Miegoti su knarkimu yra gana sunku. Laimei, yra keletas būdų, kaip jūs ir jūsų knarkėjas galite geriau išsimiegoti. Sužinokite, kaip atsikratyti ir padėti savo partneriui sumažinti knarkimo garsą miegant.
Žingsnis
1 būdas iš 2: bandymas pagerinti miegą
Žingsnis 1. Uždėkite ausų kištukus
Paprasčiausias ir greičiausias būdas gerai išsimiegoti su knarkimu yra naudoti ausų kištukus. Patartina apsižvalgyti, kad rastumėte ausų kištukus, kurie geriausiai tinka jūsų ausims.
- Ausų kištukus galite įsigyti medicinos reikmenų parduotuvėse.
- Turėsite prisitaikyti, kad priprastumėte nešioti ausų kištukus.
- Dauguma ausų kištukų yra pagaminti iš minkštos putos, kuri įkišama į ausies kanalą.
Žingsnis 2. Įsigykite baltojo triukšmo mašiną
Baltojo triukšmo variklis skleidžia nenutrūkstamą garsą, kuris padeda slopinti kitus blaškančius garsus. Naudodamiesi šiuo aparatu, jūsų netrikdo knarkimo garsas visą naktį.
- Kai kurios baltojo triukšmo mašinos skleis tik vieną garsą, pavyzdžiui, vandenyno bangų garsą.
- Taip pat galite įsigyti kitą natūralaus ir raminančio balto triukšmo variklį, pavyzdžiui, bangų garsą.
- Yra balto triukšmo mašina su išoriniais garsiakalbiais. Tačiau ši mašina dažniausiai naudojama su ausinėmis.
- Reguliuokite garsumo lygį, kol nustatymas bus tinkamas. Variklio garsas turėtų būti pakankamai stiprus, kad užmaskuotų kitus garsus, bet ne toks stiprus, kad sutrikdytų jūsų miegą.
- Jei norite sutaupyti pinigų, galite naudoti ventiliatorių ar kitą prietaisą, kuris patalpoje skleidžia mažą baltą triukšmą.
Žingsnis 3. Pasakykite jam, kad jis knarkia
Daugelis knarkiančių nesuvokia, kad knarkia miegodami. Įsitikinkite, kad jis tai žino, ir kartu ieškokite jums tinkamiausio sprendimo.
- Nors miegoti su knarkiančiu žmogumi yra labai sunku, nepriimkite to prie širdies. Atminkite, kad knarkimas nėra jūsų partnerio kaltė.
- Yra metodų, kurie gali padėti atsikratyti knarkimo. Išmokite šių metodų ir atkurkite ramų miegą.
Žingsnis 4. Miegokite kitame kambaryje
Net jei nenorite, jei negalite užmigti su knarkėliu, neturėtumėte miegoti kartu, kad galėtumėte gerai išsimiegoti.
- Įsitikinkite, kad jūsų naujas kambarys yra pakankamai toli arba pakankamai tylus, kad triukšmas negrįžtų.
- Priešingai populiariam įsitikinimui, miegojimas atskirai nepakenks jūsų santykiams. Atminkite, kad jūs tik bandote gerai išsimiegoti.
- Neretai poros miega atskirai. Naujausi skaičiavimai rodo, kad maždaug 25% porų miega atskiruose kambariuose.
- Kartais miegas atskirai gali iš tikrųjų pagerinti santykius. Miegas atskirai gali pagerinti miego kokybę, o tai taip pat padidina meilę vienas kitam.
2 metodas iš 2: padėkite savo partneriui nustoti knarkti
Žingsnis 1. Paprašykite savo partnerio miegoti ant šono ar pilvo
Įtikinkite partnerį nemiegoti ant nugaros. Miegant ant nugaros knarkimas pablogės, nes spaudžia diafragmą.
Kai kurie žmonės siūlo miegoti su nepatogiu daiktu, pavyzdžiui, teniso kamuoliuku, įsiūtu į marškinių nugarą. Taigi partneris jaučiasi nepatogiai miegodamas ant nugaros ir verčia jį miegoti kitoje padėtyje
Žingsnis 2. Numesti svorio
Per didelis svoris yra dažna knarkimo priežastis. Perteklinis svoris paveiks plaučius ir kaklą, todėl miego metu kvėpavimo takai bus užblokuoti arba įtempti.
- Antsvoris ne visada sukelia knarkimą. Tačiau knarkimo procentas padidėja dėl per didelio kūno svorio.
- Kūno riebalų perteklius padidina miego apnėjos išsivystymo tikimybę.
- Paprastai patariama pradėti keisti savo gyvenimo būdo aspektus, pavyzdžiui, mesti svorį ir nustoti knarkti.
- Paprašykite savo partnerio paprašyti gydytojo informacijos, kaip numesti svorio.
Žingsnis 3. Išbandykite nosies juostelę (nosį)
Nosies juostelės yra nereceptinis būdas padidinti oro srautą į nosį. Nosies juostelės veikia įtraukiant šnerves ir laikant jas atidarytas. Padidėjęs oro srautas padės sumažinti knarkimą.
- Naudodamiesi nosies juostelėmis, iš pradžių gali kilti miego sutrikimų. Toliau naudokite, kad jūsų partneris priprastų prie nosies juostelių.
- Šios juostelės nepadės žmonėms, sergantiems miego apnėja, nes šią būklę sukelia gerklės gale esantys minkštieji audiniai, kurie nebeveikia.
Žingsnis 4. Laikykitės atokiau nuo alkoholio ir cigarečių
Alkoholio vartojimas ir rūkymas gali paveikti gerklę ir kvėpavimo sistemą. Paprašykite savo partnerio sumažinti jų suvartojimą, kad išvengtumėte knarkimo.
- Alkoholis atpalaiduoja kaklą ir liežuvį, blokuoja oro srautą.
- Niekada negerkite alkoholio prieš miegą, nes tai dar labiau apsunkina knarkimą.
- Rūkymas pažeidžia gerklę ir kvėpavimo sistemą. Sumažinus partnerio naudojamų cigarečių skaičių, sumažėja ir knarkimo tikimybė.
Žingsnis 5. Apsilankykite pas gydytoją
Nepamirškite, kad knarkimas yra kelių problemų simptomas. Paprašykite savo partnerio apsilankyti pas gydytoją, kad nustatytų jo knarkimo priežastį. Norėdami pasiruošti, peržiūrėkite žemiau pateiktą galimybių sąrašą:
- Nosies obstrukcija. Tai gali būti dėl lėtinio užsikimšimo ar nosies kanalų konfigūracijos, pvz., Pertvaros nukrypimo.
- Alergija nėra gydoma. Alergija gali sukelti nosies ir gerklės audinių patinimą, taip pat gleivių susidarymą, dėl kurių sunku kvėpuoti.
- Obstrukcinė miego apnėja. Miego apnėja gali būti rimta sveikatos būklė, apie kurią reikia pranešti gydytojui. Tai atsitinka, kai gerklės audinys blokuoja oro srautą ir neleidžia visiškai kvėpuoti.
Žingsnis 6. Apsvarstykite chirurgines chirurgijos nutraukimo galimybes
Jei kitos priemonės nepadeda atsikratyti knarkimo, paklauskite gydytojo apie chirurgines galimybes. Atsižvelgiant į poros situaciją, gydytojas gali pasiūlyti keletą operacijų:
- Jei jūsų partnerio knarkimo priežastis yra gomurys, gydytojas gali pasiūlyti gomurio implantą. Šie implantai susideda iš poliesterio gijų gijų, dedamų į minkštą burnos gomurį, kurios sustingsta ir neleidžia knarkti.
- Jei partnerio gerklėje ar aplink ją yra audinių perteklius arba jie yra laisvi, gali būti rekomenduojama atlikti uvulopalatofaringoplastiką (UPPP). Pašalinus ir priveržus audinį, knarkimą galima sustabdyti.
- Lazerio ir radijo/garso bangų procedūros taip pat gali būti naudojamos norint sumažinti audinių perteklių gerklėje. Abi yra stacionarinės procedūros ir nėra tokios invazinės kaip tradicinė chirurgija.
Patarimai
- Sunku užmigti su knarkiančiais žmonėmis. Tačiau knarkiantys paprastai gali sumažinti savo knarkimo kiekį ir dažnumą
- Triukšmą slopinančios ausinės negali užgniaužti knarkimo. Rekomenduojame naudoti ausų kištukus.
