Santuoka yra pagrindinis ryšys, kuris gali atsirasti tarp dviejų vienas kitą mylinčių žmonių. Jūs prisiekiate mylėti vienas kitą per pakilimus ir nuosmukius, tačiau kartais santykiai tampa įtempti. Galbūt jūs turėjote didelę kovą arba pajutote, kad judu tolstate vienas nuo kito, arba galite pasiekti tašką, kai supratote, kad jums reikia pataisyti savo santykius. Kad santykiai veiktų gerai, reikia įdėti daug pastangų ir įsipareigoti, kad jūsų meilė vienas kitam išliktų stipri, ir santuoka nėra išimtis. Turėdami šiek tiek sunkaus darbo, supratimo ir šiek tiek kantrybės, jūs ir jūsų partneris galite pagerinti santuoką ir priminti, kodėl abu pažadėjote vienas kitą mylėti.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Bendravimo gerinimas
1 žingsnis. Klausykite savo partnerio
Dažnai poros, kurios ilgą laiką buvo susituokusios, priima tai, ką vienas kitas turi pasakyti. Pavyzdžiui, jūsų partneris gali pasakyti, kad kažkas, ką darote, jums trukdo, tačiau galite manyti, kad tai nėra taip svarbu, nes jiedu jau seniai kartu. Tačiau po truputį tai tampa kalva, o kai partneris jaučiasi pažemintas ar laikomas vėjeliu, tai vėliau gali sukelti pasitikėjimo ir intymumo problemų.
- Pradėkite kokybiškai praleisti laiką su savo partneriu. Kokybiškas laikas yra laikas, kurį besąlygiškai ir visiškai skiriate savo partneriui. Kad ir kas nutiktų, šį laiką skiriate specialiai savo partneriui. Skamba telefonas? Nekreipkite dėmesio arba padėkite ragelį prieš savo partnerį. Rimtai. Ir tada … Klausyk. Sėdėkite kartu, stebėkite vienas kitą, mėgaukitės vienas kito draugija ir mėgaukitės kartu praleistu laiku. Darykite tai bent kartą per savaitę 30-60 minučių. Mėgaudamiesi šia bendryste prisiminkite, kodėl tuokiatės su partneriu.
- Jei jūsų partneris sako, kad yra problema, į šį teiginį turėtumėte žiūrėti rimtai. Pabandykite išspręsti problemą vienas arba kartu, tačiau įsitikinkite, kad rimtai žiūrite į savo partnerio susirūpinimą.
- Atkreipkite dėmesį į savo partnerio poreikius. Jei jūsų partneris sako, ko nori iš jūsų santykių, pabandykite tai įgyvendinti arba kartu ieškokite vidurio kelio.
Žingsnis 2. Būkite atviri ir sąžiningi vieni kitiems
Santykiuose labai svarbus sąžiningumas, ypač jei esate vedęs. Turite jausti, kad galite pasitikėti savo partneriu, ir norite, kad jūsų partneris jaustųsi taip pat. Tačiau sąžiningumas ir atvirumas neapsiriboja tik tiesos sakymu; tai taip pat reiškia informacijos neslėpimą ir jos nesaugojimą, jei reikia ką nors išsiaiškinti kartu.
- Niekada nemeluokite savo partneriui. Net nedidelis melas, pvz., Sakymas, kad niekas jums netrukdo, nors iš tikrųjų kažkas jums trukdo, ilgainiui gali virsti susierzinimu ir ginčais.
- Būkite atviri ir parodykite savo pažeidžiamą pusę prieš savo partnerį. Pasidalykite savo partneriu savo slaptomis viltimis ir svajonėmis, giliausiomis baimėmis ir kitais dalykais, kuriuos slėpėte.
- Leiskite savo partneriui atsiverti ir parodykite savo pažeidžiamumą prieš jus. Tai gali padėti sukurti pasitikėjimą ir išlaikyti stipresnį intymumo ir meilės jausmą.
Žingsnis 3. Pabandykite eiti į kompromisą
Sudaryti kompromisus gali būti nelengva, ypač kai emocijos pakyla po ginčo. Tačiau noras būti teisus 30 sekundžių nėra vertas įtampos, kylančios ginčijantis, ir tai gali turėti įtakos jūsų santykiams ilgainiui. Natūralu, kad kartkartėmis kyla nesutarimų ar net ginčų, tačiau jūs turite būti pasirengę atsisakyti savo argumentų kompromiso ir bendradarbiavimo naudai.
- Nemanykite, kad diskusijos yra „laimėtinos“. Tai pavojinga mąstymo linija, nes ji sukels konfliktą tarp jūsų ir jūsų partnerio.
- Pamirškite dalykus, dėl kurių neverta ginčytis. Net jei neklystate, ginčytis neverta dėl to sukelto streso ir nusivylimo.
- Pasigailėk baigdamas diskusiją. Vien todėl, kad manote, kad esate teisus, dar nereiškia, kad toliau ginčydamiesi savo nuomone gausite norimų rezultatų, todėl stenkitės ją sustabdyti, kol ji neišeis iš rankų.
- Kompromisas stiprina santykius. Kai abu atmetate savo poreikius, įskaitant poreikį būti teisiems, abu galite dirbti kartu kaip komanda abiejų šalių labui.
Žingsnis 4. Naudokite teiginius, kuriuose naudojamas „aš“
Kai jūs ir jūsų partneris nesutariate, svarbu neleisti jums abiems pareikšti kaltinimų ar įžeidinėjimų. Daugelis porų netyčia įskaudina savo partnerį, o viena iš jų naudoja „tu“, o ne „aš“teiginius. „Aš“teiginių naudojimas gali padėti perteikti jūsų jausmus ir paskatinti teigiamą, produktyvų pokalbį, o ne pakenkti partnerio jausmams.
- Teiginys „tu“skamba taip, tarsi mestumėte kaltinimus savo partneriui. Pvz., „Jūs visada vėluojate ir dėl to man atrodo blogai!
- „Aš“teiginiai pokalbį sukuria situacijoje, kurioje pagrindinis dėmesys skiriamas jausmams, o ne kaltinimams ar kaltės jausmui. Pavyzdžiui: „Kai nekreipi dėmesio į laiką, kai turime būti kažkur, man atrodo, kad tau iš tikrųjų nerūpi mano jausmai“.
- „Aš“teiginį sudaro trys dalys: trumpas, nekaltinantis konkretaus elgesio, sukeliančio jums problemas, aprašymas, kaip jūs jaučiatės dėl tokio elgesio ir koks yra tikrasis konkretus jūsų partnerio elgesio poveikis jums.
- Elgesio komponentas turėtų laikytis konkrečios situacijos faktų, jūsų jausmai turėtų būti tiesiogiai susiję su elgesiu, o poveikis turėtų paaiškinti pasekmes arba paremti jūsų jausmus šiuo klausimu.
- Tikslas yra būti kuo konkretesnis ir laikytis problemos. Nekelkite kitų nesusijusių problemų ar jausmų, tiesiog sutelkite dėmesį į tikrąjį esamos problemos poveikį.
5 žingsnis. Niekada nešaukite ant savo partnerio
Daugelis žmonių pradėjo rėkti, net to nesuvokdami. Kai ginčijatės, jūsų emocijos gali būti aukščiausios ir galite jaustis labai susijaudinę dėl to, dėl ko ginčijatės. Tačiau šaukiant ant savo partnerio atliekami tik vienas ar du dalykai: arba jūsų partneris rėks atgal, ir jūs abu riksite vienas ant kito, arba jūsų partneris labai išsigąs jūsų. Kad ir koks būtų rezultatas, situacija yra destruktyvi ir gali labai apkrauti jūsų santykius.
- Jūs galite rasti palengvėjimą, kai rėkiate ir išskleidžiate savo nusivylimą, tačiau jūsų emocijos pakils.
- Rėkdami dažniau sakote nepageidaujamus dalykus, o nurimę negalėsite atsiimti tų žeidžiančių žodžių.
- Venkite kalbėti apie svarbius dalykus, kai esate (ir (arba) jūsų partneris) nusiminęs. Eikite pasivaikščioti arba tiesiog atsiprašykite, kad išeisite iš kambario 5 ar 10 minučių, tada vėl pradėkite pokalbį, kai abu nusiraminsite.
2 dalis iš 3: išgyvenkite romantiką
Žingsnis 1. Pakeiskite savo kasdienybę
Nesvarbu, ar esate vedęs dvejus ar dvidešimt metų, jūs ir jūsų partneris lengvai įsijausite į perdegimą. Rutinos yra suformuotos patogumo sumetimais ir gali palengvinti jūsų kasdienį gyvenimą, tačiau įstrigę santykių prisotinime ir rutinoje romantika gali žūti lėtai, jums to net nesuvokiant.
- Jei dažniausiai naktį valgote namuose, pabandykite išeiti vakarienės. Jei dažniausiai gaminate maistą patys, pabandykite gaminti porą ir valgyti kartu.
- Kartu darykite ką nors smagaus, ko jūs ar jūsų partneris paprastai nedarytumėte. Nereikia daryti nieko įmantraus, tiesiog tai, kas skatina jus abu linksmintis ir linksmintis kartu.
- Leiskitės romantiškam pabėgimui kartu arba tiesiog planuokite kartu praleisti smagią ir įdomią dieną - net jei tai būtų tik išėjimas į karnavalą ar pramoga parke.
Žingsnis 2. Flirtuokite vienas su kitu
Kai jūs ir jūsų partneris dar susitikinėjote, tikriausiai visą laiką flirtavote vienas su kitu. Taigi, kodėl sustojote? Dauguma porų yra patogios viena kitai, ir tai tikrai geras dalykas. Tačiau vienas iš tų patogių sąlygų trūkumų yra tai, kad pamiršite, kaip įjungti žavesį, dažnai todėl, kad to nereikės daryti mėnesius (ar net metus).
- Užmegzti akių kontaktą.
- Šypsokitės savo partneriui arba darykite ką nors kvailo.
- Naudokite romantišką kūno kalbą ir imituokite savo partnerio kūno kalbą.
- Stovėkite vienas priešais kitą, venkite sukryžiuoti rankas ir kalbėdami pasilenkite vienas prie kito.
Žingsnis 3. Padidinkite fizinį kontaktą
Fizinis kontaktas yra svarbus intymumo komponentas. Fizinis kontaktas leidžia jaustis geidžiamam, o šis jausmas gali padėti jaustis patogiai ir arčiau savo partnerio. Jei abu jau esate labai intymūs ir turite daug fizinio kontakto, judėkite toliau. Tačiau jei šios dalies jūsų santykiuose trūksta, pabandykite ją susigrąžinti.
- Fizinis kontaktas nebūtinai reiškia seksą (nors daugelis žmonių seksą laiko sveikos santuokos dalimi). Fizinis kontaktas gali reikšti susikibimą už rankų, apkabinimą, apkabinimą, bučiavimą ar bet kokį kontaktą, kuris reiškia meilę.
- Jūsų partneris gali norėti tiek fizinio kontakto, kiek norite, tačiau gali būti pernelyg drovus ar susirūpinęs, kad to nenorite ir jūs.
- Nesijaudinkite dėl fizinio kontakto. Jums tereikia pradėti. Jūsų partneris tai įvertins, ir tai padės jums abiems jaustis arčiau vienas kito.
- Atminkite, kad jausmai dažnai seka po veiksmų. Jei abu pasistengsite ir pasistengsite vienas kitam romantiškai praleisti vakarą, lydės romantiški jausmai.
Žingsnis 4. Skirkite laiko intymumui
Jei jau kurį laiką esate vedęs, abu galite jaustis priblokšti, bandydami subalansuoti gyvenimą darbe ir gyvenimą namuose. Tai dar baisiau, jei turite vaikų. Tačiau skiriant laiko nenutrūkstamam intymumui (vaikai, telefonas/el. Laiškas iš darbo ir pan.) Galite padaryti stebuklų, kad jūsų santykiuose atsirastų kibirkščių, ypač jei tai savaitei teikiate nuolatinį prioritetą.
- Praleisti laiką kartu, ypač jei jį lydi fizinis kontaktas, dažnai sukuria atmosferą seksui ir privers abu jaustis arčiau vienas kito.
- Jei reikia, suplanuokite laiką intymiam ir (arba) seksui. Ekspertai teigia, kad skiriant vos 30 minučių ką nors intymaus kartu, netrukdant, jūsų santykiai gali padaryti stebuklų.
- Palikite vaikus auklėje, arba jei jie yra pakankamai seni, kad galėtų išeiti su draugais, tiesiog duokite jiems pinigų, kad jie galėtų pažiūrėti filmą ar apsipirkti prekybos centre. Tai suteiks jums laiko pabūti vienam su savo partneriu.
- Išjunkite mobilųjį telefoną, kai praleidžiate intymias akimirkas su savo partneriu. Niekas negali sugadinti nuotaikos, kaip kai pora yra priversta tvarkyti užsitęsusį telefono skambutį iš biuro.
- Intymumas nėra tai, kas daroma vieną kartą, o paskui daroma. Turėtumėte sunkiai dirbti, kad intymumui skirtumėte laiko kiekvieną savaitę, kelis kartus per savaitę arba tiek kartų, kiek jums abiems reikia.
Žingsnis 5. Išreikškite savo mėgstamą meilės stilių
Tai susiję su sąžiningumu ir atvirumu bendraujant tarpusavyje. Kai kurie žmonės bijo išreikšti savo norus kitiems, net savo partneriui. Tačiau jūsų pirmenybė seksui nėra kažkas, dėl ko turėtumėte gėdytis. Aptarkite su savo partneriu apie savo meilės stilių ar seksualines fantazijas ir paklauskite savo partnerio apie jo pageidavimus. Nesvarbu, ko norite jūs ar jūsų partneris, parodykite abipusę pagarbą vienas kito poreikiams.
- Jausmai, atsirandantys dėl neišsipildžiusių seksualinių nuostatų, gali padaryti seksą nepatenkinamą, o laikui bėgant tai gali atrodyti kaip darbas.
- Geriausias būdas mėgautis seksu kartu yra pranešti savo partneriui, kas jums patinka ir kas nepatinka, ir paprašyti savo partnerio padaryti tą patį.
- Parodykite norą kartu tyrinėti naujus dalykus miegamajame, kad būtų patenkinti jūsų ir jūsų partnerio poreikiai. Be to, apskritai bandant naujus dalykus jūsų santykiuose gali atsirasti intymumo kibirkštis, ir gali būti, kad abu galėsite mėgautis nauja rutina.
- Jei parodysite pagarbą savo partnerio poreikiams, tai nereiškia, kad pateksite į nemalonią situaciją. Gerai, jei norite nustatyti ribas ir paprašyti savo partnerio jų gerbti.
Žingsnis 6. Apsvarstykite galimybę pamatyti porų terapeutą
Kai kuriems žmonėms atrodo, kad porų terapija skirta tik poroms, kurios yra ant skyrybų slenksčio. Tačiau tai netiesa. Porų terapija gali padėti jums ir jūsų partneriui patobulinti bendravimo įgūdžius, rasti būdų, kaip jaustis intymiau ir išspręsti visus santuokos metu iškylančius sunkumus.
- Nėra nieko gėdingo ar stigmatizuojančio apsilankyti pas terapeutą. Porų terapija gali padėti jums ir jūsų partneriui bet kuriame jūsų santykių etape.
- Jei jūs ar jūsų partneris seksu užsiimate tik retkarčiais arba visai ne, kai abu buvote kaip sekso mašina, jūsų terapeutas gali nukreipti jus pas gydytoją, kad sužinotų, ar yra tam medicininis paaiškinimas.
- Kartais tam tikri vaistai gali sumažinti žmogaus seksualinį potraukį ar galimybę užsiimti seksu. Arba yra emocinių priežasčių, dėl kurių sumažėja žmogaus lytinis potraukis.
- Būkite sąžiningi ir atviri terapeutams ir gydytojams, kad jie galėtų padėti išspręsti jūsų intymumo problemas.
3 dalis iš 3: Santuokinių ryšių stiprinimas
Žingsnis 1. Parodykite dėkingumą už smulkmenas
Didelė rizika ilgalaikiuose santykiuose yra vienas kito suvokimas. Kad ir kaip mylėtumėte ir vertintumėte savo partnerį, visada yra rizika, kad būsite taip įpratę vienas prie kito, kad pamiršite padėkoti už viską, ką daro jūsų partneris. Jei pasistengsite parodyti dėkingumą, jūsų partneris greičiausiai padarys tą patį.
- Pasakykite ačiū, kai jūsų partneris ką nors daro už jus, nesvarbu, ar gamina patiekalą, ar sutvarko sudaužytą spintelę, ar tiesiog ką nors perka prekybos centre.
- Parodę savo partneriui, kad vertinate mažus dalykus, kuriuos jie daro, jie jausis vertinami, ir jie labiau linkę ateityje daryti gerus dalykus už jus (ir atvirkščiai).
Žingsnis 2. Skirkite laiko atkreipti dėmesį į savo partnerį
Kitas aspektas, dėl kurio poros jaučiasi apleistos, yra pamirštimas pagirti vienas kitą. Galbūt manote, kad jūsų partneris žino, kad jį mylite, ir tai tikriausiai tiesa. Tačiau niekas nekelia šypsenos veide, kaip išgirsti, kad kažkas tave laiko patraukliu ir karštu. Taigi stenkitės, kad vienas kitas kuo dažniau jaustųsi ypatingas.
- Tiesą sakant, labai lengva atkreipti dėmesį į savo partnerį. Pagirkite savo partnerį, kai jis ar ji vilki įdomią aprangą ar naują kirpimą, bet kokią pažangą pradėjus naują treniruočių rutiną ir pan.
- Pabandykite pagirti savo partnerį už pastangas kitų akivaizdoje. Pagirkite savo partnerio pasiekimus, kai jis ar ji per daug gėdijasi tai parodyti, jūsų partneris gali jaustis mylimas.
3. Eikite į pasimatymą su savo partneriu
Tobulėjant jūsų santykiams, jums gali tapti vis sunkiau skirti laiko pasimatymams arba išeiti ir romantiškai praleisti vakarą vienam. Ypač jei turite vaikų. Tačiau reguliarus pasimatymų grafikas, kurį praleidžiate vienas su savo partneriu, gali sugrąžinti jaudulį ir aistrą, kurią jautėte vienas kitam, kai iš tikrųjų susitikinėjote, ir ši aistra yra svarbi išlaikant ilgalaikę santuoką.
- Įsipareigokite praleisti naktį vieni. Pasamdykite auklę, kuri prižiūrėtų vaikus, arba paprašykite jų pernakvoti draugo namuose.
- Pasirinkite romantišką restoraną. Jei abu turite mėgstamą restoraną, galite apsilankyti, arba jei galite atkurti savo pirmąjį pasimatymą, dar geriau.
- Apsirenkite, kad gerbtumėte vienas kitą. Pabandykite padaryti savo partneriui įspūdį taip, lyg jiedu vis dar susitikinėtų ir nesusituokę.
- Po vakarienės romantiškai pasivaikščiokite arba kartu eikite pažiūrėti spektaklio. Susikoncentruokite į tai, kad naktis taptų intymi ir jūs abu.
Žingsnis 4. Įsitikinkite, kad esate patenkintas
Be jausmo, kad jūsų seksualiniai poreikiai yra patenkinti, svarbu, kad jaustumėte, jog jūsų gyvenimas turi prasmę ir kad jūs ką nors pasiekėte. Tai gali būti netikėta, tačiau ekspertai tvirtina, kad asmeninių tikslų ir pasiekimų, atskirų nuo jūsų partnerio, pasiekimas gali iš tikrųjų sustiprinti jūsų santuoką.
- Kai pajusite, kad jūsų asmeniniai tikslai yra pasiekti, jums bus lengviau atsidėti savo partneriui.
- Jei esate labai orientuotas į karjerą, skirkite laiko savo karjerai. Jei esate menininkas, pagerinkite savo meno kokybę. Jei esate sportininkas, treniruokitės maratonui.
- Nesvarbu, kokie yra jūsų partnerio tikslai ir pasiekimai, svarbu, kad turėtumėte savo tikslų. Jūs ir jūsų partneris turėtumėte palaikyti vienas kitą ir švęsti vienas kito pasiekimus.
Patarimai
- Gerbkite savo partnerį. Niekada nedarykite nieko, kas galėtų išduoti jūsų partnerio pasitikėjimą, pavyzdžiui, meluoti ar užmegzti romaną.
- Visada parodykite meilę. Pabučiuokite ar apkabinkite savo partnerį ir pasakykite jam, kad jį mylite.
- Jei jaučiatės pavydus, nesijaudinkite. Pasikalbėkite su savo partneriu ir būtinai pasakykite kažką panašaus: „Klausyk manęs, prašau. Tu žinai, kad aš tave myliu ir tavimi pasitikiu, bet esu bejėgė ir jaučiu pavydą matydama tave su tuo žmogumi. Atleisk man." Jūsų vaikinas turėtų suprasti ir paaiškinti situaciją, kad jums nebereikėtų jausti pavydo.
- Išeikite kartu į lauką. Eikite į pasimatymą, eidami į prašmatnų restoraną arba tiesiog mėgaudamiesi gatvėje parduodamu satay.
- Parodykite draugišką požiūrį į savo partnerio draugus ir pabandykite šiek tiek pabendrauti su jais. Kai juos pamatysite, pasisveikinkite ir šiek tiek pasikalbėkite. Draugystė gali būti svarbi jūsų partneriui, todėl jų draugų pažinimas turės ilgalaikį poveikį jūsų santykių stiprinimui.
