Manipuliacija reiškia bandymus netiesiogiai paveikti kitų elgesį ar veiksmus. Mūsų, kaip žmonių, sprendimams dažniausiai daro įtaką emocijos, todėl mums sunku įžvelgti realybę už darbotvarkės ar paslėptus skirtingo elgesio motyvus. Kontrolinis aspektas, susijęs su manipuliavimu, kartais yra labai subtilus ir nepastebimas, paslėptas už atsakomybės, meilės ar įpročio jausmų. Jūs galite atpažinti ženklus, kad netaptumėte auka.
Žingsnis
1 metodas iš 3: Manipuliacinio žmonių elgesio stebėjimas
Žingsnis 1. Atkreipkite dėmesį, ar jis visada nori, kad pirmiausia kalbėtumėte
Manipuliuojantys žmonės nori išgirsti, ką turite pasakyti, kad galėtų nustatyti jūsų stipriąsias ir silpnąsias puses. Jis užduos rūpimus klausimus, kad galėtumėte kalbėti apie savo asmeninę nuomonę ir jausmus. Šie klausimai paprastai prasideda „kas“, „kodėl“ar „kaip“. Jo atsakymai ir veiksmai dažniausiai grindžiami jūsų pateikta informacija.
- Tačiau požiūris, skatinantis kalbėti pirmiausia, nebūtinai laikomas manipuliacija. Taip pat apsvarstykite kitus dalykus, kuriuos jis daro.
- Manipuliuojantys žmonės pokalbių metu neatskleidžia daug asmeninės informacijos, jie daugiau dėmesio skirs jums.
- Jei toks elgesys pasitaiko beveik kiekviename pokalbyje, tai gali būti manipuliavimo ženklas.
- Nors klausimai, kuriuos jis užduoda, atrodo tikrai įdomūs, atminkite, kad už jų gali būti paslėpta darbotvarkė.
Žingsnis 2. Atkreipkite dėmesį, ar ji naudoja savo žavesį ko nors pasiekti
Kai kurie žmonės iš prigimties yra žavūs, tačiau manipuliatoriai naudoja savo žavesį, kad viską atliktų. Galbūt jis jums padėkos prieš pateikdamas prašymą. Galbūt prieš ką nors paprašydamas jis įteikė mažą dovanėlę ar sveikinimo atviruką arba pasakė, kad ketina padaryti ką nors malonaus, kad kažkas kitas padarytų už jį.
Pavyzdžiui, kai kurie žmonės gamina gardžią vakarienę ir elgiasi labai saldžiai prieš prašydami pinigų ar pagalbos įgyvendinant projektą
Žingsnis 3. Saugokitės veržlaus elgesio
Manipuliatoriai skatins kitus ką nors daryti jėga ar grasinimu. Galbūt jis rėks, kritikuos ar grasins, kad kas nors padarytų už jį. Jis galėtų pradėti sakydamas: „Jei to nepadarysi, aš _“arba „nedarysiu _, kol tu _“. Ši taktika gali būti naudojama ne tik tam, kad paskatintų ką nors daryti, bet ir neleistų tam asmeniui atlikti tam tikro veiksmo.
Žingsnis 4. Žinokite, kaip elgtis su faktais
Jei kas nors manipuliuoja faktais ar bando jus priblokšti faktais ir informacija, jis gali bandyti manipuliuoti jumis. Faktais galima manipuliuoti meluojant, ginčijantis, nesilaikant informacijos ar perdedant. Manipuliatoriai gali elgtis kaip tam tikros temos ekspertas ir bombarduoti jus faktais ir statistika. Jis tai daro, kad jaustųsi pranašesnis už tave.
Žingsnis 5. Atkreipkite dėmesį, ar jis visada vaidina kankinį ar auką
Galbūt jis padarė tai, ko neprašėte, paskui pasinaudojo jumis. „Padėdamas“jis daro prielaidą, kad turėtumėte grąžinti paslaugą ir, jei nenorėsite, pasiskųs.
Manipuliatorius gali skųstis ir pasakyti: „Jaučiuosi toks apleistas/įskaudintas/prispaustas ir pan.“bandydamas įgyti simpatiją ir priversti tave ką nors padaryti dėl jo
Žingsnis 6. Apsvarstykite, ar gerumas yra sąlyginis
Jis gali būti mielas ir malonus, jei ką nors padarysite pakankamai gerai, tačiau suklydęs užlies pyktį. Atrodo, kad tokio tipo manipuliatoriai yra dviveidžiai: viena angelo pusė, kai nori patikti, o kita-baisi, kai nori išsigąsti. Viskas atrodo gerai, kol nenuvilsite lūkesčių.
Tu tarsi vaikštai ant krašto, bijai jį supykdyti
Žingsnis 7. Stebėkite jo elgesio modelius
Kiekvienas bent kartą daro kažką manipuliuojančio. Tačiau tikri manipuliatoriai tai daro nuolat. Manipuliatoriai turi asmeninę darbotvarkę ir sąmoningai išnaudoja kitus, kad gautų valdžią, kontrolę ir pelną to asmens sąskaita. Jei toks elgesys vyksta reguliariai, jis gali būti manipuliatorius.
- Kai jumis manipuliuojama, jūsų teisės ar interesai paprastai aukojami ir manipuliatorius jų nelaiko svarbiais.
- Atminkite, kad manipuliaciniam elgesiui gali turėti įtakos psichikos sutrikimas ar liga. Pavyzdžiui, depresija sergantis asmuo gali prarasti kontrolę be manipuliacinių ketinimų, o asmeniui, turinčiam dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimą (ADHD), gali būti sunku kasdien tikrinti savo paštą. Tai nepadaro jų manipuliuojančiais žmonėmis.
2 metodas iš 3: bendravimo su manipuliatoriumi įvertinimas
Žingsnis 1. Pripažinkite, ar buvote priverstas jaustis nevertas ar kritikuojamas
Įprasta manipuliatoriaus technika yra atitraukti ir sumenkinti jus, kad jaustumėtės bevertis. Kad ir ką darytumėte, jis visada gali rasti kaltę. Nieko negali padaryti pakankamai gerai. Užuot pateikęs naudingų patarimų ar konstruktyvios kritikos, jis tik nurodo jūsų neigiamą pusę.
Tai taip pat galima padaryti per sarkazmą ir pokštus. Manipuliatorius gali juokauti apie jus, iš jūsų drabužių, automobilio, darbo, šeimos, išvaizdos ir pan. Net jei komentarai yra užmaskuoti kaip humoras, jie naudojami prieš jus. Jūs esate jo anekdotų taikinys, o anekdotai naudojami tam, kad jūs žiūrėtumėte į save iš aukšto
Žingsnis 2. Atkreipkite dėmesį, ar esate nutildytas
Manipuliatorius valdo tylą. Galbūt jis tiesiog ignoruoja jūsų skambučius, žinutes ir el. Tai daroma tam, kad jaustumėtės nejaukiai arba baustumėte už tai, kad padarėte kažką ne taip. „Tyla“skiriasi nuo atstumo, kad nusiramintumėte ir vėl atnaujintumėte bendravimą, tyla čia naudojama kaip būdas priversti kitą žmogų jaustis bejėgiu.
- Tylą gali sukelti jūsų veiksmai, bet ne. Jei manipuliatorius nori, kad kas nors jaustųsi bevertis, jam tiesiog reikia nutraukti bendravimą be jokios akivaizdžios priežasties.
- Jei paklausite jo tylos priežasties, jis gali paneigti, kad kažkas negerai, arba pasakyti, kad jūsų klausimas nėra prasmingas arba kad esate paranojikas.
Žingsnis 3. Sužinokite, ar jis bando priversti jus jaustis kaltu
Kaltė naudojama norint jausti atsakomybę už manipuliatoriaus elgesį. Kaltė taip pat verčia jus formuoti jo emocijas, tokias kaip laimė, nesėkmė, sėkmė, pyktis ir pan. Galų gale jūs pajusite pareigą padaryti viską, ko jam reikia, net jei tai nėra prasminga.
- Manipuliatoriai paprastai sukelia kaltę tokiais teiginiais kaip: „Jei būtumėte supratingesni, turėtumėte _“, „Jei tikrai mane mylėtumėte, tai _“arba „Aš tai padariau dėl jūsų, kodėl nedarote to paties dėl manęs? ? " (nors tu to neprašei).
- Jei sutinkate su tuo, ko paprastai nedarytumėte ar nesijaustumėte nepatogiai, galbūt tapote manipuliavimo auka.
Žingsnis 4. Supraskite, ar visada atsiprašote
Manipuliatorius gali pakeisti situaciją, kad jaustumėtės padaręs kažką ne taip. Tai daro kaltindamas tave dėl to, ko nepadarei, arba priversdamas jaustis atsakingas už tam tikras situacijas. Pavyzdžiui, jūs ir jis buvote pažadėję susitikti 13 val., Bet jis pasirodė tik po dviejų valandų. Jūs jo klausiate, o jis atsako: „Tu teisus. Niekada nieko gero nepadariau. Nežinau, kodėl tu vis dar nori su manimi kalbėtis. Aš neturiu teisės būti su tavimi “. Dabar jis priverčia jus jaustis simpatišku ir keičia pokalbio kryptį.
Manipuliatoriai taip pat linkę neteisingai interpretuoti tai, ką sakote, blogiausiu įmanomu būdu, todėl galite atsiprašyti už tai, ką pasakėte
Žingsnis 5. Supraskite, ar jis visada lygina jus su kitais žmonėmis
Bandydamas priversti jus ką nors padaryti, jis gali jums pasakyti, kad nesate tinkamas kitiems žmonėms. Jis taip pat gali pasakyti, kad atrodysite kvailai, jei neatliksite vieno konkretaus dalyko. Tai jis daro, kad jaustumėtės kaltas ir spaudžiate daryti tai, ko jis prašo.
„Kiti _“arba „Jei paprašyčiau Meri pagalbos, ji norėtų“, arba „Visi sako, kad tai puiku, išskyrus tave“- tai įvairūs palyginimai, kad priverstumėte kažką daryti
3 metodas iš 3: Bendravimas su manipuliuojančiais žmonėmis
Žingsnis 1. Žinokite, kad galite pasakyti „ne“
Manipuliatorius ir toliau manipuliuos jumis tol, kol leisite. Turite pasakyti „ne“, kad apsaugotumėte savo protą. Pažvelkite į veidrodį ir išmokite pasakyti: „Ne, aš negaliu jums padėti“arba „Ne, man tai neveiks“. Jūs turite gintis, ir jūs nusipelnėte pagarbos.
- Jūs neturėtumėte jaustis kaltas, jei pasakysite „ne“. Tai tavo teisė.
- Galite mandagiai atsisakyti. Kai manipuliatorius jūsų prašo ką nors padaryti, pasakykite „norėčiau, bet kitą mėnesį tikrai esu užimtas“arba „Ačiū, bet ne“.
2 žingsnis. Nustatykite ribas
Manipuliatorius, radęs neteisybę ir patekęs į nuosmukį, stengsis, kad jūsų užuojauta būtų panaudota jo paties labui. Tokiu atveju jis pasikliaus „bejėgiškumo“jausmais ir ieškos jūsų pagalbos, nesvarbu, finansinės, emocinės ar kitokios. Saugokitės tokių nuostatų ir komentarų, kaip „Tu esi viskas, ką turiu“ir „Nieko daugiau negaliu pasikalbėti“ir pan. Jūs neturite jokių įsipareigojimų ar galimybių nuolat patenkinti jo poreikius.
-
Jei jis sako: „Nieko daugiau negaliu pasikalbėti“, pabandykite atsakyti konkrečiu pavyzdžiu:
„Prisimeni, kai Citra atėjo pas tave pasikalbėti visą popietę? O Sari sako, kad mielai jus lydės telefonu, kai tik reikės išgirsti. Norėčiau su jumis pasikalbėti kitas penkias minutes, bet po to turiu susitikimą, kurio negalima praleisti “
Žingsnis 3. Nemušk savęs
Manipuliatoriai stengsis padaryti jus nevertus. Atminkite, kad jūs manipuliuojate, kad jaustumėtės bevertis, o problema nėra jūsų. Kai pradėsite jaustis blogai, supraskite, kas vyksta, ir išgydykite savo jausmus.
- Užduokite sau šiuos klausimus: „Ar jis su manimi elgiasi pagarbiai?“, „Ar jo prašymai ir lūkesčiai yra pagrįsti“, „Ar mano santykiai su juo vyksta viena kryptimi?“, „Ar jaučiuosi vertas šiuo atžvilgiu?“.
- Jei atsakymas yra „ne“, greičiausiai problema yra manipuliatoriuje, o ne jūs.
4 žingsnis. Būkite ryžtingi
Manipuliatoriai dažniausiai sukioja ir iškreipia faktus, kad atrodytų patrauklesni. Atsakydami į iškreiptus faktus, ieškokite paaiškinimo. Paaiškinkite, kad faktai, kuriuos prisimenate, nėra tokie ir norėtumėte daugiau apie juos sužinoti. Užduokite paprastus klausimus, pavyzdžiui, kai abu sutariate kokiu nors klausimu, kokiu požiūriu jis tiki ir pan. Pasiekę lygtį, pagalvokite apie tai kaip apie naują atspirties tašką, o ne iškraipytą faktą. Pavyzdžiui:
- Jis sakė: „Jūs niekada nepalaikėte manęs susitikimuose. Tu esi tik dėl tavęs ir visada mane jauki prie tų plėšriųjų ryklių “.
- Jūs atsakote: „Tai netiesa. Esu tikras, kad esate pasirengęs aptarti savo idėją su tais akcininkais. Jei maniau, kad padarei klaidą, būčiau padėjęs, bet manau, kad tai padarei puikiai “.
5 žingsnis. Klausykite savęs
Svarbu įsiklausyti į save ir atkreipti dėmesį į tai, kaip jaučiatės susiklosčiusią situaciją. Ar jaučiatės prislėgtas, spaudžiamas, įpareigotas daryti ką nors dėl jo, kai to tikrai nenorite? Ar atrodo, kad jo elgesio poveikis yra begalinis, todėl, kai baigsite jam padėti vienu būdu, tikimasi suteikti daugiau pagalbos ir palaikymo? Jūsų atsakymas turėtų būti vadovas, kaip nukreipti jūsų santykius.
Žingsnis 6. Nustokite bandyti žadinti jumyse kaltę
Vienas iš raktų, kuriuos reikia atsiminti bandant išeiti iš kaltės spąstų - kuo greičiau jis sustabdomas, tuo geriau. Laikykitės bumerango požiūrio, kuris jam atsimuša, ir neleiskite, kad jo elgesio interpretacija diktuotų situaciją. Taikant šį metodą reikia įvertinti, ką sako manipuliatorius, taip pat pasakyti, kad jis nerodo dėkingumo, yra neatsargus, nerealus ar nėra malonus.
- Jei jis sako: „Tau tikrai nerūpi, kaip aš dėl tavęs stengiuosi“. Atsakykite: „Žinoma, man rūpi sunkus darbas, kurį jūs man įdėjote. Aš tai sakiau daug kartų. Dabar susidaro įspūdis, kad nekreipi į mane dėmesio “.
- Sumažinkite jo sukibimą su jumis. Kai manipuliatorius bando priversti jus jaustis kaltu, sakydamas jam, kad jis nesvarbus, nenusiminkite.
Žingsnis 7. Sutelkite dėmesį į manipuliatorių
Užuot leidę jam klausinėti ir kelti reikalavimus, perimkite situacijos kontrolę. Kai jūsų prašo ar spaudžia daryti tai, kas nenatūralu ar jums nepatogu, užduokite keletą rūpimų klausimų.
- Paklauskite: „Ar man tai atrodo sąžininga?“, „Ar manote, kad tai yra prasminga?“, „Kas man iš to?“Arba „Kaip manote, ar aš tai jaučiu?“
- Tokie klausimai gali priversti manipuliatorių atsitraukti.
8. Nepriimkite greitų sprendimų
Manipuliatorius gali bandyti jus spausti priimti greitus sprendimus arba reikalauti greito atsakymo. Užuot atsisakę, pasakykite: „Aš apie tai pagalvosiu“. Šis atsakymas išgelbės jus nuo noro susitarti dėl to, ko iš tikrųjų nenorite, arba nelaimingoje situacijoje.
Jei pasiūlymas prarandamas, kai skiriate laiko apmąstymams, tikriausiai todėl, kad nebūtumėte to padarę, jei turėtumėte laiko pagalvoti. Jei jis priverčia jus priimti sprendimą per kelias sekundes, geriausias atsakymas yra „ačiū“
Žingsnis 9. Sukurkite palaikymo tinklą
Sutelkite dėmesį į sveikesnius santykius ir praleiskite laiką su žmonėmis, kurie leidžia jaustis gerai ir pasitikėti savimi. Kreipkitės į šeimos narius, draugus, mentorius, partnerius ir (arba) draugus iš interneto. Šie žmonės gali padėti jums išlikti subalansuotiems ir patenkintiems savimi. Ne izoliuokite savęs!
Žingsnis 10. Laikykitės atokiau nuo manipuliatorių
Jei jums atrodo labai sunku ar pavojinga bendrauti su manipuliuojančiais žmonėmis, atsiribokite. Jūs neprivalote jo pakeisti. Jei manipuliatorius yra šeimos narys ar bendradarbis, su kuriuo praleidžiate daug laiko, pabandykite apriboti bendravimą su juo, nebent tai būtina.
Patarimai
- Manipuliacija gali įvykti bet kokio tipo santykiuose, įskaitant romantiškus, šeimos ar platoniškus santykius.
- Ieškokite konkrečių elgesio modelių. Jei galite nuspėti žmogaus elgesį siekiant tam tikro tikslo, galite pradėti atpažinti manipuliacinio elgesio požymius.
