Žmonėms tikrai netrūksta. Silpnumas yra tas pats, kas netobulumas. Nė vienas žmogus nėra tobulas, todėl jo netrūksta. Tačiau gali būti, kad kai kurie jūsų asmenybės, įgūdžių ar įpročių aspektai jums nepatinka. Kai suprasite ir mylėsite save, nelaikysite savęs trūkumu.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Realistinio savęs įvaizdžio kūrimas
Žingsnis 1. Nustokite vartoti žodį „trūksta“
Nevadinkite savo trūkumų „trūkumais“. Tai, ko jums trūksta, iš tikrųjų yra jūsų savybė, kurios nereikia taip stipriai vertinti. Būk malonus sau. Pagalvokite apie savo trūkumus kaip „unikalų“, „įprotį“ar „mano elgesį“.
- Negalvokite apie savo savybes kaip trūkumus. Užuot pavadinę savo bruožą (pvz., „Drovus“ar „tylus“, kuris skamba blogai), pateikite jam aprašymą. Užuot vadinę save droviu, apibūdinkite save kaip reikalingą laiko būti draugiškam su naujais žmonėmis.
- Naudokite išsamius ir švelnius žodžius su savimi. Venkite neaiškių ir griežtų žodžių. Kiekvieną dieną pažvelkite į savo atspindį veidrodyje, tada pasakykite: „Aš tikrai myliu save“. Pasakyk tai garsiai. Eik į pastato viršų ir šauk: "Aš didžiuojuosi savimi!" Tarkime, jūs esate labai negražus žmogus. Užlipkite ant namo stogo ir garsiai šaukite: „Aš negraži ir didžiuojuosi!“Žmonės gerbs jūsų drąsą.
- Gali būti, kad jūsų „trūkumas“iš tikrųjų yra unikalumas. Nekenksmingas trūkumas, kurio nereikia taisyti. Jūs tiesiog turite išmokti priimti skirtumus.
- Ar jūsų „trūkumas“yra naudingas? Yra savęs bruožų, kurie gali būti geri arba blogi, priklausomai nuo situacijos. Tai ne trūkumas, o savęs bruožas, kurį reikia valdyti atsiradus ir kiek tai pasireiškia. Pavyzdžiui:
- Užsispyrimas gali reikšti gerą, gali reikšti blogą. Jei žmogus išlieka net ir įrodęs, kad jis klysta, tai tikrai blogai. Tačiau jei šis užsispyrimas pasireiškia kaip atkaklumas, tai tikrai yra geras dalykas.
- Perfekcionizmas. Perfekcionistas paprastai viską sutvarkys labai detaliai ir tiksliai ir bus labai susierzinęs, kai kažkas jiems nepatiks. Tačiau jie gali klestėti darbuose, kuriems reikia tobulumo, pavyzdžiui, chirurgai, olimpiniai sportininkai ir inžinieriaus darbai, tokie kaip inžinieriai ar architektai.
Žingsnis 2. Išvardinkite visas savo jėgas ir sugebėjimus
Įtraukite viską, kas jums ateina į galvą. Neperbraukite jokių sugebėjimų, net jei nemanote, kad tai svarbu ar unikalu. Išvardinkite viską: savo kantrybę, gerumą, drąsą, atkaklumą, skonį, intelektą ar ištikimybę. Kartais mes tiek daug dėmesio skiriame savo silpnybėms, kad mūsų stipriosios pusės pamirštamos. Jei turite išsamesnį savo įvaizdį, jūsų požiūris į save bus labiau subalansuotas.
- Jei jaučiatės per mažai, kad galėtumėte parašyti sąrašą, pradėkite nuo laisvo rašymo.
- Taip pat galite paklausti savo draugų ir šeimos narių. Kartais yra mūsų stiprybės ir sugebėjimai, kurie matomi tik kitiems, bet nėra matomi mums patiems ir ne mums patiems.
Žingsnis 3. Išvardinkite dalykus, kuriais didžiuojatės
Užsirašykite pasiekimus, kuriais didžiuojatės, pavyzdžiui, pasiektus tikslus, nuostabias akimirkas sau ir įveiktus sunkumus. Taip pat galite pasigirti savo patirtimi, padedančia kitiems, kuriems jos reikia, užbaigdami tam tikrus projektus darbe ar mokykloje ar dalykais, kuriuos išmokote. Užsirašykite dalykus, kurie jums sekasi.
Žingsnis 4. Išvardykite savo unikalias tendencijas ar poreikius ir sužinokite apie juos
Rašykite laisvai, pašalindami visus dalykus, kurių tikrai nenorite daryti. Išvardinkite dalykus apie save, kuriuos norėtumėte pakeisti. Užsirašykite kuo daugiau detalių, pvz., „Man nepatinka, kai keičiu odą“, o ne „Kaip aš atrodau“. Jei aptariate konkretų įvykį, įtraukite kuo daugiau atitinkamo konteksto.
5 žingsnis. Pagalvokite apie savo ankstesnę patirtį
Sužinokite, iš kur kyla jūsų įpročiai ir savęs suvokimas. Ar jūsų įpročius ir savęs suvokimą formuoja kultūriniai veiksniai? Arba šeima? Biologinis? Kada atsirastų tam tikras įprotis ar savęs vaizdas? Ar kada nors iš jūsų tyčiojosi ar kritikavo kiti? Ar sugeriate žinią, kad nesate tobulas, iš įmonių, bandančių pasipelnyti iš nepasitikėjimo savimi, skelbimų? Jei pasakote tai, dėl ko vėliau gailitės, pagalvokite, ar neteisingas tarimas buvo išmoktas iš jūsų šeimos įpročių, ar tai tiesiog jūsų reakcija į tam tikras situacijas.
- Jei mėgstate leisti pinigus, sužinokite, kas juos sukelia: kas skatina pirkti per daug, kaip viskas prasidėjo, kai dar tik mokėtės valdyti savo finansus, ir ko iš tikrųjų tikitės apsipirkdami.
- Jums bus lengviau atleisti sau, kai suprasite įvairius praeities veiksnius.
Žingsnis 6. Peržiūrėkite savo mintis
Kodėl manote, kad jūsų minėti dalykai yra „trūkumai“? Ar yra teigiamų šių dalykų pusių? Pažvelkite į savo privalumų sąrašą ir pagalvokite: ar yra kokių nors stiprybių, susijusių su savybėmis, kurias laikote „silpnomis“? Turite pradėti teigiamai peržiūrėti įvairias savo savybes.
- Pavyzdžiui, jaučiatės pernelyg emocionalus. Peržiūrėkite šią mintį. Prisiminkite, kad šis jūsų padidėjęs sentimentalumas yra jūsų sugebėjimo užjausti priežastis, kuri visada sugeba nuraminti bėdoje esančius žmones. Tai taip pat yra priežastis, kodėl daugelis žmonių ateina pas jus „pasikalbėti“.
- O gal jaučiatės per daug susijaudinę, bet tai gali būti susiję su jūsų kūrybinės dvasios intensyvumu, kuris taip pat yra didelis.
- Žinoma, peržiūrėjus šias mintis esama prigimtis nepasikeis. Tačiau jūs pakeisite savo požiūrį į šiuos bruožus ir šis požiūrio pasikeitimas palengvina savęs priėmimą.
2 dalis iš 3: visiško savęs priėmimo praktika
Žingsnis 1. Venkite savikritikos
Elkitės su meile ir pagarba. Užuot įžeidę save, kalbėkite su savimi ramiai. Įvardinkite kylančias neigiamas mintis ir jausmus. Pavyzdžiui: "Ak, čia vėl mano protas-per storas!" arba: „Na, šįvakar man kilo mintis„ visi žino daugiau nei aš “.
Žingsnis 2. Priimkite kitų komplimentus
Kai gausite komplimentą, atsakykite „ačiū“. Jei komplimentas pasakomas sąžiningai ir nuoširdžiai, neturėtumėte jo atsisakyti. Galų gale, kai atsisakote komplimento, jūs neigiate galimybę teigiamai bendrauti su kitu asmeniu ir gauti teigiamą to asmens patvirtinimą. Leiskite savo šeimai ir draugams jums teigiamai patvirtinti.
Jei tikrai jaučiate stresą, paprašykite ko nors, kas jums rūpi, apibūdinti gerą jūsų turimą bruožą. Grąžinkite komplimentą sakydami „ačiū“
Žingsnis 3. Žinokite, kai kas nors bando jus įžeisti
Blogis kartais užmaskuojamas kaip geras. Ar turite draugų, kurie visada stengiasi parodyti, koks esate blogas? Ar jūsų gyvenime yra kas nors, kas viešai ir privačiai nuolat iš jūsų tyčiojasi ar įžeidinėja? Jei kuo nors didžiuojatės, ar kas nors bando jums priekaištauti neapgalvotai ar net pašaipiai?
Išmesk šiuos žmones iš savo gyvenimo. Bent jau sumažinkite laiką su juo iki minimumo
Žingsnis 4. Mylėk save prieš keisdamas save
Prieš atlikdami bet kokius esminius pakeitimus, turite sutikti su dabartine būsena. Jei bandysite tobulinti save nepripažindami jau turimų savybių, galiausiai pakenksite sau. Savęs tobulinimas yra naudingas, tačiau pirmiausia reikia mylėti save. Gydykite save kaip gražų sodą, kurį reikia laistyti, genėti, apsodinti gėlėmis ir prižiūrėti. Ne kaip nelaimė, kurią reikia spręsti.
- Pavyzdžiui, jei norite geresnių pažymių, pirmiausia pasakykite: "Aš protingas žmogus, galintis daug dirbti, turėti svajonių ir ambicijų. Galiu padaryti tai, ką užsibrėžiau."
- Užuot sakęs: "Aš per kvailas ir tingus. Pamatysite, paskutinį egzaminą aš neišlaikiau. Kitas egzaminas tikrai vėl nepavyks."
- Sukūrę šias teigiamas mintis, sugalvokite planą norimiems tikslams pasiekti.
5 žingsnis. Peržiūrėkite savo supratimą apie saviugdą
Jei norite ką nors patobulinti, nepašalinate ar neslepiate silpnybės, išmokstate naujų įgūdžių.
- Užuot sakę „aš nustosiu būti toks kvailys“, pasakykite „aš išmoksiu būti geresniu klausytoju“.
- Užuot sakę: „Aš nustosiu būti toks išankstinis nusistatymas prieš kitus žmones“, pasakykite: „Aš pradėsiu bandyti suprasti skirtingas perspektyvas ir gyvenimo būdą iš savo“.
- Užuot sakę „numesiu svorio“, pasakykite: „Stengsiuosi geriau prižiūrėti savo kūną, daugiau mankštintis, geriau valgyti ir mažinti stresą“.
Žingsnis 6. Pripažinkite nerealius standartus
Yra daug vaizdinių, įsitikinimų ir koncepcijų, kurių išeities taškas jums ar daugumai pasaulio žmonių yra nerealus. Šie standartai įsiskverbia į jūsų mintis per žiniasklaidą, per tokias organizacijas kaip mokyklos ar draugai ir šeima. Jei jaučiatės nepatenkinti savimi, gali būti tokių standartų, su kuriais turite kovoti. Pavyzdžiui:
- Apsirenkite kaip supermodelis. Labai mažai žmonių gali atrodyti kaip menininkai, modeliai ar kitos panašios profesijos. Dauguma žmonių negimsta gražūs/gražūs, liekni ar bet kokia madinga tendencija. Be to, jie taip pat paprastai turi grupę vizažistų, dizainerių ir grafikų, kurie padeda jiems sukurti jūsų matomus vaizdus. Jums netrūksta tik todėl, kad neatrodote kaip jie - esate normalus, ir viskas gerai. Jei pasirinksite nerealų atspirties tašką, žinoma, jausitės nelaimingas.
- Būkite tobuliausias mokinys. Švietime daug dėmesio skiriama matematikai, mokslui ir bendram intelektui. Žinoma, jie visi yra svarbūs, tačiau ne visi turi tą pačią galią. Netgi dauguma genijų neišlaikė testo arba praleido terminą. Liūdnas faktas, kad mokykla neįvertina jūsų kaip draugo prigimties, meninių ar sportinių sugebėjimų, užsispyrimo ar stiprios nuotykių dvasios. Nebūti tobulu mokiniu nėra trūkumas! Gali būti, kad jūsų stipriosios pusės slypi kitose srityse. Jūs galite būti sėkmingas suaugęs žmogus, net jei nesate studentų genijus.
-
Jūsų pasiekimai „nepalyginami“su likusia šeima. Galbūt jaučiatės nuskriausti, nes neturite savybių, kuriomis didžiuojasi jūsų šeima. Galbūt jūs tiesiog kitoks. Subalansuota ir mylinti šeima priims šį faktą. Tačiau jums gali būti sunku būti savimi, jei labai skiriasi nuo likusios šeimos, pavyzdžiui, šiose srityse:
- Sportiniai sugebėjimai/susidomėjimas
- Intelektas
- Politinės tendencijos
- Pasitikėjimas
- Susidomėjimas tęsti šeimos verslą
- Meno įgūdžiai
3 dalis iš 3: Siekite nuolatinio savęs priėmimo
Žingsnis 1. Žinokite skirtumą tarp saviugdos ir savęs priėmimo
Taip nėra todėl, kad visiškai priimate save (ir gerą, ir blogą), sustojate ir neįsipareigojate tobulėti. Savęs priėmimas paprasčiausiai reiškia, kad priimate save, visą savo esybę. Jūs pripažįstate, kad jums viskas gerai, net jei yra trūkumų. Jūs priimate save šiuo metu, savo netobulą ir unikalų save, be jokių sąlygų.
Jei nuolat galvojate: „Aš galiu priimti save, kai nustosiu daug valgyti ir numesiu svorio“, tai reiškia, kad jums reikia kažko prieš priimant save. Šios sąlygos visada gali keistis. Galite siekti savęs tobulinimo ar savęs tobulinimo, tačiau nekelkite to savęs priėmimo sąlyga
Žingsnis 2. Žinokite įvairius pagalbos paieškos būdus
Kartais nepilnavertiškumo jausmas atsiranda natūraliai. Kalbėkitės su kitais žmonėmis, prašykite jų palaikymo. Jūs neturite būti vienas, ir jūs nusipelnėte paramos.
- Pavyzdžiui, jei turite problemų mokykloje ar darbe, pasikalbėkite su kuo nors kitu. Jie gali jus išgirsti ir padėti pagerinti situaciją.
- Jei dažnai jaučiatės neigiamai, kreipkitės į gydytoją, kad sužinotumėte, ar turite nerimo sutrikimą, depresiją ar kūno dismorfinį sutrikimą. Visa tai yra gydoma. Pirmasis žingsnis yra apsilankyti pas gydytoją.
3. Žiūrėkite į save kaip į nebaigtą projektą
Laikui bėgant ir įgydami patirties vis labiau suprasite, ką reiškia savęs tobulinimas. Žinoma, norint būti brandžiam ir išmintingam, reikia laiko ir daug nesėkmių. Tai gali užtrukti metus. Būk kantrus. Jūs ir toliau būsite nusivylę, jei visi trūkumai turi būti pašalinti dabar. Žmonės mokosi, auga ir vystosi per vieną gyvenimą. Pavyzdžiui:
- Neramus paauglys išauga į atsakingą suaugusįjį.
- 3 klasės pradinių klasių mokinys, turintis prastus pažymius, tapo klasės žvaigžde, išmokęs keletą studijų metodų.
Žingsnis 4. Raskite palaikymo grupę
Yra daug paramos grupių įvairiems interesams - nuo kalbos mokymosi iki valgymo sutrikimų gydymo. Jei norite ką nors pakeisti, ieškokite palaikymo grupių savo kaimynystėje arba teigiamų diskusijų erdvių internete. Su šia grupe išmoksite suprasti ir priimti savo savybes ir nesijausti toks vienišas.
Indonezijoje yra daug paramos grupių įvairiems dalykams, pavyzdžiui, Yayasan Pulih (išžaginimo traumos atstatymas), ŽIV/AIDS sergantys žmonės turi teisę į sveikatą ir pan
Žingsnis 5. Bendraukite su pozityviais žmonėmis
Praleiskite laiką su žmonėmis, kurie verčia jus jaustis gerai. Apribokite kontaktą su žmonėmis, kurie verčia jus jaustis nusivylę. Jūs turite praleisti laiką su žmonėmis, kurie jus palaiko ir daro jus laimingus.
Imtis iniciatyvos. Pakvieskite savo draugus žaisti. Išveskite juos pasivaikščioti, pasikalbėti ar su jais ką nors suplanuoti
Žingsnis 6. Atleisk sau
Nors labai norime, mes tikrai negalime pakeisti praeities. Venkite galvoti apie savo praeities klaidas, nesvarbu, ar jos buvo jūsų sprendimų, ar jūsų elgesio rezultatas. Galite tik pripažinti, kad klaidų pasitaiko, ir iš jų pasimokyti.
