Vidurio amžiaus krizė gali paskatinti saviugdą ar psichinį suirimą. Natūralu, kad senstant norite keisti, bet rinkitės dalykus, kurie skatina jus pozityviai vystytis ir nesibaigia ant apgailestavimo ar pražūties slenksčio. Neignoruokite jausmo. Vietoj to, susitvarkykite su juo tinkamu būdu. Jei susiduriate su problema, supraskite, kad pinigai ne visada ją išsprendžia. Užuot priklausę nuo pinigų, klauskite patarimo ir pagalvokite apie galimas galimybes.
Žingsnis
1 dalis iš 4: Problemų sprendimas
1 žingsnis. Sužinokite, ar vidutinio amžiaus krizė yra problema, kurią reikia išspręsti
Prieš pradėdami spręsti esamą problemą, pvz., Vidurio amžiaus krizę, patartina išsiaiškinti, ar tai tikrai problema, su kuria susiduriate. Pabandykite pasikalbėti su terapeutu, kad įsitikintumėte, jog neturite kitokios problemos. Atminkite, kad vidutinio amžiaus krizė vyrams ir moterims bus skirtinga. Be to, dažna krizė, su kuria susiduria susituokusios poros, kai vaikai palieka namus arba tęsia studijas universitete.
- Vyras gali jausti poreikį savo gyvenime daryti staigius ar drastiškus pokyčius, pavyzdžiui, keisti karjerą, išsiskirti ar išsiskirti su partneriu ar persikelti į naują miestą.
- Moterims gali sumažėti motyvacija siekti karjeros ar abejoti savo priežastimis daryti tam tikrus dalykus, pavyzdžiui, kodėl jos bando siekti karjeros.
- Kartais tai, kas laikoma vidurio amžiaus krize, iš tikrųjų yra psichosocialinio vystymosi etapas, žinomas kaip generatyvumas ir stagnacija. Bendravimas su jaunimu savanoriška veikla ar patarimais padeda išspręsti šias problemas. Norėdami sužinoti daugiau, apsilankykite
Žingsnis 2. Išspręskite problemą
Vienu metu galite pajusti, kad aplink jus yra tiek daug problemų. Galbūt jūs jaučiatės suvaržytas ar suvaržytas santuokos, norite kitokio darbo ir norite pradėti naują gyvenimą kitoje vietoje. Net jei jaučiate šiuos dalykus, jums nereikia imtis veiksmų, kad susidorotumėte su šiais jausmais. Jei norite pabėgti nuo problemos, pirmiausia pabandykite ją išspręsti. Pagalvokite, kas konkrečiai daro jus nelaimingą, tada pabandykite sugalvoti problemos sprendimą.
- Pavyzdžiui, jei santuokoje jaučiatės nelaimingi, atminkite, kad santykių pokyčiai vyksta dažnai ir kad galite viską pataisyti arba pataisyti. Pabandykite kreiptis į terapeutą arba pasikalbėti su savo partneriu, kad surastumėte sprendimą.
- Būkite budrūs dėl bejėgiškumo požymių. Jei jaučiate tokius dalykus, naudokite teigiamą pokalbį, kad neigiamos mintys taptų geresnėmis.
Žingsnis 3. Raskite naują kelionės tikslą
Galite turėti didelių nerealių siekių ir tikslų. Nors kai kuriose srityse gali tekti „paleisti“savo svajones, kitose pabandykite išsikelti tikslus. Jums gali nepavykti išleisti knygos ar įgyti šlovės, tačiau vis tiek galite gyventi visavertį gyvenimą kitais būdais. Jūs negalite įgyvendinti savo vaikystės svajonės kaip astronautas, bet vis tiek galite pasiekti kitų svajonių.
- Nustatykite finansinius, šeimos, romantikos, karjeros ir sveikatos tikslus. Pavyzdžiui, pabandykite baigti maratoną arba užbaigti tylią meditaciją.
- Įsitikinkite, kad ne visada lyginate save su kitais. Jei pradedate lyginti save, pabandykite „pailsėti“nuo socialinės žiniasklaidos, kad nereikėtų matyti, ką daro kiti žmonės.
Žingsnis 4. Vertinkite gyvenimą, kurį gyvenate
Sutikite su tuo, kad esate atsakingas suaugęs žmogus. Užuot pasipiktinę savo vaidmenimis ir pareigomis, ieškokite dalykų, už kuriuos gyvenime turėtumėte būti dėkingi. Pavyzdžiui, jei pavydite laisvam vaiko gyvenimui, kol turite dirbti nemėgstamą karjerą, atminkite, kad vaidinate svarbų vaidmenį vaiko gyvenime ir jums pasisekė, kad turite (bent) darbą.
- Užuot vertinę juos kaip naštą gyvenime, pažvelkite į tai, kas yra dovana ar dovana, paremta gyvenimu (ar gyvenimu). Atminkite, kad yra žmonių, kurie žūtbūt nori, tikisi ir jiems reikia dalykų, kuriuos jūs vertinate kaip naštą.
- Laikykite dėkingumo žurnalą, kad priprastumėte būti dėkingi už gyvenimo dalykus.
2 dalis iš 4: didelių sprendimų priėmimas
Žingsnis 1. Padarykite protingus pasirinkimus
Jei manote, kad drastiški pasirinkimai yra vienintelė išeitis ar dalykas, kuris gali jus nudžiuginti, pagalvokite apie savo sprendimą. Paprastai yra daugiau nei vienas pasirinkimas. Pavyzdžiui, jei esate nepatenkintas dabartiniu darbu, pabandykite pakeisti pareigas, dirbti kitame filiale arba paprašyti paaukštinimo įmonėje. Nors impulsyvių sprendimų priėmimas pats savaime gali būti „įdomus“, neleiskite jiems valdyti jūsų gyvenimo. Pirmiausia surinkite informaciją ir išnagrinėkite kiekvieną galimą variantą.
- Jei manote, kad prabangos prekių pirkimas yra vienintelis būdas rasti laimę, raskite kitų būdų, kaip patenkinti save, pavyzdžiui, sodininkystę ar mokymąsi šokti. Įpratę laukti 1–2 dienas prieš pirkdami tai, ko staiga norite.
- Prieš žengdami žingsnį, atidžiai ir protingai apsvarstykite galimybes. Nereikia priimti drastiškų sprendimų, kad jaustumėtės laimingi. Skirkite keletą mėnesių, kad pagalvotumėte apie esminius pokyčius, pavyzdžiui, karjeros keitimą ar persikėlimą į naują miestą.
Žingsnis 2. Klauskite patarimo
Jei jaučiatės pasirengęs priimti didelį sprendimą, paprašykite išmintingo patarimo iš žmogaus, kuriuo galite pasitikėti. Galite kreiptis patarimo iš tėvų, draugo, terapeuto ar dvasinio vadovo. Klausykite, ką jie sako, net jei jums tai nepatinka. Jie gali pateikti požiūrį, kurio galbūt nežinote arba nežinote.
Jei norite mesti darbą, atsiriboti nuo savo partnerio ar nusipirkti didelį pirkimą, prieš imdamiesi veiksmų, pasikalbėkite apie savo norus
Žingsnis 3. Mąstykite į priekį, o ne atgal
Daugelis žmonių, išgyvenančių vidutinio amžiaus krizę, mano, kad laiko atsukimas yra atsakymas, kaip toliau judėti į priekį ir gyventi. Nors elgdamiesi ir atrodydami kaip jaunas žmogus ir susitikinėdami su kuo nors jaunesniu, galite akimirką pasijusti „patogiau“ar atvėsti, šie dalykai neišspręs problemos. Galite „atidėti“patiriamą sumaištį, tačiau jausmas nepraeis. Joks brangus daiktas ar prabangus automobilis negali atsukti laiko atgal. Gera mintis žinoti savo dabartinį amžių ir jį priimti.
- Pavyzdžiui, jei stengėtės išlaikyti gerą fizinę išvaizdą, atraskite savyje vertę nesenstančiais būdais, tokiais kaip gerumas ir dosnumas. Kiekvienas turi pasenti. Tačiau svarbu yra tai, kaip jūs su tuo susitvarkote ir augate senstant.
- Atminkite, kad vis tiek galite išleisti pinigų, kad išlaikytumėte savo išvaizdą sveikai ir nepastebimai, pavyzdžiui, pasamdytumėte asmeninį trenerį, kuris atliktų fizinius pratimus, arba profesionaliai atlikite plaukus ir veidą. Tokie dalykai gali būti naudingi jūsų savivertei.
3 dalis iš 4: Kova su stresu
1 žingsnis. Pabandykite praleisti šiek tiek laiko savarankiškai
Jei jūsų asmeninis gyvenimas perimamas rūpinantis vaikais, tenkinant savo viršininką ir bendradarbius bei būnant mylinčiu ir atsidavusiu sutuoktiniu ar tėvu, gali tekti skirti šiek tiek laiko sau. Kiekvieną dieną skirkite laiko sau. Leiskite savo protui klaidžioti ir apmąstyti savo būklę. Suteikite sau vietos mąstyti, jausti emocijas ir mėgautis savo gyvenimu.
Pasivaikščiokite, praleiskite laiką lauke ar medituokite
Žingsnis 2. Ugdykite draugystę, kuri išgyvena
Laikas su draugais yra puikus būdas įveikti stresą. Kiekvieną savaitę skirkite laiko susitikimams ir pažinčiai su draugais (pvz., Eidami pasivaikščioti ar kartu išgerti kavos). Įsitikinkite, kad žmonės, su kuriais leidžiate laiką, yra pozityvūs, o ne žmonės, su kuriais jaučiatės nepatogiai.
Žingsnis 3. Atsipalaiduokite
Jei šiuo gyvenimo etapu jaučiatės priblokšti, pradėkite efektyviai kovoti su stresu. Darykite mankštą ar atsipalaidavimo pratimus kiekvieną dieną, kad surastumėte ramybę ir susidorotumėte su stresu, kai jis pradeda pikas, ir neleiskite, kad stresas kauptųsi. Skirkite laiko atsigaivinti.
Pabandykite kiekvieną dieną 30 minučių atlikti atsipalaidavimo metodus. Taip pat galite išbandyti jogą, qi gong ar meditaciją
4. Nevartokite alkoholinių gėrimų ir narkotikų
Narkotikų ir alkoholio vartojimas šiame gyvenimo etape gali atrodyti jaudinantis ir palengvinti. Šiuo metu galite pajusti, kad jums labai neskauda arba norite išbandyti naują, įdomią patirtį. Tačiau narkotikai ir alkoholis netenkina ir iš tikrųjų gali pakenkti jūsų gyvenimui (pvz., Prarasti darbą ir pagarbą aplinkiniams, būti atskirti ar išsiskirti su partneriu ar turėti sveikatos problemų). Jei patiriate stresą ar turite finansinių sunkumų, raskite išeitį ar kitą būdą, kaip su tuo susitvarkyti, nevartodami narkotikų ar alkoholio.
Jei turite priklausomybę nuo narkotikų ar alkoholio, nedelsdami kreipkitės pagalbos ir gydymo. Eikite į stacionarą ar ambulatoriją, apsilankykite įstaigoje ar reabilitacijos centre ir atsikratykite toksinų ar alkoholio
4 dalis iš 4: Emocijų valdymas
Žingsnis 1. Kova su depresija ir nerimu
Kai kurie žmonės, sulaukę vidutinio amžiaus, jaučia nerimą ar depresiją. Galbūt jums liūdna, nes negalite pasiekti savo tikslų ar gyventi kitokio gyvenimo, nei tikėjotės. Taip pat galite jausti nerimą dėl fiziškai jaučiamų pokyčių, taip pat neišvengiamo senėjimo ir mirties. Neignoruokite savo jausmų ir nekreipkite į juos dėmesio. Pripažinkite, kaip jaučiatės, ir nedvejodami kreipkitės pagalbos.
Pripažinkite depresijos ir nerimo simptomus ir prireikus kreipkitės pagalbos
Žingsnis 2. Laikykite žurnalą
Pabandykite vesti dienoraštį ar kokią nors autobiografiją. Užsirašę savo mintis, jausmus ir patirtį, galite apmąstyti savo gyvenimą ir norimą gyvenimą. Žurnalas taip pat padeda išlaikyti požiūrį į gyvenimą ir pamatyti situacijas ar įvykius iš kelių perspektyvų.
Rašydami apie savo gyvenimą, galite įžvelgti savo pasirinkimus ir ko galite pasimokyti iš šių pasirinkimų. Net jei jūsų gyvenimas klostosi ne taip, kaip norite, galite apmąstyti savęs tobulėjimo procesą, kilusį iš gyvenimo patirties
Žingsnis 3. Kreipkitės į terapeutą
Pasirinkite terapeutą, kuris galėtų padėti jums išgyventi krizės procesą/fazę, o ne kuo greičiau ją užbaigti. Pabandykite iš naujo atrasti, kas esate ir ko norite. Mąstykite atvirai ir leiskite sau terapijos metu išleisti savo mintis ir emocijas.
