Ar jaučiatės bevertis, kai susitinkate su bauginančia asmenybe? Ar klystate ir tam tikrą žmogaus elgesį ar žodžius laikote subtiliu įžeidimu? Dažniausiai tam, kaip kažkas elgiasi asmeniškai, jūs neturite įtakos; bet veikiau, kaip žmogus buvo išauklėtas, kaip jis tvarkėsi savo emocines problemas ar kitus dalykus, tokius kaip jo nuotaika, dvasia ar sveikata. Taigi, svarbu to nepamiršti, jei esate kaltinamas dėl kai kurių dalykų, kurių iš tikrųjų nekontroliuojate. Apsvarstykite situacijos veiksnius, taip pat į jus kaltinančio asmens motyvaciją ir kilmę, kad nebeimtumėte visų jo veiksmų/žodžių į širdį. Stiprinti pasitikėjimą savimi ir tvirtai perteikti savo mintis yra labai svarbu, kad galėtumėte susidoroti su kitų žmonių komentarais.
Žingsnis
1 dalis iš 4: pasitikėjimo stiprinimas
Žingsnis 1. Užsirašykite savo stipriąsias puses
Žmogaus nuomonė ir elgesys nėra labai svarbūs. Mes linkę būti lengvai paveikiami kažkieno nuomonės, kai jaučiamės abejingi ir per daug save vertiname pagal kitų nuomonę ir elgesį. Jei jaučiatės įsitikinę savo sugebėjimais, grubus kitų žmonių elgesys ar neigiama nuomonė jums neduos jokios įtakos. Pasididžiavimas ir pasitikėjimas savo sugebėjimais yra daug svarbiau nei galvojimas apie kitų žmonių nuomonę.
- Užsirašykite savo stipriąsias puses ir sugebėjimus, kad galėtumėte prisiminti, kokios yra jūsų stipriausios vidinės savybės.
- Užsirašykite kai kuriuos dalykus ar prisiminimus, kuriais didžiuojatės, tada apdovanokite save už tai, ką padarėte. Pagalvokite apie sugebėjimus, kuriuos tuo metu demonstravote. Kaip galite padaryti daugiau to paties? Galvodami apie tai galite padidinti savo pasitikėjimą savimi.
Žingsnis 2. Užsirašykite savo gyvenimo tikslus
Turėdami tikslus, kuriuos norite pasiekti, pajusite, kad jūsų gyvenimas yra vertingesnis ir kupinas prasmės. Į savo gyvenimo tikslų sąrašą taip pat galite įtraukti kai kuriuos dalykus, kuriuos norite patobulinti ar patobulinti.
Tada pažvelkite į vieną iš savo gyvenimo tikslų ir suskirstykite to tikslo pasiekimo procesą į mažesnius etapus. Kaip pradėti siekti šio gyvenimo tikslo? Kokius mažus dalykus galite padaryti dabar?
Žingsnis 3. Turite nepamiršti ir toliau padėti kitiems
Prisidėti ir padėti kitiems yra labai naudingas dalykas. Jūs pajusite, kad jūsų gyvenimas yra kupinas prasmės, ir tai turės didelės įtakos jūsų pasitikėjimui savimi. Atminkite, kad pagalba, kurią suteiksite aplinkiniams, bus naudinga.
Galite apsvarstyti savanorystę ligoninėje, mokyklos veiklą, vietinę humanitarinę organizaciją ar svetainę, pvz., „WikiHow“
Žingsnis 4. Atminkite, kad jums nereikia patvirtinimo iš kitų
Jei esate ypač jautrus tam, kaip kažkas su jumis elgiasi, ir jūs dažnai per daug reaguojate į tai, jums gali būti sunku priimti. Jūs nerimaujate, kad padarėte klaidą, jei priverčiate kitus jaustis blogai, ir norite tai ištaisyti. Tačiau svarbu suprasti, kad tai, kad kažkas nepatenkintas jūsų priimtu sprendimu, dar nereiškia, kad padarėte klaidą. Kai kuriais dažniausiai pasitaikančiais atvejais žmogus tai daro, nes nėra patenkintas savimi, todėl tikisi, kad padarysite jį laimingą (o to padaryti neįmanoma).
Apsvarstykite galimybę pradėti atmetimo terapiją, kad padidintumėte toleranciją kitų žmonių atmetimui
Žingsnis 5. Apsupkite save pozityviais žmonėmis
Galite padidinti pasitikėjimą savimi ir būti laimingesni, jei susidraugausite su žmonėmis, kurie su jumis elgiasi gerai.
Negalima draugauti su žmonėmis, kurie daro blogą įtaką jūsų gyvenimui. Tokie žmonės su tavimi elgiasi blogai; jie tiesiog išleidžia visas savo problemas, nesuteikdami jokios paramos
Žingsnis 6. Skirkite laiko rūpintis savo kūnu apsirengę ir apsirengę, todėl atrodote gerai
Laikykite drabužius švarius ir dėvėkite tinkamo dydžio drabužius. Išmeskite senus drabužius, kurie netinka dydžiui, yra suplyšę, išblukę ir pan.
Išlaikykite gerą laikyseną, nes gera laikysena taip pat gali pagerinti nuotaiką
Žingsnis 7. Būkite malonūs kitiems
Darydamas gera nepažįstamiems žmonėms žmogus gali jaustis gerai. Rimtai žiūrėkite į kitų žmonių žodžius, darykite netikėtus gerus darbus ir raskite kitų būdų priversti kitus šypsotis. Jūs tikrai jausitės šiek tiek geriau.
8. Šypsokitės ir būsite nustebinti kitų žmonių reakcijos
Niekada nežinai, kaip kas nors išgyveno savo dieną ir kokį poveikį tam žmogui turės tavo paprasta šypsena.
Žingsnis 9. Būkite kūrybingi darydami ir darydami daug dalykų, nes tai daryti yra labai smagu
Tai tikrai nuostabu, kai ką tik pavyko sukurti tai, ko dar niekada nebuvo! Praturtinti savo protą ir išlaikyti jį aktyvų yra labai naudinga, nes jus pradės traukti nauji dalykai, kurie jus motyvuoja iš vidaus, o ne išorinė motyvacija, kylanti iš pinigų ar garbės.
10. Apsilankykite pas psichologą
Jei manote, kad dažnai pernelyg jautriai reaguojate į kitų žmonių pasakymus, gali būti naudinga apie tai pasikalbėti su psichologu. Psichologas gali padėti atsekti problemas, kurios sukelia padidėjusį jautrumą. Jie taip pat gali patarti, kaip bendrauti su neigiamais žmonėmis.
2 dalis iš 4: Tvirtai kažką pasakyti
Žingsnis 1. Kalbėkite, jei manote, kad kažkas jums buvo grubus ar nepagarbus
Pavyzdžiui, jei kas nors nuolat šaiposi, pasakykite jam, kaip jaučiatės. Jis gali nežinoti, kad elgėsi agresyviai ir įskaudino tave, ir kaip jo pokštai paveikė tave.
Žingsnis 2. Užpildykite teiginį įvardžiu „aš“
Tokie pareiškimai parodys kitiems, kad esate pasirengęs prisiimti atsakomybę už savo mintis ir veiksmus. Jei tai padarysite, kitas asmuo galės sutelkti dėmesį į jus ir jūsų jausmus, kad kitas nepajustų, jog bandote juos pulti. Bendravimas be smurto gali būti labai naudinga technika.
-
Teiginiai, kuriuose nenaudojamas „aš“pakaitalas:
- Tu toks nemandagus ir tyčia mane įskaudinai!
-
Teiginiai naudojant įvardį „aš“:
- Jaučiuosi įskaudinta, kai taip kalbi.
-
Teiginiai, kuriuose nenaudojamas „aš“pakaitalas:
"Tu esi blogas žmogus. Tu vis dar nesi pakankamai senas, kad pamatytum, jog tavo draugai iš tikrųjų nenori su tavimi draugauti!"
-
Teiginiai naudojant įvardį „aš“:
- Man liūdna, kad mes dažnai nesimatysime, bet norėčiau jus matyti dažniau.
Žingsnis 3. Diskusijoje ramiai pasikalbėkite
Puolimas kitiems greičiausiai nieko gero neduos. Taigi būkite ramūs ir paaiškinkite kitam asmeniui, kad bandote su juo užmegzti dialogą. Pasakykite jam, kaip jaučiatės, užuot kovoję su juo.
Žingsnis 4. Naudokite tinkamą kūno kalbą
Kai norite aiškiai išreikšti savo mintis, atkreipkite dėmesį į savo kūno kalbą. Nuraminkite balsą neutraliu garsu, užmegzkite akių kontaktą su kitu asmeniu ir atpalaiduokite veidą bei kūną.
5 žingsnis. Turite išsiaiškinti, ar jūsų bandytas pokalbis problemos neišsprendžia
Beveik visi konstruktyviai reaguos į teiginius, pateiktus „aš“pakaitalais (kaip aukščiau pateiktas pavyzdys) ir diskusijas, kurios pateikiamos ramioje, neagresyvioje atmosferoje. Tačiau kai kuriuos žmones tai gali erzinti; taigi, jei jūsų pokalbis neišsprendžia jokių problemų, laikas jį nutraukti. Vėliau galite pabandyti dar kartą pasikalbėti su žmogumi arba tiesiog atsiriboti nuo žmogaus.
6. Žinokite, kad kai kurie žmonės yra smurtinio pobūdžio
Jie gali naudoti emociškai įžeidžiančias taktikas, tokias kaip žeminti jus, prisiimti kaltę ar sutriuškinti jūsų jausmus. Būdami šalia tokio žmogaus, galite jaustis išsigandę, pavargę, nepatogūs, grasinami ar blogai. Jei taip, šis asmuo daro jums labai blogą įtaką; todėl turėtumėte nedelsdami nutraukti ryšius su juo.
Jei nesate tikri dėl situacijos, kurioje esate, arba turite tam tikrą būklę (pvz., Autizmą), kuri daro įtaką jūsų socialiniam sprendimui, paprašykite kitų patarimo. Pasikalbėkite su žmogumi, kuriuo galite pasitikėti, ir ieškokite medžiagos apie smurtą internete
3 dalis iš 4: Matyti situaciją
1 žingsnis. Įvertinkite situaciją
Kartais mes imamės dalykų į širdį ir kaltiname save dėl kitų žmonių blogo elgesio. Pavyzdžiui, nusiminęs ir emocingas vaikas gali jums šaukti: „Tu viską sugadinai! nes 12 metų gimtadienio vakarėliui pasirinkote netinkamą gimtadienio tortą. Jums svarbu įvertinti situaciją, kurioje esate, ir sutikti, kad auskarus vaiko žodžiai greičiausiai lėmė dėl hormonų, gyvenimo pokyčių arba dėl to, kad jie nesugeba pateikti gero emocinio atsako, kai jo lūkesčiai neišsipildo. Tai gali būti ne dėl torto pasirinkimo ar jūsų išsilavinimo būdo.
2 žingsnis. Venkite perdėti situacijos
Kartais mes neteisingai suprantame situacijas dėl ankstesnės patirties ar prielaidų, kurias darome apie kitus žmones. Ir dėl to mes padidiname probleminę situaciją, iš tikrųjų nežiūrėdami į faktus. Pabandykite į situaciją žiūrėti kritiškai.
- Neskubėkite daryti išvadų.
- Nepabloginkite situacijos taip, lyg tai būtų didelė nelaimė. Ar tikrai viskas taip blogai?
- Venkite galvoti, kad viskas „visada“ir „niekada“neįvyksta.
Žingsnis 3. Išsiaiškinkite savo problemą
Jei gaunate pareiškimą, kuris jums atrodo įžeidžiantis ir nemandagus, ir yra skirtas jums, paprašykite kito asmens paaiškinti, ką šis teiginys reiškia. Galbūt jie neteisingai suprato savo mintį, o gal jūs girdėjote neteisingai.
- "Ar galiu gauti jūsų paaiškinimą? Nesu tikras, ar suprantu, ką turite omenyje."
- "Aš nelabai suprantu, ką tai reiškia. Ar galite pabandyti paaiškinti dar kartą?"
Žingsnis 4. Galite abejoti kito jus įskaudinusio asmens motyvais
Jei esate įpratę į kitų žmonių žodžius ir veiksmus žiūrėti rimtai, greičiausiai manysite, kad kas nors jums visada reiškia blogus dalykus, nors iš tikrųjų jie tik juokauja arba turi blogą dieną ir nuotaiką. Galbūt jūsų instinktai iš karto sureagavo emociškai, bet pabandykite akimirkai sustoti ir pamatyti situaciją, galbūt žmogus netinkamai elgiasi ne dėl jūsų.
- Prisiminkite blogas dienas, kurias turėjote anksčiau. Ar žmogui gali būti bloga diena, kaip anksčiau?
- Taip pat turėtumėte apsvarstyti galimybę, kad asmuo neteisingai įvertino situaciją. Mes visi pasakėme tai, ko apgailestaujame, ir galbūt šį kartą žmogus padarė tą pačią klaidą.
Žingsnis 5. Jūs turite žinoti, kas jus daro jautriu
Gali būti tam tikrų priežasčių, dėl kurių esate labai jautrus. Pavyzdžiui, galite jaustis labai jautriai dėl drabužių, kuriuos dėvite, nes kai buvote vaikas, mama dažnai kritikavo jūsų apsirengimą.
- Išsiaiškinę trigerį, galite susitaikyti su tuo, kad galite būti pernelyg jautrūs ir priimti dalykus į širdį.
- Taip pat gali būti naudinga pranešti kitiems apie jūsų jautrių jausmų priežastis. "Tikiuosi, tu nejuokauji, kad esu ragana. Man tikrai nepatinka mano veidas ir nosis, todėl tavo pokštas šiek tiek skaudina."
Žingsnis 6. Iš naujo sutelkite savo jausmus
Priimdami žodį ar poelgį į širdį, jūs nukreipiate savo dėmesį nuo kažkieno žodžių ar veiksmų į savo jausmus. Tokie jausmai gali tapti intensyvūs, jei tik jų laikysitės. Tikriausiai vėl ir vėl pagalvosite, ką galėtumėt savo protu pasakyti tam žmogui. Tai žinoma kaip kontempliacija. Yra keletas strategijų, kurios gali neleisti jums galvoti apie problemą. Kai kurie iš jų yra:
-
Pabandykite sutelkti dėmesį tik į dabartį.
Pateikite šiandienos akimirką, kad ir toliau nebūtumėte įstrigę praeities atspindyje.
-
Pasivaikščioti.
Eikite į naują vietą, kad atitrauktumėte dėmesį nuo problemos šaltinio.
-
Sudarykite konkretų tvarkaraštį nerimauti dėl problemos.
Skirkite 20 minučių nerimauti dėl problemos. Praėjus 20 minučių, sutelkite dėmesį į ką nors kita.
4 dalis iš 4: Kitų motyvų supratimas
Žingsnis 1. Apsvarstykite žmogaus emocijas
Kai kurie žmonės gali blogai reaguoti tam tikrose situacijose arba elgtis piktybiškai po blogos dienos. Tokioje situacijoje jų neapykanta nukreipta prieš visus, kurie yra prieš juos, ir jie to nedaro dėl tavęs. Šis smurtinis elgesys nėra susijęs su elgesio gavėju.
Pavyzdžiui, parduotuvės darbuotojas gali neatrodyti pernelyg entuziastingas arba gali jums prastai tarnauti. Užuot įsidėmėję jo žodžius ar elgesį, priminkite sau: „Galbūt šiam darbuotojui tiesiog buvo bloga diena ir jis tiesiog nori grįžti namo. Jis visada gali bendrauti su nemandagiais klientais. Man nereikia to imti į širdį … “Jūs netgi galite pasakyti jam ką nors malonaus, pavyzdžiui,„ Gražios popietės “su šypsena. Tikriausiai priversite ją jaustis šiek tiek geriau. Nors galbūt jūsų žodžiai nepakeis dienos, turėtumėte žinoti, kad darote viską, ką galite, kad padėtis pagerėtų
Žingsnis 2. Stebėkite, kaip vienas žmogus elgiasi su kitu
Jie gali erzinti ar įžeisti visus sutiktus. Kai kurie žmonės turi tokį antagonistinį pobūdį. Taigi, paklauskite savęs:
- Kaip šis asmuo bendrauja su kitais žmonėmis?
- Ar šis žmogus taip elgiasi visų atžvilgiu?
- Koks jo žodžių turinys, neatsižvelgiant į naudojamą toną?
Žingsnis 3. Apsvarstykite, ar asmuo jaučiasi nesaugus
Galbūt jie jaučia grėsmę dėl jūsų buvimo? Jei taip, nesijausk blogai vien todėl, kad buvai savimi. Pagalvokite, kaip galite padėti šiam žmogui jaustis geriau.
Jei įmanoma, pasakykite šiam žmogui komplimentą arba paklauskite, ar jis nori su jumis apie ką nors pasikalbėti
Žingsnis 4. Apsvarstykite asmens sugebėjimą reguliuoti savo emocijas
Atminkite, kad asmuo gali turėti prastą bendravimą ir gebėjimą reguliuoti savo emocijas. Kai kurie asmenys nežino, kaip efektyviai bendrauti su kitais ar išreikšti ir reguliuoti savo emocijų. Tai svarbu atsiminti, nes tai leis jums būti kantriam ir užjausti jam, kaip ir tada, jei susiduriate su mažu vaiku, kuris niekada neišmoko išreikšti ir išreikšti savo emocijų.
Įsivaizduokite, kad yra vaikiška žmogaus pusė, nes jis dar nežino, kaip suaugusiesiems spręsti problemas. Lengviau būti kantriam ir atjaučiančiam, kai įsivaizduojate vaiką
Žingsnis 5. Jūs turite žinoti asmens kilmę
Kai kurie žmonės turi mažiau gebėjimų ir socialinių normų, kurios skiriasi viena nuo kitos. Kartais kažkas atrodo nepatogiai, o gal ir šiek tiek grubiai, nors iš tikrųjų to neturi omenyje. Kai kurie žmonės elgiasi tam tikru būdu ir nežino, kaip kiti suvokia jų elgesį. Tas šaltas ar grubus elgesys nėra nukreiptas į jus.
- Pavyzdžiui, kitai kultūrai priklausantis žmogus, labiau intravertas, gali pasirodyti šaltas ar nedraugiškas.
- Kiti, pavyzdžiui, autizmu sergantis asmuo, gali nežinoti apie tam tikrą socialinį elgesį ar jų kalbamų žodžių linksnius. Jie gali atrodyti nejautrūs ar nemandagūs, nors iš tikrųjų to nereiškia.
- Kai kurie žmonės gali nesuprasti, kad kiti jų „juokaujančio“elgesio nelabai priima.
Žingsnis 6. Turite išsiaiškinti, ar jums skirta kritika yra konstruktyvi, ar ne
Konstruktyvi kritika yra patarimas, skirtas jums padėti, o ne jūsų vertės ar charakterio kritika. Kritikams lengva pasakyti, kokius dalykus turime tobulinti; bet kartais pamirštame paprašyti jų pasakyti kodėl. Konstruktyvi kritika turėtų turėti aiškius ir konkrečius būdus, kaip padaryti jus geresnius. Tai skiriasi nuo nekonstruktyvios kritikos, kuri gali būti tik neigiamas žodis, nepasakantis, kaip tobulėti.
- Pavyzdžiui, įsivaizduokite, kad pastarąsias kelias savaites dirbote ruošdami projektą, kuris yra svarbus jūsų viršininkui. Stengėtės iš visų jėgų ir jaučiate, kad rezultatai bus geri. Tuomet atiduosite projektą ir tikitės, kad sulauksite pagyrų, kurių manote nusipelnęs. Tačiau vietoj to jūs gaunate sąrašą dalykų, kuriuos reikia dar kartą patobulinti. Jaučiatės nusivylęs, įžeistas ar neįvertintas. Galite manyti, kad ši kritika yra bloga kritikos forma, užuot vertinę ją kaip lyderio bandymą nuoširdžiai norėti padėti jums pagerinti savo veiklą.
-
Ne konstruktyvus:
„Šis straipsnis yra silpnas ir jame nėra nuorodų. Antrosios temos esmė nėra stipri “. (Šis komentaras nesiūlo taisymo metodo.)
-
Konstruktyvus:
„Jūsų parašytame straipsnyje reikia pridėti daugiau nuorodų, o jūs turite išplėsti antrąją temą. Išskyrus tai, jūsų straipsnis atrodo gerai “.
-
Visiškai nekonstruktyvus:
„Šis straipsnis yra labai prastai parašytas“.
Klausytis nekonstruktyvios kritikos yra skausminga. Dar kartą pagalvokite, kaip kritiko gebėjimas reguliuoti emocijas ir kaip jos susijusios su kitais žmonėmis
Žingsnis 7. Paklauskite, kai iš ko nors sulaukiate kritikos
Išgirdę nekonstruktyvią kritiką, paklauskite kritiko požiūrio. Tai ne tik parodyti jiems, kad vertinate jų nuomonę, bet ir yra protingas būdas pagerinti jų gebėjimą teikti konstruktyvią kritiką.
