Kartais turėti įprastą gyvenimo būdą gali būti labai patogu, tačiau jei barista, iš kurios perkate kavą, jau gamina gėrimą dar prieš jums ją užsisakant, gali būti laikas šiek tiek pakeisti situaciją. Pabandykite išeiti iš savo komforto zonos, įtraukdami į savo kasdienybę spontaniškumą, kad gyvenimas taptų šiek tiek nenuspėjamas ir malonesnis.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Išmokti savo kasdienybės
1 žingsnis. Sudarykite savo kasdienybės sąrašą
Prieš pradėdami keistis, pabandykite nurodyti kai kurias savo gyvenimo sritis, kurios yra labai nelanksčios ir gali šiek tiek atsipalaiduoti. Kokį modelį visada kartoji?
- Pradėkite nuo pabudimo ryte. Ką pirmiausia darai ryte? Kada prasideda jūsų rutina?
- Stebėkite, kaip praeina įprasta diena, ir užsirašykite bet kuriuo metu, kai manote, kad atliekate rutiną. Jei einate į darbą pėsčiomis, ar kasdien einate tuo pačiu keliu? Ar tu klasėje sėdi prie vieno stalo? Ar pietums nešate tą patį maistą? Visada užsakote tą patį maistą restorane? Naudojate tą patį autobusą? Kaip tavo suknelė?
Žingsnis 2. Nustatykite savo nerimą
Dažnai pasikartojantis elgesys yra gilaus nerimo rezultatas, siekiant apriboti tai, kas netikėtai atsiranda. Kai tam tikrą dieną pradėsite pastebėti rutiną, pagalvokite apie galimybę pakeisti vieną iš įpročių. Ar, pavyzdžiui, kito gėrimo pasirinkimas nervina? Arba važiuoti autobusu, o ne taksi, kaip paprastai? Ar tai tau baisu?
- Apačioje užrašykite savo kasdienybės veiksmus. Stenkitės būti kuo konkretesnis. Kas yra baisu sėdėti šalia nepažįstamo žmogaus ir pradėti pokalbį? Kas neleidžia eiti į naują restoraną?
- Paprašykite draugų ir šeimos pagalbos. Paprastai jūsų draugai žinos geriau nei jūs. Paklauskite: „Ar aš tokia nuspėjama? Jei įtariate, kad esate nuspėjamas, jie gali geriau paaiškinti konkrečius, nesąmoningus jūsų kasdienybės modelius.
Žingsnis 3. Įrašykite žemus laikus
Dalis spontaniškumo yra aktyvumas. Visą dieną pabandykite išvardyti laikus, kai sėdėjote namuose nieko neveikdami arba kada nuobodžiaujate. Ką pasirinkote veikti tuo metu?
Kai tai pastebite, taip pat įtraukite „Dienos tikslai“. Jei per tą laiką galėtumėte padaryti bet ką, turėdami neribotus išteklius ir galimybes, ką darytumėte? Kaip įsivaizduoji tobulą popietę po mokyklos ar darbo?
Žingsnis 4. Pasirinkite elgesį, kurį galima pakeisti
Grįžkite į savo sąrašą ir pabandykite nuspręsti, ką norite pakeisti. Kai kurios rutinos yra geros, nes jos leidžia mums būti produktyviems ir patogiems. Tačiau kai kurios kitos kasdienybės, sukeltos nerimą keliančių ar ribojančių įsitikinimų, privers mus tingėti ir nenorėti išbandyti naujų dalykų.
Ypač pabandykite užsirašyti dalykus, dėl kurių gėdijatės. Jei jūsų tobula popietė apima šokius, bet dažniausiai žaidžiate vaizdo žaidimus ir jaučiatės kalti dėl jų žaidimo, tai yra įpročių keitimo ženklas. Jei visada užsisakote „Americano“kavos, nes jums patinka kava ir ji yra pigiausia meniu, kodėl ją keisti?
2 dalis iš 3: Įpročių keitimas
Žingsnis 1. Pradėkite lėtai
Šiek tiek pakeiskite savo modelį, remdamiesi kintančia tvarka. Pabandykite pasirinkti kitą būdą eiti į darbą. Atsineškite pietus, o ne valgykite lauke. Paskambinkite draugui ir susitikite išgerti, o ne po darbo tiesiai namo. Mokykitės bibliotekoje, o ne kavinėje. Ar dėl to nesijaučiate geriau? Labiau susirūpinęs?
2 žingsnis. Prisijunkite prie išorinio pasaulio
Kartais spontaniškumo stoka sukelia vienatvės jausmą. Mes manome, kad kiti žmonės linksminasi, kol esate įstrigę namuose. Tačiau, jei norite sudaryti planą, eikite vienas.
Pakvieskite žmones į paprastus dalykus. Jei popietę mėgavotės viena verandoje, pasikvietę senų draugų iš mokyklos, tai galėtų būti daug smagiau. Pabandykite paklausti, kaip jam sekasi, ir suplanuokite tai
Žingsnis 3. Pagauti paslaptį
Spontaniškumas apima „priversti žmones spėlioti“ir pramogas. Kitą kartą, kai žmonės jūsų paklaus apie jūsų savaitgalį, pabandykite pasakyti: „visą dieną pavargęs. Ir tu? Pateikę paslaptingus atsakymus, žmonės gali susimąstyti, kaip leidžiate laiką, ir atverti galimybes spontaniškiems nuotykiams.
Žingsnis 4. Vykdykite savo širdies troškimą
Jei vidury nakties trokštate picos ar savaitgaliais staiga norite tapti vegetarais, kodėl gi ne? Nesunku rasti pasiteisinimų ko nors nedaryti. Užuot nerimavę, ar nepavyks, ar nesigailėsite, kad pavalgysite po 22 val., Tiesiog darykite tai.
Jei dažnai apgailestaujate, kad nesielgėte pagal šį norą, pabandykite jį atpažinti ir veikti
Žingsnis 5. Sudarykite improvizuotą planą
Kalbantis su draugais nesunku sugalvoti abstraktų ateities planą: „kada nors nueikime į kempingą“. Arba: „Kartkartėmis papietaukime kartu“. Užuot tai padarę, pabandykite tai suplanuoti iš karto. Pakeiskite jį į „Užsisakykime lėktuvo bilietą dabar“arba „Mes tai padarysime per Vesako atostogas, gerai?“
Priešingu atveju, jei esate planuotojas, nuspręskite neplanuoti. Galbūt vėliau planuojate susitikti su draugais, tačiau nereikia galvoti, kokią veiklą daryti kartu. Susitikite vietose, į kurias retai einate, ir tyrinėkite kartu
Žingsnis 6. Nuotykiai
Kartais lengva įsijausti į rutiną, jei visą laiką esi toje pačioje vietoje. Ypač jei gyvenate mažame miestelyje, jums gali tikrai atsibosti veikla.
- Skirkite laiko kelionių planavimui, tačiau vieną ar dvi laisvo laiko dienas skirkite naujoms galimybėms ir planams. Blogiausiu atveju, kai tą dieną tiesiog be tikslo klaidžiojate, tai bent jau gali padėti numesti svorio.
- Tai neturi būti brangu. Net tiesiog gulėti mieste gali būti smagu, palyginti su įprastu penktadienio vakaro praleidimu vien mieste.
3 dalis iš 3: „Taip“
Žingsnis 1. Kai kas nors jūsų ko nors klausia, pasakykite „taip“
Jei pasakysite „ne“, grįšite į savo kasdienybę. Ar jums buvo pasiūlyta karatė pamoka, bet atsisakėte jos, nes jums nepatiko? Ar draugas nuvedė jus į naują vietą, bet jūs jos atsisakėte, nes buvote skeptiškas? Pašalinus žodį „ne“iš žodyno, atsiveria naujas galimybių langas.
Pasakę „taip“, galite tapti nuotaikingi. Pagalvokite, ar tikrai žinote, ką veiksite rytoj? Jei esate atviras galimybėms, visko gali nutikti
Žingsnis 2. Pasakykite „taip“savo protui
Galvoje skamba įvairūs balsai, kurių klausomės. Mes turime vieną balsą, kupiną beprotiškų idėjų ir kūrybingų minčių. Balsas, kuris pamatė japonų ir italų sintezės restoraną ir iškart pasakė: „Eikime vidun!“; balsas, pamatęs nuolaidą keramikos gaminimo pamokai, ir pagalvojo: „Hmmm, manau, aš galiu tai padaryti“. Neignoruokite garso. Taip pat pasakykite sau taip.
Tada yra praktiškesnių ir logiškesnių garsų. Balsas, kuriam labiau patinka įprastas ir paprastas elgesys. Neleisk šiam balsui dominuoti. Jei pastebėsite, kad visada juo naudojatės, paklauskite savęs, kodėl šis balsas visada laimi? Jei norite būti spontaniškas, geriau to nedaryti
Žingsnis 3. Visada nepamirškite būti protingas
Tarkime, kad draugas ragina iššokti nuo uolos, nesakykite „taip“. Jei turite galimybę prisigerti iki apalpimo, nesakykite „taip“. Jei jūsų kaimynas prašo milijono dolerių, nesakykite „taip“. Pagalvokite apie tai taip: yra situacijų, kai pasakyti „taip“nėra išeitis. Jei „taip“yra pasirinkimas, galbūt turėtumėte to pasirinkti. Svarbu pripažinti skirtumą.
Veik sau. Jei neturite aistros eiti į vidurnakčio diskoteką, neikite. Jūs tiesiog būsite susierzinęs su savimi. Pasakymas „taip“nereiškia priversti save daryti daug dalykų-tai yra priversti save daryti tai, kas jums gali patikti, bet niekada to nedaryti
Žingsnis 4. Įvertinkite įgūdžius kartkartėmis pasakyti „taip“
Atvira viskam filosofija gali atverti jums puikių galimybių. Tačiau tai taip pat gali sukelti nenaudingų dalykų. Kai kurį laiką tai darote, pažiūrėkite ir įvertinkite, kas veikia, o kas ne. Galbūt kiekvieną dieną tiesiog sakote „taip“vienam dalykui. Galbūt turėtumėte pasakyti „taip“dalykams, kuriuos „žinote“ir kurių nesigailėsite. Kaip priversti „Taip“sistemą dirbti sau?
Būtinai ieškokite to, kas jums labiausiai tinka. Jei ieškote naujų restoranų, kavinių ar vietų mieste, puiku! Susikoncentruokite į tai. Jei bendraujate su draugais, iš tikrųjų esate tingus susitikti, pradėkite atsisakyti jų kvietimų. Pasinaudokite savo spontaniškumu, kad gyvenimas taptų linksmesnis, o ne nuobodesnis ar sudėtingesnis
Patarimai
- Jūs nebūtinai turite ką nors persistengti. Galite būti spontaniški, nevalgydami kiekvieną vakarą ar išleisdami per daug pinigų naujiems drabužiams. Spontaniškas yra mąstymo būdo pasikeitimas. „Būti spontaniškam“taip pat gali tapti pernelyg įprasta.
- Išmokite pasitikėti savimi.
