Kaip atsigauti po išžaginimo ir seksualinio smurto traumos

2024 Autorius: Jason Gerald | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 11:25

Nesvarbu, ar jūs ar jūsų artimas žmogus patyrėte išžaginimą ar seksualinę prievartą, žinokite, kad sukelta trauma yra grįžtama. Kiekvienas išprievartavimo ir seksualinio smurto išgyvenęs asmuo išgyvena tris atsigavimo po traumų etapus ar fazes skirtingu greičiu.

Žingsnis

1 dalis iš 1: Ūminės fazės išgyvenimas

Žingsnis 1. Pripažinkite, kad tai ne jūsų kaltės rezultatas

Kad ir kas nutiktų, ne jūsų veiksmai paskatino smurtautoją jus išprievartauti ar seksualiai priekabiauti.

• Nebijokite pasakyti kitiems, net jei nerimaujate, kad būsite kaltas. Tai ne jūsų kaltė. Jūsų kūnas yra jūsų, ir tik jūs turite teisę jį valdyti.
• Prievartavimas ir seksualinis smurtas gali įvykti bet kam ir bet kur. Vyrai taip pat gali tapti aukomis.
• Jūs negalite būti „paprašytas būti išprievartautas“, nesvarbu, kokius drabužius dėvite, ir jūs nesate vieni.
• Tai, kad pasimatymas ar meilužis yra priverstas užsiimti seksu ar būti seksualiai išnaudojamas, taip pat yra išprievartavimas. Toks incidentas vis dar yra išprievartavimas, net jei pažįstate nusikaltėlį ar savo meilužį. Galite užmegzti santykius su kuo nors ir tada jie priverčia jus mylėtis prieš jūsų valią, ir ši prievarta ne visada lydima smurto. Daugiau nei pusę išprievartavimo atvejų įvykdo aukoms žinomi nusikaltėliai.
• Alkoholis ar narkotikai nėra priežastis, kodėl kažkas prievartauja. Iš tikrųjų šių dviejų medžiagų poveikis gali sumažinti drovumą ir padidinti polinkį būti grubiam. Alkoholis ir narkotikai taip pat gali sumažinti jūsų galimybes ieškoti pagalbos. Tačiau visiems, kurie geria ar vartoja narkotikus, tai negali būti pasiteisinimas seksualinio smurto atvejais.
• Jei esate vyras ir seksualinės prievartos metu turite erekciją, nesidrovėkite ir nemanykite, kad tuo mėgaujatės. Erekcija yra tik natūrali fizinė reakcija į dirgiklį, kuris išlieka, net jei nenorite ir nesinaudojate dirgikliu. Negalima sakyti, kad „prašai“, kad su tavimi taip elgtųsi.

Žingsnis 2. Kreipkitės pagalbos

Jei atsidūrėte pavojingoje avarinėje situacijoje arba esate sunkiai sužeistas, skambinkite pagalbos tarnybai. Jūsų saugumas yra svarbiausias prioritetas.

Policijos skubios pagalbos numeriai, kuriais galima susisiekti Indonezijoje, yra 110 ir 112

Žingsnis 3. Nesimaudykite duše, nevalykite ir nekeiskite drabužių

Jūs natūraliai jaučiate poreikį iš savo kūno pašalinti nusikaltėlio veiksmų pėdsakus, tačiau tikrai svarbu atidėti šį veiksmą.

• Bet kokie kūno skysčiai ar plaukų fragmentai, likę ant jūsų kūno nuo kaltininko, gali būti naudojami kaip įrodymas, jei vėliau kreipsitės į teismą.
• Valydami veidą, kūną ar skalbdami drabužius, galite pašalinti svarbius įrodymus.

Žingsnis 4. Kreipkitės į greitąją medicinos pagalbą

Eikite į ligoninę ir pasakykite medicinos personalui, kad neseniai patyrėte seksualinę prievartą, taip pat ar tai buvo įsiskverbimas į makštį ar išangę.

• Jei leisite, specialiai apmokytas medicinos personalas atliks teismo ekspertizę ir naudos specialią prievartavimo įrangą, kad surinktų plaukų/plunksnų fragmentų ir kūno skysčių mėginius kaip teismo medicinos įrodymus. Toks medicinos personalas buvo apmokytas, įskaitant jautrumą aukų jausmams ir poreikiams labai sunkiais laikais, ir jie stengsis, kad visas apžiūros procesas nukentėjusiajam būtų kuo lengvesnis.
• Jums gali prireikti tam tikrų lytiniu keliu plintančių infekcijų ir nėštumo testų ar gydymo būdų. Ši procedūra gali apimti skubų kontracepcijos metodą ar profilaktinį gydymą, kad būtų išvengta lytiškai plintančių infekcijų.

Žingsnis 5. Pasakykite medicinos specialistui, jei įtariate, kad apsvaigęs nuo alkoholio buvote apsvaigęs nuo narkotikų ar užpuolęs

Jei įtariate tam tikrų anestetikų (dažniausiai vadinamų „išžaginimo vaistais“) vartojimą, pabandykite sulaikyti šlapinimąsi, nes medicinos personalui reikės šlapimo mėginio, kad būtų galima ištirti, ar nėra anestetikų, dažniausiai naudojamų prievartavimo atvejais, pvz. kaip „Rohypnol““

6 žingsnis.

Skambinkite pagalbos tarnyboms.

Galite pateikti skundą „Komnas Perempuan“telefonu (021) 3903963. JAV galite skambinti pagalbos seksualinio smurto pagalbos telefonu 1-800-656-HOPE (4673) arba per svetainę, o apmokyti darbuotojai padės jums eiti ten, kur reikia, ir imtis reikiamų veiksmų. Kanadoje susisiekite su kiekvienos provincijos skubios pagalbos tarnybomis, kurių duomenis rasite šioje nuorodoje.

Daugelyje seksualinio smurto paramos centrų yra apmokytas personalas, kuris lydi aukas į ligonines ar į medikus, kad aukoms nereikėtų to daryti vienam

Apsvarstykite galimybę kreiptis į policiją ir pranešti apie įvykį. Informacijos teikimas policijai gali priversti nusikaltėlius prisiimti atsakomybę už savo veiksmus ir neleisti jiems pakartoti to paties elgesio kitiems.

• Jei įtariate, kad buvote raminamas, kiek įmanoma laikykite taurę ar buteliuką, su kuriuo gėrėte. Narkotikų tyrimai bus atlikti siekiant nustatyti, ar yra anestetikų, ir pateikti įrodymų, kuriuos galima panaudoti vėliau.
• Dažniausiai prievartavimo atvejais naudojamas anestezijos metodas yra ne „Rohypnol“, bet alkoholis. Pasakykite policijai, ar tai, kas nutiko jums, buvo susijęs su alkoholiu ar narkotikais. Jei prieš įvykį vartojote alkoholį ar tam tikrus narkotikus (pavyzdžiui, narkotikus), išžaginimas vis tiek nėra jūsų kaltė.
• Pranešimas policijai taip pat suteikia psichologinį pranašumą, padedantį pereiti nuo aukos prie maitintojo netekusio asmens.

Neatidėliokite veiksmų iš karto, jei praėjo laikas nuo įvykio. Nors išprievartavimas galėjo įvykti daugiau nei prieš 72 valandas, vis tiek svarbu susisiekti su policija, skubios pagalbos tarnybomis ir medicinos specialistais.

Įrodymai kūno skysčių pavidalu yra naudingiausi, jei jie renkami per 72 valandas nuo įvykio. Galbūt nesate tikri, ar pareikšti ieškinį, ar ne, bet vis tiek rinksite įrodymus, kad galėtumėte juos panaudoti, kai prireiks vėliau

Išgyvenkite patirtą emocinę traumą. Labai tikėtina, kad įvykis sukels šoką, depresiją, nerimą, baimę ir įtarumą bei košmarus. Visa tai yra normalu ir laikui bėgant pagerės.

• Išgyvenusieji taip pat gali jaustis kalti ir gėdytis, kentėti nuo valgymo ir miego sutrikimų, jiems sunku sutelkti dėmesį.
• Trauma, kurią patyrė išžaginimai ir seksualinis smurtas, yra specifinė potrauminio streso sutrikimo rūšis.

Supraskite, kad ir jūs patirsite fizinių simptomų. Dėl smurto galite patirti skausmą, įpjovimus, mėlynes, vidaus organų sužalojimus ar sudirgimą. Visa tai primena tą skaudų įvykį, tačiau jie taip pat praeis.

• Kurį laiką fiziškai nespauskite savęs, bent jau kol skausmas ir mėlynės nepagyja.
• Pabandykite išsimaudyti šiltoje vonioje, medituoti ar praktikuoti streso atpalaidavimo metodus, kurie jums tinka.

Išreikšti save išorėje

1. Žinokite, kad patirsite neigimo ir depresijos laikotarpius. Jausmų neigimas ir slopinimas yra labai įprasta antrojo atsigavimo proceso fazės dalis - išorinio prisitaikymo fazė. Šie metodai atlieka svarbų vaidmenį kovojant su skausmu ir jį atstatant.

   

   Išgyvenusieji dažnai išgyvena fazę, tarsi seksualinė prievarta neturėtų jiems jokios įtakos ir būtų „iš tikrųjų“tik bloga seksualinė patirtis. Šis jausmų neigimas ir slopinimas vadinamas minimizavimu ir yra normalus atsakas, galintis padėti išgyvenusiems trumpam laikui atnaujinti gyvenimą

2. Pirmiausia pabandykite tęsti savo gyvenimą. Išgyvenusieji turi normaliai „jaustis“savo gyvenime.

   

   Ši išorinio prisitaikymo fazės dalis vadinama slopinimu ir padeda elgtis taip, tarsi smurtas neįvyktų, nors viduje vis dar esate labai nusiminęs. Kaip ir mažinimo dalis šioje fazėje, slopinimas padeda jums per trumpą laiką tęsti gyvenimą

3. Kalbėkite apie tai, jei galite ir norite. Galite jausti poreikį nuolat kalbėti apie incidentą ir savo jausmus su šeima, draugais, palaikymo tarnybomis ir terapeutais. Tai yra įprasta traumų gydymo technika, vadinama dramatizavimu, tačiau tai nereiškia, kad pernelyg dramatizuojate tai, ko nėra.

   

   Taip pat galite jausti, kad ši trauma užvaldė jūsų gyvenimą ir pakeitė jūsų tapatybę, ypač jei galite ir norite apie tai kalbėti. Normalu jausti, kad reikia „išsikapstyti“iš savęs

4. Leiskite sau išanalizuoti įvykį. Kartais išgyvenusiems reikia išanalizuoti tai, kas įvyko, ir pabandyti tai paaiškinti sau ar kitiems. Galbūt norėsite įsitraukti į pažeidėjo vietą ir pabandyti įsivaizduoti jo mąstyseną.

   

   Tai nereiškia, kad užjaučiate smurtautoją ir atleidžiate jo elgesį, todėl neturėtumėte jaustis kalti, jei pereisite šį etapą

5. Nekalbėk apie tai, jei nenori. Jūs turite teisę nekalbėti apie smurtinį incidentą, jei to nenorite, nors galbūt žinote, kad šeima ir draugai siūlo apie tai kalbėti.

   

   Kartais išgyvenusiems gali tekti net pakeisti darbą, miestą ar draugų ratą, kad išvengtų emocinių veiksnių ir jie būtų priversti kalbėti apie įvykį. Ne visi išgyvenusieji patiria tokį poreikį. Ši dalis šioje fazėje vadinama pabėgimu, nes išgyvenęs jaučia poreikį pabėgti nuo skausmo

6. Leiskite sau pajusti savo jausmus. Jūsų depresija, nerimas, baimė, įtarumas, košmarai ir pyktis yra normalūs seksualinį smurtą patyrusių žmonių simptomai.

   

   Per tą laiką jums gali būti sunku išeiti iš namų, sunku valgyti ir miegoti, taip pat būti atokiau nuo žmonių ir aplinkos

Savo gyvenimo pertvarkymas ilgainiui

1. Leiskite skausmui tekėti. Trečiame ir paskutiniame atsigavimo po išprievartavimo traumos etape išgyvenusieji dažnai patiria, kad prisiminimai apie įvykį užplūsta ir išgyvenęs nebegali jo nuslopinti. Tai laikas, kai prasideda atsigavimas.

   

   Šią atmintį galite patirti labai nerimą keliančiu ir nerimą keliančiu būdu jūsų gyvenime. Visa tai yra potrauminio streso ir išžaginimo traumų formos

2. Žinokite, kad laikui bėgant tai pagerės. Šiame etape išgyvenusieji dažnai jaučiasi priblokšti, prislėgti praeities prisiminimų ir gali pagalvoti apie savižudybę. Nors šie jausmai gali būti didžiuliai, tai yra etapas, kai pradedate įtraukti praeitį į naują realybę ir vėl pradėti gyventi.

   

   Tam tikru momentu sutiksite, kad išprievartavimas yra jūsų gyvenimo dalis ir galite tęsti

3. Įtraukite šeimą ir draugus. Tai laikas, kai atgaunate saugumo, pasitikėjimo ir kontrolės jausmą, ir būtent dėl šios priežasties jums reikia iš naujo užmegzti ryšį su kitais žmonėmis.

   

   • Nuspręskite, kada, kur ir su kuo norite pasidalyti smurtinio įvykio patirtimi. Pasirinkite žmones, kurie jus palaiko, ir nustatykite ribas kalbėdami tik apie tai, apie ką jaučiatės patogiai.
   • Jūs turite teisę apie tai kalbėti su kuo tik norite. Kartais smurtautojas grasina toliau smurtauti, jei papasakosite apie įvykį kam nors kitam, tačiau vienintelis būdas sustabdyti grėsmę yra apie tai pranešti kam nors kitam.

4. Gaukite pagalbos iš profesionalių darbuotojų. Patarėjai, specialiai apmokyti susidoroti su išprievartavimo ir seksualinės prievartos traumomis, gali būti empatiškas jūsų palydovas šiais emociniais laikais.

   

   • Tinkamą patarėją galite rasti internete ieškodami pagalbos centrų, tokių kaip „Komnas Perempuan“arba „RAINN“JAV ir Seksualinio smurto pagalbos centrų asociacija Kanadoje.
   • Taip pat yra įvairių formų grupinės terapijos susitikimų ir internetinių pokalbių įrankių išgyvenusiems. Tiesiog raskite sau tinkamą.

5. Skirkite sau laiko atsigauti. Jums gali prireikti kelių mėnesių ar net kelerių metų.

   

   Laikui bėgant galėsite atkurti savo tapatybę, požiūrį į pasaulį ir santykius. Būkite kantrūs sau ir nesitikėkite, kad pasveiksite akimirksniu

6. Kreipkitės pagalbos į ieškinį ir jo veiksmus. Jei nesate tikri, ką daryti, kreipkitės pagalbos į vietinį krizių pagalbos centrą. Tokių organizacijų darbuotojai yra apmokyti padėti jums viso proceso metu, įskaitant dalyvavimą susitikimuose ir kituose susitikimuose, jei jų prireiks.

   

   • Jei nenorite, neturite kreiptis į teismą. Policija taip pat gali įspėti smurtautoją, kad šis nekartotų jo blogų poelgių.
   • Jūs taip pat galite turėti teisę gauti finansinę išmoką už kai kurias išlaidas, susijusias su darbo praradimu ar praradimu, dalyvavimu teismo procese, konsultacijomis ir pan. Gaukite daugiau informacijos iš vietinio pagalbos pagalbos centre.
   • Daugelis pagalbos krizėms centrų dirba su pro-bono (nemokama) teisinės pagalbos paslaugomis, skirtomis išgyvenusiems seksualinio smurto atvejais. Tokiose organizacijose aptarnaujantis personalas taip pat gali padėti jums dalyvauti susitikimuose su teisininkais ar teismais.

7. Suprasti taikytinas teisines nuostatas. Seksualinis smurtas nėra saistomas senaties. Tai reiškia, kad net jei smurtinis incidentas įvyko prieš kelis mėnesius ar net metus, vis tiek galite apie tai pranešti policijai.

   

   • Jei nuspręsite paduoti kaltininkui ieškinį ir netrukus po įvykio gavote medicininę pagalbą, tikėtina, kad jūsų bylos įrodymai jau surinkti.
   • Jei gydytojas ar slaugytoja naudoja medicininę įrangą, skirtą išprievartavimo atvejams, arba teismo medicinos įrangą, tai reiškia, kad įrodymai buvo surinkti ir saugomi policijos archyvuose tolimesniam tyrimui.

Patarimai

• Atsigavimas nereiškia, kad jūs visiškai pamirštate tai, kas atsitiko, arba kad visiškai nepatirsite liūdesio ar kitų simptomų. Atsigavimas yra asmeninė kelionė, siekiant atgauti gyvenimo, pasitikėjimo ir saugumo kontrolę ir atleisti sau kaltę ar kaltę.
• Jums nereikia atlikti viso šio proceso tokia tvarka, kokia yra įprasta ar aprašyta šiame vadove. Kiekvieno išgyvenusio žmogaus atsigavimo kelionė yra skirtinga ir juda pirmyn ir atgal per visą „aš“mechanizmą, sprendžiantį visa tai.

1. https://rainn.org/get-information/sexual-assault-recovery/tips-for-after-an-attack
2. https://www.sexualityandu.ca/sexual-health/sex-and-the-law/sexual-assault
3. https://1in6.org/the-1-in-6-statistics/
4. https://time.com/25150/rape-victims-talk-about-tweeting-their-experiences-publicly/
5. https://kidshealth.org/teen/your_mind/relationships/date_rape.html
6. https://kidshealth.org/teen/your_mind/relationships/date_rape.html
7. https://www.malesurvivor.org/myths.html
8. https://www.sexualityandu.ca/sexual-health/sex-and-the-law/if-it-happens
9. https://www.sexualityandu.ca/sexual-health/sex-and-the-law/if-it-happens
10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2323517/
11. https://rainn.org/get-information/aftermath-of-sexual-assault/receiving-medical-attention
12. https://www.sexualityandu.ca/sexual-health/drug_facilitated_sexual_assault/the-hard-facts
13. https://rainn.org/get-information/sexual-assault-recovery/tips-for-after-an-attack
14. https://www.sexualityandu.ca/sexual-health/sex-and-the-law/if-it-happens
15. https://www.sexualityandu.ca/sexual-health/drug_facilitated_sexual_assault/the-hard-facts
16. https://kidshealth.org/parent/positive/talk/rape.html#cat20018
17. https://rainn.org/get-information/aftermath-of-sexual-assault/preserving-and-collecting-forensic-evidence
18. https://uofa.ualberta.ca/-/media/ualberta/students/university-wellness-services/sac/rape-trauma-syndrome-2009.pdf
19. https://uofa.ualberta.ca/-/media/ualberta/students/university-wellness-services/sac/rape-trauma-syndrome-2009.pdf
20. https://ohl.rainn.org/online/resources/self-care-after-trauma.cfm
21. https://uofa.ualberta.ca/-/media/ualberta/students/university-wellness-services/sac/rape-trauma-syndrome-2009.pdf
22. https://ohl.rainn.org/online/resources/how-long-to-recover.cfm
23. https://uofa.ualberta.ca/-/media/ualberta/students/university-wellness-services/sac/rape-trauma-syndrome-2009.pdf
24. https://ohl.rainn.org/online/resources/how-long-to-recover.cfm
25. https://ohl.rainn.org/online/resources/how-long-to-recover.cfm
26. https://uofa.ualberta.ca/-/media/ualberta/students/university-wellness-services/sac/rape-trauma-syndrome-2009.pdf
27. https://ohl.rainn.org/online/resources/how-long-to-recover.cfm
28. https://ohl.rainn.org/online/resources/how-long-to-recover.cfm
29. https://uofa.ualberta.ca/-/media/ualberta/students/university-wellness-services/sac/rape-trauma-syndrome-2009.pdf
30. https://uofa.ualberta.ca/-/media/ualberta/students/university-wellness-services/sac/rape-trauma-syndrome-2009.pdf
31. https://ohl.rainn.org/online/resources/how-long-to-recover.cfm
32. https://uofa.ualberta.ca/-/media/ualberta/students/university-wellness-services/sac/rape-trauma-syndrome-2009.pdf
33. https://www.k-state.edu/counseling/topics/relationships/rape.html
34. https://www.pandys.org/index.html
35. https://ohl.rainn.org/online/resources/how-long-to-recover.cfm
36. https://rainn.org/get-information/aftermath-of-sexual-assault/preserving-and-collecting-forensic-evidence
37. https://www.sexualityandu.ca/sexual-health/drug_facilitated_sexual_assault/what-to-do-if-it-happens-to-you
38. https://www.rainn.org/public-policy/legal-resources/compensation-for-rape-survivors
39. https://www.sexualityandu.ca/sexual-health/sex-and-the-law/sexual-assault
40. https://rainn.org/get-information/aftermath-of-sexual-assault/preserving-and-collecting-forensic-evidence

41. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2323517/