Alkoholiniai gėrimai siūlomi įvairiose asmeninėse ir profesinėse situacijose - pavyzdžiui, kokteilių vakarėliuose, laimingose valandose, vestuvėse, šeimos vakarienėse ar net susitikimų vakarienėse. Išgėrę stiklinę ar dvi alkoholio, galime pradėti pokalbį arba įtempta atmosfera atsipalaiduoti. Išmokti tinkamai toleruoti alkoholį yra geras gyvenimo įgūdis tiems, kurie nusprendžia gerti alkoholį. Tačiau jei nusilpsite vos po vieno gėrimo, gali tekti apsvarstyti keletą žingsnių, kad palaipsniui „išlaikytumėte alkoholio toleravimą“. Svarbiausia, visada turėtumėte nepamiršti negerti per daug, išlaikyti tempą ir sugebėti toleruoti tam tikrą alkoholio kiekį.
Žingsnis
1 metodas iš 2: Atsakingai didinkite alkoholio vartojimą
Žingsnis 1. Žinokite skirtumą tarp tolerancijos ir priklausomybės nuo alkoholio
Nors egzistuoja ryšys tarp tolerancijos ir priklausomybės nuo alkoholio, jie abu nėra vienodi. Asmuo gali padidinti savo toleranciją alkoholiui, netapdamas priklausomas nuo alkoholio, nors per didelis alkoholio toleravimas paprastai reiškia, kad esate priklausomas ir nuo alkoholio.
- Tolerancija reiškia, kad jūsų kūnas prisitaiko prie tam tikro alkoholio vartojimo, net ir dideliais kiekiais, pavyzdžiui, alaus skardinė ar taurė vyno.
- Priklausomybė reiškia, kad alkoholį vartojate nuolat ir priverstinai, o jūsų organizmui funkcionuoti reikia alkoholio. Tai pavojinga situacija, kurios turėtumėte vengti. Jei jūsų alkoholio toleravimas yra per didelis, gali būti, kad esate priklausomas nuo alkoholio. Tai gali būti pavojinga ne tik jums, bet ir aplinkiniams.
Žingsnis 2. Žinokite, kad skirtingų rūšių gėrimai taip pat sukuria skirtingus efektus
Ne visuose alkoholiniuose gėrimuose yra vienodo stiprumo alkoholio ir net tos pačios rūšies gėrimą skirtingos šalys gali paruošti skirtingai.
- Apskritai, kuo mažesnė porcija, tuo stipresnis alkoholis gėrime. Viename gurkšnyje viskio gali būti tiek alkoholio, kiek skardinėje šviesaus alaus.
- Kai kuriose šalyse alkoholio kiekis yra užrašytas etiketėje už pakuotės ribų. Kuo didesnis alkoholio kiekis, tuo didesnis poveikis.
- Saldžių vaisių gėrimus ir (arba) kokteilius kartais gali būti sunku įvertinti dėl alkoholio kiekio, ypač pradedantiesiems. Kadangi šių gėrimų gaminimas gali skirtis priklausomai nuo juos gaminančio barmeno, nėra aiškaus alkoholio kiekio.
- Ne visų rūšių gėrimai turi alkoholio standartus. Įprastose didelėse alaus skardinėse paprastai yra apie 5% alkoholio, tačiau dėžutėse - 20% ar daugiau.
- Skirtingi gėrimai gali sukelti skirtingą poveikį. Būk atsargus. Nors pagirių poveikis dažniausiai būna dažnas, skirtingų rūšių gėrimai gali sukelti šiek tiek kitokį poveikį. Pavyzdžiui, žmogus gali būti labiau linkęs gerti vyną nei tekila.
Žingsnis 3. Nustatykite savo dabartinę alkoholio toleranciją
Prieš pradėdami didinti vartojimą, įvertinkite savo laikiną toleranciją. Tai padės nustatyti saugiausią alkoholio vartojimo būdą.
- Išgerkite vieną, tada kitą gėrimą saugioje aplinkoje, apsuptoje atsakingų žmonių. Nekelkite savęs į pavojingas girtas situacijas ar žmones, kurie yra neatsakingi ir peržengs jūsų komforto ribas.
- Jei paprastai nevartojate alkoholio arba geriate tik vieną ar du kartus per savaitę, jūsų tolerancijos lygis bus palyginti žemas. Jei geriate du gėrimus kas penkias dienas per savaitę, jūsų tolerancija taip pat bus didesnė.
Žingsnis 4. Saugiai ir atsakingai vartokite daugiau alkoholio palaipsniui
Lengviausias būdas padidinti toleranciją alkoholiui yra gerti daugiau. Jūs turite tai padaryti nepakenkdami sau ar kitiems. Svarbu suprasti, kad alkoholio vartojimas visada yra rizikingas. Nors galite nejausti alkoholio vartojimo padarinių, jūsų kūnas vis tiek gali tapti per silpnas, kad galėtų normaliai veikti.
- Išbandykite lėtai. Pavyzdžiui, gerkite tik vienu gėrimu daugiau nei įprastai. Jei niekada nevartojate alkoholio, pradėkite nuo vieno gėrimo ar net pusės gėrimo. Jei paprastai geriate vieną taurę vyno ar alkoholinių gėrimų, išgerkite pusantros ar dvi. Tai užtikrins, kad nevartosite per daug alkoholio, kai bandysite padidinti alkoholio toleranciją.
- Apsvarstykite galimybę išgerti stiklinę vandens tarp alkoholinių gėrimų, kad padėtumėte sau juos gerti lėtai.
- Valgykite geriant alkoholį. Maisto vartojimas geriant alkoholį gali padėti išvengti per stipraus alkoholio poveikio. Gėrimas tuščiu skrandžiu sukelia pagirias, kurios yra blogesnės nei valgant.
Žingsnis 5. Laikykitės išmintingų gėrimo gairių
Atminkite, kad turite padidinti tolerancijos lygį ir išvengti priklausomybės. Protingai vartodami alkoholį, sumažinsite riziką tapti priklausomiems nuo jo ar pakenkti sau.
- Atminkite, kad jūsų nuomonę silpnina alkoholis - galite prisigerti ir negalvoti aiškiai. Dėl šios priežasties visada geriausia keliauti su draugu, kuris gali jus prižiūrėti ir padėti protingai išgerti.
- Alkoholio vienetai yra pagrįsti alkoholio kiekiu, esančiu gėrime, ir suvartoto alkoholio kiekiu. Vienas alkoholio vienetas yra 10 ml gryno alkoholio. Kadangi dauguma alkoholinių gėrimų nėra grynas alkoholis, alkoholio procentas gėrime yra vienetų skaičiaus veiksnys. Viename butelyje vyno yra 9–10 vienetų alkoholio.
- Pavyzdžiui, puodelyje alaus su 4% alkoholio yra 2,3 vieneto alkoholio. Jei mėgstate stiprų gėrimą, pavyzdžiui, škotišką, 25 ml škoto šaukšte yra vienas alkoholio vienetas. Arba, jei jums labiau patinka vynas, vienoje 175 ml taurėje vyno yra 2,3 vieneto alkoholio.
- Išmintingo gėrimo gairės pataria moterims negerti daugiau nei 2-3 vienetų alkoholio per dieną. Ši dozė prilygsta maždaug vienai alaus skardinei arba vienai taurei vyno per dieną arba dviem ar trims spiritiniams gėrimams.
- Gairės gerti protingai rodo, kad vyrai neturėtų suvartoti daugiau kaip 3-4 vienetų alkoholio per dieną. Ši dozė yra maždaug 1–2 skardinės alaus ar taurės vyno arba 3–4 gėrimai per dieną.
Žingsnis 6. Žinokite, kada sustoti
Didėjant alkoholio tolerancijai, gali būti sunku pasakyti, kada išgėrėte per daug alkoholio. Įsitikinimas, kad žinote, kiek suvartojote, padės išvengti girtavimo, alkoholio vartojimo ar galbūt dar blogiau.
Žingsnis 7. Kiekvieną savaitę turėkite dieną be alkoholio
Kiekvieną savaitę nustatykite bent dvi dienas be alkoholio. Tai padės jums tapti mažiau priklausomam nuo alkoholio, taip pat padės jūsų organizmui atsigauti po ankstesnio alkoholio vartojimo.
Jei negalite praleisti nė dienos be alkoholio, tai yra ženklas, kad tapote priklausomas nuo jo. Jei taip atsitiks, kreipkitės pagalbos į profesionalus
8. Žinokite alkoholio vartojimo pavojus
Vartodami alkoholinius gėrimus, rizikuojate pakenkti savo kūnui. Vienintelis būdas nerizikingai vartoti alkoholį yra jo visai negerti, ir kuo daugiau geriate, tuo didesnė rizika.
- Tolerancija neapsaugos nuo alkoholio žalos.
- Per trumpą laiką alkoholio vartojimas gali sukelti sveikatos problemų: svorio padidėjimą, depresiją, odos problemas ir atminties praradimą.
- Ilgainiui alkoholio vartojimas gali sukelti sveikatos problemų: aukštą kraujospūdį, lėtines kepenų ligas ir krūties vėžį.
2 metodas iš 2: Padidinkite alkoholio toleranciją
Žingsnis 1. Žinokite, kaip skirtingi kūno veiksniai gali paveikti toleranciją
Kaip žmogus toleruoja alkoholį, turi įtakos keli veiksniai, kai kuriuos iš jų galima kontroliuoti. Jūsų lytis, kūno tipas, svoris, narkotikų vartojimas, suvartotas maistas ir nuovargis yra keletas elementų, turinčių įtakos jūsų tolerancijai alkoholiui.
Moterys, kurių kraujyje paprastai yra daugiau kūno riebalų ir mažesnis vandens kiekis, turi mažesnį alkoholio toleravimą nei vyrai. Taip yra todėl, kad jie neturi daug vandens alkoholiui praskiesti
2 žingsnis. Įvaldykite kontroliuojamus alkoholio toleravimo veiksnius
Nors negalite kontroliuoti tokių elementų kaip lytis, jei norite padidinti alkoholio toleravimą, galite kontroliuoti kontroliuojamus veiksnius, tokius kaip svoris, nuovargis, hidratacija ir maisto vartojimas. Kontroliuokite šiuos veiksnius, kad padidintumėte alkoholio tolerancijos lygį.
Žingsnis 3. Priaugkite svorio
Vienas paprastas būdas padidinti toleranciją yra priaugti svorio. Kuo daugiau riebalų jūsų kūne, tuo greičiau jūsų kūnas įsisavina alkoholį, todėl jūsų tolerancijos lygis yra didesnis.
Jei norite priaugti svorio, atminkite, kad tai turite padaryti saugiai. Priaugę net 4,5 kg svorio, padidinsite toleranciją alkoholiui. Tačiau nepamirškite: kaip ir alkoholio vartojimas turi savo riziką, priaugti svorio gali būti ir su tam tikra rizika. Pavyzdžiui, svorio padidėjimas gali sukelti aukštą kraujospūdį
Žingsnis 4. Valgykite
Jei pripildysite skrandį maistu, alkoholio absorbcija užtruks ilgiau, todėl poveikis bus mažiau pastebimas. Priešingai, tuščias skrandis sumažins tolerancijos lygį.
- Valgyto maisto kiekis gali būti lemiamas veiksnys. Pavyzdžiui, jei valgysite daugiau maisto, tai sulėtins alkoholio absorbciją į kraują ir taip laikinai padidins jūsų toleranciją alkoholiui.
- Laikas tarp maisto ir alkoholio vartojimo taip pat turi įtakos alkoholio toleravimui. Pavyzdžiui, jei valgysite daugiau maisto prieš alkoholį arba jo metu, jūsų tolerancija alkoholiui bus didesnė. Jei valgysite mažiau maisto ir lauksite alkoholio, jūsų tolerancija alkoholiui taip pat bus mažesnė.
- Atminkite, kad maistas tik sulėtina alkoholio įsisavinimą jūsų sistemoje. Jums nereikia gerti daugiau alkoholio nei įprastai, todėl geriausia gerti saikingai ir ne per daug.
Žingsnis 5. Įsitikinkite, kad esate hidratuotas
Alkoholio vartojimas esant dehidracijai sumažins toleranciją. Taip yra dėl mažo vandens kiekio kraujyje, kuris yra naudingas skiedžiant alkoholį.
- Pavyzdžiui, prieš geriant alkoholį, apsvarstykite galimybę išgerti stiklinę vandens, kad įsitikintumėte, jog nesate dehidratuotas.
- Tarp kiekvieno alkoholinio gėrimo apsvarstykite galimybę išgerti stiklinę vandens. Tai padės išlaikyti hidrataciją ir užtikrinti, kad nevartosite daugiau nei rekomenduojama.
Žingsnis 6. Įsitikinkite, kad esate gerai pailsėję ir sveiki
Jei esate pavargęs ir (arba) sergate, jūsų kūnas mažiau efektyviai apdoroja ir pašalina alkoholį.
- Jei dar nemiegojote ir pavargote nuo streso darbe, apsvarstykite galimybę praleisti dieną be alkoholio. Tai padės jūsų kūnui atsigauti ir įsitikinsite, kad nevartojate per daug alkoholio.
- Jei sergate ir vartojate vaistus, žinokite, kad šie vaistai gali sąveikauti su alkoholiu ir sustiprinti jo poveikį jūsų organizmui.
- Jei sergate, apsvarstykite galimybę praleisti dieną be alkoholio. Tai padės jūsų kūnui atsigauti ir užtikrinsite, kad nevartosite per daug alkoholio ar nepatirsite neigiamų reakcijų į narkotikų ir alkoholio mišinį.
Žingsnis 7. Įsitikinkite, kad visada protingai geriate alkoholį
Net jei nuspręsite padidinti tolerancijos lygį dėl kontroliuojamų veiksnių, tokių kaip svoris, nuovargis, ligos ir maisto vartojimas, vis tiek turite protingai laikytis šių alkoholio vartojimo gairių.
Tai darydami padėsite sau užtikrinti, kad nepakenksite sau, įskaitant priklausomybę nuo alkoholio
Patarimai
- Renginio metu laikydamiesi vienos rūšies alkoholio, galite lengviau apskaičiuoti, kiek alkoholio suvartojote.
- Atsakingai ir saugiai didinti alkoholio toleravimą negalima to padaryti per naktį. Protingai ir palaipsniui padidinsite vartojimą ir toleranciją. Tai taip pat išgelbės jus nuo galimų pavojų sveikatai.
Įspėjimas
- Niekada negerkite alkoholio prieš vairuodami.
- Alkoholio vartojimas iki girtavimo gali rimtai pakenkti jūsų sveikatai arba netgi būti mirtinas.
- Padidėjęs alkoholio toleravimas gali sukelti staigų ir netikėtą netoleravimą ir (arba) apsinuodijimą alkoholiu, kuris taip pat gali būti mirtinas.
