Baltieji kraujo kūneliai, dar vadinami leukocitais, yra natūrali organizmo gynyba nuo infekcijos ir pagrindinė imuninės sistemos dalis. Baltieji kraujo kūneliai naikina svetimas bakterijas ir kitus organizmą puolančius organizmus, todėl yra atsakingi už atsparumą (organizmo gebėjimą kovoti su infekcija). Kai kurie žmonės turi genetiškai susilpnėjusią imuninę sistemą, kiti gali turėti virusinę ar bakterinę infekciją.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Valgykite tinkamą maistą
Žingsnis 1. Gaukite pakankamai baltymų
Subalansuota mityba užtikrina tinkamą mitybą iki kaulų čiulpų, kur gaminami baltieji kraujo kūneliai. Pradėkite nuo to, kad valgote daug baltymų, kurie yra svarbiausias baltųjų kraujo kūnelių komponentas. Baltymų galite gauti iš mėsos, žuvies, paukštienos, sūrio, kiaušinių ir pieno.
Žingsnis 2. Pasirinkite gerus riebalus
Venkite sočiųjų riebalų, bet valgykite daug nesočiųjų riebalų. Sotieji riebalai padidina širdies ligų riziką, tačiau nesotieji riebalai padeda įsisavinti riebaluose tirpius vitaminus. Šių „gerųjų riebalų“yra kukurūzų, sezamo, dygminų, sojų pupelių ir medvilnės aliejuose.
Žingsnis 3. Apriboti angliavandenių vartojimą
Tinkamas kviečių, kukurūzų ir javų suvartojimas padeda formuoti energiją, kurios reikia organizmui baltųjų kraujo kūnelių gamybai. Tačiau per didelis šio tipo maisto vartojimas sumažina T-limfocitų kiekį (taip sumažėja imuninis atsakas).
Žingsnis 4. Į savo racioną įtraukite imunitetą stiprinančius maisto produktus
Yra tam tikrų maisto produktų, kurie gali padėti, įskaitant:
- Česnakai
- Migdolų riešutas
- Kale
- Navy pupelės
- reishi grybas
- Mėlynės ir avietės
- Jogurtas
- Žalioji arbata, Matcha ir Tulsi
Žingsnis 5. Valgykite antioksidantų
Antioksidantai yra vitaminai, mineralai ir kitos maistinės medžiagos, padedančios atstatyti pažeistas kūno ląsteles. Antioksidantų pavyzdžiai yra beta karotinas, vitaminai C ir E bei selenas. Šių maistinių medžiagų galima rasti tam tikruose vaisiuose ar daržovėse arba iš papildų.
- Beta karotino yra abrikosuose, brokoliuose, burokėliuose, špinatuose, žaliojoje paprikoje, pomidoruose, kukurūzuose ir morkose.
- Vitamino C yra uogose, brokoliuose, nektarinuose, apelsinuose, braškėse, paprikose, pomidoruose ir žiediniuose kopūstuose.
- Vitamino E yra brokoliuose, morkose, pupelėse, papajoje, špinatuose ir saulėgrąžų sėklose.
- Cinko yra austrėse, raudonoje mėsoje, neskaldytuose grūduose, riešutuose ir jūros gėrybėse.
2 dalis iš 3: Vitaminų ir kitų papildų vartojimas
1 žingsnis. Skeptiškai vertinkite „imunitetą stiprinančius“produktus
Nėra jokių mokslinių įrodymų, rodančių, kad imuninės gynybos ląstelių skaičiaus didinimas yra geras dalykas. Tiesą sakant, tam tikrais atvejais padidėjus „gerųjų“ląstelių skaičiui organizme, gali padidėti insulto rizika. Medicininiu požiūriu geriausia, ką galite padaryti savo imuninei sistemai, vadovauti sveikam gyvenimo būdui ir gauti tinkamą bei greitą gydymą. jeigu sergate ar esate paveiktas infekcijos.
2 žingsnis. Padidinkite suvartojamo cinko kiekį
Cinkas yra vienas iš svarbiausių baltųjų kraujo kūnelių fermentų komponentų, o šio mineralo trūkumas gali susilpninti imuninę sistemą. Cinko galite gauti iš mėsos, žuvies ir pieno produktų.
Taip pat galite gauti papildų, tačiau prieš reguliariai juos vartodami pasitarkite su gydytoju
Žingsnis 3. Įsitikinkite, kad turite pakankamai vario
Kad būtumėte sveiki, jums reikia tik nedidelio vario kiekio (vario kiekis sveiko žmogaus organizme yra tik apie 75–100 miligramų), tačiau varis atlieka labai svarbų vaidmenį medžiagų apykaitos ir imuninės sistemos veikloje, neutralizuoja laisvuosius radikalus ir mažina jų kenksmingumą efektai. Vario galite gauti iš organų mėsos, žalių lapinių daržovių ir javų.
Tai taip pat reiškia, kad per daug vario daro jį kaip oksidatorių, o dideli kiekiai prisideda prie Alzheimerio ligos vystymosi. Jei taip, turėtumėte būti dėmesingi ir prieš didindami vario vartojimą būtinai pasitarkite su gydytoju
Žingsnis 4. Gaukite pakankamai vitamino C
Vitaminas C padidina baltųjų kraujo kūnelių skaičių ir padidina ląstelių efektyvumą. Vitaminas C taip pat yra antioksidantas, o tai reiškia, kad jis gali užkirsti kelią esamų baltųjų kraujo kūnelių pažeidimui. Vitamino C galite gauti kaip papildomą priedą iš apelsinų, uogų ir kitų rūšių citrusinių vaisių.
Suaugusiesiems vitamino C kiekis, kurį organizmas gali toleruoti, yra iki 2000 mg
Žingsnis 5. Atkreipkite dėmesį į vitamino A kiekį
Vitaminas A taip pat yra antioksidantas ir padeda efektyviau veikti imuninei sistemai. Be papildų, vitamino A galite gauti iš morkų, pomidorų, čili ir chaotų.
Žingsnis 6. Pakanka vitamino E
Vitaminas E, kaip ir vitaminai C ir A, taip pat yra antioksidantas, naudingas odai ir regėjimui. Be papildų, vitamino E galite gauti iš alyvuogių aliejaus, riešutų ir kai kurių vaisių bei daržovių.
Žingsnis 7. Išbandykite kitus natūralius gydymo būdus
Sakoma, kad ežiuolė, ženšenis, alavijas ir žalioji arbata padidina baltųjų kraujo kūnelių skaičių.
Seleno yra tunuose, jautienoje ir Brazilijos riešutuose
8 žingsnis. Apsvarstykite galimybę vartoti priešpienio papildą
Jei jūsų imuninė sistema yra silpna, jums gali prireikti papildų. Priešpienio milteliai, kuriuose yra imunoglobulinų, yra puikus pasirinkimas, nes juos galima įsigyti be recepto (be recepto) kapsulių pavidalu per burną. Daugumai žmonių pakanka priešpienio vartojimo mėnesio kas penkerius metus.
Žingsnis 9. Pasitarkite su gydytoju apie imunoglobulino injekcijas
Jei jūsų imuninė sistema yra labai silpna, jums gali prireikti į veną suleisti imunoglobulino (daugiavalenčių IgG antikūnų), paimto iš donoro kraujo. Tai turėtų būti daroma tik gydytojo patarimu ir tik tuo atveju, jei turite didelį imuniteto trūkumą, autoimuninę ligą, sunkią uždegiminę ligą ar ūminę infekciją.
3 dalis iš 3: Sveikas gyvenimo būdas
Žingsnis 1. Sveika mityba
Dauguma žmonių galvoja apie savo sveikatą tik tada, kai jiems gresia ligos. Nelaukite, kol susirgsite ar susižeisite, kad atkreiptumėte dėmesį į savo sveikatą. Sveikos mitybos pasirinkimas kiekvieną dieną yra vienas iš geriausių būdų išlaikyti širdies ir kraujagyslių sveikatą, padidinti energiją ir išlaikyti raumenų bei kaulų jėgą. Sveikoje mityboje turėtų būti daug vaisių, daržovių ir liesų baltymų, mažai cukraus, riebalų ir alkoholio.
- Citrusiniuose vaisiuose, tokiuose kaip apelsinai, mandarinai ir pomidorai, yra vitamino C, kuris padeda apsaugoti imuninę sistemą.
- Valgykite vištieną, kalakutieną, lašišą, tofu ir liesą mėsą. Šio tipo maiste gausu itin liesų baltymų, kurie dažniausiai randami raudonoje mėsoje ir krevetėse. Kiti baltymų šaltiniai yra kvinoja, pupelės ir juodosios pupelės.
Žingsnis 2. Reguliariai mankštinkitės
Tinkamas pratimas gerina širdies ir kraujagyslių sveikatą ir sumažina tam tikrų lėtinių ligų tikimybę. Pratimai padidina kraujotaką įvairiose kūno dalyse, padidina kenksmingų metabolitų išsiskyrimą iš organizmo, padeda tinkamai veikti imuninei sistemai ir netgi gali sumažinti širdies ligų, osteoporozės ir vėžio riziką. Taigi bėgiojimas, važiavimas dviračiu, ėjimas ir visa kita, kas priverčia kūną judėti!
- 6-17 metų vaikai ir paaugliai turėtų mankštintis 60 minučių kiekvieną dieną. Dauguma šių 60 minučių yra aerobika, o likusi dalis - pratimai raumenims tonizuoti.
- Suaugusiems nuo 18 iki 64 metų reikia bent 150 minučių (2 valandos 30 minučių) aerobikos kiekvieną savaitę ir bent dvi dienas per savaitę treniruoti raumenų jėgą, pavyzdžiui, kilnoti svorius.
- Vyresni nei 65 metų žmonės, neturintys sveikatos problemų, turėtų bent 150 minučių vidutiniškai mankštintis (2 val. 30 min.), Pavyzdžiui, greitai vaikščioti, ir dvi ar daugiau dienų jėgos treniruotės.
3 žingsnis. Mesti rūkyti
Rūkymas kenkia beveik visiems kūno organams, silpnina imuninę sistemą ir padidina insulto, širdies priepuolio ir plaučių vėžio tikimybę. Nikotinas prisijungia prie hemoglobino kraujyje, kuris turėtų surišti deguonį, taip sumažindamas jo gebėjimą tiekti deguonį į visas kūno ląsteles. Be to, rūkymas sukelia organizmui dervos ir kancerogeninių cheminių medžiagų, dėl kurių padidėja imunitetas. sistema veikia sunkiau.
Žingsnis 4. Gerkite pakankamai vandens
Vanduo energizuoja raumenis, gerina virškinimo funkciją ir subalansuoja kūno skysčių lygį. Kiekvieną dieną turėtumėte išgerti bent 8 stiklines vandens.
-
Nenumalšinkite troškulio soda, alkoholiu, arbata ar kava, nes tai gali jus dehidratuoti.
Žingsnis 5. Apriboti alkoholio vartojimą
Patekęs į organizmą alkoholis sudaro kenksmingas chemines medžiagas, kurios naikina baltąsias kraujo ląsteles. Alkoholis taip pat sumažina vitaminų ir mineralų absorbciją, taip paveikdamas baltųjų kraujo kūnelių skaičių.
Žingsnis 6. Kiekvieną naktį miegokite mažiausiai nuo 6 iki 8 valandų
Pakankamas miegas ne tik pagerina nuotaiką ir energiją, bet ir apsaugo nuo insulto ir padeda išlaikyti svorį. Tinkamas ir ramus miegas taip pat padeda ląstelėms augti ir atsinaujinti, todėl yra būtinas norint išlaikyti imuninę sistemą.
Žingsnis 7. Reguliariai tikrinkitės
Tai padės anksti sugauti ligą, kad galėtumėte efektyviausiai gydyti.
Žingsnis 8. Higiena
Higiena reiškia daugiau nei tai, ką galite pamatyti ar užuosti. Atsargumo priemonės padės išvengti kitų infekcijų ar ligų atsiradimo ir plitimo.
- Reguliariai plaukite rankas muilu ir vandeniu. Tai padeda pašalinti visus nešvarumus, mikrobus ar bakterijas, kurios galėjo prilipti prie jos visą dieną. Turėtumėte nusiplauti rankas po tualeto, prieš, po ir ruošdami maistą, apdoroję gyvūnus ar gyvūnų atliekas ir prieš valgydami.
- Dušas kiekvieną dieną. Jei nenorite plauti plaukų kiekvieną dieną, dėvėkite galvos apdangalą ir nusiplaukite muilu ir vandeniu. Naudokite kūno šepetėlį ar kempinę, kad pašalintumėte nešvarumų ir negyvų odos ląstelių perteklių.
- Valykite dantis du kartus per dieną ir siūlus kiekvieną naktį. Tai padės išvengti dantenų uždegimo.
9. Kova su stresu
Stresas yra ne tik emocinis, jis turi fizinį poveikį, o lėtinis stresas neigiamai veikia imuninę sistemą. Stresas mažina organizmo išteklius ir taip silpnina imuninės sistemos funkcijas.
- Įveikti stresą galima dviem būdais, o idealiu atveju - šiek tiek abiejų. Kai tik įmanoma, venkite veiklos ir žmonių, kurie sukelia jums didžiulį stresą. Tuo tarpu jūs taip pat turite išmokti sveikų būdų, kaip įveikti neišvengiamus gyvenimo pakilimus ir nuosmukius. Skirkite laiko raminančiai veiklai, pavyzdžiui, meditacijai, šokiams ar seksui.
- Jei manote, kad turite lėtinį stresą, apsvarstykite galimybę kreiptis į terapeutą ar specialistą, kuris padėtų išspręsti jūsų problemą.
Įspėjimas
- Pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami sportuoti ar laikytis dietos, ypač jei turite sveikatos problemų.
- Būkite atsargūs naudodamiesi treniruokliais, tokiais kaip bėgimo takelis ar štanga.
