Mokyklos dienos gali būti sunkios bet kam. Mokyklos metu stresas gali kilti dėl problemų, susijusių su savigarba, šeima, draugais ir dėl savęs. Jei šios problemos nebus tinkamai sprendžiamos, jos gali sumažinti našumą, entuziazmą mokytis ir trukdyti kasdieniam gyvenimui. Užuot įstrigę baimėje, stenkitės padaryti viską, kas įmanoma, ir skirkite laiko atsipalaiduoti. Tai daug lengviau, nei manote.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Tyrimas be streso
Žingsnis 1. Išmokite gerai valdyti savo laiką
Namų darbai, sukrauti priešais jus, kartais pataria likti ramiems ar atsipalaiduoti skamba kaip pokštas. Pradėkite sudaryti tvarkaraštį, kad išsiaiškintumėte sukrautas užduotis, kad būtų lengviau tai padaryti. Kiekvieną vakarą skirkite šiek tiek laiko, kad kitą dieną negalėtumėte daugiau dirbti.
- Pradėkite nuo sunkiausios užduoties. Jums nereikia iš karto atlikti užduočių, tačiau bus lengviau, jei jas atliksite po vieną per kelias dienas.
- Pasinaudokite kiekviena proga atlikti užduotis, pavyzdžiui, skaitydami užrašų korteles laukdami autobuso. Pasiruošimas 5–10 minučių gali sutrumpinti studijų laiką, kai naktį reikia prisiminti pamokas.
Žingsnis 2. Pripraskite
Nesijaudinkite, kodėl mokydamiesi patiriate stresą, jei jūsų knygų lentynoje atrodo, kad ją tiesiog užklupo audra, o jūsų stalas-sausakimšas daiktų. Jums bus sunku nuspręsti, ką daryti, o tuo labiau tai padaryti. Tam skirkite 15 minučių, kad viską sutvarkytumėte ir tvarkingai sutvarkytumėte, kad daiktus būtų lengva rasti. Galite susikoncentruoti į svarbesnius dalykus, nes jums nereikia praleisti laiko tik ieškant mokymo programos.
Viskas, ko jums reikia, o ne viskas, ką turite, turėtų būti lengvai pasiekiamoje vietoje. Išdėstykite reikiamą studijų įrangą ant stalo ir išsaugokite nereikalingus dalykus. Atidžiai apsvarstykite, kokia įranga bus naudojama. Neleiskite, kad nereikalingi daiktai užpildytų jūsų studijų erdvę ir protą
Žingsnis 3. Studijuokite anksti
Palyginti su kita veikla, studijos yra nuobodžiausios. Kas nori valandų valandas mokytis po pamokų? Tačiau vėliau jausitės laimingesni, jei sugebėsite tai įveikti. Pasimokę iki 21 val. Ir neturėdami budėti per vėlai, tai reiškia, kad įveikėte problemą ir galite atsipalaiduoti žiūrėdami televizorių ar žaisdami žaidimą.
Šis metodas taip pat verčia jūsų protą mažiau pavargti. Galite prisiminti mokykloje išmoktą medžiagą ir budėti iki 17 val. Tai reiškia, kad galite geriau mokytis, o tai atsispindi aukštuose pažymiuose ir nereikia daug dirbti
Žingsnis 4. Padalinkite mokymosi veiklą į mažas veiklas, kad būtų lengviau tai padaryti
Jei istorijos „Timun Mas“pristatymą turite paruošti per dvi savaites, galbūt norėsite, kad šis pasiruošimas būtų baigtas kuo greičiau. Tačiau būtų geriau, jei pasiruošimą atliktumėte etapais, o ne stengtumėtės viską užbaigti vienu metu. Skirkite laiko parengti tvarkaraštį, kad galėtumėte suskirstyti šį pasiruošimą į mažesnes užduotis. Kitą dieną naudokite plakatą. Po to sukurkite scenarijų po kelių dienų. Ši užduotis nėra milžiniškas projektas, o krūva smulkių veiklų, kurias galima užbaigti po vieną.
Šis metodas taip pat taikomas laiko valdymui. Antradienį nesimokykite Europos istorijos 3 valandas, bet kiekvieną savaitę 30 minučių kiekvieną naktį. Jei priversite save per daug mokytis tam tikrą laiką, jūsų smegenys bus pavargusios, todėl bus sunku apdoroti informaciją ir sumažės entuziazmas mokytis
Žingsnis 5. Nemėgsta strigti
Visiems aukščiau išvardintiems veiksmams reikia vieno dalyko: neužsikimšti. Pavyzdžiui: jei norite numesti 10 kg per vieną mėnesį, ar ką tik pradėjote laikytis dietos per pastarąsias kelias dienas? Žinoma, ne todėl, kad jūsų planai žlugs. Tą patį galvokite apie testų rezultatus, nes negalite atidėlioti užduočių atlikimo, bet norite gauti gerus pažymius ir jaustis patogiai.
Kuo greičiau užduotis atliekama, tuo ramiau jaučiasi. Ką reiškia sėkmingai susidoroti su stresu, iš esmės yra sugebėjimas jį suvaldyti. Nesvarbu, ar daug, ar mažai reikia nuveikti, svarbiausia yra gebėjimas valdyti. Ir jūs galite turėti šį sugebėjimą, jei neatidėliosite ir sugebėsite gerai atlikti darbą
Žingsnis 6. Būkite realistas
Tiesą sakant, kuo jaunesni vaikai eina į mokyklą, tuo labiau jie patiria stresą mokykloje. Jie galvojo apie koledžą nuo pat pradinės mokyklos ir visada stengiasi būti geriausi. Atsipalaiduokite, jei tai jus vargina. Galbūt nenorite stoti į mėgstamą universitetą, nenorite būti futbolo kapitonu, gaukite A šį pusmetį, gyvenimas tęsiasi. Tai tik mokymasis mokykloje, o ne kova už gyvybę ir mirtį kaip „Bado žaidynių“filmuose.
Jei norite pasiekti viską, pirmiausia verta gerai apsvarstyti ir sumažinti vieną ar dvi popamokines veiklas. Tiesiog eiti į mokyklą yra pakankamai sunku, ypač jei vis tiek nori būti geriausias sportininkas, muzikantas, ambasadorius, savanoris ir dramaturgas. Jei yra veiklos, kurią galite sumažinti, laisvas laikas palengvina jūsų gyvenimą
2 dalis iš 3: Pašalinkite stresą
1 žingsnis. Pabandykite išsiaiškinti, kodėl patiriate stresą
Stresą mokykloje gali sukelti keli dalykai, pavyzdžiui:
- Mokyklos draugas. Stresą gali sukelti klasės draugai. Galbūt taip yra todėl, kad jie yra daugiau pasiekę, jūs jaučiatės kitaip nei jie ir esate nepriimami, arba todėl, kad turite draugų, kurie tyčiojasi.
- Tėvas. Stresas gali kilti dėl to, kad tėvai iš jūsų reikalauja per daug ir nepagrįstų akademinių pasiekimų. Jie visada liepia gauti gerus pažymius ir būti modeliu.
- Mokytojas. Stresas gali kilti, jei jums nepatinka tam tikras mokytojas arba dėl to, kad jūs nepatinkate mokytojui. Tai galite patirti pas vieną ar kelis mokytojus.
- Savarankiškai. Stresas gali kilti iš savęs, nes norite būti „geras“ar „nusipelnęs“studentas. Savęs stresas gali būti lengviausia ir sunkiausiai išsprendžiama problema.
Žingsnis 2. Išlaisvinkite save (kiek įmanoma) nuo streso priežasties
Ką galite padaryti, kad susidorotumėte su keturiais aukščiau nurodytais streso šaltiniais?
- Norėdami susidoroti su bendraamžių sukeltu stresu, galite paprašyti perkelti į kitą klasę, imtis kito dalyko ar pasirinkti kitą popamokinę veiklą. Paskutinis variantas - galite pakeisti mokyklą.
- Norėdami susidoroti su tėvų stresu, atvirai pasikalbėkite su jais ir, jei įmanoma, paprašykite jų susitikti su mokytoju ar patarėju mokykloje. Įpraskite bendrauti su tėvais teigiamai ir leiskite jiems žinoti, kaip jaučiatės dėl jų požiūrio į jus.
- Norėdami susidoroti su stresu dėl savęs, turite pakeisti savo mąstyseną. Tai lengvas būdas, nes jūs patys jį valdote. Tačiau šį metodą taip pat galima laikyti sunkiu, nes proto valdymas nėra lengvas dalykas. Jūs visada turite galvoti teigiamai ir praplėsti akiratį, suprasdami, kad jūsų gyvenime yra daug svarbesnių dalykų nei studijų rezultatai.
Žingsnis 3. Pasikalbėkite su patarėju mokykloje
Jei turite mokymosi negalią, kuri jus užklumpa, paprašykite patarėjo. Be to, jis gali pasiūlyti kitų būdų, kaip įveikti stresą, apie kurį galbūt nežinote (pvz., Lankyti internetinius kursus ar rinkti pažymius savanoriškai). Tai gali pagerinti jūsų santykius su tėvais ar mokytojais.
Jei mokykloje nematėte patarėjo, padarykite tai dabar. Jam pavesta padėti jums ir jis gali padėti jums nustatyti tinkamiausią vidurinę mokyklą ateityje
Žingsnis 4. Įpraskite pozityviai mąstyti
Tai lengviau pasakyti nei padaryti, tačiau pradėję nenorėsite grįžti. Teigiamas mąstymas gali sumažinti stresą, kad sunkiausios ar nuobodžiausios užduotys atrodytų kasdieniškos. Be to, kadangi jūs dar turite daug nuveikti, gyvenimas bus daug linksmesnis, kai galėsite atlikti visas užduotis (ir galiausiai tai padarysite). Turint naują teigiamą požiūrį į gyvenimą, niekas negali jūsų sustabdyti.
Jei nesate įpratę mąstyti pozityviai, pirmiausia pradėkite 10 minučių. Kai pabundate ryte, pagalvokite apie gražius dalykus, už kuriuos galite būti dėkingi, kad jaustumėtės energingesni. Laikui bėgant priprasite mąstyti pozityviai, neįdėdami daug pastangų
Žingsnis 5. Skirkite laiko užsiėmimams, kurie jums patinka
Kiekvienas turėtų turėti svajonę, kuri dar labiau apšviestų jo aistrą. Mums visiems reikia kuo džiaugtis. Jei jūsų gyvenimas bus užpildytas tik darbu, kol nebegalėsite linksmintis, jausitės liūdnas ir nusivylęs savimi. Todėl pirmenybę teikite tam, kas jums patinka. Kai jūsų mylimi dalykai taps jūsų kasdienio gyvenimo dalimi, ignoruosite viską, kas sukelia stresą.
Nesijausk kaltas. Paulius Allenas, Michaelas Dellas ir Billas Gatesas nebaigė kolegijos ir tapo sėkmingais žmonėmis. Studijų rezultatai nėra viskas jūsų gyvenime, todėl negaiškite laiko vien studijoms. Kiekvienus mokslo metus gyvenkite linksmai, nenusivylę
3 dalis iš 3: Psichikos sveikatos palaikymas
Žingsnis 1. Atlikite įprastą veiklą
Padėkite savo smegenims dirbti atlikdami įprastą veiklą kiekvieną kartą grįžę namo iš mokyklos. Grįžę namo, užkąskite, mokykitės, pailsėkite nuo „Facebook“, vėl mokykitės, tada linksminkitės kaip savaitgalį. Turėdami tvarkaraštį jūs atsipalaiduojate ir nereikia klausti: „Kada turėčiau tai išmokti?“. arba „Kada galiu atlikti tą veiklą?“Tinkamiausią laiką galite sužinoti atlikdami veiklą pagal tvarkaraštį.
- Paprastai norime žinoti, ką daryti. Štai kodėl mes laukiame kitų nuomonės ir pasiūlymų. Dėl to protas tampa labiau atsipalaidavęs ir ramus, nes sutinkame su tuo, kad tam tikrą informaciją galime gauti tik tam tikru laiku. Turėdami veiklos tvarkaraštį, kurį galite išlaikyti, jūsų protas ir protas gali būti ramesni.
- Galite įveikti kliūtis sudarydami tvarkaraštį, kad galėtumėte geriau kontroliuoti save. Nusipirkite kalendorių arba pasidarykite jį ir pakabinkite savo kambaryje. Užsirašykite visas veiklas, kurias turite atlikti, kad baigtumėte iki nustatyto termino. Tokiu būdu jums nebereikia apie tai galvoti, nes tai parašyta popieriuje!
Žingsnis 2. Naktį pakankamai išsimiegokite
Studentai turėtų miegoti bent 7–8 valandas per naktį, kad galėtų geriau susidoroti su stresu, taip pat yra studentų, kurie, norėdami gerai mokytis, turi miegoti iki 9 valandų. Be to, kad neužmigdote, lengviau susikaupiate ir gaunate aukštesnius pažymius, tai gali sumažinti stresą, padaryti jus mažiau dirglius ir be streso.
- Tyrimai rodo, kad miego trūkumas naktį sukelia ne tik nuovargį, bet ir atminties sutrikimus, sumažina budrumą ir našumą, pablogina gyvenimo kokybę ir dažniau sukelia sužalojimus.
- Norėdami gauti gerus pažymius, turite pakankamai miegoti. Nevėluokite, nes turite mokytis, nes tai nenaudinga. Tyrimai rodo, kad studentai, verčiantys mokytis naktį, gauna žemesnius pažymius nei tie, kurie pakankamai miega. Tai, ką įsiminėte naktį, egzamino metu bus prarasta, nes jau esate kaip zombis.
Žingsnis 3. Įpraskite reguliariai mankštintis
Kasdien bent 30 minučių mankštindamiesi galite sumažinti stresą, įtampą ir padidinti pasitikėjimą savimi. Pratimai padeda smegenims atpalaiduoti endorfinus, kurie leidžia jaustis laimingiems. Taigi, įpratę mankštintis ant bėgimo takelio, kilnoti svarmenis ar daryti aerobinius pratimus. Kartais protas skaito kūno duotas instrukcijas ir atėjo laikas.
Šį pasiteisinimą galite naudoti kasdienei veiklai vykdyti. Išveskite savo augintinį šunį pasivaikščioti, nuplaukite tėčio automobilį arba nuplaukite vonią. Lengva veikla taip pat gali būti naudinga, o tėvai gali būti pasirengę jums sumokėti už atliktą darbą
Žingsnis 4. Skirkite laiko atsipalaiduoti
Kiekvienam reikia laisvo laiko, kad galėtų linksmintis ir išsivaduoti iš streso. Jausitės labai pavargę, jei toliau mokysitės visą dieną. Po studijų skirkite laiko patikti sau, pavyzdžiui, klausydamiesi ramios muzikos, žiūrėdami romantišką filmą, užsiimdami joga ar medituodami. Atsipalaiduodami bent valandą per dieną galite atsikratyti kaupiamo streso.
Galite atsipalaiduoti taip, kaip jums patinka. Jei žaidžiate mušimo zombių žaidimą, atsipalaiduojate ar siaubo romano skaitymas atpalaiduoja, tada imkitės. Jei jums tai patinka ir galite sumažinti įtampą, kodėl gi ne?
5 žingsnis. Pasilinksminkite
Padarykite pertrauką ir skirkite laiko linksmybėms su draugais. Jei daug nebendraujate, lengvai susierzinate, liūdite ir demotyvuojate save, kad gautumėte blogus pažymius. Linksmybės skatina jus mokytis.
Jei manote, kad neturite laiko bendrauti, darykite tai studijuodami. Sudarykite studijų grupes, kad galėtumėte kalbėtis ir juokauti, bet atlikite darbą. Be to, mokydamiesi galėsite smagiai praleisti laiką, kad gautumėte geriausią iš abiejų pasaulių
Patarimai
- Mokymasis susidoroti su stresu gali padėti studentams pasiekti geresnę gyvenimo kokybę ir mėgautis vertingu studijų laiku vidurinėje ir vidurinėje mokykloje.
- Kaip jau žinome, joga yra tinkamas fizinio aktyvumo ir atsipalaidavimo sprendimas. Meditacija taip pat labai naudinga. Medituokite prieš miegą, net jei esate labai pavargęs, kad pagerintumėte miego kokybę.
- Jei turite mokinių, turinčių specialiųjų poreikių, pasikalbėkite su savo mokytoju, kad galėtumėte skirti daugiau laiko mokytis ir atlikti užduotis.
Įspėjimas
- Nebijokite pasakyti „ne“, jei nesugebate įvykdyti stresą didinančių pareigų. Turėtumėte ilsėtis ir atsipalaiduoti tam tikru kasdienio gyvenimo laiku.
- Nevartokite nelegalių narkotikų, alkoholio ar rūkymo, nes tai gali pakenkti sveikatai.
- Neatsisakyk mokyklos.
