Estrogenas yra natūralus hormonas, randamas tiek vyrams, tiek moterims. Abiejų lyčių atstovams svarbu išlaikyti sveiką estrogeno lygį, nors moterims reikia daugiau estrogenų, kad normaliai veiktų kūnas, pavyzdžiui, nėštumo metu. Menopauzės metu moterų estrogenų kiekis smarkiai sumažėja. Sužinokite, kaip paprasti gyvenimo būdo ir dietos pakeitimai gali padidinti estrogeno kiekį.
Žingsnis
1 dalis iš 3: medicininės pagalbos ieškojimas
Žingsnis 1. Stebėkite simptomus
Jei pasireiškia simptomai, rodantys, kad jūsų hormonai yra sutrikę, arba simptomai, kurie kenkia jūsų sveikatai, kreipkitės į gydytoją. Atminkite, kad hormoniniai pokyčiai yra gana dažni, ypač moterims, kurioms yra menopauzė. Tačiau jei jūsų amžius neatitinka normalaus menopauzės ar perimenopauzės intervalo arba jei simptomai yra sunkūs, galite kreiptis į gydytoją. Šie simptomai apima:
- Karščio pojūtis ar miego sutrikimas
- Nuotaikos svyravimai ar nuotaika
- Lytinės funkcijos pokyčiai arba vaisingumo lygio sumažėjimas
- Cholesterolio lygio pokyčiai
Žingsnis 2. Apsilankykite pas gydytoją
Prieš pradėdami gydymo estrogenais programą, pasitarkite su gydytoju apie estrogeno poveikį jūsų organizmui. Nors estrogeno trūkumas gali sukelti problemų, per didelis estrogeno kiekis (arba ilgas estrogeno poveikis netinkamu laiku) gali sukelti menstruacinio ciklo sutrikimus, kiaušidžių cistas ir krūties vėžį.
Yra daug sąlygų, kurios gali sukelti tokius simptomus kaip deginimo pojūtis, mažas lytinis potraukis ir kiti simptomai, susiję su mažu estrogeno kiekiu. Nemanykite, kad jūsų simptomų priežastis yra estrogeno kiekis. Prieš pradėdami bet kokį gydymą, kad padidintumėte estrogeną, įskaitant natūralių ar vaistažolių papildų vartojimą, pirmiausia pasitarkite su gydytoju
Žingsnis 3. Patikrinkite estrogeno kiekį
Yra įvairių testų, skirtų nustatyti hormonų kiekį. Jūsų gydytojas greičiausiai paprašys atlikti kraujo tyrimą. Jūsų kraujyje taip pat gali būti patikrintas FSH (folikulus stimuliuojančio hormono) kiekis, kuris yra atsakingas už estrogeno ir progesterono gamybos kiaušidėse reguliavimą..
- Prieš atlikdami tyrimą turite pasakyti, kokius vaistus ir papildus vartojate. Taip pat turėtumėte pasakyti gydytojui apie naudojamą kontraceptiką, nes tai turės įtakos tyrimo rezultatams. Taip pat turėtumėte su gydytoju aptarti sveikatos būklę, įskaitant skydliaukės ligas, nuo lytinių hormonų priklausomus navikus, kiaušidžių cistas ir neįprastą kraujavimą iš makšties, nes tai gali turėti įtakos jūsų FSH kiekiui.
- FSH tyrimas paprastai atliekamas antrą ar trečią mėnesinių dieną.
- Yra trys estrogenų tipai, būtent; estronas, estradiolis ir estriolis. Estradiolis yra toks estrogeno tipas, kuris paprastai matuojamas tiriant, ir yra normalus 30–400 pg/ml diapazonas moterims prieš menopauzę (priklausomai nuo mėnesinių ciklo dienos laiko) ir 0–30 pg/ml moterims po menopauzės. Estrogenų kiekis mažesnis nei 20 pg/ml gali sukelti hormoninius simptomus, tokius kaip deginimo pojūtis.
4. Išbandykite estrogenų terapiją
Yra įvairių estrogenų terapijų, įskaitant tabletes, odos pleistrus ir vietinius gelius bei kremus. Taip pat yra makšties estrogenų tablečių, žiedų ar kremų pavidalu, kurie dedami tiesiai į makštį. Pasitarkite su savo gydytoju apie jums geriausią variantą.
2 dalis iš 3: gyvenimo būdo ir dietos keitimas
1 žingsnis. Mesti rūkyti
Cigaretės neigiamai veikia endokrininę sistemą ir slopina organizmo gebėjimą efektyviai gaminti estrogeną. Rūkymas moterims prieš menopauzę buvo susijęs su menstruacijų sutrikimu, nevaisingumu ir ankstyva menopauze.
Žingsnis 2. Pradėkite saikingai mankštintis
Pratimai buvo susiję su sumažėjusiu estrogeno kiekiu. Venkite sunkių pratimų, bet pradėkite reguliariai mankštintis. Saikingas fizinis krūvis yra ne tik sveikas, bet ir sumažina moterų krūties vėžio riziką bei pailgina bendrą gyvenimo trukmę.
Sportininkams gali sumažėti estrogeno kiekis. Taip yra todėl, kad moterims, turinčioms mažai kūno riebalų, sunku gaminti estrogeną. Jei esate sportininkas arba turite mažai riebalų, kreipkitės į gydytoją, kad sužinotumėte, kaip padidinti estrogeno kiekį
Žingsnis 3. Laikykitės sveikos mitybos
Jūsų endokrininei sistemai reikia sveiko kūno, kad jis tinkamai veiktų ir gamintų normalų estrogeno kiekį. Moterys negali gauti estrogeno iš dietos, tačiau valgydami įvairius šviežius maisto produktus jūsų kūnas turės geriausias galimybes natūraliai gaminti estrogeną.
Žingsnis 4. Valgykite soją ir gerkite sojos pieną
Sojos produktuose, ypač tofu, yra genistino, kuris yra augalinis junginys, turintis į estrogeną panašų poveikį. Dideliais kiekiais šie junginiai gali sumažinti menopauzės simptomus, tačiau vien tik sojos turbūt reikšmingo hormonų lygio skirtumo nesuteiks. Jei norite į savo racioną įtraukti sojos produktų, pabandykite:
- Edamame
- Miso, nedideliais kiekiais
- Sojos pupelės
- Tempe
- Tekstūruotas sojos produktas (TSP) arba maistas, pagamintas iš sojos miltų.
5 žingsnis. Sumažinkite suvartojamo cukraus kiekį
Cukrus gali sukelti hormoninį disbalansą organizme. Perjunkite nuo paprastų angliavandenių prie mažiau angliavandenių turinčių sveikų grūdų dietos.
Pavyzdžiui, nesmulkintus kvietinius miltus pakeiskite baltais. Naudokite pilno grūdo makaronus arba rudus ryžius
Žingsnis 6. Gerkite kavą
Moterys, kurios kasdien išgerdavo daugiau nei du puodelius kavos (200 mg kofeino), turėjo didesnį estrogeno kiekį nei tos, kurios to nedarė. Nors kofeinas gali padidinti estrogenų kiekį, jis nepadidina moterų vaisingumo. Jei bandote padidinti estrogeno kiekį iki ovuliacijos, kava ir kofeinas greičiausiai nepadės.
- Gerkite ekologišką kavą. Dauguma kavos yra kultūra, į kurią patenka daug purškiamų insekticidų ir trąšų, todėl geriant ekologišką kavą sumažės herbicidų, pesticidų ir trąšų poveikis. Naudokite kavos filtrą be baliklio. Daugelyje baltos kavos filtrų yra balinimo medžiagų, kurios gali patekti į kavą, todėl pabandykite ieškoti nebalintų kavos filtrų, kad gautumėte saugesnį gėrimą.
- Kavą ir kitus gėrimus su kofeinu gerkite saikingai. Jūs neturėtumėte gerti daugiau kaip 400 mg kofeino per dieną ir stengtis suvartoti daug mažiau.
3 dalis iš 3: vaistažolių naudojimas
Žingsnis 1. Paimkite chasteberry papildą
Šią žolelę galima rasti tablečių pavidalu daugelyje sveikatos parduotuvių. Tikslią dozę vadovaukitės pakuotės instrukcijomis. „Chasteberry“gali palengvinti priešmenstruacinio sindromo simptomus, nors mokslinių įrodymų, patvirtinančių jį, vis dar yra nedaug. Tačiau neįrodyta, kad chasteberry palengvina menopauzės simptomus, padidina motinos pieną ar padidina vaisingumą.
- Žinoma, kad „Chasteberry“veikia estrogenų kiekį. Tačiau česnako poveikio pobūdis ir mastas nėra aiškiai žinomi.
- Venkite chasteberry, jei vartojate: kontraceptines tabletes, antipsichozinius vaistus, Parkinsono ligos vaistus ar metoklopramidą, vaistą, veikiantį dopaminą.
Žingsnis 2. Pasirinkite maisto produktus, kuriuose gausu fitoestrogenų
Fitoestrogenai veikia kaip estrogenų pakaitalai organizme ir yra natūraliai prieinami kai kuriuose augaluose ir žolelėse. Apsvarstykite galimybę vartoti fitoestrogenus, jei bandote palengvinti mažo estrogeno ar menopauzės simptomus. Fitoestrogenų vartokite saikingai. Taip pat galite vengti fitoestrogenų, jei norite pastoti. Fitoestrogenai buvo susiję su nevaisingumu ir vystymosi problemomis, nors jūs turite juos vartoti labai dideliais kiekiais, kad gautumėte kliniškai reikšmingą fitoestrogenų kiekį. Maisto produktai ir žolelės, kuriuose yra fitoestrogenų, yra šie:
- Ankštiniai augalai: sojos pupelės, žirniai, pinto pupelės ir lima pupelės
- Vaisiai: spanguolės, slyvos, abrikosai
- Vaistažolės: raudonėlis, juodasis kopūstas, šalavijas, saldymedis
- Pilno grūdo
- Linų sėmenys
- Daržovės: brokoliai ir žiediniai kopūstai
Žingsnis 3. Paruoškite žolelių arbatą
Kai kurios žolelių arbatos ar tisanas gali padidinti estrogenų kiekį arba palengvinti menopauzės ar priešmenstruacinio sindromo simptomus, nepaveikdami estrogeno lygio. Šią žolelę penkias minutes pamirkykite puodelyje karšto vandens.
- Žalioji ir juodoji arbata. Juodojoje ir žaliojoje arbatoje yra fitoestrogenų.
- Dong quai (Angelica sinensis). Ši žolė, naudojama tradicinėje kinų medicinoje, „gali“palengvinti priešmenstruacinius simptomus. Nenaudokite šios žolės, jei vartojate kraują skystinančių vaistų, tokių kaip varfarinas.
- Raudonieji dobilai. Raudonųjų dobilų sudėtyje yra izoflavonų, kurie gali padėti sumažinti menopauzės ar priešmenstruacinio sindromo simptomus.
- Juodasis kopūstas. Atrodo, kad ši žolė suteikia tam tikrą estrogeno naudą, tačiau nepadidina estrogeno lygio. Šis augalas gali palengvinti menopauzės simptomus, tokius kaip karščio pojūtis ir makšties sausumas. Prieš pradėdami vartoti juodąjį cohosh, pasitarkite su gydytoju, nes šis augalas sąveikauja su kai kuriais vaistais.
Žingsnis 4. Valgykite linų sėklas
Linų sėklos yra vienas iš maisto produktų, kuriuose yra daugiausiai fitoestrogenų. Linų sėklose taip pat gausu omega-3 riebalų rūgščių, kurios gali sumažinti širdies ligų, vėžio, insulto ir diabeto riziką.
Įpilkite linų sėklų į pusryčių dribsnius arba į sveikas sultis, kad galėtumėte lengvai mėgautis linų sėklomis
Patarimai
Yra daug galimų simptomų priežasčių, tokių kaip karščio pojūtis, sumažėjęs lytinis potraukis ir kt. Nemanykite, kad priežastis yra estrogeno kiekis. Leiskite gydytojui tai ištirti. Jei jaučiate varginančius simptomus, pasitarkite su gydytoju
Įspėjimas
- Nėščios moterys gali patirti padidėjusį estrogeno kiekį iki 100 kartų, palyginti su normaliu. Jei esate nėščia, nebandykite padidinti estrogeno kiekio, nevartokite papildų ar vaistų nepasitarę su gydytoju.
- Vartojant daugiau nei rekomenduojamas linų sėmenų kiekis, gali sumažėti kai kurių vaistų veiksmingumas.
- Nepradėkite vartoti papildų, prieš tai nepasitarę su gydytoju.
