Jei kada nors susikivirčijote, tikriausiai pagalvojote apie įvairiausius dalykus. - Ar jis gali apsiginti? - Ar jis turi ginklą? Yra vienas dalykas, dėl kurio dažnai nerimauju tokiose situacijose. „Ar mano puolimas yra pakankamai stiprus, kad užbaigčiau šią kovą ir laimėčiau? Tikėkite ar ne, bet aš net sapnavau blogą sapną, kad mane kažkas užpuls, o mano oponentas visiškai nepajuto smūgio, kurį gavau. Taigi noriu žinoti, kaip stiprinti smūgius. Štai ką radau.
Žingsnis
1 metodas iš 3: įsisavinimo štampavimo technika
Žingsnis 1. Įvaldykite techniką, kad gautumėte stipresnį smūgį
Ar jūs kada nors matėte, kaip golfo žaidėjas smūgiavo į netinkamą techniką? Ar matėte, kaip „Major League“žaidėjai prastos technikos metimais smūgiavo į namus? Ar matėte plaukikus, greitai plaukiančius naudojant prastą techniką? Mes taip pat. Teisinga smūgio technika ne tik sustiprina kumščius; kumščiai bus efektyvesni, o tai reiškia, kad sunaudojama mažiau energijos.
Žingsnis 2. Tinkamai padėkite kojas
Jūsų kojos palaiko jūsų svorį. Jūsų kojos palaiko jūsų pusiausvyrą, tačiau leidžia perduoti energiją iš apatinės kūno dalies į viršutinę kūno dalį, aplenkiant kumščius. Štai keletas patarimų, kuriuos galite naudoti judindami kojas.
- Padėkite kojas šiek tiek plačiau nei pečiai. Jei abejojate, padėkite jį šiek tiek toliau.
- Pakelkite užpakalinę koją ant pirštų galiukų ir laikykite šią poziciją. Neleiskite kojoms remtis į grindis.
- Nukreipkite pirštus į kumščius. Nukreipę koją nuo taikinio, sumažinsite smūgio jėgą.
- Sulenk kelius. Smūgiuodami ištieskite kelius, kad padidintumėte jėgą.
Žingsnis 3. Judinkite nugarą ir kūną, kad gautumėte energijos
Pabandykite: trenkitės į daiktą nejudindami klubų ar kūno. Ne stiprus kumštis, tiesa? Dabar stenkitės judinti klubus ir liemenį. Bent jau jo jėga būtų dvigubai stipresnė už pirmąjį kumštį. Pagalvokite apie tai: profesionalūs golfo žaidėjai, tenisininkai ir beisbolo žaidėjai naudoja savo klubus ir kūną, kad sukurtų daugiau galios. Taip pat nėra jokios priežasties, kodėl neturėtumėte to daryti.
Naudodami klubus, pasukite kūną atgal. Pagalvokite apie tai kaip apie pasiruošimą paleisti ginklą. Tada šaudykite į taikinį, judindami kūną ta pačia kryptimi
4 žingsnis. Prieš pradėdami smūgį, būtinai iškvėpkite
Iškvėpimas padės suaktyvinti raumenis smūgiuojant. Jei prieš mušimą kyla sunkumų iškvepiant, pabandykite skleisti garsą. Kovos sportininkai dažnai naudoja šią techniką: judėdami būtinai iškvėpkite.
Žingsnis 5. Šiek tiek pakreipkite galvą į viršų, nuleiskite smakrą ir kumščiu žiūrėkite į savo taikinį
Šiek tiek pasilenkite ir nuleiskite galvą, kad negalėtumėte atsitrenkti; jei tik liksite vietoje, bus lengva pataikyti. Laikykite akis į taikinį, kad nukreiptumėte kumštį. Tai natūralus būdas nukreipti ranką.
Žingsnis 6. Pataisykite rankų judesius
Be jėgos, išleistos iš klubų, veiksminga smūgio metu labai svarbi taisyklinga rankos judesio technika. Štai keletas patarimų, kuriuos galite naudoti, kad užtikrintumėte, jog naudojate visą savo rankų jėgą.
- Atpalaiduokite rankas, kol jos nepataikys į priešininką. Kai tik pajusite kontaktą su priešininku, suveržkite kumščius. Atsipalaidavusi ranka judės greičiau, o sustiprėjusi ranka tikrai bus stipresnė.
- Ranka kumščiu tiesiai, nesilenk. Pulsuojant galite jausti norą sulenkti rankas, bet to nedarykite; Atminkite, kad bokso galia kyla iš klubų ir kūno, o ne iš kumščio kelio.
- Prieš smūgį netraukite rankos atgal. Tai taip pat žinoma kaip „telegrafavimas“arba parodymas priešininkui, kad ketinate mušti.
Žingsnis 7. Eikite į vietą, kuri labiausiai skaudės
Jei ketinate nukreipti kumštį, geriausia nukreipti į tinkamą dalį - tą, kuri padarys daugiausiai žalos
- Smakras
- kaktos
- Saulės rezginys
- Šonkauliai
Žingsnis 8. Išmokite kitų kovos menų technikų
Boksas ir kovos menai yra puikus derinys, padedantis pagreitinti judėjimą, tuo pačiu padidinant lankstumą ir jėgą.
2 metodas iš 3: raumenų stiprinimas
1 žingsnis. Vienas iš būdų padidinti štampavimo galią yra naudoti perforavimo maišą
Dėvėkite ne per kietą, bet ne per lengvą, kad galėtumėte lengvai atšokti. Tai tokia situacija kaip „Auksasakiai ir trys lokiai“: ne per daug, ne per mažai, naudokite tinkamą formą.
Žingsnis 2. Kai gausite bokso maišelį, pradėkite praktikuoti
Naudokite aukščiau pateiktus patarimus, kad patobulintumėte techniką, ir atlikite šiuos judesius su perforavimo maišeliu. Atminkite, kad su kiekvienu smūgiu tikrai naudokite klubus.
Žingsnis 3. Praktikuodami boksą pradėkite naudoti hantelius
Nenaudokite hantelių, kuriuos jums sunku pakelti. Pradėkite nuo 2,5 kg ar 5 kg arba net 7,5 kg, jei esate įpratę kilnoti svarmenis.
Žingsnis 4. Pratinkite dūrį į orą su hanteliais
Štampavimas hanteliais padidins jūsų greitį ir pečių pasipriešinimą, taip pat padidins jūsų bokso jėgą.
- Pradėkite nuo 12-15 smūgių pakartojimų viena ranka, tada perjunkite į kitą. Pabandykite išmušti 10 rinkinių kiekvienai rankai; daryk tai kiekvieną dieną.
- Nepamirškite vienos rankos nepersistengti, kitos - netreniruoti. Jei viena iš jūsų rankų yra silpnesnė, sutelkite dėmesį į tos rankos lavinimą. Kovoje protingi priešininkai stengsis pasinaudoti jūsų silpnomis dalimis. Jei neturite silpnybių, tapsite stipresniu kovotoju.
- Palaipsniui didinkite svorį, kai pripratote prie lengvesnio svorio. Padidinus svorį, jūsų rankos taps stipresnės ir greitesnės.
- Niekada nedurkite kumščio maišui su hanteliais rankoje. Tik pakelkite į orą su svarmenimis rankose.
3 iš 3 metodas: šešėlių boksas
Šešėlinis boksas gali padidinti jūsų bokso greitį. Kuo greičiau kumštis, tuo stipresnė jėga.
Žingsnis 1. Pabandykite kelis kartus smūgiuoti kuo greičiau
Pabandykite pailsėti 5 minutes ir 2 minutes. Kartokite 5 kartus vienu metu.
Žingsnis 2. Kaip praktiką naudokite įvairias bokso technikas
Pavyzdžiui, tiesus boksas, viršutinis pjūvis, smūgis ir kablys.
Patarimai
- Galite padidinti hantelių svorį, jei manote, kad trūksta treniruotės. Jei galite smūgiuoti į orą naudodami 5 ar 7,5 kg papildomo svorio ir nesijaučiate kaip sunki treniruotė, galbūt jau vienu smūgiu sulaužysite kažkieno dantis. Taigi nereikia nuolat didinti apkrovos, nebent planuojate štampuoti plienines transporto priemones.
- Jei plaukiate, pabandykite smūgiuoti į vandenį, kumščiai po truputį stiprės ir greičiau.
- Būtinai sušildykite/ištempkite treniruojamus raumenis, kad išvengtumėte mėšlungio.
- Paskutinę akimirką tvirtai laikykite kumštį
Įspėjimas
- Žinokite savo stipriąsias puses. Tu smūgiuoji stipriau, todėl nepataikyk į savo draugą tokia jėga, kaip treniruojiesi, tavo draugas susižeis ir tu netektum draugo
- Prisiminti: nereikia mušti bet ką hanteliais
- Tvirtai laikykite hantelius, kad jie neišslystų iš rankų ir nebūtų išmesti į brangius daiktus. Jei rankos prakaituoja, mūvėkite pirštines, kad hanteliai nebūtų slidūs.
- Prisimink ir tu nereikia ištieskite rankas tiesiai, nes galite susižeisti alkūnes.
