Pokyčiai kasdieniame gyvenime gali priversti jus suktis ir jaustis nesiryžtantys judėti toliau. Sprendimas, ką daryti, kai kyla finansinių problemų, netektis ar skyrybos, kartais gali būti nepaprastai svarbus. Tačiau galite sumažinti stresą, patirtą netikėtai, šiais būdais.
Žingsnis
1 metodas iš 2: pakeiskite savo mentalitetą
Žingsnis 1. Priimkite savo jausmus
Galite nekreipti dėmesio į skausmą, kurį patiria pokyčiai, arba elgtis taip, tarsi nieko nejaustumėte. Tačiau atmetimas linkęs sukelti neigiamas emocijas. Išmokite priimti tai, ką jaučiatės, ir dirbkite su ja. Negalima racionalizuoti savo jausmų. Vienintelis būdas spręsti emocines problemas yra jas pajusti.
- Pavyzdžiui, jei ką tik buvote atleistas, prisipažinkite, kad esate piktas, nusivylęs, išsigandęs ir jaučiate pyktį.
- Kasdien skirkite 15 minučių emocijoms pajusti. Neleiskite savo protui blaškytis. Sėdėkite tyliai ir pajuskite, ką išgyvenate.
- Laikykite dienoraštį įrašydami savo mintis ir jausmus.
- Nebijok verkti. Kai verkiame, mūsų kūnas gamina hormonus, kurie padeda sumažinti stresą, pagerinti nuotaiką ir įveikti kančias.
Žingsnis 2. Pakeiskite savo mąstyseną
Į nelaimę žiūrėkite kaip į galimybę augti ir tobulėti. Pavyzdžiui, pabandykite sau priminti, koks stiprus ir atsparus esate nelaimių akivaizdoje. Šis mąstymas leidžia jaustis labiau įgaliotam.
- Jei jūsų kolegijos paraiška bus atmesta, studijų galimybės vis dar yra atviros ir neprarasite darbo galimybių. Atminkite, kad jūs vis dar turite pasirinkimą ir iš situacijos išeis geri dalykai.
- Mąstykite protingai. Paklauskite savęs: "Apskritai, ar jūsų būklė tikrai tokia bloga?" Jei nerimaujate dėl ateities, pagalvokite apie galimybes, dėl kurių tai tikrai įvyko.
- Jei nuolat jaučiate nerimą, skirkite laiko nerimui. Kiekvieną rytą skirkite 15 minučių apmąstyti problemą. Jei šios mintys staiga atsiranda ne pasibaigus nustatytam laikui, priminkite sau, kad laikas jausti nerimą.
Žingsnis 3. Susidurkite su realybės spraga
Priėmus sprendimą, gyvenimas kartais duoda kitokių dalykų. Kuo didesnis skirtumas tarp tikrovės ir noro, tuo labiau nusivilsite. Sutikite su tuo, kad jūsų noras neišsipildė ir jūs turite gyventi kitokią realybę.
Užuot nusivylę, pripažinkite, kad turite prisitaikyti prie esamų sąlygų. Pavyzdžiui, jei prarasite pajamų šaltinį, nenaudokite pinigų pagal įprastą išlaidų modelį. Pripažinkite, kad turite pakeisti savo gyvenimo būdą
Žingsnis 4. Išmokite priimti realybę
Kasdieniame gyvenime yra daug dalykų, kurių jūs nekontroliuojate, pavyzdžiui, eismo sąlygos ar erzinantis viršininkas. Vietoj to, kad jaustumėtės įskaudinti ir sutrikę dėl situacijos, giliai įkvėpkite, kol išmoksite priimti tai, ko negalite kontroliuoti. Nors negalite kontroliuoti situacijos, galite kontroliuoti, kaip į ją reaguojate.
Praktikuokite gebėjimą priimti situaciją medituodami. Surašydami sąrašus užsirašykite dalykus, kurių nekontroliuojate. Po to ramiai kvėpuodami užmerkite akis, kol pajusite meditacinę būseną. Įsivaizduokite, kad perduodate sąrašą Dievui ir paleidžiate tai, kas įvyko
Žingsnis 5. Padėkokite
Net ir sunkiausiomis aplinkybėmis gebėjimas būti dėkingam leidžia išmintingai susidoroti su kančia. Net jei jaučiatės labai pasimetę, nusiraminkite ir prisiminkite, ką turite, ypač nematerialius dalykus, tokius kaip draugystė, fiziniai sugebėjimai ar geras oras.
- Kiekvieną dieną skirkite laiko apmąstyti dalykus, už kuriuos esate dėkingi, pvz., Mielą augintinį katę, išdidžius vaikus, gražų saulėlydį, vėsų orą ryto pasivaikščiojime ar mažąją seserį, kuri visada jus palaiko sunkiais laikais.. Skirkite akimirką būti dėkingi už šiuos dalykus.
- Prisiminkite sunkiausius savo gyvenimo įvykius. Taip pat atminkite, kad jūs išsprendėte problemą ir gerai išgyvenote sunkų laiką. Jūs sugebėjote išsilaikyti prieš tai ir dabar, jūs tikrai galite tai padaryti.
Žingsnis 6. Būkite kietas
Atsparumas reiškia gebėjimą prisitaikyti prie pokyčių, laikinų, visam gyvenimui ar krizės metu. Pabandykite pažvelgti į teigiamą pusę ir nemanykite, kad jūsų bėdos liks amžinai. Sunkūs laikai baigsis ir jūs gerai tai išgyvensite.
- Kietumas nesusiformuos be gyvenimo spaudimo. Stresą sukeliančios nelaimės, pakankamai laiko ir jėgos atsigauti padaro jus stipriu žmogumi.
- Pavyzdžiui, žmogui, kuriam lūžo koja ir jis negali vaikščioti, reikia laiko prisitaikyti, kad jis galėtų susidoroti su sunkumais, pavyzdžiui, gydydamasis, kad pagerintų fizinę jėgą, išmoktų naudotis vežimėliu arba pratęs vaikščioti ramentų pagalba. Jūs žinote, kad esate pajėgus, net jei jūsų sugebėjimai keičiasi.
- Apmąstykite patirtus sunkumus ir kokią naudą jie turi. Daugelis žmonių sako, kad tai leidžia jiems labiau pasitikėti savo sugebėjimais ar labiau vertinti savo gyvenimą. Dažnai iš šios patirties yra ko pasimokyti.
Žingsnis 7. Sukurkite dvasinį gyvenimą
Daugeliui žmonių lengviau susidoroti su sunkumais plėtojant dvasinį gyvenimą. Galite įveikti gyvenimo sunkumus dvasiškai, melsdamiesi, atleisdami, keisdami požiūrį į problemas, galvodami apie gerus dalykus, kurie yra naudingi, ir medituodami apmąstydami teigiamus dalykus.
2 metodas iš 2: darykite teigiamus dalykus
Žingsnis 1. Išspręskite problemą
Trikčių šalinimas paprastai užtrunka, kol atsigauna, tačiau taip pat yra problemų, kurias galima išspręsti šiek tiek pastangų ir gerai apgalvojus. Pradėkite galvoti, kad problemas, su kuriomis susiduriate, galima išspręsti, pavyzdžiui, darbo, finansų, šeimos, draugystės, santykių ir išsilavinimo problemas. Pabandykite rasti kiekvienos iš šių problemų sprendimą ir užsirašykite kuo daugiau jų, nesvarbu, ar jos realios, ar ne. Neignoruokite nė vieno iš galimų sprendimų, nes jie gali būti labai naudingi.
- Pavyzdžiui, jei jūs ir jūsų partneris esate įpratę prieš miegą naktį aptarti finansus, kurie baigiasi pykčiu, pradėkite diskusiją ryte, kad abu turėtumėte pakankamai laiko aptarti visus klausimus.
- Radę sprendimą, sugalvokite konkretų planą, kurį galite įgyvendinti, kad išspręstumėte problemą. Apibrėžkite tikslą ir konkrečius veiksmus, kurių norite imtis, kad pasiektumėte tikslą.
- Sužinokite daugiau apie tikslų pasiekimą skaitydami „wikiHow“straipsnį „Kaip išsikelti tikslus ir juos pasiekti“.
Žingsnis 2. Paprašykite pagalbos
Nebijokite paprašyti kitų pagalbos ar patarimo. Jei jaučiatės priblokšti ar nežinote, ką daryti, visada yra norinčių padėti. Kalbėkite apie savo sunkumus su šeimos nariu, draugu ar terapeutu, kad žodžiu nukreiptumėte savo emocinį stresą, pasidalydami tuo, ką išgyvenate su kitais. Nesusidurkite su problema viena, nes šis metodas tik padidina sunkumus ir pablogina gyvenimą.
- Neleisk, kad tavo pasididžiavimas trukdytų tau ieškoti pagalbos, nes niekas visko nežino ir tu gali padėti vienas kitam ateityje.
- Pasidalydami turima problema kiti žmonės gali suteikti jums informacijos, apie kurią niekada nepagalvojote.
- Kalbėdami su kitais žmonėmis pasakykite, ką norite. Jei jums reikia atsiliepimo, paklauskite jo nuomonės ar jausmų. Jei norite būti išgirstas, pasakykite tai aiškiai. Kartais geranoriški žmonės mėgsta teikti informaciją ir bando rasti sprendimą, kai viskas, ko tikrai norite, yra pasidalyti savo jausmais.
Žingsnis 3. Stebėkite save
Kad ir kokia būtų jūsų nelaimė, gyvenimas turi tęstis, pavyzdžiui, turite auklėti ar dirbti 40 valandų per savaitę. Bandydami išgyventi sunkius laikus, gerai pasirūpinkite savo fizine ir emocine sveikata. Galite teikti pirmenybę kitų interesams, tačiau skirkite laiko patenkinti savo poreikius. Būtinai valgykite sveikai, gerai išsimiegokite, reguliariai mankštinkitės ir kurkite laimingą gyvenimą. Raskite ir darykite tai, kas jums patinka, pavyzdžiui:
- Atlikite kūno priežiūrą.
- Laikykite dienoraštį, kad išsakytumėte mintis ir emocijas.
- Kiekvieną dieną medituokite 20 minučių arba miegokite.
- Pėsčiomis ar dviračiu kaimynystėje, jei neturite laiko arba negalite nueiti į sporto salę.
- Juokitės, kad sumažintumėte stresą. Žiūrėkite komiškus vaizdo įrašus ar juokingą gyvūnų elgesį, kad juoktumėtės.
- Būk pozityvus žmogus, matydamas gerąją bet ko pusę.
Žingsnis 4. Poilsis
Skirkite laiko poilsiui, jei gyvenimo sunkumai jums kelia stresą, pavyzdžiui, atostogaujate, ilsitės savaitgalį ar ilgai vaikštote. Galite padaryti pertrauką atitraukdami dėmesį, pavyzdžiui, skaitydami knygą, žiūrėdami vaizdo įrašą ar sportuodami sporto salėje.
Raskite jungiklį, kuris padeda išspręsti problemą, o ne išvengti problemos. Raskite ir užsiimkite mėgstama veikla, pavyzdžiui, laipiojimu kalnais, jodinėjimu ar žurnalų rašymu
Žingsnis 5. Pradėkite gydymą
Dažnai geriausias būdas susidoroti su sunkumais yra konsultuotis su psichikos sveikatos specialistu. Terapeutas yra tas, kuris visada yra pasirengęs palaikyti ir konsultuoti, kad turėtumėte kitokią perspektyvą. Terapeutas gali padėti jums rasti pagrindinę priežastį, susidoroti su emociniais sutrikimais ir padaryti teigiamų pokyčių savo gyvenime.
- Terapija padeda atpažinti save ir savo problemas, kad jūsų gyvenimas klestėtų.
- Terapeutas gali padėti išspręsti įvairias problemas, tokias kaip stresas dėl darbo, santykiai su kitais žmonėmis ar kiti sunkumai.
Žingsnis 6. Padėkite kitiems
Kai patiriate krizę, esate linkęs daugiau dėmesio skirti sau ir savo problemoms, o tai savo ruožtu išeikvoja energiją. Skirkite laiko savanoriauti ir suteikti pagalbą, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į kitus žmones. Padėdami kitiems galite jaustis laimingi, pavyzdžiui:
- Padėkite pristatyti maisto produktus į draugo namus.
- Skirkite laiko ir energijos lydėti pagyvenusius ar našlaičius vaikų namuose.
- Savanoriaukite sriubos virtuvėse ar užsiimkite kitomis labdaros organizacijomis.
