bet kada, kad turėtumėte daugiau laiko praktikuoti ir įsiminti medžiagą, kaip galite.
Žingsnis 6. Jei reikia, naudokite vaizdines priemones
Vaizdinės priemonės gali padėti sumažinti nervingumą, nes yra priemonių, kuriomis galite sutelkti dėmesį. Paruoškite skaidres, rekvizitus, plakatus ar kitas naudingas vaizdines priemones pagrindinei idėjai perteikti pagal temą ir siekiamus tikslus.
Sudarykite nenumatytų atvejų planą, jei sugestų elektroninė įranga! Būkite pasirengę pasakyti kalbą be projektoriaus
2 būdas iš 3: nusiraminkite
Žingsnis 1. Ateik į kalbos vietą prieš kelias dienas
Jei niekada nebuvote kalbos vietoje, sužinoję apie kambario sąlygas, galėsite sumažinti nerimą. Skirkite laiko atvykti į renginio vietą ir sužinoti, kur yra tualetai, išėjimai ir pan.
Pasinaudokite šia galimybe ir nustatykite kelionės maršrutą, kad galėtumėte apskaičiuoti kelionės laiką iki įvykio vietos
Žingsnis 2. Atkreipkite dėmesį į savo išvaizdą
Gera išvaizda leidžia jaustis ramiai. Todėl prieš sakydami kalbą skirkite laiko susitarti. Dėvėkite drabužius, kurie jums atrodo gerai, tačiau rinkitės tai, kas tinka veiklai. Padarykite plaukus arba pasidarykite manikiūrą, kad jaustumėtės labiau pasitikintys savimi.
Apskritai kalboms tinka dydžiui tinkančios kelnės ir sagutės marškiniai. Be to, galite dėvėti kostiumą ir kaklaraištį (vyrams) arba trumpus sijonus, palaidines ir švarkus (moterims). Įsitikinkite, kad dėvite švarius ir nesubraižytus drabužius
Žingsnis 3. Pripažinkite, kad bijote, kad galėtumėte tai įveikti
Baimė kalbėti prieš auditoriją nėra ko gėdytis. Pripažinkite, kad bijote, ir nemuškite savęs. Pasakykite sau: „Mano širdis plaka labai greitai, mano protas tuščias, pilvas virpa“. Tada priminkite sau, kad tai yra normalu ir kad šiuos simptomus sukeliantis adrenalinas yra ženklas, kad norite padaryti viską.
- Paverskite baimę entuziazmu, kad galėtumėte savo auditorijai įrodyti, kokia svarbi informacija, kurią norite perduoti.
- Įsivaizduojant sėkmingą kalbą, jums sekasi gerai. Todėl skirkite laiko keletą minučių vizualizacijai, įsivaizduodami, kad kalba vyksta sklandžiai.
4 žingsnis. Pašalinkite nerimą prieš eidami ant podiumo
Kartais adrenalinas daro jus labiau susijaudinusį ir energingesnį. Prieš sakydami kalbą, atlikite kelis šuolius žvaigždėmis, pamojuokite rankomis arba šokite pagal mėgstamą dainą. Taip jausitės ramesni ir galėsite sutelkti mintis stovėdami prieš auditoriją.
Rytais galite mankštintis, kad sumažintumėte nervingumą ir energijos perteklių
5 žingsnis. Kvėpuokite giliai ir ramiai, kad nusiramintumėte
Galbūt daug kartų girdėjote šią žinią, tačiau ši kvėpavimo technika yra labai efektyvi. Įkvėpkite 4 kartus, sulaikykite kvėpavimą 4 kartus, iškvėpkite 4 kartus. Kartokite tol, kol pulsas normalizuosis ir jausitės ramus.
Nedarykite trumpų įkvėpimų, nes tai gali sukelti hiperventiliaciją
3 iš 3 metodas: kalba
Žingsnis 1. Atsistokite priešais auditoriją
Galbūt jums labiau patinka, kai jūsų nugara nukreipta į auditoriją. Tačiau jausitės labiau pasitikintys savimi, jei stovėsite prieš savo auditoriją ir tiesiogiai su ja bendrausite. Atsistokite tiesiu kūnu ir traukite pečius atgal. Tu gali tai padaryti!
2 žingsnis. Įsivaizduokite, kad kalbate su draugu
Galvodami apie skirtingus dalykus apie savo auditoriją ir jų reakcijas, galite dar labiau nervintis. Norėdami nusiraminti ir jaustis labiau pasitikintys, įsivaizduokite, kad kalbatės su draugu ar bendradarbiu.
Vienas patarimas, kuris dažnai rekomenduojamas, yra įsivaizduoti, kad kalbate tuščiame kambaryje, tačiau dėl to galite jaustis nepatogiai. Jei šie patarimai gali įveikti nerimą ar baimę, tiesiog darykite tai
Žingsnis 3. Kalbėkite įprastu tempu
Daugelis žmonių kalba greičiau, kai yra nervingi ar nori nedelsdami baigti kalbą. Tačiau dėl šio metodo auditorijai sunku suprasti, ką sakote. Kita vertus, nekalbėkite taip lėtai, kad publika nuobodžiautų ar jaustųsi neįvertinta. Kalbėkite tokiu tempu, kaip kalbatės su kuo nors.
Jei norite kalbėti efektyviai, pasakykite 190 žodžių per minutę
Žingsnis 4. Kalbėkite garsiai ir aiškiai, kad visi galėtų išgirsti tai, ką sakote
Kalbėdami viešai įsitikinkite, kad visi supranta, ką sakote. Pasakykite kiekvieną žodį garsiai, aiškiai artikuliuodami ir tvirtu tonu. Jei turite, naudokite mikrofoną. Jei ne, kalbėkite garsiau nei įprastai, bet nešaukite.
Prieš kalbėdami sušildykite liežuvio sulenkimą kartodami „sasisuseso mamimumemo naninuneno“arba „gyvatė, suvyniota aplink tvorą“
Žingsnis 5. Užmegzkite akių kontaktą su žmonėmis, kuriuos pažįstate auditorijoje
Jei draugas ar šeimos narys dalyvauja kaip vienas iš dalyvių, užmegzkite su jais akių kontaktą. Galvos linktelėjimas ar padrąsinanti šypsena gali padėti jaustis ramiai ir užtikrintai. Jei nieko nepažįstate, pasirinkite keletą žmonių iš savo auditorijos ir kartkartėmis užmegzkite akių kontaktą, kad dalyviai jaustųsi su jumis susiję, kai kalbate su jais.
Jei nedrįstate užmegzti akių kontakto, žiūrėkite tiesiai į priekį šiek tiek virš auditorijos galvos. Nežiūrėkite į grindis ar į viršų
Žingsnis 6. Kalbėkite išraiškingu stiliumi
Nekalbėkite monotoniškai stovėdami kaip statula. Kalbėdamiesi žmonės paprastai žengia kelis žingsnius, judina rankas ir išreiškia savo jausmus veido išraiškomis. Darykite tą patį kalbėdami prieš auditoriją! Naudokite kūno kalbą ir linksnius, kad parodytumėte entuziazmą ir aptariamos temos svarbą.
Išreikškite savo emocijas, kad jūsų auditorija jaustųsi su jumis susijusi, tačiau nepersistenkite ir nesinervinkite taip, kad jums sunku kontroliuoti save. Ieškokite pusiausvyros tarp profesionalumo ir emocingumo
Žingsnis 7. Jei reikia, pristabdykite
Tyla nėra blogas dalykas, ypač jei ji turi savo privalumų. Nemanykite, kad turite toliau kalbėti. Skirkite šiek tiek laiko sutelkti mintis, jei jaučiatės nervingas ar sutrikęs. Be to, galite šiek tiek pristabdyti, kad auditorija suprastų, ką sakote, ypač jei paaiškinate ką nors svarbaus ar provokuojančio.
8. Tęskite kalbą, jei padarysite klaidą
Pasakyti neteisingus žodžius ar pamiršti svarbią informaciją gali būti labai baisu. Atminkite, kad ne visi yra laisvi nuo klaidų. Klaidos jums gali būti labai svarbios, tačiau auditorijai tai gali nerūpėti. Užuot jausęsi bejėgiai ar pasitraukę nuo podiumo, giliai įkvėpkite ir tęskite kalbą. Nekreipkite dėmesio į klaidas, bet stenkitės, kad auditorija suprastų jūsų pranešimą.
Nereikalaukite savęs būti tobulu, nes niekas nėra tobulas! Priimkite save tokį, koks esate
Patarimai
- Pagerinkite savo kalbėjimo įgūdžius prieš auditoriją prisijungdami prie grupės, pvz., „Toastmasters“.
- Dalyvaukite seminaruose, kad sužinotumėte, kaip pasakyti gerą kalbą ir ko vengti.
- Kalbėdami prieš auditoriją neapsimetinėkite kažkuo kitu. Parodykite, kas esate iš tikrųjų ir kokia svarbi jūsų nuomonė.
Įspėjimas
- Kiek įmanoma, kalbos metu venkite skaityti užrašų knygelių ar skaidrių.
- Nekaltinkite savęs. Net jei jūsų kalba nesiseka, dar yra laiko ją patobulinti.
