Galite jaustis pasimetę ir bejėgiai susidūrę su tam tikromis problemomis, pavyzdžiui, išsiskyrimu, mylimo žmogaus praradimu ar vienatve. Tuo metu jaučiate, kad problema nesibaigs. Net jei manote, kad problema niekada nebus išspręsta, jūsų patirtos nuoskaudos išgydys. Laikykitės, kad pamatytumėte gražią apdailą.
Žingsnis
1 metodas iš 2: laukiama teigiamos ateities
Žingsnis 1. Raskite savo problemos sprendimą
Galbūt negalėsite greitai išspręsti visų problemų, tačiau galbūt galėsite sumažinti problemą. Jei jaučiatės pavargę nuo mokyklos, darbo ar šeimos, apsvarstykite galimybę padaryti pertrauką, kad pagerintumėte savo gyvenimą. Jei esate trapus, skirkite laiko susitvarkyti su savo emocijomis. Išsprendę problemą pateksite į norimą situaciją. Jūs negalite pašalinti problemos, bet bent jau problemą galima sumažinti.
- Jei jūsų namuose tikrai netvarka, sumokėkite kambarinei, kad ji sutvarkytų.
- Nustatykite kiekvienos užduoties terminą ir atlikite kiekvieną užduotį eilės tvarka.
- Internete yra daug būdų, kaip išspręsti problemas.
2 žingsnis. Apsimesti laimingu
Patarlė „fake it 'till you do do it“gali būti pritaikyta įvairiose situacijose, net kai jautiesi bejėgis. Jei manote, kad jūsų problema pablogės, nenustebkite. Neleisk sau kankintis neigiamomis mintimis. Vietoj to, pabandykite įsivaizduoti sėkmę ir laimę, tarsi ją patirtumėte dabar. Kuo labiau tikėsite, kad galite įveikti problemą, tuo geriau galėsite ją išspręsti.
- Tikiuosi, kad visos jūsų problemos bus gerai išspręstos.
- Mąstyk teigiamai. Pavyzdžiui, pagalvokite, kad nesugadinsite gerai apgalvoto plano arba kad dabartinė situacija bus naudinga jūsų naudai.
Žingsnis 3. Sudarykite norimo gyvenimo planą
Išeik iš tamsos sukurdamas savo išeitį. Įsivaizduokite save po kelerių metų, kai jūsų dabartinė situacija tampa atmintimi. Kaip sekasi tavo darbo diena? Kur tu gyveni? Ką tu darai? Kokių pramogų sulaukiate? Kai įsivaizduojate save ateityje, imkitės veiksmų, kad tai įvyktų.
Jei įsivaizduojate karjeros pakeitimą, pradėkite ieškoti būdų, kaip tai įgyvendinti. Grįžk į mokyklą arba įgyk naujų įgūdžių. Nieko negali padaryti, o amžius nėra kliūtis pradėti iš naujo, jei tai veda į laimę
Žingsnis 4. Pridėkite prie gyvenimo laimės gabalėlį
Norint būti laimingu, nereikia daug pinigų ar brangių daiktų. Laimę galima rasti smulkmenose, pavyzdžiui, nustojus vaikščioti ir pauostant rožių. Jei neseniai persikėlėte ir jaučiatės atitrūkęs nuo draugų, suplanuokite reguliarius telefono skambučius ar vaizdo pokalbius, kad palaikytumėte ryšį su jums svarbiais žmonėmis. Kai jūsų nuotaika sumažėja, raskite džiaugsmo dėl smulkmenų, pavyzdžiui, nuolaida parduotuvėje, skanus pyragas ar saulėta diena. Nusišypsokite, kai rasite ką nors įdomaus.
- Prisiminkite dalykus, kurie jus džiugina, pavyzdžiui, žaidimą su vaikais, sportą ar savanorystę. Po to pabandykite tai padaryti. Žaiskite su augintiniais, šokite savo kambaryje arba dainuokite geriausiai savo kambaryje.
- Taip pat galite būti laimingi vengdami dalykų, kurie jus liūdina. Pavyzdžiui, galite likti atokiau nuo žmonių, kurie jus įskaudino, nukirpti jūsų kredito korteles, išmokti gaminti, kad būtų išvengta greito maisto, nustoti žiūrėti televizorių ar skaityti naujienas ir pan.
Žingsnis 5. Palaikykite ryšį su žmonėmis, kurie jums patinka ir žavisi
Susidraugaukite su laimingais žmonėmis, kurie iš prigimties yra pozityvūs. Jei jaučiatės blogai, laikykitės atokiau nuo pesimistiškų ar kritiškų žmonių. Draugaukite su žmonėmis, kurie lengvai juokiasi, dažnai šypsosi ir leidžia jaustis gerai.
- Praleiskite laiką darydami tai, kas gali sustiprinti santykius su artimiausiais. Jei neseniai persikėlėte ir jaučiatės atitrūkęs nuo savo draugų, raskite būdų palaikyti ryšį su jums svarbiais žmonėmis. Užuot žiūrėję kartu, pažaiskite žaidimą kartu arba eikite į kalnus, o ne filmus. Pasirinkite veiklą, kurią visi kartu prisiminsite ir džiaugsitės.
- Kaip paaiškinta ankstesniame žingsnyje, palaikykite ryšį su artimiausiais žmonėmis.
Žingsnis 6. Būkite optimistas
Teigiamas mąstymas padeda gyventi laimingesnį gyvenimą ir apsaugo jus nuo streso. Raskite kiekvieno blogo įvykio išmintį ir būkite dėkingi už kiekvieną gerą dalyką savo gyvenime. Galbūt galėsite būti kritiški vertindami restoranus, manieras ar filmus, tačiau neleiskite, kad toks požiūris persikeltų į jūsų kasdienį gyvenimą.
- Neleiskite galvoti nespalvotai ir manykite, kad jūsų gyvenimas yra visiškai blogas ar geras. Atminkite, kad kiekvienas įvykis turi pilką zoną, o su nespalvotais akiniais galima pamatyti labai nedaug dalykų. Jei visada kaltinate save praradę darbą ar kovodami su pinigais, atminkite, kad tai gali lemti daugybė veiksnių. Taip pat atminkite, kad nesate nesėkmė.
- Jei mąstote neigiamai ar kritiškai, sustokite ir nuspręskite, ar norite pakeisti savo požiūrį, ar galvoti apie ką nors kita. Pavyzdžiui, kai jaučiatės susierzinęs dėl blogo oro, atminkite, kad augalams reikia vandens ir kad nelyja kiekvieną dieną.
Žingsnis 7. Poilsis
Jei tikrai pavargote, padarykite pertrauką. Savaitės pabaigoje galite eiti ten, kur jums patinka, arba eiti į žygius po pietų. Jei jums sunku rasti laiko pailsėti, pailsėkite savo smegenis skaitydami paprastą knygą.
Poilsis nereiškia problemos ignoravimo. Raskite užsiėmimą, kuris jums patinka, ir darykite tai, pavyzdžiui, nusiprauskite po dušu, rašykite žurnalus ar klausykitės muzikos
Žingsnis 8. Atlikite terapiją
Gyvenimo spaudimas gali būti per didelis, kad būtų pakeliamas vienas. Terapeutas gali padėti jums efektyviai įveikti krizes ir pamatyti kitą gyvenimo pusę, kad jūsų gyvenimas būtų geresnis.
- Naudodami terapiją galite pažinti save ir augti.
- Norėdami rasti tinkamą gydytoją, perskaitykite internetinius vadovus.
2 metodas iš 2: dabartinės situacijos priėmimas
Žingsnis 1. Priimkite esamą situaciją
Net jei jums tai nepatinka, galite priimti dalykus, kurie nekontroliuojami. Pavyzdžiui, jūs negalite gauti pinigų iš medžio ar sugrąžinti ką nors negyvo, bet galite išmokti priimti realybę. Nors priimti tikrovę gali būti gana sunku, realybės priėmimas gali padėti sumažinti stresą ir gyventi ramiau.
- Kai gyvenimas pablogėja, atsikvėpkite ir prisiminkite, kad sutinkate su viskuo, kas nutinka gyvenime, net jei jums to nejaučia.
- Gyvenime galite priimti viską, tiek gerą, tiek blogą. Pavyzdžiui, sutikite, kad pavėluosite, kai įstrigsite eisme, blogai įvertinsite ar būsite neklaužada.
2 žingsnis. Kontroliuokite dalykus, kuriuos galite valdyti
Nors daugumos dalykų jūs nekontroliuojate, vis tiek galite kontroliuoti, kas yra jūsų rankose. Jei jaučiatės pasimetę gyvenime, padarykite pertrauką. Žinokite dalykus, kuriuos galite kontroliuoti, ir ketinkite juos daryti. Taip pat atminkite, kad nors negalite kontroliuoti situacijos, galite kontroliuoti, kaip į ją reaguojate.
- Užsirašykite viską, kas jus jaudina, tada išsiaiškinkite, kokias problemas galite kontroliuoti. Pavyzdžiui, jei pritrūksta maisto produktų, galite apsipirkti arba paprašyti draugo nusipirkti.
- Jei kas nors žino jūsų gyvenimą iš vidaus ir išorės, nepasitikėkite juo priimdami sprendimus. Jūs gyvenate savo gyvenimą, ir jūs esate atsakingi už visus jo sprendimus.
Žingsnis 3. Atminkite, kad jums nereikia kentėti amžinai
Nors širdies skausmas yra neatskiriama žmogaus gyvenimo dalis, jums nereikia kentėti. Kančia yra mąstysena, susiformavusi dėl nesugebėjimo paleisti praeities, polinkio apkaltinti kitus ar polinkio prisiminti skausmą. Negalite gyventi be skausmo, bet galite sumažinti kančias.
- Norėdami sumažinti kančias, neturite ignoruoti savo jausmų, bet turite pakeisti požiūrį į savo situaciją. Užuot laikę save nelaimingu, pasakykite, kad jums nepatinka dabartinė situacija, bet galite ją kontroliuoti ir priimti, ir nesigailėkite.
- Net jei jus tikrai skaudina netekusi draugo ar stichinės nelaimės auka, nežiūrėkite į save kaip į auką. Atminkite, kad tragedija gali įvykti bet kuriuo metu įvairiais kiekvieno žmogaus gyvenimo etapu, įskaitant jūsų.
Žingsnis 4. Išnaudokite sielvarto laiką, kad sužinotumėte daugiau apie save
Geri dalykai gyvenime neatskleidžia, kas tu iš tikrųjų esi, ir tavo tikroji spalva išryškės, kai nutiks blogi dalykai. Ar tau patinka tikrasis? Priešingu atveju galite prisiminti, ką norėtumėte gyvenime patobulinti.
- Prisiminkite, kaip elgiatės su aplinka ir situacijomis, kai nutinka blogų dalykų. Ar lengviau pykstatės, ar pasiteisinate blogais dalykais? Arba bandote išgyventi kaip įmanoma geriau? Nevertinkite šių veiksmų, bet pagalvokite apie juos kaip apie savo gyvenimo atspindį sunkiais laikais.
- Atkreipkite dėmesį į bet kurį savo aspektą, gerą ar blogą, kuris atsiranda sunkiais laikais.
Žingsnis 5. Ugdykite rūpestį
Kai jums sunku, galite sutelkti dėmesį į save ir savo poreikius. Tačiau kai jums rūpi kiti žmonės, jausitės mažiau vieniši, jausitės laimingesni ir mažiau spaudimo. Net jei jums liūdna, elkitės su kitu žmogumi maloniai ir pasiūlykite padėti, net jei manote, kad jis to nenusipelno.
- Atminkite, kad šiame pasaulyje jums nereikia vienintelės pagalbos.
- Padėkite kitiems, kiek galite, pavyzdžiui, atsineškite maisto produktų, gaminkite maistą artimiausiems ar padėkite vaikams atlikti namų darbus.
- Jei vaikas lėktuve kelia šurmulį, giliai įkvėpkite ir atminkite, kad vaiko tėvai gali jaustis nusivylę ar sugėdinti. Užuot nusiminę, pabandykite pasiūlyti padėti vaiko tėvams.
Žingsnis 6. Būkite dėkingi
Net jei bandote išeiti iš bėdų, mėgaukitės procesu. Nesunku sutelkti dėmesį į tai, ko neturite, tačiau su dėkingumu galite pamatyti kitą blogos patirties pusę.
Kiekvieną dieną būkite dėkingi už smulkmenas, pavyzdžiui, greitą eilę parduotuvėje, šunų vedžiojimą ar tylų nelaimės signalą. Kiekvieną dieną visada yra kažkas, už ką galite būti dėkingas
Žingsnis 7. Juokitės, būkite laimingi ir raskite būdą būti laimingu ar bent jau šypsotis
Pavyzdžiui, galite žiūrėti juokingus vaizdo įrašus su gyvūnais, pabūti su pozityviais ir laimingais žmonėmis arba eiti į komedijų laidas. Juokas ramina jūsų kūną, padeda pagerinti nuotaiką ir yra naudingas jūsų smegenims.
