Sveikata yra vienas iš svarbiausių dalykų gyvenime. Nors yra daug greitų būdų pasveikti po ligos, vienas geriausių būdų kovoti su liga yra jos išvengti. Įvairiais būdais stiprindami imuninę sistemą ir mažindami įpročius, kurie gali sumažinti imunitetą, galite gyventi sveikiau ir laimingesnį gyvenimą.
Žingsnis
1 metodas iš 4: kūno sveikatos palaikymas
Žingsnis 1. Sportuokite kiekvieną dieną
Vidutinio intensyvumo pratimų atlikimas gali padėti pagerinti bendrą sveikatą. Pagerėjusi sveikata palaiko natūralų imunitetą ir padeda greičiau pasveikti po ligos.
- Stenkitės greitai vaikščioti bent 30 minučių kiekvieną dieną.
- Pakvieskite keliaujantį bičiulį, kuris jus motyvuotų ir būtų atsakingas. Jūs taip pat galite padaryti laimingą šunį geru vaikščiojimo palydovu.
- Jei nemėgstate sportuoti, pabandykite užsiimti pramoginiu sportu ar aktyviu pomėgiu, kuris gali „apgauti“jus sportuojant smagiai. Kai kurie aktyvūs pomėgiai, kuriais galite užsiimti, yra raketbolas, laipiojimas uolomis, riedučiai, baidarės, žygiai pėsčiomis ar net paukščių stebėjimas gamtoje.
Žingsnis 2. Atsiskleiskite saulei
Daugeliui žmonių trūksta vitamino D, todėl kyla įvairių sveikatos problemų. Geriausias būdas padidinti vitamino D kiekį yra saikingas tiesioginių saulės spindulių poveikis; nėra nieko blogo, jei iškvepiate gryno oro!
Žingsnis 3. Miegokite bent 7-8 valandas kiekvieną naktį
Miego trūkumas gali padidinti organizmo jautrumą ligoms. Tinkamas miegas kiekvieną naktį padeda kūnui atsigauti ir sukurti natūralią apsaugą. Be to, ilgesnė miego trukmė nuo ankstyvųjų ligos požymių atsiradimo gali padėti organizmui greičiau atsigauti.
Žingsnis 4. Venkite antrinių dūmų
Žinoma, rūkyti draudžiama, nes tai sukelia daug sveikatos problemų. Vien buvimas šalia rūkančių žmonių gali sumažinti jūsų imuninės sistemos stiprumą.
- Jei rūkote, atsisakykite blogo įpročio.
- Jei jūsų draugai ar šeimos nariai rūko, įtikinkite juos mesti blogą įprotį. Jei tai nepadeda, laikykitės atokiau nuo jų tuo metu, kai jūsų imuninė sistema yra stipriausia, pavyzdžiui, peršalimo ir gripo sezono metu.
Žingsnis 5. Sumažinkite kofeino ir alkoholio vartojimą
Gali būti leidžiama vartoti kofeiną ir alkoholį nedideliais kiekiais. Tačiau per didelis kofeino ar alkoholio vartojimas gali sutrikdyti organizmo imuninę sistemą. Atminkite, kad vanduo yra geriausias šaltinis palaikyti kūno hidrataciją. Jei naudojami kiti imunitetą stiprinantys metodai, pvz., Streso mažinimas ir pakankamas miegas, gali būti, kad nebejausite kofeino ir alkoholio poreikio tiek, kiek įprastai.
2 metodas iš 4: proto sveikatos palaikymas
Žingsnis 1. Sumažinkite stresą
Stresas, ypač lėtinis, gali būti vienas didžiausių imuninės sistemos priešų. Tyrimai dažnai parodė, kad yra tiesioginis ryšys tarp žmonių, suvokiančių, kad jie patiria stresą, ir susilpnėjusios imuninės sistemos/padidėjusios ligos.
- Jei norite ramesnio požiūrio į gyvenimą, darykite meditaciją ar jogą.
- Jei įmanoma, kreipkitės į streso šaltinį. Jei yra asmuo ar jūsų darbo aspektas, kuris jus labai įtempia, pabandykite, jei įmanoma, sumažinti santykius su tuo asmeniu ar aspektu.
- Išbandykite terapiją, jei manote, kad jums reikia pagalbos kovojant su užsitęsusiu ar ilgalaikiu stresu.
Žingsnis 2. Dažniau juokitės
Žmonės, kurie jaučiasi laimingesni, dažniau juokiasi ir šypsosi, turi sveikesnę imuninę sistemą. Surasti tai, kas jums atrodo juokinga, ir išmokyti jus turėti humoro jausmą, net jei esate jautrus žmogus, gali padėti išlaikyti jūsų emocinę ir imuninę sistemą sveikas.
- Žiūrėkite televizijos laidą ar komediją, kuri leidžia atsipalaiduoti ir juoktis.
- Žiūrėkite vaizdo įrašus internete apie mielai besielgiančius gyvūnus ar kūdikius.
- Raskite savo mėgstamą komiką ir atsisiųskite jo komedijos solo laidos transliaciją.
- Skaitykite komiksus ar kitus komiškus literatūros kūrinius.
- Praleiskite daugiau laiko su linksmais draugais. Galite jam pasakyti, kodėl norite daugiau laiko praleisti su juo, o tai gali priversti jį didžiuotis savo humoro jausmu.
Žingsnis 3. Praleiskite laiką su kitais žmonėmis
Bendravimas gali padėti pagerinti psichinę sveikatą ir imuninę sistemą. Nors atrodo, kad toks požiūris yra didesnė rizika, nes bendravimas su žmonėmis (ir jų mikrobais) padidina tikimybę užsikrėsti ligomis, bendravimo nauda gerokai viršija mikrobų poveikio riziką.
Geriau leisti laiką su draugais, tačiau taip pat gali padėti pokalbiai su kolegomis ar pažįstamais
Žingsnis 4. Susisiekite su augintiniais
Jei turite socialinio nerimo sutrikimą arba gyvenate ar dirbate aplinkoje, kuri neleidžia susitikti su žmonėmis, bendravimas su specialiu augintiniu gali būti gana veiksmingas kontaktas su žmonėmis. Būtinai įsigykite žaismingos asmenybės augintinį, su kuriuo galėtumėte bendrauti ir priversti jus juoktis, kad padidintumėte imuninės sistemos stiprinimo naudą.
3 iš 4 metodas: dietos gerinimas
Žingsnis 1. Gerkite daug vandens
Geriamojo vandens hidratacija yra vienas iš svarbiausių komponentų palaikant sveiką kūną ir imuninę sistemą. Stenkitės kasdien išgerti 8 stiklines vandens. Tačiau išgėrus daugiau nei 8 stiklines vandens nuo ankstyvųjų ligos požymių atsiradimo, galima išvengti ligos pablogėjimo.
Žingsnis 2. Nevalgykite paprastų cukrų
Cukrus gali sukelti svorio padidėjimą, nuovargį, jei jis suvartojamas per daug (cukraus gedimas), ir sumažinti imuninės sistemos efektyvumą.
- Atminkite, kad daugelis žmonių geria daugiau cukraus, nei supranta. Atidžiai patikrinkite cukraus kiekį ir porcijos dydį, nurodytą mitybos etiketėje ant sodos ir kitų gėrimų pakuotės, kad tiksliai žinotumėte, kiek cukraus suvartosite.
- Maistuose, kurie neatrodo saldūs, taip pat gali būti kukurūzų sirupo ar cukraus. Atidžiai perskaitykite maisto produktų etiketes ant perdirbtų maisto produktų pakuočių, kad sužinotumėte, kas tiksliai patenka į organizmą, jei maistas suvalgomas.
Žingsnis 3. Valgykite daug vaisių ir daržovių
Geriausias būdas palaikyti normalų įvairių vitaminų ir mineralų, palaikančių imuninę sistemą, kiekį yra valgyti įvairias sveikas, šviežias daržoves ir vaisius.
- Ryškios spalvos vaisiuose dažnai yra daugiau maistinių medžiagų nei šviesiuose. Pavyzdžiui, kopūstai ar špinatai yra maistingesni nei ledkalnio salotos.
- Iš tikro maisto organizmas geriau įsisavina maistines medžiagas nei iš papildų. Taigi, svarbu gauti vitaminų iš maisto, net jei vartojamos vitaminų tabletės.
- Citrusiniuose vaisiuose yra daug vitamino C, kuris gali sustiprinti imuninę sistemą, jei vartojamas kiekvieną dieną.
Žingsnis 4. Padidinkite česnako vartojimą
Daugelis šaltinių mano, kad česnakai turi antibakterinių, antivirusinių ir netgi priešvėžinių savybių. Nors šis teiginys nėra visiškai moksliškai įrodytas, buvo atlikta daug tyrimų, patvirtinančių idėją, kad česnakai gali padėti kovoti su ligomis.
Žalias česnakas paprastai yra pats maistingiausias. Naudokite česnako smulkintuvą arba labai smulkiai supjaustykite česnaką ir pridėkite jį prie virtų patiekalų
Žingsnis 5. Valgykite baltymų
Baltyminguose maisto produktuose dažnai yra daug cinko. Baltymai padeda organizmui tinkamai veikti ir suteikia energijos veiklai visą dieną. Reguliarus cinko vartojimas gali stiprinti imuninę sistemą. Organizmas geriau pasisavina cinką iš baltymų šaltinių nei iš papildų ar augalų.
4 metodas iš 4: maisto papildų vartojimas
Žingsnis 1. Vartokite probiotikus
Probiotikai yra „geros bakterijos“, padedančios organizmui efektyviau virškinti ir įsisavinti maistą. Probiotikų sąvoka yra palyginti nauja, o bendras probiotikų poveikis žmogaus organizmui dar nėra visiškai suprantamas. Tačiau atrodo aišku, kad padidėjęs probiotikų/gerųjų bakterijų kiekis gali padėti organizmui kovoti su blogosiomis bakterijomis.
- Prieš pasirinkdami, būtinai ištirkite probiotinių produktų veiksmingumą. Kiekvieno produkto kokybė yra skirtinga.
- Paprašykite vaistininko ar žolininko rekomenduoti kokybišką probiotinį produktą.
Žingsnis 2. Kasdien vartokite multivitaminų
Nors maistas paprastai yra geriausias vitaminų šaltinis, papildant suvartojamus multivitaminus, galite užtikrinti, kad nepraleisite vienos ar kelių svarbių maistinių medžiagų.
- Įsigykite multivitaminų, specialiai sukurtų pagal jūsų lytį, amžių ir aktyvumo lygį.
- Kokybiško multivitaminų produkto kreipkitės į vaistininką ar žolininką.
Žingsnis 3. Pabandykite vartoti žolelių papildus
Žolelių papildų veiksmingumas medicinos pasaulyje nėra visiškai įrodytas. Tačiau tyrimai parodė, kad kai kurie arba visi šie papildai yra veiksmingi stiprinant imuninę sistemą:
- Ežiuolė
- Ženšenis
- Astragalus
- Keli grybų tipai (shiitake, lingzhi (reishi) ir maitake)
Žingsnis 4. Išlaikykite vitamino C kiekį organizme
Daugelis žmonių mano, kad peršalus vitamino C vartojimas gali pagreitinti gijimo procesą. Tačiau atrodo, kad būtų naudingiau ir sveikiau, jei vitamino C kiekis būtų pagerintas ir išlaikytas visą šaltąjį sezoną.
- Kasdien valgykite daug vitamino C turinčių maisto produktų, pavyzdžiui, citrusinių vaisių.
- Gerkite vitamino C papildus.
- Gerkite citrusinių vaisių sultis, tačiau žinokite, kad vaisių sultyse yra daug cukraus.
Patarimai
- Nenaudokite pesticidų ir valykite namus aštriomis cheminėmis medžiagomis. Aštrios cheminės medžiagos kenkia organizmui ir gali labai pakenkti aplinkai.
- Peršalimo ir gripo sezono metu visur pasiimkite savo švirkštimo priemonę, kad išvengtumėte bakterijų poveikio skolindamiesi rašiklį.
- Nevartokite neekologiško pieno, kuriame yra antibiotikų, nes dėl to bakterijos gali prisitaikyti ir tapti atsparios antibiotikams.
