Jei draugui sekasi sunkiai, tu irgi gali nerimauti. Jūsų draugas gali liūdėti dėl šeimos nario ar mylimo žmogaus mirties, ligos, išsiskyrimo ar net prastų pažymių mokykloje. Nors ne visada galite nudžiuginti savo draugą, yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad įsitikintumėte, jog jie visada yra šalia, ir padėti jiems atitraukti nuo liūdesio.
Žingsnis
1 metodas iš 4: Parodykite, kad visada esate už jį
1 žingsnis. Klausykite
Klausymasis yra svarbiausias dalykas, kurį galite padaryti liūdinčiam žmogui. Būdamas aktyvus klausytojas, parodote, kad jums rūpi ir kad jo ar jos klausomasi. Paprastai klausymasis reiškia daugiau nei bet kuri kita kūno kalba.
- Klausydamiesi įsitikinkite, kad niekas nesiblaško. Tai reiškia, kad netikrinate telefono ir nebandote kalbėtis su kitais žmonėmis.
- Pabandykite užmegzti su juo akių kontaktą, kai jis kalba. Jums nereikia žiūrėti, pakanka akių kontakto, kad parodytumėte, jog atkreipiate dėmesį ir esate visiškai įsitraukęs. Akių kontaktas taip pat neleidžia jūsų dėmesio atitraukti nuo kitų dalykų.
- Pasakykite jam, kad jis gali jums paskambinti bet kuriuo paros metu. Kartais tavo draugai atsiremia į tave, o kartais tu į juos. Būti draugu reiškia visada būti šalia, net blogiausiais laikais.
Žingsnis 2. Užduokite atvirus klausimus
Užuot tiesiogiai išreiškę savo jausmus, suvokimą ir patirtį, paklauskite apie situaciją. Pavyzdžiui, kai jis kalba apie neseniai pasibaigusius santykius, paklauskite, kaip jis jaučiasi ir ko jam reikia.
Užuot klausę: „Ar jums liūdna?“, Pabandykite paklausti: „Kaip jaučiatės?“. ir „Ką aš galiu tau padaryti?
Žingsnis 3. Praleiskite laiką su juo
Kai liūdna, kartais žmonės tiesiog nori užsisklęsti savyje ir pabūti vieni. Tačiau žmonės geriau veikia, kai yra patenkinti jų socialiniai poreikiai. Per didelė saviizoliacija gali sukelti fizinių ir psichinių nesėkmių. Pagalvokite apie įdomią veiklą, kurią galite atlikti kartu. Lydėkite jį fiziškai ir užsiimkite linksma veikla, kuri jam suteiks pramogų.
Pasiūlykite ateiti pasikalbėti, pažiūrėti filmą ar kąsnio kartu pavalgyti. Kad ir kaip pasirinktumėte kokybišką laiką su juo, jis bus vertas
Žingsnis 4. Suteikite fizinį komfortą
Prisilietimas yra kalba, kuri kalba pati už save ir kuria galima perteikti, kad tu esi už jį, kad jis yra saugus su tavimi. Gera mintis įsitikinti, ar jam gerai tinka fizinis prisilietimas, nes ne visiems patinka prisilietimai.
- Apkabinimai yra labai svarbūs ir gali atkurti. Jei jūsų draugei liūdna, ypač kai ji jaučiasi labai emocinga, apkabinimas ar prisilietimas prie rankos gali duoti signalą, kad esate šalia jos ir ji yra saugi.
- Jei jūsų draugui nepatogu liesti, atsineškite savo šunį arba paraginkite draugą priglausti katę. Gyvūnai gali būti labai linksmi ir daugelis žmonių jaučiasi saugūs po to, kai paglosto šunį ar katę.
Žingsnis 5. Išmokite užjausti, o ne užjausti
Užuojauta labiau linkusi gailėtis, o ne dalytis savo draugo skausmu. Turite pabandyti pajusti, ką jis jaučia, ir leisti jam suprasti, kad tai ne tik jo liūdesys.
Tarkime, jūsų draugė Mira ką tik neteko vyro. Užuojauta pasakys: „Vargšė tu, Mira. Man gaila tavęs." Kita vertus, empatija pasakys: „O Mira, aš galiu jausti tavo liūdesį ir žinau, kad tu ją labai myli“
Žingsnis 6. Palengvinkite jo gyvenimą
Kai žmogus patiria tai, kas jį labai skaudina, jam gali būti sunku atlikti net elementariausias veiklas. Parodykite, kad padedate, padarydami tam tikrą darbą ir palengvindami jo gyvenimą.
- Galite pasiūlyti virti ar valyti namus. Namų darbai, kurie paprastai linkę būti atidėti, kai kam nors liūdna.
- Galite pasiūlyti apsipirkti arba nuvesti ją pas gydytoją.
- Pagalvokite apie paslaugą, kuri jam labai pravers, ir šiek tiek nudžiuginkite.
- Visada paklauskite, kaip galite padėti, užuot manę, kad kažkas, ką darote, padės jai jaustis geriau. Nedarykite prielaidų, kai norite padėti.
Žingsnis 7. Siųskite dovanas
Kas nesijaučia šiek tiek paguodęs, kai gauna dovaną? Dovanos gali padėti priminti jūsų draugui, kad aplinkiniai žmonės vis dar rūpinasi. Jūs ne visada galite būti su juo fiziškai, bet galite įsitikinti, kad jis nesijaučia vienišas.
- Pasigaminkite jos mėgstamą pyragą ir nusiųskite į savo namus su užrašu, kuriame sakoma, kad jūs jai tikrai rūpi.
- Nusipirkite tai, kas jį primena, ir nusiųskite su sveikinimo atviruku.
- Nusiųskite jam smulkmenų, kad jis juoktųsi, pavyzdžiui, juokinga kortelė, juokinga istorija apie tai, ką matėte, arba sena nuotrauka, kurioje jūs abu darote ką nors kvailo. Pasirinkite ką nors lengvo ir pagalvokite, kas privers ją šypsotis.
2 metodas iš 4: atitraukia jo protą
Žingsnis 1. Išveskite ją pasivaikščioti
Kartais nuotaikos pasikeitimas gali padėti atitraukti draugo mintis nuo to, kas jiems trukdo. Pasivaikščiokite savo rajone ir pastebėkite ką nors įdomaus ar neįprasto, ar juokingą vaizdą.
Mėgaukitės atmosfera. Užuot kalbėję apie problemas vaikščiodami, geriau pažvelkite į dangaus spalvą arba aptarkite, kokį keistą kvapą ten užuodžiate. Stebėkite gyvūnus ir įsitraukite į aplinką
Žingsnis 2. Nuveskite jį į filmą
Filmai ir TV laidos tikrai gali padėti bent trumpam atitraukti draugo mintis nuo bėdų.
Venkite liūdnų filmų. Pavyzdžiui, jei jo tėvas neseniai mirė nuo vėžio, venkite filmų su istorijomis apie tėvų mirtį ar vėžį. Panašiai, jei jį ką tik išmetė jo mergina, filmas apie meilę nėra geras pasirinkimas. Pasirinkite lengvus ir linksmus filmus
Žingsnis 3. Kartu darykite kvailus dalykus
Kvailystė yra įdomus būdas atsikratyti liūdesio ir sukelti šypsenas bei juoką. „Juokas yra geriausias vaistas“, sakoma. Juokas taip pat turi naudos sveikatai ir pagerina keletą kūno funkcijų.
- Išgyvenk vaikystės linksmybes. Iš patalynės pastatykite smėlio pilį arba pastatykite palapinę, kalbėkite neįprastu balsu arba šokinėkite, kai turite vaikščioti.
- Kurkite kvailą meną, pavyzdžiui, tapykite veidą ar rašykite kvailą eilėraštį.
Žingsnis 4. Kartu darykite ką nors naujo
Nauja ir neįprasta veikla labai atitraukia dėmesį ir gali padidinti jūsų laimę. Tai reiškia, kad jūs turite galvoti apie kažką naujo, užuot sutelkę dėmesį į tai, kas liūdina jūsų draugą.
- Išbandykite naują mankštos klasę sporto salėje, užsiimkite amatais, sodininkyste ar tapyba.
- Neprašykite draugų padaryti ką nors naujo, prieš tai neprašę. Ši veikla gali jį priblokšti ir nuliūdinti, o tai prieštarauja jūsų tikslams.
Žingsnis 5. Pakvieskite jį padėti kitiems
Pagalba kitiems gali sumažinti stresą, padidinti užuojautą ir padidinti gebėjimą pakilti virš problemų. Žmonėms, išgyvenantiems sunkius laikus, reikia viso to.
- Dirbti savanorišką darbą. Savanorystė yra puikus būdas plėtoti visuomenę, padėti kitiems gyventi ir dalyvauti svarbiame darbe. Siūlykite padėti sriubų virtuvėse arba prieglaudoje prižiūrėkite niekieno gyvūnus. Būkite skaitymo bičiulis vaikams arba pasiūlykite laiko padėti slaugos namams.
- Paguoskite kitus draugus, kurie taip pat liūdi. Kartais darbas kartu, kad padėtų kitiems, kurie patiria problemą, taip pat gali paguosti, nes mūsų dėmesys nukrypsta nuo gyvenimo sunkumų.
- Padaryk ką nors saldaus kitam. Galite gaminti maistą arba gaminti atvirukus kitiems draugams.
6. Žingsnis kur nors
Kartais puikus būdas atitraukti draugo mintis nuo liūdesio yra keliauti. Kelionės atneš naujų lankytinų vietų ir vietų bei neleis jūsų draugui susidurti su liūdesio gniaužtais.
- Galite pasirinkti ilgas atostogas, tokias kaip gastrolės po Europą, kopimas į aukščiausius Indonezijos kalnus ar važiavimas iš Sumatros į Lomboką.
- Taip pat galite pasirinkti trumpą pabėgimą, pavyzdžiui, savaitgalį paplūdimyje, dviejų dienų viešnagę kalnuose ar važiavimą į kaimyninį miestą, kad sugautumėte jums patinkančią grupę.
3 metodas iš 4: bendrų klaidų išvengimas
Žingsnis 1. Leiskite savo draugui liūdėti
Nesakykite tokių dalykų kaip „nudžiuginti“. Tai blogiausi dalykai, kuriuos galite pasakyti sielvartaujančiam žmogui, ypač jei jis yra prislėgtas ar neramus. Kai tai sakai, sakai jam, kad neliūdėtų. Pasakymas kam nors „linksmintis“iš tikrųjų nukreipia dėmesį į jus, o ne į jūsų draugą. Atrodo, sakote, kad jūsų nemalonumai dėl jo liūdesio yra svarbesni už jo liūdesį. Ir to draugas neturėtų daryti. Emocijas reikia jausti, net jei jos nėra malonios.
Nesakykite jam, kaip jis turėtų jaustis. Kiekvienas žmogus turi teisę jausti ir reikšti emocijas
Žingsnis 2. Nevenkite to
Galbūt jūs nežinote, ką pasakyti kenčiančiam draugui. Nevenkite, nes jaučiatės nepatogiai kalbėdami apie problemą. Verčiau sutelkite dėmesį į palaikymo žodžius, kuriuos galite pasiūlyti. Paprastai jums nereikia sakyti nieko kito, kaip tik: „Atsiprašau. Aš esu čia, jei tau ko nors reikia “.
Žingsnis 3. Sutelkite dėmesį į savo draugus
Nesiekite jo liūdesio su jumis. Tai klaida, kurią žmonės dažnai daro. Galbūt manote, kad toks požiūris rodo, kad patyrėte tą pačią problemą, tačiau tai pabrėžia save.
- Galite parodyti, kad suprantate problemą, tačiau įsitikinkite, kad nesigilinate į istoriją, kaip susidūrėte su ta pačia problema ir dabar viskas gerai.
- Pavyzdžiui, nesakykite: „Aš žinau, ką reiškia būti paliktam vaikino. Prisimeni, kai Johanas mane metė visų akivaizdoje? Tą kartą daug kentėjau, bet taip pat išgyvenau. Dabar aš tiesiog atsipalaiduoju dėl išsiskyrimo “.
- Verčiau apsvarstykite tokius žodžius: „Aš žinau, kad tu dabar turi būti tikrai sužeistas. Galiu pažadėti, kad vėliau pasijusite geriau, bet dabar jums bus taip liūdna. Aš esu čia dėl tavęs, ko tau reikia “.
Žingsnis 4. Nesiūlykite sprendimo, nebent jūsų prašoma
Dažnai žmonės nenori iš jūsų sprendimo, ypač kai jie lieja savo jausmus. Dauguma žmonių nori jausmo, kad jie yra išgirsti ir kad kažkas žino, ką išgyvena.
- Pavyzdžiui, nesakykite: „Žinau, kad jūsų katė ką tik mirė. Galbūt turėtumėte eiti į gyvūnų prieglaudą ir pasiimti naują katę. Šiame pasaulyje yra daug kačių, kurioms reikia namų “. Šie žodžiai neatrodo kaip pripažinimas emocijų, kurias jūsų draugas jaučia savo negyvai katei.
- Vietoj to pasakykite: „Atsiprašau už tavo katę. Aš žinau, kad tu jį labai myli. Tiesiog pasakyk man, ar tau reikia ko nors, kuo galėčiau tau padėti “.
4 metodas iš 4: žinokite savo ribas
Žingsnis 1. Stebėkite save
Jei jaučiatės priblokšti savo draugo emocijų ir problemų, galbūt jums reikia padaryti pertrauką. Nuolatinis emocinės paramos kitam žmogui vaidmuo kartais gali būti varginantis. Įsitikinkite, kad nesate vienintelis rėmėjas. Yra skirtumas tarp palaikymo ir priežiūros. Žinokite skirtumą ir būkite pasirengę nustatyti ribas.
- Jei jis visada skambina telefonu ir nori jūsų pagalbos, būkite pasirengęs pasakyti „ne“. Galite pasakyti, kad turite ir kitų pareigų. Pasakykite: „Žinau, kad turite problemų ir norite kompanijos. Aš tau rūpi ir noriu padėti. Taip pat noriu, kad gerbtumėte mano laiką, o šįvakar aš negaliu. Savaitgalį rasime šiek tiek laiko “.
- Neleisk savo gyvenimo pamiršti. Sėdėkite su kitais draugais, treniruokitės sporto salėje ir užsiimkite kita įprasta veikla. Neleiskite savo draugams atimti viso jūsų laiko.
Žingsnis 2. Žinokite, kada tinkamas laikas paskatinti draugą ieškoti profesionalios pagalbos
Kartais mes patys negalime susitvarkyti su savo emocijomis ir aplinkybėmis. Tokiu atveju, kaip draugui, gali tekti patarti jam ieškoti profesionalios pagalbos. Nėra nieko blogo ieškoti pagalbos, ypač sprendžiant tokias problemas kaip skyrybos, mylimo žmogaus mirtis ir liga.
- Stebėkite, ar nėra depresijos požymių, tokių kaip sunku susikaupti ar prisiminti detales, nesugebėjimas priimti sprendimų, mažai energijos, nemiga ar per didelis miegas, nerimastingos ar prislėgtos mintys, skausmas ir fizinės problemos, kurios neišnyksta po gydymo, mąstymo ar savižudybės aptarimo, jaučiasi bevertis ar bejėgis.
- Kai aptariate idėją ieškoti profesionalios pagalbos, nesakykite, kad ji serga ir jai reikia gydymo. Vietoj to pasakykite: „Žinau, kad kenčiate, ir manau, kad gera mintis pasikalbėti su žmogumi, kuris iš tikrųjų gali padėti. Atminkite, kad aš visada šalia jūsų “.
Žingsnis 3. Kreipkitės pagalbos į išorę, jei jūsų draugui gresia pavojus
Jei ji patiria smurtą arba grasina nusižudyti, geriausia elgtis kaip draugui - skambinti pagalbos tarnyboms. Tai situacija, kurios jūs negalite išspręsti savarankiškai, ir tai turėtų būti palikta ekspertams. Kaip draugas, turite teikti pirmenybę saugumui. Įsitikinkite, kad jūsų draugas yra saugus ir jo gyvybei negresia pavojus.
- Jei įtariate, kad ji patyrė smurtą, kreipkitės į smurto artimoje aplinkoje teisinės pagalbos agentūrą (LBH), artimiausią moterų ir vaikų paslaugų skyrių „Polres“, arba paskambinkite policijos pagalbos telefono numeriu 110.
- Jei manote, kad jūsų draugas galvoja apie savižudybę, galite susisiekti su savižudybių prevencijos pagalba telefonu (021) 7256526 arba konsultuotis psichikos problemų klausimais Indonezijos Respublikos sveikatos apsaugos ministerijos Psichikos sveikatos paslaugų direktorate. -454
