Šonkaulių skausmas ar vidutinio blauzdikaulio streso sindromas dažnai silpnina blauzdą, nes blauzdikaulis ir (arba) aplinkiniai raumenys yra skausmingi ir uždegę. Šonkaulių skausmą dažniausiai sukelia per didelis blauzdos raumenų naudojimas sporto metu, pavyzdžiui, bėgiojant, kopiant į kalnus, šokinėjant su virve ar šokant. Kadangi blauzdos skausmą sukelia raumenų įtampa dėl pasikartojančių judesių, šio skundo galima išvengti arba įveikti pakeitus kasdienius įpročius ir atliekant namų terapiją. Jei esate profesionalus sportininkas, pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu, kad gydytumėte ir (arba) išvengtumėte blauzdos skausmo.
Žingsnis
1 iš 3 metodas: namų terapijos naudojimas kaip prevencinė pastanga
Žingsnis 1. Pirmiausia pakeiskite pratimų tvarkaraštį arba pailsėkite
Jei jūsų blauzdos skauda dėl per didelio fizinio krūvio (bėgiojimo, šokių ar kitų pratimų), treniruotės metu atlikite koregavimus, sumažindami pakartojimus, naudodami lengvesnius svorius ar sutrumpindami nubėgtą atstumą. Pavyzdžiui, nebėgkite kalvotose vietovėse ar kietu reljefu, kurį laiką nespauskite kojų, stebėdami pėdų būklę, arba, jei reikia, pasitarkite su kūno rengybos treneriu. Jei skausmą sukelia veikla darbe, paaiškinkite savo problemą savo viršininkui ir paklauskite apie galimybę dirbti kelias dienas sėdint, kad jūsų kojų raumenys galėtų pailsėti ir neskaudėti.
- Gydykite sužalojimą kuo anksčiau ir skirkite laiko poilsiui, kol raumenys bus visiškai išgydyti, kad ūminis sužalojimas nepablogėtų arba netaptų lėtinis (užsitęsęs).
- Miškininkams, lauko technikams, ugniagesiams gelbėtojams, kareiviams, tam tikrų sporto šakų (pvz., Futbolo ar krepšinio) teisėjams, darbuotojams, kurie dažnai laipioja ar gamina tam tikras konstrukcijas, yra didesnė rizika patirti blauzdos skausmą.
Žingsnis 2. Pakeiskite į darbinius arba sportinius batus
Batai be atramos kojoms ir (arba) palyginti sunkūs batai padidina blauzdos skausmo riziką. Bato padas be atramos pėdos išlenkimui priverčia pėdą remtis į vidų taip, kad blauzdikaulis ir kelias būtų spaudžiami. Labai sunkūs batai apkrauna raumenis priekinėje blauzdikaulio pusėje, kuri pakelia pėdą einant ar bėgant. Kad išvengtumėte blauzdos skausmo, dėvėkite lengvus, tinkamo dydžio batus, įsitikinkite, kad pėdos įlenkimas yra gerai atremtas, o batų padas yra lankstus.
- Nenešiokite batų ar basučių, kurių kulnas būtų žemiau nei pėdos kamuolys, nes raumenys aplink blauzdą bus labai įtempti. Vietoj to dėvėkite batus ar basutes 1-2 cm kulnais.
- Jei mėgstate bėgioti, pakeiskite batus nuvažiavę 600–800 km arba kas 3 mėnesius, atsižvelgiant į tai, kas įvyksta anksčiau.
Žingsnis 3. Ištempkite raumenis aplink blauzdas
Skausmas ar įtampa nepablogėja, jei ištempiami blauzdos raumenys, ypač jei skundas sprendžiamas kuo anksčiau. Giliai kvėpuodami ištempkite lėtu, tekančiu judesiu. Norėdami ištempti raumenis priekinėje blauzdos pusėje, turėtumėte sutraukti pėdos padą, nukreipdami pirštus žemyn. Tada atsitraukite, atsitraukdami koją, kurią norite ištiesti, ir padėdami pėdos nugarą ant grindų. Paspauskite užpakalinę kojos dalį į grindis, kad ištemptumėte raumenis aplink blauzdą.
- Laikykite 20-30 sekundžių. Atlikite šį judesį 5-10 kartų per dieną, kol skausmas išnyks.
- Tempimas po raumenų suspaudimo šiltu rankšluosčiu bus naudingesnis, nes raumenys jau yra lankstūs.
Žingsnis 4. Naudokite elastingą tvarstį
Jei raumenys aplink blauzdas jaučiasi įtempti ar skauda pratimo metu, sumažinkite pratimo intensyvumą. Taip pat apvyniokite koją elastiniu tvarsčiu („Tensor“arba „Ace“) arba dėvėkite neopreno raumenų apvyniojimą nuo kelio iki kulkšnies. Elastiniai tvarsčiai ir raumenų įvyniojimai padeda palaikyti ir sušildyti raumenis aplink blauzdikaulius ir suspausti sausgysles prie blauzdų, kad jie nepatirtų spaudimo ir įtampos.
- Dėvėkite tvarstį ar raumenų apvyniojimą, kol skausmas išnyks. Šis gydymas paprastai trunka 3-6 savaites.
- „Tensor“ar „Ace“tvarsčiai ir neopreniniai raumenų įvyniojimai yra palyginti nebrangūs. Tvarsčius galima įsigyti vaistinėse.
Žingsnis 5. Suspauskite skaudantį raumenį šaltu daiktu, pvz., Ledo kubeliu ar užšaldytu geliu
Sužeisto raumens suspaudimas yra veiksmingas būdas kovoti su skausmu, įskaitant blauzdų skausmą, nes jis yra naudingas uždegimui mažinti ir skausmui malšinti. Jei po mankštos labai skauda raumenis aplink blauzdikaulius, tepkite ledo paketėlius 15-20 minučių kas 2-3 valandas, kol nebus skausmo ir patinimo. Kad uždegimas greičiau išnyktų, naudokite elastinį tvarstį arba raumenų apvyniojimą, kad suspaustumėte raumenis ledu.
- Apvyniokite ledo kubelius ar šaldytas gelio pakuotes plonu rankšluosčiu, kad nenudegtumėte odos.
- Jei neturite ledo kubelių ar šaldyto gelio, naudokite plastikinį maišelį, pripildytą atšaldytų žirnių ar kukurūzų.
Žingsnis 6. Pamerkite kojas į vandenį, pabarstytą Epsom druska
Šis žingsnis yra naudingas mažinant skausmą ir patinimą kojose, nes raumenų įtampa nėra stipri. Magnio kiekis Epsom druskoje atpalaiduoja raumenis ir atkuria uždegiminį raumenų audinį.
- Jei negalite mirkyti kojų, suspauskite blauzdas šiltu rankšluosčiu arba maišeliu, pripildytu mikrobangų krosnelėje ir pabarstytų raumenis atpalaiduojančių eterinių aliejų.
- Jei blauzdos patinimas yra labai stiprus ir po mirkymo sūriame vandenyje nepraeina, tęskite terapiją, padėdami kojoms šaltus kompresus (15-20 minučių), kol blauzdos bus neskausmingos.
2 metodas iš 3: profesionalios pagalbos naudojimas
1 žingsnis. Terapeutui masažuokite kojas
Raumenys yra įtempti, kai raumenų skaidulos yra pernelyg ištemptos iki plyšimo ar lūžimo. Dėl šios būklės raumenys skauda, patinsta arba atliekami apsauginiai mechanizmai (pvz., Raumenų spazmai, siekiant išvengti traumos pablogėjimo). Terapija intensyviau masažuojant blauzdos raumenų audinį yra naudinga siekiant sumažinti įtampą ir atpalaiduoti raumenis, kad jie galėtų užkirsti kelią skausmui arba jį pašalinti. Jei jaučiate silpną skausmą, masažo terapija gali gydyti lengvą uždegimą. Gaukite masažo terapiją, kurios tikslas - masažuoti raumenis aplink blauzdas ir blauzdas. Paprašykite terapeuto intensyviai masažuoti pėdą tol, kol neskauda.
- Po masažo išgerkite pakankamai vandens, kad išvalytumėte organizmą nuo toksinų, kurie susidaro dėl uždegimo. Priešingu atveju rizikuojate patirti galvos skausmą, pykinimą ar galvos svaigimą.
- Be to, kad masažuoja profesionalus terapeutas, galite masažuoti kojų raumenis naudodami masažuoklį, kuris vibruoja ant minkštųjų blauzdos audinių. Keli tyrimai parodė, kad masažuoklio vibracija gali atpalaiduoti ir sustiprinti raumenų skaidulas, tuo pačiu stimuliuodama nervus, kad sumažintų skausmą.
Žingsnis 2. Pasinaudokite ultragarso terapija
Daugelis sveikatos specialistų, tokių kaip gydytojai, chiropraktikai ir kineziterapeutai, naudoja ultragarso terapiją minkštųjų audinių uždegimui gydyti ir raumenų atsistatymui skatinti. Ultragarso aparatai skleidžia garso bangas (kurios žmogaus ausiai negirdimos) per specialius kristalus, kad išgydytų pažeistas ląsteles ir kūno audinius. Atsargumo dėlei ultragarso terapija sumažina blauzdos skausmą, kai tik pradeda skaudėti blauzdą.
- Ultragarso terapija yra neskausminga ir paprastai trunka 15 minučių, priklausomai nuo pėdos uždegimo sunkumo.
- Kartais lengvą skausmą galima įveikti atliekant vieną terapiją, tačiau yra ir tokių, kurių veiksmingumas reikalauja 3–5 gydymo kartų.
Žingsnis 3. Susitarkite pasikonsultuoti su batų parduotuvės darbuotojais
Norėdami nustatyti tinkamiausius batus, paprašykite batų parduotuvės darbuotojų atlikti įvertinimą. Garsios batų kompanijos paprastai samdo darbuotojus, kurie yra patyrę bėgikai ar kūno rengybos ekspertai, kad galėtų atlikti vertinimus, nustatydami vaikščiojimo ar bėgimo įpročius, patikrindami kliento pėdų formą ir sužinodami, kaip klientas nustato kojų padus. stebint dėvėtų batų padų formą. Nors jis nėra gydytojas ar kineziterapeutas, jis gali patarti, kaip išvengti blauzdos skausmo ar kitų kojų ir pėdų problemų.
- Sprendimą galite rasti pasirinkdami batus, atitinkančius pėdos anatomiją (lankstus pronatorius arba standus supinatorius).
- Vertinimo metu, siekiant išsiaiškinti, kaip išlaikyti kojas ant žemės, jūsų gali būti paprašyta bėgti ar vaikščioti kompiuteriu.
Žingsnis 4. Naudokite ortopediją, pagamintą pagal pėdos būklę
Kitas būdas apsisaugoti nuo blauzdų skausmo - avėti batus, kuriuose yra ortopediniai padai, kurie yra šiek tiek standūs padai, kurie palaiko pėdų išlinkimus ir pagerina pėdų padėtį stovint, einant ir bėgant. Ortopedas veikia kaip pagalvė ir amortizatorius, kai bėgate, vaikštote ir šokinėjate, taip sumažinant blauzdos skausmo riziką.
- Ortopedinius batus gamina ir parduoda podologai, gydytojai, chiropraktikai ir kineziterapeutai.
- Prieš įkišdami ortopedinį į batą, gali tekti nuimti vidpadį.
3 iš 3 metodas: sausų kaulų skausmo priežasties diagnostika
Žingsnis 1. Sužinokite priežastį
Skausmas blauzdoje nėra rimta trauma, tačiau dėl to koja tampa skausminga ir nenaudojama vaikščiojant, jau nekalbant apie bėgimą. Pagrindinė priežastis yra per didelė kojų raumenų įtampa žemiau kelio, ypač blauzdikaulio priekinis raumuo. Šis raumuo naudojamas kojai pakelti einant ir bėgant. Kartais blauzdos skausmą sukelia blauzdikaulio perioste, plonos membranos, uždengiančios blauzdikaulį, uždegimas. Kartais blauzdos skausmą sukelia subtilus blauzdikaulio įtrūkimas arba sutrikusi kraujotaka apatinėje kojoje.
- Kitos priežastys, sukeliančios blauzdos skausmą, pvz., Didelio intensyvumo bėgimas, laipiojimas kalnais, prastos kokybės avalynė, plokščios pėdos, vaikščiojimas ar klaidingos pėdos technika.
- Kariai, profesionalūs šokėjai ir sportininkai (futbolas ir krepšinis) labiau rizikuoja patirti blauzdų skausmą.
Žingsnis 2. Žinokite simptomus
Šonkaulių skausmui paprastai būdingas patinimas, skausmai ar skausmai išilgai vidinės blauzdos pusės, lengvas uždegimas aplink blauzdikaulį ir nesugebėjimas pakelti kojos piršto nuo grindų (dorsifleksija). Skausmas paprastai atsiranda, kai pradedate sportuoti ar užsiimti veikla, ir išnyksta ištempus raumenį, tačiau grįžta arti pratimo pabaigos dėl uždegimo susikaupimo. Šonkaulių skausmas dažnai apibūdinamas kaip skausmingas ar nemalonus, kai jis nėra stiprus, tačiau jis gali būti nepakeliamas, jei raumuo ir toliau bus traumuojamas.
- Šonkaulių skausmas paprastai būna skausmingesnis ryte, nes minkštieji audiniai (raumenys ir sausgyslės) nejudinami visą naktį. Skausmas taip pat sustiprėja, kai bandote pakelti pėdos padą (dorsifleksija).
- Skausmo vieta ir intensyvumas gali būti naudojami tiksliai diagnozuoti blauzdos skausmą, todėl nebūtina naudoti rentgeno spindulių, MRT ar ultragarso aparatų.
Žingsnis 3. Žinokite komplikacijas, atsirandančias dėl blauzdos skausmo
Jei šis skundas nekontroliuojamas ir tampa lėtinis, šis skundas ne tik apsunkina apatinės kojos skausmą ir negalią, bet ir kitus susijusius sąnarius. Nesugebėjimas tinkamai pakelti kojos vaikščiojant, bėgant ar šokinėjant, likusi kūno dalis (pvz., Keliai, klubai ir apatinė nugaros dalis) yra pervargusi ir kyla įtampos ar sužalojimo pavojus. Todėl nedelsdami susitvarkykite su blauzdos skausmu, kad jis nepablogėtų keičiant kasdienius įpročius, atliekant namų terapiją ir ieškant profesionalių patarimų.
- Be blauzdos skausmo, blauzdos skausmą gali sukelti ir įvairios kitos priežastys, tokios kaip lūžiai, raumenų skyriaus sindromas, užspausta arterija, susiaurėjusios venos ir suspausti nervai.
- Moterys yra labiau linkusios patirti stiprų blauzdos skausmą ir blauzdikaulio lūžius dėl sumažėjusio kaulų tankio ir osteoporozės.
Patarimai
- Kad išvengtumėte blauzdos skausmo, nebėgkite kalvotose vietovėse ar kietu reljefu, pavyzdžiui, betonuotais ar asfaltuotais keliais.
- Jei leidžiama sustiprėti ūminiam blauzdos skausmui, visiškai išgydyti gali prireikti iki 6 mėnesių.
- Kaip variantas, užsiimkite kitomis sporto šakomis, kurios neapkrauna blauzdų, pavyzdžiui, plaukite, važinėjate dviračiu ar šokinėjate ant batuto.
- Jei dažnai bėgiojate nuožulnioje žemėje, darykite tai priešinga kryptimi toje pačioje žemėje.
- Pradėję bėgti, pratimą pradėkite nuo lengvo, šiek tiek greito ėjimo, tada greito ėjimo.
