Jei miegosite tame pačiame kambaryje kaip ir tas, kuris daug knarkia, žinosite, kad gerai išsimiegoti yra labai sunku! Tai galite padaryti atlikdami kelis paprastus veiksmus, pavyzdžiui, užblokuodami triukšmą naudodami ausų kištukus ar ausines. Jei vis tiek negalite užmigti, galite padėti žmogui sumažinti knarkimą. Galų gale, jis tikrai nenori būti tas, kuris neleidžia jums miegoti! Šis straipsnis bus naudingas dažnai knarkiantiems žmonėms ar aukoms!
Žingsnis
1 metodas iš 4: triukšmo blokavimas
Žingsnis 1. Uždėkite ausų kištukus
Šį patikrintą metodą galima padaryti lengvai ir pigiai. Įsigykite ausų kištukus vaistinėje ar prekybos centre ir naktį įkiškite į ausis, kad išvengtumėte nepageidaujamo triukšmo.
- Ausų kištukai gaminami iš įvairių medžiagų, tokių kaip guma, putos ir plastikas. Visada laikykitės pakuotės nurodymų, kad galėtumėte efektyviai įdėti jį į ausį.
- Jei esate linkę į ausų infekcijas, prieš dėvėdami ausų kištukus pasitarkite su gydytoju.
- Kad sumažintumėte infekcijos riziką, prieš naudodami ausų kištukus nusiplaukite rankas ir reguliariai jas valykite. Nekiškite kištuko per toli į ausį ir įsitikinkite, kad vis tiek girdite priešgaisrinę signalizaciją ir anglies monoksidą avarijos atveju.
Žingsnis 2. Raskite balto triukšmo šaltinį (baltas triukšmas)
Baltas triukšmas yra tam tikras foninis triukšmas, kurį sukelia ventiliatorius ar televizorius, kurį lengva ignoruoti, tačiau tuo pat metu ramina. Geras baltojo triukšmo šaltinis gali padėti pašalinti garsų knarkimą. Galite įjungti ventiliatorių, oro kondicionierių ar kitą elektroninį prietaisą, kuris gali sukelti baltą triukšmą. Taip pat galite įsigyti baltojo triukšmo aparatą internetu.
Jei neturite baltojo triukšmo šaltinio, internete ieškokite vaizdo ar garso įrašų, kuriuose yra balto triukšmo
Žingsnis 3. Klausykitės muzikos per ausines
Jei turite tokį įrenginį kaip „iPhone“ar „iPod“ir ausines, iš tikrųjų turite triukšmą slopinantį įrenginį. Leiskite raminančią muziką, kad išvengtumėte knarkimo ir padėtumėte gerai išsimiegoti.
- Leiskite ramią, ramią muziką. Garsi, greita muzika gali apsunkinti užmigimą, nors ji veiksmingai įveikia knarkimą.
- Jei turite paskyrą tokioje svetainėje kaip „Spotify“, patikrinkite, ar nėra grojaraščių, specialiai sukurtų padėti užmigti.
2 metodas iš 4: miego sutrikimų įveikimas
Žingsnis 1. Įveikite jus pažadinantį knarkimo garsą
Nesijaudinkite, jei knarkimo garsas jus pažadins vidury nakties. Jei esate susierzinęs, gali būti sunku užmigti. Vietoj to, atsipalaiduokite keliais atpalaiduojančiais, pasikartojančiais žingsniais.
- Nežiūrėkite į savo telefono laiką. Be to, kad jus išgąsdina (žinodami, kad dar viena valanda vakaro), ryški šviesa, sklindanti iš jūsų telefono, gali jus dar labiau įspėti.
- Vietoj to pabandykite užmerkti akis ir giliai, ramiai įkvėpti. Stenkitės nukreipti orą į apatinę pilvo dalį, o ne į skrandį.
Žingsnis 2. Pakeiskite požiūrį į garsą
Jei manote, kad knarkimas yra nepatogus, didelė tikimybė, kad tai padarysite. Pabandykite galvoti apie knarkimą kaip apie garsą, kuris jus ramina ir užmigdo. Tai padės išlikti ramiam, kai pabundate vidury nakties. Stenkitės atidžiai klausytis knarkimo ir atkreipti dėmesį į ritmą. Garso šaltinis, kuris anksčiau buvo problema, ilgainiui gali užmigdyti.
Jums gali prireikti praktikos, kad šis metodas būtų sėkmingas. Taigi jūs turite būti kantrūs. Gali užtrukti, kol galėsite mėgautis knarkimo garsu
Žingsnis 3. Apsvarstykite galimybę persikelti į kitą kambarį
Pabandykite persikelti į kitą kambarį, jei negalite užmigti. Jei dar yra laisvų kambarių, galite ten miegoti. Taip pat naktį galite miegoti ant sofos. Jei su knarkiančiu vyru ar žmona gyvenate tame pačiame kambaryje, gali būti naudinga miegoti skirtinguose kambariuose bent kelias naktis per savaitę. Knarkimas gali būti gėdingas įprotis. Taigi būkite švelnus su savo partneriu ar bet kuo, su kuriuo bendrinate kambarį. Paaiškinkite, kad kelios naktys gero poilsio gali suteikti jums pakankamai energijos, kad padėtų jai kartą ir visiems laikams nustoti knarkti!
3 metodas iš 4: sumažinkite savo partnerio knarkimą
Žingsnis 1. Paprašykite savo partnerio miegoti ant šono arba ant pilvo
Kartais miego padėties pakeitimas gali sumažinti knarkimą. Jei jis miega ant nugaros, ši padėtis padidina knarkimo tikimybę. Paprašykite jo miegoti ant šono arba ant pilvo. Šis paprastas pakeitimas gali sumažinti jo knarkimą.
Žingsnis 2. Paprašykite knarkiančio žmogaus prieš miegą nevartoti alkoholio
Alkoholio vartojimas (ypač per didelis) gali atpalaiduoti gerklės raumenis, o tai gali apsunkinti knarkimą arba pabloginti būklę. Mandagiai paprašykite jo negerti prieš miegą, ypač jei reikia ką nors padaryti ryte. Jei švelniai jo paprašysite, jis mielai nustos gerti alkoholį, kad galėtumėte pailsėti.
Jei jis ir toliau geria alkoholį prieš miegą, paprašykite jo gerti saikingai, pavyzdžiui, 1 nedidelį gėrimą vietoj trijų
Žingsnis 3. Užtepkite nosies juostelę (nosies juostelę)
Pabandykite uždėti šią juostą ant partnerio nosies, kad sumažintumėte knarkimą. Nusipirkite gipso lakštų vaistinėje ir išbandykite šį paprastą metodą.
Nosies pagalvėlės nėra veiksmingos, jei knarkimą sukelia miego apnėja (kvėpavimo sutrikimas miego metu)
Žingsnis 4. Pakelkite lovos galvą
Pakėlus lovos galvą apie 10 cm aukščio, galima sumažinti knarkimą. Jei lova yra reguliuojama, pakelkite lovos galvą. Jei naudojate įprastą lovą, pasirūpinkite papildoma pagalve, kad pakeltumėte knarkiančio žmogaus galvą.
4 metodas iš 4: medicininės pagalbos gavimas
Žingsnis 1. Paprašykite savo partnerio knarkimo gydymui naudoti skausmą malšinančius vaistus
Nosies užgulimas gali sukelti arba pabloginti knarkimą. Taigi paprašykite jo prieš miegą tepti purškiamąjį purškiklį ar vaistus. Įsitikinkite, kad jis naudoja specialiai nakčiai skirtą purškiklį, nes dienos purškikliai gali ne taip efektyviai pašalinti knarkimą.
Žingsnis 2. Paprašykite jo pasikonsultuoti su gydytoju, kad mestų rūkyti
Kaip žinome, rūkymas gali sukelti įvairių sveikatos problemų, o viena iš jų - knarkimas. Paprašykite jo mesti rūkyti dėl savo ir jūsų sveikatos!
Gydytojas gali pasiūlyti tam tikrų priemonių, pavyzdžiui, saldainių ar nikotino pleistrų, kad jūsų partneris galėtų palaipsniui mesti rūkyti. Jūsų gydytojas taip pat gali rekomenduoti palaikymo grupę jūsų mieste ar internete, kad padėtų jam mesti rūkyti
Žingsnis 3. Paprašykite jo nueiti pas gydytoją, kad išsiaiškintų pagrindinę būklę
Jūsų partnerio lėtinis, triukšmingas knarkimas naktį gali atsirasti dėl esamos sveikatos būklės, tokios kaip miego apnėja. Kreipkitės į gydytoją, kad išsiaiškintumėte ar diagnozuotumėte pagrindinę problemą.
- Gydytojai gali užsisakyti rentgeno spindulius ar kitokio tipo nuskaitymus, kad patikrintų kvėpavimo takų problemas.
- Jūsų gydytojas gali ištirti jūsų partnerio miegą. Tai galima padaryti namuose, o jūsų partneris turėtų pranešti apie miego problemas. Jūsų partneriui taip pat gali tekti pernakvoti ligoninėje, kad gydytojas galėtų stebėti jo miegą.
Žingsnis 4. Išnagrinėkite knarkimo gydymo galimybes
Jei jūsų partneriui diagnozuota tam tikra būklė, jo knarkimą galima pašalinti gydant būklę. Jos gydymas priklausys nuo jos būklės, tačiau dažniausiai ji turi dėvėti miego kaukę, kad padėtų jai kvėpuoti naktį. Jei jis turi gerklės ar kvėpavimo takų problemų, jam gali prireikti operacijos, kad jas ištaisytų (bet tai retai).
