Visi turėjo jaustis sugėdinti, nes visi padarė klaidų. Drovumą gali sukelti nepageidaujamas dėmesys, klaidos ar buvimas situacijoje, dėl kurios jaučiatės nepatogiai. Galite jaustis slėpęsi, kol pasibaigs gėda, tačiau yra geresnių būdų, kaip su ja susidoroti. Galite pabandyti geriau suprasti savo gėdos jausmus, išmokti juoktis iš savęs ir mylėti save, kai jums gėda.
Žingsnis
1 iš 3 metodas: susidoroti su kebliomis situacijomis
1 žingsnis. Įvertinkite situaciją
Tai, kaip elgiatės nepatogioje situacijoje, priklauso nuo to, kas atsitiko, kad jus sugėdino. Pvz., Jei padarėte kažką ne taip, pavyzdžiui, draugui parašėte netinkamą komentarą, galite jaustis sugėdinti, kad neturėjote to pasakyti. Tačiau jei jaučiate gėdą dėl to, kad kažką padarėte atsitiktinai, pavyzdžiui, paslydote ir kritote prieš daugybę žmonių, situacija yra kitokia. Kiekviena situacija reikalauja šiek tiek kitokio požiūrio į drovumą.
2 žingsnis. Jei reikia, atsiprašykite
Jei kažką darote ne taip, turite atsiprašyti už savo klaidą. Atsiprašydami galite jaustis dar labiau sugėdinti, tačiau labai svarbu atkreipti dėmesį į pagrindinį gėdos šaltinį ir judėti toliau. Įsitikinkite, kad jūsų atsiprašymas yra nuoširdus ir tiesioginis.
Pabandykite pasakyti: „Atsiprašau, kad taip pasakei. Aš ne taip turėjau omenyje. Vėliau pasistengsiu būti jautresnis “
Žingsnis 3. Atleiskite sau ir nustokite save bausti
Atsiprašę (jei reikia) turite atleisti sau už tai, ką padarėte ar pasakėte. Atleisti sau yra svarbus žingsnis įveikiant drovumą, nes tai padės nustoti bausti save. Atleisdamas sau supranti, kad padarei natūralią klaidą ir nereikia apie tai per daug galvoti.
Pabandykite pasakyti sau: „Aš atleidžiu sau už tai, ką padariau. Aš tik žmogus ir kartais darau klaidų
Žingsnis 4. Išblaškykite save ir kitus
Nors neturėtumėte ignoruoti to, ką padarėte ar pasakėte gėdingai, kai tai įvertinsite ir išspręsite situaciją, turėtumėte tęsti savo gyvenimą. Galite padėti sau ir kitiems pamiršti gėdingą dalyką, pakeisdami temą arba paprašydami jų padaryti ką nors kita.
Pavyzdžiui, atsiprašę ir atleidę sau, kad pasakėte draugui ką nors netinkamo, paklauskite, ar jis vakar žiūrėjo naujienas. Arba pagirkite jį. Pasakykite: „Labas, man patinka tavo drabužiai. Kur nusipirkti?"
2 metodas iš 3: įveikti praeities gėdą
Žingsnis 1. Apmąstykite gėdingiausią įvykį
Nors gali būti skausminga prisiminti gėdingiausią jums nutikusį dalyką, tai gali padėti pamatyti kitą kito gėdingo įvykio pusę. Sudarykite 5 gėdingiausių dalykų, kurie jums kada nors nutiko, sąrašą ir palyginkite juos su gėda, kurią ką tik pajutote.
2 žingsnis. Juokitės iš savęs
Sudarę nepatogių dalykų sąrašą, leiskite sau juoktis. Juokas iš to, ką darai, gali būti savaiminio apsivalymo patirtis. Matydami šiuos dalykus kaip juokingus dalykus, nutikusius jūsų praeityje, galite padėti sau atsikratyti gėdos.
- Pavyzdžiui, jei kada nors įėjote į kavinę su sijonu, prilipusiu prie apatinių, pabandykite juoktis iš šios patirties. Pabandykite tai pamatyti iš kito žmogaus perspektyvos ir laikykitės atokiau nuo neigiamų jausmų. Supraskite, kad tai tik kvaila klaida, dėl kurios kitas žmogus gali atrodyti du kartus arba išspjauti gėrimą iš burnos.
- Pasistenkite aptarti nepatogias akimirkas su patikimu draugu. Jums bus lengviau juoktis, jei pasidalinsite savo gėdingomis akimirkomis su asmeniu, kurio nematėte asmeniškai, ir taip pat galite klausytis kitų žmonių gėdingų istorijų.
Žingsnis 3. Pasigailėk savęs
Jei negalite juoktis iš to, ką darote, pasistenkite savęs gailėtis. Supraskite savo drovumą ir kalbėkite su savimi kaip su geru draugu. Leiskite sau susigėdyti ir supraskite situacijos sukeliamą skausmą.
Pabandykite sau priminti, kas iš tikrųjų esate ir kokias vertybes vertinate. Tai gali padaryti jus stiprius ir atsikratyti drovumo
4 žingsnis. Sutelkite dėmesį į dabartį
Kai nusiraminote per juoką ir meilę, grįžkite į dabartį. Supraskite, kad gėdingos akimirkos yra praeitis. Pabandykite sutelkti dėmesį į tai, kas šiuo metu vyksta jūsų gyvenime. Kur tu esi? Ką tu darai? Su kuo tu dabar? Kaip tu jautiesi? Jei susitelksite į malonumą dabartimi, tai nustosite galvoti apie tai, kas nutiko praeityje.
Žingsnis 5. Toliau stenkitės būti geriausi
Nors drovumas gali būti naudingas jūsų vystymuisi, nors ir skausmingas. Jei pasielgėte ar pasakėte neteisingai ir sukėlėte gėdą, pagalvokite, ką galite padaryti, kad ateityje to nebedarytumėte. Jei padarysite natūralią klaidą, kuri gali nutikti bet kam, supraskite, kad nieko blogo nepadarėte, ir tęskite savo gyvenimą.
Stenkitės neprisiminti to, ką padarėte ar pasakėte, nes tada jausite daugiau skausmo nei anksčiau
Žingsnis 6. Apsvarstykite galimybę kreiptis į terapeutą
Jei nepaisant visų pastangų vis dar negalite įveikti gėdos, apsvarstykite galimybę paprašyti terapeuto pagalbos. Galbūt susiduriate su kažkuo, kas reikalauja nuolatinių pastangų, arba jūsų drovumas gali būti susijęs su kitu minties modeliu, pavyzdžiui, raugėjimu, arba tai gali būti žema savivertė.
3 metodas iš 3: Gėdos supratimas
Žingsnis 1. Supraskite, kad drovumas yra normalu
Jausdamasis gėdingai gali jausti, kad kažkas negerai su tavimi arba kad jautiesi visiškai vienišas. Tačiau labai svarbu prisiminti, kad jausmai nėra tikslūs. Gėda yra normalus jausmas, pavyzdžiui, jaustis laimingu, liūdnu, piktu ir pan. Kai jaučiatės nepatogiai, atminkite, kad visi kažkada buvo sugėdinti.
Norėdami pamatyti, kad gėda yra tai, ką jaučia visi, paprašykite vieno iš tėvų ar kito patikimo asmens pasidalyti paskutinį kartą, kai jautėsi gėdingai
Žingsnis 2. Sužinokite, kad gerai, kad kiti žmonės žino, kad jums gėda
Vienas iš blogiausių dalykų, susijusių su drovumu, yra tada, kai kiti žmonės žino, kad esi drovus. Tai žinodami galite jaustis dar labiau sugėdinti. Taip yra todėl, kad drovumas leidžia jaustis labiau veikiamam ar pažeidžiamam, nes bijo būti neigiamai vertinamas kitų. Skirtingai nuo gėdos, kuri gali atsirasti viešai ar privačiai, gėda paprastai įvyksta viešai. Pabandykite sau priminti, kad nėra nieko blogo, kai kiti žmonės žino, kad dėl kažko gėdijatės, nes tai yra normali emocija.
Vienas iš būdų, kaip elgtis su kitų žmonių neigiamais sprendimais, yra būti realistiškiems ir paklausti savęs, ar kiti tave vertina neigiamai, ar tu pats
Žingsnis 3. Supraskite, kad tam tikras drovumas gali būti naudingas
Nors tai nėra maloni patirtis, kartais jausmas drovus gali būti naudingas. Keletas tyrimų parodė, kad žmonės, kurie raudonuoja, kai daro ar sako neteisingą dalyką, gali atrodyti labiau patikimi. Taip yra todėl, kad toks žmogus demonstruoja savo supratimą apie socialines taisykles. Taigi, jei jūs kartais raudonuojate, kai padarote klaidą, nesvarstykite apie tai visą laiką, nes tai privers kitus žmones į jus žiūrėti pozityviau.
4 žingsnis. Apsvarstykite drovumo ir perfekcionizmo santykį
Perfekcionizmas gali sukelti nepatogumų. Gali būti, kad turite nerealiai aukštus standartus, dėl kurių nepasiekę jausitės nesėkmingi. Šis nesėkmės jausmas gali būti gėdingas, todėl svarbu nustatyti sau realius standartus.
Priminkite sau, kad esate didžiausias savo paties kritikas. Nors gali atrodyti, kad visas pasaulis stebi ir vertina jus, tai nėra realus požiūris. Pagalvokite, kaip atkreipiate dėmesį į smulkmenas, kurias sako ar daro kiti žmonės. Neįmanoma stebėti kitų taip, kaip elgiatės patys
5 žingsnis. Pagalvokite apie gėdos ir pasitikėjimo savimi santykį
Pasitikintys žmonės linkę patirti gėdą rečiau nei nepasitikintys žmonės. Jei turite žemą savivertę, galite patirti didesnį gėdą ar gėdą nei turėtumėte. Stenkitės stiprinti savo pasitikėjimą, kad sumažintumėte kasdien patiriamą gėdą.
Jei esate tikrai nesaugus, susidursite su gėda, kuri nėra tas pats, kas gėda. Gėda yra silpno autoportreto rezultatas ir gali atsirasti dėl pernelyg dažno gėdos. Apsvarstykite galimybę pasikalbėti su terapeutu, jei manote, kad dėl savo gėdos jausitės tarsi sugėdinti
Patarimai
- Juokitės su draugais. Elkitės taip, kaip gėda jums netrukdo ir jie neprieštaraus.
- Nesijaudinkite dėl smulkmenų. Šiek tiek drovumo nėra tai, dėl ko reikia nuolatos sustoti. Pabandykite to atsikratyti ir gyventi toliau.
