Galite pastebėti, kad labai sunku užmigti, kai gerklė skauda ir niežti. Laimei, yra daug paprastų būdų, kaip atsipalaiduoti prieš miegą. Galite vartoti nereceptinius vaistus, kad sudrėkintumėte gerklę, ir išbandyti namų gynimo priemones, kad būtų lengviau nuryti. Sukurkite atsipalaidavusią atmosferą, kuri palengvins jums tvirtą užmigimą.
Žingsnis
1 būdas iš 3: gerkite gerklę vaistais
Žingsnis 1. Prieš miegą naudokite gerklės purškiklį arba skalaukite gerklę
Įsigykite burnos skalavimo ar burnos skalavimo skysčio be recepto. Daugumoje šių produktų yra anestetikų, tokių kaip lidokainas, kurie pakankamai ilgai sustings gerklę, kad galėtumėte patogiai išsimiegoti. Naudodami nereceptinius vaistus, vadovaukitės gamintojo instrukcijomis.
- Jei norite natūralaus gerklės purškalo, rinkitės tokį, kuriame yra ežiuolės ir šalavijo. Tyrimai rodo, kad šie purškalai yra tokie pat veiksmingi kaip ir tie, kurių sudėtyje yra lidokaino.
- Kitas variantas yra 1,4% fenolio purškiklis, pvz., Chloraseptic. Išpurškę gerklės nugarą, prieš išspjaudami laikykite purškiklį burnoje 15 sekundžių
- Taip pat galite išbandyti pastilių, kuriose yra benzokaino ir mentolio. Paimkite vieną pastilę kas 2–4 valandas.
- Gydytojas gali paskirti burnos skalavimo skystį gerklės skausmui malšinti. Jei reikia, skalaukite tirštu 1–2 šaukštelių (5–10 ml) 2% lidokaino tirpalu kas 3–4 valandas. Baigę išspjaukite.
Žingsnis 2. Atsiradę pirmuosius gerklės skausmo požymius, vartokite nereceptinį skausmą malšinantį vaistą
Nors galbūt žinote, kad acetaminofenas arba ibuprofenas yra vaistai, mažinantys karščiavimą ar galvos skausmą, jie iš tikrųjų gali sumažinti gerklės skausmą ir palengvinti gerklės skausmą. Paimkite acetaminofeną (paracetamolį) arba nesteroidinius vaistus nuo uždegimo (NVNU), tokius kaip ibuprofenas arba naproksenas, kaip nurodyta.
Patarimas:
Tyrimai rodo, kad kuo greičiau geriate gerklę, tuo greičiau išgydysite NVNU.
Žingsnis 3. Gerkite gerklės sirupą nuo kosulio
Jei taip pat kosite, kad negalite užmigti, išgerkite nereceptinio kosulio sirupo, kuriame yra slopinančių vaistų, tokių kaip dekstrometorfanas. Šis vaistas laikinai sustabdo kosulį, dėl kurio gerklė yra pakankamai švari, kad galėtumėte miegoti.
- Nepamirškite perskaityti etiketės, ypač jei vartojate vaistus, kuriuose taip pat yra skausmą malšinančių vaistų. Pavyzdžiui, yra vaistų nuo peršalimo, kuriuose yra ir kosulį slopinančių vaistų, ir acetaminofeno.
- Pavojinga, jei vartojate daugiau nei vieną vaistą, kurio sudėtyje yra tų pačių ingredientų. Pavyzdžiui, jei jau vartojate vaistus nuo kosulio, kurių sudėtyje yra acetaminofeno, nutraukite Panadol vartojimą. Priešingu atveju perdozuosite acetaminofeno.
Žingsnis 4. Venkite vaistų, kurie neleidžia jums pabusti
Turėtumėte patikrinti, kokio tipo vaistus vartojate, kad įsitikintumėte, jog nėra stimuliatorių ar ingredientų, kurie priverčia jus pabusti. Nevartokite vaistų, pažymėtų „dienos vaistas“arba „nesukelia mieguistumo“.
Perskaitykite produktų etiketes ir nevartokite vaistų, kurių sudėtyje yra kofeino
2 metodas iš 3: Išbandykite namų gynimo būdus
Žingsnis 1. Naktį gerkite šiltą arbatą su medumi
Užvirinkite žolelių arbatą arba juodąją arbatą be kofeino ir įpilkite medaus. Po to atsipalaiduodami prieš miegą išgerkite gėrimo. Geriamoji arbata nuramins gerklę, o medus ją padengs, kad galėtumėte lengvai nuryti.
- Juodojoje arbatoje yra kosulį slopinančių preparatų, tačiau rinkitės kofeino neturinčią veislę, kad naktį budėtumėte ir būtumėte žvalūs.
- Jūs taip pat galite nuraminti gerklę geriant paprastą karštą vandenį (jei jis nėra per karštas, kuris iš tikrųjų sudegins burną ir gerklę)
Žingsnis 2. Prieš miegą skalaukite druska vandeniu
Arbatinį šaukštelį (2,5 g) natūralios druskos įmaišykite į 1 puodelį (250 ml) šilto vandens. Maišykite, kol druska ištirps. Tada skalaukite skystį, susikaupusį gerklės gale. Nupjaukite ir vėl nuplaukite, kol baigsis tirpalas.
- Skalaujant su sūriu vandeniu skauda gerklę, o druska gali nužudyti visas bakterijas, kurios gali jus pykinti.
- Sūrio vandens gargalių nerekomenduojama vartoti jaunesniems nei 6 metų vaikams.
Žingsnis 3. Prieš miegą įtrinkite mentolio gelį ant krūtinės ir kaklo
Tyrimai rodo, kad mentolio gelis ar linimentas gali pagerinti miegą žmonėms, sergantiems viršutinės virškinimo trakto infekcijomis, sukeliančiomis gerklės skausmą. Gelio mentolis gali padėti jaustis patogiau ir lengviau kvėpuoti.
Žingsnis 4. Prie lovos turėkite pastilių ar vandens
Jei pabudote vidurnaktį su gerklės skausmu, paimkite saldainį arba išgerkite. Tai sudrėkins gerklę, kuri miegant tampa sausa. Čiulpimas pastilėmis taip pat paskatins seilių, kurios drėkina gerklę, gamybą.
- Negalima atsigulti čiulpiant pastilę, nes tai padidins užspringimo riziką. Sėdėkite, kol saldainiai visiškai ištirps.
- Išbandykite saldainius, kuriuose yra 7 mg pektino. Jei reikia, švelniai čiulpia kas 1–2 valandas.
Žingsnis 5. Prieš miegą valgykite ar gerkite ką nors šalto
Šalti gėrimai ar maistas gali užgesinti gerklę pakankamai ilgai, kad galėtumėte užmigti. Pavyzdžiui, čiulpia ledo kubelius arba geria ledinį vandenį.
Taip pat galite išbandyti spragėsius, ledus ar šaldytą jogurtą, kurie numalšins gerklės skausmą. Jei karščiuojate, venkite pieno, nes pienas padidina vėmimo ir skrandžio sutrikimų tikimybę
3 metodas iš 3: Padarykite miegamąjį patogesnį
Žingsnis 1. Įjunkite drėkintuvą ir palikite jį miegant
Sausas oras gali sudirginti gerklės skausmą. Norėdami padidinti drėgmę, visą naktį paleiskite drėkintuvą kambaryje. Pasirinkite drėgmės lygį nuo 49 iki 50%.
- Kai kuriuose prietaisuose yra šalto arba karšto garo nustatymai, todėl galite efektyviau valdyti kambario temperatūrą.
- Taip pat gera idėja prieš miegą drėkinti kūną. Išgerkite stiklinę vandens arba padėkite stiklinę prie lovos.
Žingsnis 2. Miegodami naudokite papildomas pagalves
Jei ryte gleivės kaupiasi gerklės gale, miegodami pakelkite galvą. Aukštesnė galvos padėtis išdžiovins gleives, todėl nedirgins gerklės.
Miegojimas ant šono su pagalve tarp kelių taip pat padeda išvengti gleivių tekėjimo iš nosies į gerklę
Patarimas:
Jei nenorite miegoti su krūva įprastų pagalvių, apsvarstykite galimybę naudoti specialią pleištą pagalvę.
Žingsnis 3. Termostatu nustatykite kambario temperatūrą nuo 16 iki 19 ° C
Net jei peršalote, norite miegoti su stora antklode, kad nesušiltumėte, iš tikrųjų užmigsite greičiau, jei šiek tiek atšalsite. Prieš gulėdami nustatykite termostatą nuo 16 iki 19 ° C. Ryte, jei reikia, temperatūrą galima pakelti.
- Taip pat galite miegoti su antklode, kurią lengva nuimti, jei jaučiatės karšta.
- Vėsus kambarys gali padėti jums užmigti, tačiau, jei galite, nenaudokite oro kondicionieriaus. AC gali išdžiovinti orą, todėl jis dirgina gerklę.
Žingsnis 4. Prieš miegą atsipalaiduokite silpnai apšviestame kambaryje
Stenkitės atsipalaiduoti valandomis prieš miegą. Kad būtų patogiau, pritemdykite šviesas ir patogiai įsitaisykite. Išbandykite savo mėgstamą raminančią techniką, pavyzdžiui, skaitykite gerą knygą, mirkykite šiltoje vonioje ar medituokite.
- Šilta vonia taip pat gali atsipalaiduoti prieš miegą, nes ji atpalaiduos gleives ir palengvins peršalimo simptomus.
- Venkite žiūrėti į šviesų ekraną ar klausytis garsios muzikos.
- Atsigulkite ant šono, kad gleivės iš nosies nedirgintų gerklės.
- Sumažinkite dirginančių patalpų poveikį, pvz., Tabako dūmus ar sausą, šaltą orą.
