Estrogenas yra natūralus hormonas, žinomas dėl savo vaidmens moterų vaisingumui, tačiau per didelis estrogeno kiekis organizme kaupiasi, o tai lemia svorio padidėjimą ir gali padidinti vėžio, osteoporozės, skydliaukės sutrikimų ir kitų ligų riziką. Laimei, galite sumažinti estrogeno kiekį namuose, pakeisdami mitybą ir pakeisdami gyvenimo būdą.
Žingsnis
1 metodas iš 3: Pirmasis metodas: papildai jūsų mityboje
Žingsnis 1. Valgykite daugiau ekologiškų maisto produktų
Nors pesticidai ir kitos cheminės medžiagos, naudojamos maisto gamyboje, ne visada gamina daugiau estrogeno, jos paprastai turi į estrogeną panašų poveikį, kai jas absorbuoja organizmas. Valgydami ekologišką maistą, šios cheminės medžiagos nepatektų į organizmą.
Žingsnis 2. Į savo racioną įtraukite daugiau skaidulų
Kepenys išskiria estrogeną į tulžies rūgštis, o tulžies rūgštys virškinimo metu praeina per žarnyną. Dietinės skaidulos gali padėti sumažinti estrogenų kiekį tulžyje.
Maistas, kuriame gausu skaidulų, yra vaisiai, daržovės ir sveiki grūdai
Žingsnis 3. Žinokite, kokiuose maisto produktuose yra polifenolių
Polifenoliai gaunami iš maistinių augalų šaltinių. Naujausi tyrimai parodė, kad polifenoliai padeda sumažinti estrogeno kiekį kraujyje.
- Linų sėklos yra labai naudingos. Be polifenolių, linų sėmenyse taip pat yra lignanų, kurie gali blokuoti estrogeno poveikį organizmui ir blokuoti estrogeno gamybą. Tačiau linų sėklose yra augalinių estrogenų, vadinamų fitoestrogenais, todėl persistengti nereikėtų.
- Kiti grūdai, tokie kaip chia ir sezamas, turi panašių privalumų.
- Daugelyje neapdorotų javų taip pat yra daug polifenolių. Kai kurie geriausi javai yra avižos, avižos, rugiai, kukurūzai, ryžiai, soros ir miežiai.
Žingsnis 4. Pasirinkite maisto produktus, kuriuose yra sieros
Siera gali padėti detoksikuoti kepenis, pašalindama medžiagas, galinčias pakenkti kepenims. Dėl to kepenys tampa produktyvesnės. Kadangi kepenys yra atsakingos už medžiagų apykaitos procesus ir estrogeno skilimą organizme, sveikos kepenys gali padėti sumažinti estrogenų kiekį.
Maisto produktai, kuriuose yra sieros, yra svogūnai, žalios lapinės daržovės, česnakai, kiaušinių tryniai ir įvairių rūšių citrusiniai vaisiai
Žingsnis 5. Į savo racioną įtraukite daugiau kryžmažiedžių daržovių
Kryžmažiedėse daržovėse yra daug fitocheminių medžiagų ir jos padeda organizmui blokuoti estrogenų gamybą.
Kai kurios kryžmažiedės daržovės yra brokoliai, žiediniai kopūstai, Briuselio kopūstai, bok choy, kopūstai, žiedlapiai, ropės ir riešutai
Žingsnis 6. Valgykite daugiau grybų
Daugelis grybų rūšių padeda išvengti organizmo fermentų produktų, vadinamų „aromatazėmis“. Šis fermentas gali paversti androgenus į estrogenus. Valgydami daugiau grybų, galite apriboti šį konversijos procesą ir sumažinti estrogeno kiekį organizme.
Naudingiausios grybų veislės yra šitake, portobello, crimini ir kūdikio mygtukas
Žingsnis 7. Valgykite raudoną vyną
Raudonųjų vynuogių odoje yra cheminė medžiaga, vadinama resveratroliu, o sėklose - cheminė medžiaga, vadinama proantocianidinu. Žinoma, kad abi šios cheminės medžiagos padeda blokuoti estrogeno gamybą.
Kadangi sėklos ir žievelės turi estrogeną blokuojančių savybių, turėtumėte rinktis raudonas vynuoges, kuriose vis dar yra sėklų, o ne rinktis veisles be sėklų
Žingsnis 8. Gerkite žaliąją arbatą
Žaliojoje arbatoje yra fitocheminių medžiagų, kurios padeda sumažinti estrogenų gamybą organizme. Šios idėjos tyrimai dar tik pradinėje stadijoje, tačiau pradiniai rezultatai atrodo daug žadantys.
Žingsnis 9. Valgykite granatą
Granatuose taip pat yra fitocheminių medžiagų. Kaip minėta anksčiau, manoma, kad fitocheminės medžiagos turi estrogeną blokuojančių savybių.
Be to, kad valgote šviežią granatą, taip pat galite gerti granatų sultis, kad gautumėte tą pačią naudą sveikatai
Žingsnis 10. Vartokite tinkamus vitaminų papildus
Tam tikri vitaminai ir mineralai gali padėti organizmui atsikratyti estrogeno. Maisto papildai neturėtų būti vienintelis pagrindas, tačiau įtraukti juos į savo kasdienybę vis tiek yra protingas sprendimas.
- Vartokite folio rūgštį ir B komplekso vitaminus, kad pagerintumėte kepenų funkciją. Tai bus naudingiau, jei reguliariai ar pusiau reguliariai geriate alkoholį.
- Bakterijų disbalansas gali sutrikdyti estrogeno išsiskyrimą iš organizmo, tačiau probiotikai padeda subalansuoti virškinamąjį traktą. Kasdien vartokite probiotikus, kuriuose yra 15 milijardų vienetų. Įdėkite kapsules į šaldytuvą ir gerkite vieną ar dvi kapsules du kartus per dieną tuščiu skrandžiu.
- Apsvarstykite galimybę vartoti ląstelienos papildą, kad padidintumėte maistinių skaidulų kiekį.
- Patartina kasdien vartoti standartinius multivitaminus. Šiame priede yra cinko, magnio, vitamino B6 ir kitų maistinių medžiagų. Šios maistinės medžiagos gali padėti suskaidyti ir pašalinti estrogeną iš organizmo.
2 metodas iš 3: Antrasis metodas: dietos mažinimas
Žingsnis 1. Sumažinkite alkoholio vartojimą
Estrogenas virškinamas ir filtruojamas kepenyse, tačiau didelis alkoholio kiekis gali susilpninti kepenų funkciją. Sumažėjus kepenų funkcijai, estrogeno kiekis gali padidėti.
Jei estrogeno lygis yra didesnis nei įprasta, apribokite alkoholio vartojimą iki vieno gėrimo per dieną ar mažiau. Tačiau, jei jau jaučiate estrogenų dominavimą, visiškai pašalinkite alkoholį iš savo dietos
Žingsnis 2. Apribokite pieno produktų suvartojimą
Apie 80% estrogeno, gaunamo su maistu, gaunama iš karvės pieno ir produktų, pagamintų iš karvės pieno. Rekomenduojame rinktis ne augalinius pieno produktus, tokius kaip migdolų pienas ar ryžių pienas.
- Karvės dažnai melžiamos nėštumo metu, kai estrogeno lygis yra didžiausias. Štai kodėl karvės piene gali būti labai daug estrogeno.
- Jei vartojate karvės pieno produktus, rinkitės pagalbos šaltinį. Jogurtas yra labai naudingas, nes jame yra probiotikų.
Žingsnis 3. Sumažinkite greito maisto kiekį
Kofeinas, riebalai ir cukrus gali padidinti estrogeno kiekį organizme, todėl šių maisto produktų turėtumėte kiek įmanoma apriboti.
Pavyzdžiui, tik vienas puodelis įprastos kavos gali padidinti estrogeno kiekį. Išgėrus iki keturių puodelių kavos per dieną, estrogeno kiekis gali padidėti iki 70%
Žingsnis 4. Venkite nefermentuotų sojų produktų
Sojos sudėtyje yra augalinių junginių, vadinamų izoflavonais, kurie primena estrogeną, taigi, jei jūsų organizme yra didelis estrogeno kiekis, nefermentuotos sojos vartojimas gali sustiprinti estrogeno poveikį.
Nefermentuoti sojos produktai yra tofu ir sojų pienas
5 žingsnis. Sumažinkite raudonos mėsos vartojimą
Raudonoje mėsoje gali būti hormonų priedų, o šie priedai gali padidinti estrogeno kiekį organizme arba veikti kaip estrogenas organizme.
Jei valgote mėsą, ieškokite mėsos, pažymėtos „ekologiška“arba „natūrali“. Valgydami šios rūšies mėsą vis tiek galėsite sunaudoti likusius estrogenus iš natūralių gyvūno atsargų, tačiau tokiu būdu nevartosite neįprastai per didelio estrogeno kiekio
3 metodas iš 3: Trečias metodas: gyvenimo būdo pokyčiai
Žingsnis 1. Dažniau mankštinkitės
Visų pirma, vidutinio ir didelio intensyvumo pratimai turėjo didžiausią įtaką estrogenų kiekiui. Siekite 15–30 minučių vidutinio sunkumo mankštos, kad greitai sumažintumėte estrogeno kiekį.
- Tyrimai rodo, kad moterys po menopauzės turėtų sportuoti bent tris valandas per savaitę, jei nori žymiai sumažinti organizme cirkuliuojančio estrogeno kiekį.
- Užuot tonizavę raumenis, daugiau dėmesio skirkite aerobiniams pratimams, tokiems kaip ėjimas, bėgimas ir važiavimas dviračiu.
- Pratimai taip pat gali numesti svorio. Kadangi estrogenas gali pasislėpti kūno riebalų ląstelėse, sumažėjęs riebalų kiekis reiškia mažiau estrogeno.
Žingsnis 2. Sumažinkite stresą
Stengdamasis įveikti stresą, kūnas sudegina daug progesterono ir sudaro kortizolį, kuris yra streso hormonas. Šalutinis šio proceso produktas yra santykinai estrogeno perteklius.
Gali atrodyti, kad neįmanoma visiškai pašalinti streso iš savo gyvenimo, tačiau yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte stresą. Atsikratykite streso šaltinių, kurių galima išvengti, tačiau kuriuos galima numatyti, su kuriais dažniausiai susiduriate kasdien. Norėdami įveikti neišvengiamą streso poveikį, raskite veiklos, kuri padės nuraminti - meditacija, skaitymas, lengvi pratimai, terapija ir kt
Žingsnis 3. Išbandykite infraraudonųjų spindulių pirties procedūrą
Infraraudonųjų spindulių gydymas yra populiari detoksikacijos praktika. Manoma, kad šis gydymas padeda subalansuoti hormonus, skatindamas riebalų ląsteles išskirti jose saugomą estrogeną.
Infraraudonųjų spindulių saunos metu infraraudonoji spinduliuotė saugiai sušildys jūsų odą, todėl daugiau prakaituosite. Prakaitas vėsina kūną, tačiau taip pat išskiria organizme susikaupusius toksinus, įskaitant estrogeno perteklių
Žingsnis 4. Miegokite daug
Netinkami miego įpročiai gali sumažinti hormono melatonino kiekį organizme. Melatoninas padeda apsaugoti organizmą nuo estrogenų dominavimo, todėl sumažėjęs melatonino kiekis gali padidinti estrogeno kiekį.
- Stenkitės kiekvieną naktį miegoti nuo septynių iki aštuonių valandų.
- Miegodami laikykite kambarį kuo tamsesnį. Tyrimai parodė, kad tamsus kambarys leidžia jums ramiau miegoti, o geresnis nakties miegas padės jums gaminti daugiau melatonino.
5 žingsnis. Venkite tvarkyti daiktus, kuriuose gali būti toksinų
Visų pirma, tam tikruose plastikuose ir kosmetikoje gali būti ksenoestrogenų, ir šie estrogenai gali rasti būdą patekti į organizmą, kai reguliariai juos liečiate.
- Kvepalai ir kvapieji produktai taip pat kelia grėsmę, o daugelyje tualeto reikmenų yra kenksmingų parabenų.
- Plastikiniai puodeliai ir buteliai gali sukelti kenksmingų ftalatų vartojimą.
- Metalai gali turėti daug hormonų keičiančio BPA.
- Grindų ir lubų klijuose gali būti kenksmingos anglies.
- Dujos iš baliklio ir stiprių cheminių valiklių taip pat gali turėti neigiamos įtakos jūsų hormonams.
6. Klauskite gydytojo, ar norite nutraukti tam tikrų vaistų vartojimą
Negalima nutraukti gydymo, prieš tai nepasitarus su gydytoju. Tai reiškia, kad jei nerimaujate dėl didelio estrogeno kiekio organizme, turėtumėte pasikalbėti su gydytoju apie tam tikrus vaistus, kurie buvo susiję su padidėjusiu estrogeno kiekiu, ir paklausti, ar galite jų apriboti ar jų išvengti.
Antibiotikai gali sunaikinti arba sunaikinti naudingas bakterijas virškinimo trakte. Šios bakterijos padeda pašalinti estrogeną iš jūsų kūno, todėl jas sunaikinus gali susidaryti estrogenas
Įspėjimas
- Šis straipsnis skirtas tik bendroms gairėms ir nurodymams. Jei manote, kad estrogenas yra pavojingas ar trikdantis, pasitarkite su gydytoju, kad jis nustatytų geriausią gydymo planą, atitinkantį jūsų sveikatos poreikius.
- Prieš drastiškai pakeisdami savo mitybą, gyvenimo būdą ar vaistus, visada turėtumėte pasitarti su gydytoju.
