Norite nudžiuginti draugą, kuriam reikia palaikymo, bet nežinote kaip? Kartais norisi padėti draugui, kuris ką tik išsiskyrė, kenčia nuo sunkios depresijos ar nori numesti svorio, kad išlaikytų energiją. Norėdami tai padaryti, išmokite teisingai teikti paramą, kad padedamas asmuo nesijaustų sutrikęs. Paprastai jūsų susijaudinimui pakanka jūsų buvimo ir dėmesio.
Žingsnis
1 metodas iš 3: draugo, patekusio į bėdą, skatinimas
Žingsnis 1. Pabandykite su juo susisiekti
Išgirdę, kad pažįstamas žmogus išgyvena problemą ar krizę, galbūt jis neseniai išsiskyrė, išsiskyrė, sielvartauja ar serga, pabandykite kuo greičiau su juo susisiekti. Žmonės, išgyvenantys sunkumus ar sunkumus, linkę jaustis izoliuoti.
- Jei jis yra ne mieste arba jį sunku rasti, susisiekite su juo telefonu, el. Paštu arba WA.
- Jums nereikia aiškinti, kad žinote, kad jis turi problemų. Jūsų dėmesys, sveikinimas ir parama gali paskatinti žmones, kurie susiduria su sunkumais.
- Galite jį pamatyti, bet neateikite, prieš tai nepasakę. Tai labai naudinga, jei jis serga, todėl negali išeiti iš namų.
Žingsnis 2. Klausykite, ką jis turi pasakyti, nesmerkdamas
Esant tam tikroms sąlygoms, daugelis žmonių, ypač tie, kurie susiduria su krize, nori pasidalinti patirtais dalykais ar pasidalinti savo jausmais. Galbūt turite nuomonę apie jo kilusią problemą, tačiau jums nereikia pateikti savo nuomonės ar patarimo, ypač jei to neprašoma.
- Sutelkite dėmesį į savo draugą, kad jis žinotų, jog galite būti tikri, kad jie išliktų motyvuoti viso atsigavimo proceso metu.
- Jei susidūrėte su ta pačia problema, pasinaudokite šia patirtimi ir patarkite.
- Leiskite jam žinoti, kad galite patarti ar patarti. Tačiau nenustebkite, jei jis atsisakys.
Žingsnis 3. Siūlykite pagalbą konkrečių veiksmų forma
Užuot patarę, turėtumėte suteikti jam pagalbą, kurios jam tikrai reikia. Žmonėms, kuriems sunku, šis žingsnis yra labai naudingas, net jei darote tik mažus dalykus.
Teikite pagalbą kasdienėje veikloje, pavyzdžiui, perkant maisto produktus, valant namus ar maitinant naminius gyvūnėlius. Paprastai ši veikla iš karto nutrūksta, kai kažkieno gyvenimas yra suvaržytas
Žingsnis 4. Leiskite jam susigrąžinti savo jausmus savaip
Emocijos, paveiktos didelių kasdienio gyvenimo pokyčių (dėl ligos, mylimo žmogaus mirties, skyrybų ar išsiskyrimo), dažniausiai būna labai nestabilios. Vakar jis galėjo susitaikyti su situacija, tačiau šiandien jis vėl buvo liūdnas.
- Nesakyk jam: "Vakar atrodei gerai. Kas negerai?" arba "Kiek laiko tu toks?"
- Kontroliuokite diskomfortą, kai jis yra nusiminęs ar liūdnas. Bendravimas su neigiamas emocijas skleidžiančiais žmonėmis nėra lengvas, ypač kai bendrauji su artimiausiais žmonėmis. Atminkite, kad jis išskleidžia savo emocijas dėl to, kad išgyvena krizę, o ne dėl jūsų. Leiskite jam laisvai reikšti savo jausmus, kai jis yra su jumis.
Žingsnis 5. Būkite palaikantis draugas
Parodykite jam, kad esate pasirengęs padėti ir teikti paramą. Nors geriausia, kad jus palaikytų keli žmonės, kad nešiotumėte naštą vieni, pasistenkite būti geru rėmėju.
- Leiskite jam žinoti, kad jis jūsų neapkrauna, pavyzdžiui, sakydamas: "Jei esate nusiminęs ar patiriate stresą, paskambinkite man! Aš čia, kad padėčiau".
- Šis žingsnis ypač naudingas neseniai išsiskyrusiems ar išsiskyrusiems žmonėms. Jei jie nori pabendrauti su savo buvusiu draugu/sutuoktiniu, reikia paskambinti palaikančiam draugui.
Žingsnis 6. Paskatinkite savo draugą, kad jo pirminiai poreikiai būtų patenkinti
Susidūrę su gyvenimo sunkumais, tokiais kaip ligos, sielvartas ir pan., Daugelis žmonių linkę ignoruoti savo pagrindinius poreikius, kad pamirštų valgymo grafiką, nesirūpintų išvaizda ir nelinktų išeiti iš namų.
- Priminkite draugams, kad jie ir toliau rūpintųsi savimi, pavyzdžiui, 2 kartus per dieną išsimaudytų vonioje ir reguliariai mankštintųsi. Kad jūsų palaikymas būtų dar naudingesnis, kelis kartus per savaitę pasivaikščiokite arba išgerkite kavos kavinėje, kad ji atrodytų gerai.
- Kad jis valgytų, atneškite jam maisto. Taigi jam nereikia virti ir plauti indų. Arba pakvieskite jį pavalgyti restorane arba užsisakyti maisto, jei jis nenori/gali keliauti.
Žingsnis 7. Neleiskite savo draugui jaustis bejėgiui
Daugelis žmonių turi gerų ketinimų teikti pagalbą draugui, kuriam sunkiai sekasi, tačiau kartais padedamas žmogus gali jaustis prislėgtas, net bejėgis. Atminkite, kad skyrybos, liga ar sielvartas gali priversti žmones jaustis beviltiškais.
- Suteikite pasirinkimą. Išvesdami draugą į restoraną, leiskite jam nuspręsti, kada ir kur jis nori valgyti. Tokiu būdu jis turi galimybę priimti sprendimą. Net jei tai tik lemia smulkmenas, šis žingsnis gali atkurti pasitikėjimą.
- Neišleiskite tam daug pinigų. Galite pasiimti ją manikiūrui nebrangiame salone, tačiau ji jausis skolinga, jei išleisite jai daug pinigų. Be to, priverčiate jį jaustis negalinčiu pasirūpinti savimi.
8. Žiūrėkite save
Kai draugas išgyvena krizę, jūsų jausmai dažniausiai nukenčia, ypač jei patyrėte tą pačią problemą.
- Taikyti ribas. Galbūt norite ir toliau būti su draugu, kuris išgyvena sunkų laikotarpį, tačiau neleiskite, kad tai atimtų jūsų gyvenimą.
- Sužinokite, koks elgesys ir situacijos gali sukelti. Jei teikiate paramą draugui, kuris pabėgo iš namų dėl smurto artimoje aplinkoje bylos ir išgyvenote tą patį, per daug nesivelkite.
Žingsnis 9. Tęskite bendravimą su juo
Daugelis žmonių linkę labai rūpintis draugu, kuriam sunku, bet po kurio laiko tai pamiršta. Nesielk taip. Reguliariai bendraukite klausdami, kaip jam sekasi, todėl jis žino, kad esate pasiekiamas, jei jam reikia pagalbos.
2 metodas iš 3: depresijos draugo pradžiuginimas
Žingsnis 1. Žinokite depresijos simptomus
Atminkite, kad žmonės, susidūrę su sunkumais, nebūtinai yra prislėgti. Tačiau, jei jūsų draugui pasireiškia depresijos simptomai, įsitikinkite, kad jam ar jai bus suteikta pagalba, kad depresija nepablogėtų.
- Ar jis visada atrodo liūdnas, susirūpinęs ar apatiškas? Ar jis atrodo beviltiškas ar pesimistas (viskas nepagerės, mano gyvenimas yra netvarka)?
- Ar jis dažnai jaučiasi kaltas, bevertis ar bejėgis? Ar jis visada pavargęs ir stokoja energijos? Ar jam sunku susikaupti, prisiminti dalykus ar priimti sprendimus?
- Ar jis turi nemigą ar jam sunku atsikelti ryte? Ar jis tapo labai lieknas ar labai storas? Ar jis dažnai piktas ir piktas?
- Ar jis kada nors sakė ar dažnai diskutavo apie mirtį ar savižudybę? Ar jis kada nors bandė ar sakė, kad nori nusižudyti? Jei būtų, jo noras būtų paaiškinti, kodėl jis sakė, kad jo gyvenimas nepagerės.
Žingsnis 2. Parodykite empatiją dėl jos sielvarto, bet nesigilinkite į tai
Atminkite, kad liūdesys, pesimizmas ir bejėgiškumo jausmas yra tikri. Pabandykite suprasti, kad jis jaučia neigiamas emocijas, tada nukreipkite dėmesį į ką nors kita.
- Jums nereikia labai stengtis juos atitraukti, nes depresija sergantys žmonės linkę lengvai išsiblaškyti. Pavyzdžiui, kai jūs abu einate paplūdimiu, galite pakeisti temą, tiesiog nurodydami gražų saulės atspindį vandenyje arba dangaus spalvą.
- Neigiamų emocijų aptarimas nuolat pablogina situaciją, nes depresija sergantys žmonės ir toliau patirs neigiamas sąlygas.
Žingsnis 3. Neįsižeiskite, kai padėsite depresiją patyrusiam draugui
Žmonėms, sergantiems depresija, paprastai sunku užmegzti emocinius santykius su kitais žmonėmis dėl jų patiriamų problemų. Jam bus sunkiau bendrauti, jei jo elgesys jus skaudins.
- Kartais depresija sergantiems žmonėms sunku suvaldyti savo emocijas, todėl jie lengvai pyksta arba sako aštrius žodžius. Atminkite, kad jis tai daro iš depresijos, o ne iš savo valios.
- Neleisk jam elgtis su tavimi taip, kaip jam patinka. Jei jis elgiasi grubiai dėl depresijos, jis turi kreiptis į terapeutą, nes jūs negalite jam padėti. Leiskite jam žinoti, kad jūs jį palaikysite, jei jis nesielgs savavališkai.
4. Nenuvertinkite rimtų depresijos padarinių
Depresiją dažnai sukelia smegenų cheminių medžiagų disbalansas. Užuot tik liūdėję ar nusiminę, depresija sergantys žmonės linkę būti bejėgiai, nes jaučiasi beviltiški ar beverčiai.
Nepatarkite savo draugams sakydami: „Pamirškite tai“arba „Jūs gyvensite laimingą gyvenimą, jei užsiimsite joga, numesite svorio, bendrausite ir pan.“. Be to, kad jis jaustųsi kaltas ir nepatogiai dėl to, ką išgyvena, tai neleis jam pasikliauti jumis
Žingsnis 5. Padėkite darydami smulkmenas
Depresija apsunkina paprastą veiklą, pavyzdžiui, valyti namus, plauti indus ir eiti į darbą. Apkrovos palengvinimas darant mažus dalykus gali turėti didžiulį poveikį depresija sergantiems žmonėms.
- Žmonės, sergantys depresija, išleidžia daug energijos, kad įveiktų psichikos sutrikimus, kurie užima visą gyvenimą, kad jie negalėtų atlikti kasdienės veiklos.
- Retkarčiais atneškite jam patinkančią vakarienę, padėkite susitvarkyti namus arba pasiūlykite pasirūpinti augintiniu.
6. Būkite empatiškas klausytojas
Depresijos sutrikimus nėra lengva gydyti. Padėti draugui būti geru klausytoju yra naudingiau nei patarti ar išsakyti savo nuomonę apie problemą, su kuria jis susiduria.
- Norėdami pradėti pokalbį, galite pasakyti: "Pastaruoju metu daug galvoju apie tai, kaip tau sekasi" arba "Norėjau su tavimi pasikalbėti. Pastaruoju metu labai jautiesi blogai".
- Jei jis negali išreikšti savo jausmų ar atsiverti, paklauskite jo: „Kas nutiko, kad taip dažnai jautiesi nusiminęs?“. arba "Nuo kada tu taip jautiesi?"
- Norėdami jį paskatinti, pasakykite jam: "Nesijaudink. Aš čia tam, kad padėčiau" arba "Aš suprantu tavo situaciją. Aš padėsiu tau įveikti bet kokius sunkumus" arba "Tu ir tavo gyvenimas man yra labai svarbūs".
7. Atminkite, kad nesate terapeutas
Net jei esate apmokytas terapeutas, nesielkite su draugais, ypač ne darbo valandomis. Lydėti depresiją patyrusį asmenį ir klausytis jo skundų nereiškia, kad turite prisiimti atsakomybę už jo psichinę būseną.
Jei jis dažnai jums skambina vidury nakties, kol jūs sunkiai užmiegate, sako, kad jis nusižudo ar yra niūrus daugelį metų, jam reikia kreiptis į terapeutą
8. Pakvieskite draugą susirasti profesionalų terapeutą
Galite padrąsinti ir palaikyti savo draugą, tačiau negalite suteikti jiems reikalingos profesionalios terapijos ir susidoroti su depresija tik gerais ketinimais. Jei tikrai norite jam padėti, pasiūlykite jam pasikonsultuoti su terapeutu, nors šis pokalbis gali būti ne itin malonus.
- Paklauskite jo nuomonės apie profesionalios terapijos galimybes psichinei sveikatai atkurti.
- Rekomenduokite gerą profesionalų terapeutą, jei jį žinote, arba, jei reikia, ieškokite informacijos apie tai.
9. Žinokite, kad depresija gali pasikartoti
Depresija nėra liga, kurią galima išgydyti vartojant vaistus (pvz., Sergant gerklės liga). Žmonėms, sergantiems depresija, gali tekti kovoti už gyvybę, net jei jie bus tinkamai gydomi.
Nenustokite jam padėti. Dėl depresijos kenčiantis žmogus jaučiasi labai vienišas ir izoliuotas, net jaučiasi esąs beprotis, tačiau jis jausis stipresnis, jei bus palaikymas
Žingsnis 10. Taikykite apribojimus
Net jei norite padėti savo draugui ištrūkti iš bėdų, nepamirškite savęs, kai siūlote paramą.
- Būtinai stebėkite save. Retkarčiais venkite bendrauti su depresija sergančiais draugais. Praleiskite laiką su žmonėmis, kurie yra pozityvūs ir kuriems nereikia kitų paramos.
- Atminkite, kad abipusiški santykiai su prislėgtu draugu gali sukelti įžeidžiantį ir savanaudišką elgesį. Nesivelkite į tokius santykius.
3 iš 3 metodas: pradžiuginkite draugą, kuris nori numesti svorio
Žingsnis 1. Nepatarkite draugui mesti svorio
Jūs neturite teisės kontroliuoti kitų žmonių, nes turite valdyti tik save. Patarimas draugui mesti svorį yra grubus elgesys ir gali sugadinti draugystę. Leiskite kitiems priimti sprendimus ir nuspręsti, kas jiems geriausia.
Tai vis dar taikoma, nors jo svoris sukelia sveikatos problemų. Galbūt jis jau žino problemą ir kažką padarys, jei norės ją išspręsti
Žingsnis 2. Suteikite paramą, jei jis pradeda mesti svorį
Žmonėms, norintiems sulieknėti, paprastai reikia draugų palaikymo. Jei jis nori su jumis pasidalinti savo planais, sužinokite, kokios dietos ir mankštos programos jis laikysis.
- Įsipareigokite sportuoti kartu. Pasakykite jam, kad norite jį lydėti dviračiu ar bėgti kiekvieną popietę. Padrąsinkite kviesdami jį treniruotis sporto salėje.
- Valgykite jo ruošiamą maistą arba dietos meniu, kad jis nesijaustų izoliuotas, nes turi laikytis dietos.
Žingsnis 3. Sutelkite dėmesį į tai, ką jis daro gerai
Jūs nesate atsakingi už kitų žmonių gyvenimo stebėjimą. Jei jis to neprašo, nesužinokite apie jo veiklą, mitybą, svorį ir pan. Jūs nesate žmonių, kurie laikosi dietos, sargas. Nestebėkite kitų žmonių gyvenimo, nes jums reikia tik palaikyti ir padrąsinti.
- Pagirkite jį už jo pažangą ir sėkmę.
- Nekritikuokite kito žmogaus, jei jis kažką daro ne taip. Jūs neturite teisės priekaištauti draugui, jei jis valgo greitą maistą arba atsisako sportuoti.
Žingsnis 4. Švęskite sėkmę
Skirkite laiko švęsti jo sėkmę, jei jis sugeba numesti svorį, kurio siekia, arba jei nori padidinti savo treniruotės intensyvumą. Įsitikinkite, kad šventė skirta ne mėgautis maistu, o ne sutelkti dėmesį į maistą.
Nuneškite ją į kiną, nusipirkite pedikiūrą arba padovanokite mėgstamą knygą, kurios dar nespėjo nusipirkti
Žingsnis 5. Atkreipkite dėmesį į asmenį, o ne į dietos programą
Kalbėdami su draugais nesusikoncentruokite į dietą, svorį ar mankštą, kurios nedarote. Vietoj to paklauskite, kaip jam sekasi, jo veiklos mokykloje ar darbe, jo augintinių.
Nesvarbu, ar jam pavyksta, ar nepavyksta numesti svorio, jis vis tiek yra tavo draugas. Jo kasdienis gyvenimas yra ne tik rūpinimasis maistu ir mankšta norint numesti svorio
6. Nebūk pernelyg malonus
Kai kam reikia pagalbos, jums nereikia pateikti krūvos „naudingų“tobulinimo pasiūlymų, paaiškinti pratimų programos ir išleisti knygų, kaip numesti svorio.
Verta paklausti jo, ko jam reikia, ir suteikti paramą, o ne daryti ką nors nenaudingo
Patarimai
- Nenaudokite vertinančių žodžių, kai pradžiuginate draugą, kuris išgyvena bėdą, yra prislėgtas ar numeta svorio. Jūs jį erzinate, jei sakote: „Turėtumėte būti išmintingesnis“arba „Jūs nepulsite į depresiją, nes turite numesti svorio, jei valgysite sveikai“.
- Vakarai yra sunkiausias laikas žmonėms, kurie turi problemų ar kuriems reikia paskatinimo. Būkite pasirengę juos paremti.
