Kovoti už save gali būti labai sudėtinga, jei esate įpratę leisti kitiems žmonėms jus valdyti ir tiesiog jiems patikti. Kai keičiatės, kad tik tilptumėte į ką nors kitą, lengva būti sumenkintam. Išmokti atsistoti už save yra būdas priversti kitus tave gerbti ir nemanipuliuoti. Pamiršti senus įpročius ir įgyti pasitikėjimo savimi nėra darbas per naktį, tai ilga kelionė, kuri prasideda nuo pirmo žingsnio.
Žingsnis
1 būdas iš 3: tikėkite savimi
Žingsnis 1. Pasitikėkite
Pasitikėjimo savimi jausmo ugdymas yra pirmas žingsnis norint pradėti. Jei neturite tikėjimo savimi, kaip kiti tikės jumis?
- Kitiems lengva pastebėti, kad kažkam trūksta pasitikėjimo, todėl jie tampa lengvais tikslais. Jei esate įsitikinęs, žmonės rečiau tyčiosis iš jūsų ir manys, kad esate silpni.
- Pasitikėjimas kyla iš vidaus, todėl darykite viską, ko reikia, kad jaustumėtės geriau. Išmokite naujų įgūdžių, numeskite svorio, kiekvieną dieną kartokite teigiamus teiginius. Niekas nepasikeičia per dieną, bet pasitikėjimas su laiku augs.
2 žingsnis. Nustatykite sau tikslus
Tikslai suteikia tikslo jausmą ir kontroliuoja likimą. Tai svarbi dalis kovojant už save ir neleidžiant kitiems kontroliuoti jūsų.
- Motyvuokite save nusistatydami ambicingus, bet pasiekiamus tikslus per ateinančias kelias savaites, mėnesius, metus. Tai gali būti bet kas, paaukštinimas, geri pažymiai ar maratono bėgimas, nesvarbu, kas leidžia jaustis vertam.
- Pasiekę savo tikslą, nepamirškite skirti laiko prisiminti, kiek toli nuėjote, ir įvertinti tai, ką pasiekėte. Duokite priesaiką, jei nebegrįšite vėl būti toks pats žmogus kaip anksčiau.
Žingsnis 3. Ugdykite gerą elgesį
Jūsų elgesys yra viskas, jis turi įtakos tam, kaip kiti mato jus ir net kaip jūs matote save. Jūsų elgesys nustato jūsų kalbos toną, jūsų minčių kokybę ir atsispindi veido išraiškose bei kūno kalboje.
- Atminkite, kad elgesys yra užkrečiamas. Jei esate laimingas ir šviesus dėl daugelio dalykų, priversite kitus žmones jaustis gerai sau ir aplinkiniam pasauliui. Jei esate pesimistas, jaučiatės tingus dėl bet ko, tai, žinoma, paveiks ir kitus žmones.
- Mes natūraliai norime pabendrauti su žmonėmis, kurie verčia mus didžiuotis savimi, ir esame labiau linkę išklausyti bei atsakyti gerų manierų žmogui.
- Be to, mes privalome likti nuošalyje nuo žmonių, kurie jaučiasi maži, nukentėję ar nuolat prislėgti. Pasirinkite, kad jaustumėtės ir turėtumėte teigiamą požiūrį, ir jūs einate į kovą už save.
Žingsnis 4. Nustokite matyti save kaip auką
Kai elgiesi kaip auka, kovoji už save priešingai. Vietoj to, jūs būsite linkę bėgti nuo atsakomybės ir kaltinti kitus.
- Daugeliui žmonių nesugebėjimas kovoti už save kyla dėl baimės būti atstumtam ar išjuoktam dėl neigiamų praeities jausmų. Pasirinkę priimti šią patirtį asmeniškai ir pasislėpti savo kiaute, nustojate kovoti už save ir imate elgtis kaip auka.
- Jei praeityje patyrėte blogą patirtį, geriausia tai padaryti ir pasikalbėti apie tai su žmogumi, kuriuo pasitikite. Tai padės jums rasti problemos šaknį ir ją išspręsti, o ne tik slėpti.
Žingsnis 5. Būkite patenkinti savimi fiziškai
Nors jums nereikia būti panašiam į „Geležinį žmogų“, jūsų išvaizda yra svarbi ir atrodanti tinkama, stipri ir sveika suteiks jums pasitikėjimo ir padės kovoti už save.
- Pasirinkite užsiėmimą, kuris jums patinka, nesvarbu, ar tai būtų svorio treniruotės, bėgimas, šokiai, laipiojimas uolomis, tada tikrai pasinerkite į tai. Jūs ne tik tapsite labiau fiziškai patenkinti, bet ir gausite daug pramogų bei tapsite įdomesniu asmeniu!
- Taip pat turėtumėte apsvarstyti galimybę pradėti kitą. Savidrausmė padidins jūsų pasitikėjimą, o jūsų išmokti judesiai padvigubins jūsų pasitikėjimą ir leis jums kovoti už save fizinėje kovoje.
2 metodas iš 3: išmokite būti tvirti
Žingsnis 1. Būkite tvirti
Pasitikėjimas yra raktas į kovą už save. Tai reiškia, kad padidinsite galimybes gauti tai, ko norite, ir būti išgirstam.
- Ryžtingumas leidžia išreikšti savo poreikius, norus ir pageidavimus taip, kad parodytų, jog esate pasirengęs kovoti už save gerbdamas kitus. Tai reiškia, kad turite būti atviri ir sąžiningi savo mintims ir jausmams, tuo pačiu bandydami rasti sprendimą, priimtiną visoms šalims.
- Teigiant savo jausmus ir nuomones, labai rekomenduojama naudoti „aš“, o ne „jūs“teiginius, nes jie mažiau kaltinami ir neleidžia kitam asmeniui tapti gynybiniam. Pavyzdžiui, vietoj to, kad sakytumėte „niekada neklausiate mano nuomonės“, pasakykite kažką panašaus į „jaučiuosi ignoruojamas, kai priimate sprendimus be manęs“.
- Ryžto galima išmokti, todėl nebijokite, jei to dar neturite. Yra daug gerų knygų ir kursų, kurie to moko. Galite pradėti nuo „Kai aš sakau ne, aš jaučiuosi kaltas“, autorius Manuelis J Smitas, ir jūsų tobula teisybė: tvirto gyvenimo vadovas, autorius Robertas E. Albertas.
2 žingsnis. Sužinokite, kaip pasakyti „ne“
To išmokti yra pats sunkiausias, bet ir pats svarbiausias būdas kovoti už save. Jei esate linkęs būti teigiamas žmogus ir nenorite nuvilti kitų, rizikuojate būti tik kito žmogaus avalyne, kuri eis per jus ir pasinaudos jumis.
- Pavyzdžiui, jei jūsų viršininkas nuolat prašo jūsų dirbti viršvalandžius, kai jūsų kolega išeina 18 val., Labai sunku pasakyti „ne“. Bet jei šis papildomas darbas kelia stresą jūsų asmeniniam gyvenimui ir santykiams, turite priešintis. Nekelkite kitų žmonių poreikių aukščiau savo, išmokite pasakyti „ne“, kai to reikia.
- Išmokęs pasakyti „ne“padės kovoti už save su draugais ir žmonėmis, kurie tave tyčiojasi. Pagalvokite apie draugą, kuris visada skolinasi iš jūsų pinigus, bet niekada jų negrąžina. Pasitikėjimas privers jus paprašyti pinigų ir kitą kartą pasakyti „ne“, išlaikant jūsų draugystę.
- Žmonės iš pradžių gali likti nuošalyje nuo jūsų, bet jie išmoks tai priimti ir netgi įvertins.
Žingsnis 3. Naudokite kūno kalbą
Tai, kaip jūs stovite, einate ir sėdite, padarys įspūdį kitiems. Teigiama kūno kalba sukels pagarbą, pritarimą ir pasitikėjimą, o bloga kūno kalba - kvietimą žaisti.
- Atviros kūno kalbos naudojimas parodo žmonėms, kad esate įsitikinęs savimi, pasitikite savimi ir su juo negalima žaisti. Atvira kūno kalba apima atsistojimą tiesiai, akių kontaktą, stovėjimą rankomis ant klubų ir kojų, naudojant lėtai ir pastoviai gestus, nukreipiant širdį į žmones, kai juos sutinkate, ir nekryžiuodami rankų ar kojų.
-
Kita vertus, uždara kūno kalba siunčia neigiamą signalą ir palieka jus atvirus puolimui. Uždara kūno kalba apima rankų sulenkimą, kumščių suspaudimą, pernelyg greitų gestų naudojimą, vengimą patekti į akis ir kūno nusigręžimą.
Žingsnis 4. Praktikuokite save pristatyti
Droviems tai labai sunku, bet tai gerai. Viskas, ko jums reikia, yra praktika, ir laikui bėgant jūs tapsite labiau įsitikinę ir tvirtesni, kad išgirsite savo nuomonę.
- Kartais jums nepavyksta, nes negalite tinkamu momentu suformuluoti, ką turite pasakyti. Skirkite laiko ir parašykite gerus atsakymo klausimus sudėtingose situacijose ir praktikuokite juos su draugu naudodami laikmatį.
- Paprašykite savo draugų elgtis kaip kažkas, kas jus gąsdina ir gąsdina. Nustatykite laikmatį 2 minutėms ir atsakykite! Tęskite tai, kol galėsite išgyventi.
- Taip pat galite išmokti kovoti už save kasdienėse situacijose. Pavyzdžiui, užuot gavę neteisingą užsakymą kavinėje, taip pat galite pasakyti „atsiprašau, mano užsakymas buvo neteisingas. Ar galite padaryti tinkamą?“. Netrukus turėsite pasitikėjimo spręsti didesnius ir svarbesnius klausimus!
5 žingsnis. Laikykitės atokiau nuo neigiamų žmonių
Kitas kovos už save aspektas yra pasitikėjimas savo instinktais apie kitus žmones ir jų pritaikymas jiems. Pavyzdžiui:
- Jei kiti žmonės jus nuvilia savo negatyvumu, nebendraukite su jais. Pradėkite mandagiai, bet būtinai laikykitės nuošalyje. Nereikia jiems nieko aiškinti, kodėl su jais praleidžiate mažiau laiko.
- Venkite žmonių, kurie mėgsta tyčiotis ir sarkazuoti. Jūs nieko iš jų negaunate ir jums tikrai nereikia nieko panašaus spręsti.
- Atminkite, kad atokiau nuo diskomforto ir bėdų šaltinio yra ne bėgimas, tai yra svarbi mokymosi kovoti už save dalis, nes tai rodo, kad neleidžiate nepagrįstiems dalykams paveikti jūsų gyvenimo.
3 iš 3 metodas: konflikto sprendimas
Žingsnis 1. Apsaugokite save ramiai ir pagrįstai
Apsaugokite save žodžiu, kai esate užpultas, išprovokuotas, ir pasirūpinkite savimi, kai kiti bando jus pažeminti, žodžiu piktnaudžiauti ar fiziškai pakenkti.
- Netylėk, daug geriau pasakyti savo nuomonę. Net jei rezultatai nesikeičia, jūs parodote, kad netoleruojate, kad esate nepaisomas.
- Dažnai pakanka mandagaus, bet tvirto nepagarbių komentarų ar veiksmų paaiškinimo, kad atkreiptumėte dėmesį į pokyčių poreikį, ypač kai esate auditorija. Pavyzdžiui: „Atsiprašau, aš esu eilėje ir esu toks pat skubus kaip aplenkėjas“.
- Venkite per greitai kalbėtis ar kalbėti. Šis balso tonas ir pristatymo greitis yra svarbi dalis norint išsiaiškinti, ko norite, ir įsitikinti, kaip jaučiatės.
- Natūralu, kad požiūris, kuriuo apsisaugosite, priklauso nuo situacijos ir jei kas nors pakeis jūsų nuomonę, pirmenybę teikite savo saugumui.
Žingsnis 2. Nebūk agresyvus
Kovodami už save neturėtumėte būti agresyvūs. Būdami agresyvūs ar net grubūs, jūs tik nedraugaujate.
- Būti agresyviam yra nekonstruktyvus būdas gauti tai, ko norite, o kiti žmonės iš karto atmeta tokį žmogų kaip jūs.
- Sėkmingiau gausite tai, ko norite, jei galėsite ramiau ir objektyviau išspręsti problemas. Jūs vis tiek galite aiškiai ir nedviprasmiškai pasakyti, ko norite, nepakeldami balso ir nesupykdami.
Žingsnis 3. Venkite būti pasyviai agresyviu
Būkite atsargūs, reaguodami į pasyvius agresyvius atsakymus į žmones ir situacijas.
- Pasyvus agresyvus atsakas yra tai, kai jūs kažką darote prieš savo valią, o pabaiga yra tiesiog užpildyta neapykanta ir pykčiu, nekenčiant žmogaus, kuris privertė jus taip jaustis.
- Tai neigiamai paveiks jūsų santykius ir taip pat paveiks jūsų fizinę ir emocinę sveikatą. Dažnai pasyvus agresyvus požiūris į gyvenimą niekada neprivers kovoti už save.
Žingsnis 4. Pabandykite neigiamą paversti teigiamu
Kitas būdas kovoti už save - priimti į tave mestus neigiamus dalykus ir paversti juos teigiamais. Proceso metu dažnai pastebėsite, kad pavydas ir nesaugumas yra atakų pagrindas. Pavyzdžiui:
- Jei kas nors sako, kad jums patinka užsisakyti, o ne atsitraukite, paimkite šiuos įrodymus, kad esate natūralus lyderis ir galite gerai valdyti žmones ir projektus bei aktyvus pokyčių agentas.
- Jei žmonės sako, kad esate drovus, priimkite tai kaip komplimentą, reiškiantį, kad nesate pasirengęs šokti į naująjį „Bandwagon“, bet pirmiausia norite apmąstyti pasekmes ir tik tada nuspręsti.
- Jei esate laikomas pernelyg jautriu ar emocingu, tegul tai yra ženklas, kad turite atvirą širdį ir nebijote, kad kiti tai pamatys.
- Arba žmonės sako, kad žmonės mažai galvoja apie karį, tai patvirtina, kad gyvenate mažiau įtempto gyvenimo ir padeda gyventi ilgiau.
Žingsnis 5. Nepasiduokite
Kad ir kaip stengtumėtės didinti pasitikėjimą savimi, visada bus dienų, kai nukrisite.
- Vietoj to, kad tai vertintumėte kaip nesėkmę, laikykite tai diena, kai jūs tikrai krisite, kad vėl pakiltumėte aukščiau. Keletas gudrybių, padedančių atsigauti:
- Klaidinkite, kol pasiseks. Jei nesate tikri, elkitės taip, kaip tikite savimi.
- Būkite nuoseklus savo požiūriu. Žmonės ims tikėtis, kad dabar jūs kovojate už save.
- Tikėkitės, kad kai kurie žmonės atras jūsų ryžtą. Reikia laiko atkurti nusistovėjusius modelius su žmonėmis, kurie gali jus nuvilti. Kai kuriais atvejais pastebėsite, kad nebenorite būti jų gyvenimo dalimi.
Patarimai
- Naudokite balsą, kuris yra patikimas, stiprus ir stabilus. Kalbėkite su autoritetu ir pasitikėjimu. tai padės perteikti savo idėjas ir mintis.
- Mylėk save tiek, kiek gali. Nesigėdykite savęs bijodami, žinodami, kad pamažu tampate ne tokie baugūs.
- Neleisk, kad praeitis susilpnintų tavo pasitikėjimą, nes tau jos prireiks kovai už save.
- Venkite šaukti ant kitų žmonių. Tai tampa pasiteisinimu, kad kiti iš jūsų juoktųsi ir pablogintų situaciją, ir aiškiai parodo, kad esate nekontroliuojamas. Net žmonės, kurie bijojo, reaguos su pasibjaurėjimu.
- Šypsokis. Jūsų šypsena rodo, kad nebijote.
- Būtinai iš anksto pagalvokite, ką ketinate daryti ar pasakyti.
- Būkite drąsūs ir neklausykite kitų.
- Neperdėkite. Kovoti už save ir atrodyti stipriai skiriasi nuo to, kad atrodai per daug.
- Pagalvokite, kad nesate mažesnis, bet lygus kitiems. Pasakykite dalykus, kurie priverčia kitus jaustis gerai. Jei tai pasakysite tiesiai, kiti žmonės sutiks.
- Pasikliaukite draugu ar patikimu žmogumi, kai manote, kad negalite susitvarkyti savarankiškai. Kova už save nėra vieniša kelionė.
- Jei kyla abejonių dėl savęs apsaugos, atidėkite tai ir pagalvokite vėliau. Abejonės tik verčia jus žlugti. Po šios apsaugos turite daug laiko apmąstymams.
- Svarbu noras pakeisti tai, kaip kiti tave mato ir kaip tu su jais bendrauji. Jei pavargote tiesiog patikti kitiems žmonėms, tuomet esate pasiruošę pradėti.
- Atpažinkite tokius sakinius kaip „nekovosiu už save“, „pamaloninkite kitus“, „pasyvus agresyvus“, „empatija“, „valdymas“ir kiti yra bendrosios priklausomybės kodai, o jei tai tinka jums, raskite šaltinių šiai temai “. „Codependent No More““arba kiti šaltiniai padės jums su tuo susitvarkyti.
- Pabandykite atlyginti žalą, padarytą dėl gyvenimo sunkumų. Faktas yra tai, kad visi tai patiria ir svarbu, kaip mes į tai reaguojame, o tai keičia viską. Imtis veiksmų gali būti taip pat paprasta, kaip nuspręsti asmeniškai nustoti priimti neigiamus dalykus, tačiau daugeliui žmonių reikės daug dirbti, kad būtų sukurtas neigiamas mąstymas ir išmokta juos nukreipti.
- Atleisk žmogui, kuris tave skriaudė. Lengviau kam nors papasakoti apie savo problemą, kai manote, kad jums reikia patarimų, jei nieko apie tai neturite.
Įspėjimas
- Venkite sakyti tokius dalykus kaip „turiu kovoti už save“. Tai rodo, kad mokotės ir nepasitikite savimi. neduok jiems spragos. Leisk jiems pagalvoti, kad esi įsitikinęs.
- Nesijaudinkite dėl tvirtesnių žmonių. Jūs visada galite pasiūlyti, ką jie gali jiems padėti, bet jums nereikia aiškintis, atsiprašyti ar toliau jais rūpintis. Tai tavo gyvenimas, toliau kovok už save!
- Nebandykite prisitaikyti prie žmonių, kurie bando jus pakeisti. Raskite žmonių, kurie priima jus tokius, kokie esate, ir įsitikinkite, kad jie yra geri draugai.
- Tai vadovas, o ne taisyklė. Taisyklės yra jūsų širdyje, kyla iš jūsų patirties ir pageidavimų. Imk tai, kas tinka, ir nekreipk dėmesio į tai, kas netinka.
- Žinokite, kad kartais žmonės, kuriems reikia išmokti kovoti už save, pasirodys varginantis priešas. Netrukus suprasite jų skausmą ir silpnumą, nes tai panašu į jūsų patirtį, tačiau tai nėra pasiteisinimas susilpninti jūsų apsaugą ir leisti jiems jus įskaudinti ar pažeminti. Padėkite jiems, jei galite, bet neprisijunkite prie jų sielvarto ciklo.
