Apgailestaujame, ką mes visi kartkartėmis patiriame. Nors apgailestavimas turi naudos augimui ir vystymuisi, pernelyg ilgas buvimas praeityje gali turėti neigiamos įtakos jūsų fizinei ir psichinei sveikatai. Galite imtis įvairių žingsnių - nuo mąstysenos pakeitimo iki gyvenimo būdo -, kurie gali padėti įveikti nuoskaudas, kol galų gale jas pamiršite.
Žingsnis
1 metodas iš 3: pakeiskite savo mąstyseną
Žingsnis 1. Supraskite psichologinę apgailestavimo pusę
Apgailestauti yra stipri emocija. Norėdami išmokti geriau susidoroti su apgailestavimu, turite suprasti jo psichologinę pusę.
- Apgailestauti yra neigiamas kaltės, liūdesio ar pykčio jausmas dėl ankstesnių pasirinkimų. Kiekvienas žmogus tam tikru savo gyvenimo momentu patiria apgailestavimą, ypač jauni žmonės, tačiau apgailestaujant tampa problema, kai apmąstant praeities klaidas jūsų gyvenime, karjeroje ir asmeniniuose santykiuose kilo sumaištis.
- Kontrafaktinis mąstymas sukelia apgailestavimą. Tai reiškia, kad kuo lengviau įsivaizduosite kitokį ir geresnį problemos rezultatą, tuo didesnė tikimybė, kad gailėsitės dėl sprendimo. Apgailestaujate stipriai, kai jaučiatės arti didelės sėkmės ir praleidote progą dėl nepakankamo pasiruošimo ar lėtumo. Jei, pavyzdžiui, loterijoje kasmet renkatės tuos pačius skaičius ir vienerius metus nedalyvaujate, pasirodo jūsų pasirinkti numeriai.
- Apgailestavimas gali turėti neigiamos įtakos jūsų emocijoms ir fiziškai. Apgailestaujant taip pat gali kilti psichinės sveikatos problemų, tokių kaip depresija ir per didelis nerimas. Be to, lėtinis stresas, kurį sukelia apgailestavimas, gali sukelti hormoninį disbalansą ir susilpninti imuninę sistemą.
- Kiekvienos lyties apgailestavimas jaučiamas skirtingai. Moterys labiau linkusios atitrūkti nuo ankstesnių santykių ir linkusios gailėtis dėl savo romantiškų išgyvenimų.
Žingsnis 2. Nebūk per daug griežtas sau
Atlikdami dideles pareigas, padidinsite polinkį patirti apgailestavimą. Išmokti sumažinti asmeninius lūkesčius ir pripažinti, kad šiame pasaulyje yra daug dalykų, kurių tu negali pakeisti, yra gera apsauga nuo apgailestavimo.
- Kai jaučiatės apgailėtini ir apmąstote, ką turėjote padaryti, atsiribokite nuo situacijos. Paklauskite savęs: „Jei mano draugai ar šeima man tai pasakytų, ką aš daryčiau? Ar maniau, kad toks apgailestavimas yra prasmingas?"
- Apsvarstykite aplinkybes, susijusias su situacija, arba sprendimą, dėl kurio gailitės. Įvairūs nuo jūsų nepriklausantys veiksniai gali turėti įtakos jūsų sprendimui. Ar esate spaudžiamas skubėti pasirinkti? Ar turite ribotas žinias priimant sprendimus? Ar yra stresorių, turinčių įtakos jūsų sprendimui?
- Tarkime, kad esate atsakingas už labdaros organizacijos valdymą. Būsimoms lėšų rinkimo programoms iš anksto užsisakėte populiarius viešbučių/restoranų barus. Viešbučio vadovas paskambina jums likus savaitei iki renginio ir praneša, kad tą savaitgalį viešbutis buvo netyčia perpildytas. Kadangi jūsų grupė vėluoja rezervuoti kitą grupę, viešbučio vadovas pirmiausia priima grupės prašymą. Tuomet tu panikuoji ir skubi ieškoti kitų variantų. Netoliese rasite viešbučių barų/restoranų ir vietinių teatrų, kurie nebuvo užsakyti tą savaitgalį. Neturėdami pakankamai laiko pasverti privalumus ir trūkumus, jūs pasirenkate antrą viešbutį. Renginio metu paaiškėjo, kad viešbučio darbuotojai buvo labai nemandagūs, maistas nebuvo gerai paruoštas, o kambarys nebuvo pakankamai erdvus, kad tilptų visi pakviesti asmenys. Pagal šį scenarijų galite gailėtis, kad pasirinkote tą viešbutį, ir norėti, kad vietoj to pasirinktumėte teatrą. Bet kiek tu turi galios? Dėl aplinkybių esate atsidūręs sudėtingoje situacijoje ir turite greitai priimti sprendimą. Net jei įvykis neįvyko sklandžiai, nėra prasmės kaltinti savęs.
Žingsnis 3. Priimkite dalykus, kurių negalite žinoti
Apgailestaujama, kaip paaiškinta aukščiau, kyla iš priešingo mąstymo. Norėdami nustoti gailėtis, turime pripažinti, kad toks mąstymas nėra geras. Šiame pasaulyje yra daug dalykų, kurių mes nežinome.
- Visi mūsų veiksmai turi banguotą poveikį. Tai reiškia, kad mūsų pasirinkimams įtakos turi tai, ko neįmanoma apskaičiuoti. Paprastai mūsų pasirinkimų poveikis yra tikrai matomas tik praėjus metams po pasirinkimo. Net jei dabar viskas atrodo blogai, mes neįsivaizduojame, kas laukia ateityje, ir apgailėtinas pasirinkimas gali būti nedidelė nesėkmė ateinantiems metams.
- Atminkite, kad kai sprendžiate „kas būtų, jei aš…“mintis, dažniausiai galvojate, darant prielaidą, kad jūsų numatytas scenarijus bus geresnis už jūsų dabartinę situaciją. Tiesą sakant, tai nėra kažkas, ką galite žinoti. Pabandykite įsivaizduoti tokius scenarijus, kurie įrodo, kad jūsų pasirinktas pasirinkimas buvo tikrai geresnis. Paimkite, pavyzdžiui, loteriją. O kas, jei tą savaitę pasirinktumėte tą skaičių ir iš tikrųjų laimėtumėte? Ką daryti, jei metate darbą, jaučiatės nuobodus, o turtai jums sukelia problemų, pavyzdžiui, lošimą, gėrimą ar narkotikų vartojimą?
2 metodas iš 3: būkite iniciatyvus
Žingsnis 1. Mokykitės iš klaidų
Apgailestaujate, kaip ir bet kuri kita emocija, pagrįsta išgyvenimo instinktu. Būkite pasirengę priimti produktyvius apgailestaujančius aspektus, kad sutrumpintumėte jo trukmę.
- Apgailestaujame, kaip mes išmokstame iš naujo įvertinti savo veiksmus. Savęs tobulėjimas ir teigiami pokyčiai neįmanomi be to, kas verčia mus nustatyti sprendimus, kurie sukelia neigiamas pasekmes. Pavyzdžiui, narkomanai dažnai pasikliauja apgailestavimu, kad paskatintų juos vėl apsivalyti.
- Pakeiskite savo požiūrį į apgailėtinas situacijas ar sprendimus. Pagalvokite apie klaidas kaip apie galimybes augti ir keistis. Jauni žmonės linkę lengviau susidoroti su apgailestavimu, ir tai greičiausiai todėl, kad jie mato šias emocijas teigiamomis. Jie pripažįsta, kad apgailestavimas yra raktas į pokyčius ir augimą.
- Priimkite savo klaidas. Dažnai žmonės dėl savo veiksmų kaltina išorines aplinkybes. Tai verčia juos pasirinkti neteisingą sprendimą ir dar labiau gailisi. Pavyzdžiui, pavėlavote į darbą, nes vėluojate ir girtaujate. Dėl šių veiksmų galite kaltinti tą savaitę patirtą stresą ar draugų spaudimą, o kai ketinate linksmintis, pakartosite procesą dar kartą. Jei vietoj to manote, kad „vėluoti buvo blogas sprendimas ir aš jau susidūriau su pasekmėmis“, labiau tikėtina, kad tokių veiksmų išvengsite ateityje. Jūs sutinkate su tuo, kad galite kontroliuoti situaciją, o ne kaltinti išorinius veiksnius.
Žingsnis 2. Leiskite sau jaustis nusivylęs
Kartais, kai viskas tikrai nedraugiška, tenka patirti liūdesį. Leisdami kuriam laikui pajusti nuotaiką, galite vėl susigrąžinti nuotaiką.
- Liūdesys yra kaip apgailestavimas; liūdesys yra neigiama emocija, tačiau ji bus naudinga mums, kaip rūšiai. Liūdesio jausmas skatina mūsų protus labiau susitelkti, kad galėtume įvertinti problemas ir sužinoti, kaip įveikti gyvenimo sunkumus.
- Į liūdesį reaguoti į neigiamas situacijas yra normalu. Vengdami tų jausmų, galite pailginti apmaudo ir nusivylimo laiką. Po sunkios nesėkmės skirkite savaitę laiko liūdėti dėl praradimo ir jausti nusivylimą.
Žingsnis 3. Įvertinkite santykius
Dažnai labiausiai apgailėtinos akimirkos kyla dėl blogų santykių su draugais, šeima ir meilužiais.
- Jei turite bėdų, todėl jums liūdna ir gaila, ar jūsų draugai stovi šalia? Kas suteikė jums paramą ir meilę, o kas nuo jūsų nusigręžė?
- Nustatykite žmones, kurie jūsų emociškai nepalaiko ir praeityje įtraukė jus į gilią bėdą. Dėl to, kad ilgai palaikysite tarpasmeninius santykius, gailėsitės. Nutraukite ryšius su žmonėmis, kurie jūsų nepalaiko, ir kreipkitės į žmones, kurie visada yra už jus.
Žingsnis 4. Nuspręskite, ką turite padaryti
Kaip jau buvo paaiškinta, matydami apgailestavimą kaip galimybę augti, neleidžiate kartoti tų pačių klaidų. Tačiau jūs turite būti pasirengę veikti. Sužinokite, ką turite padaryti, kad įveiktumėte apgailestavimą.
- Ar ką nors įskaudino jūsų sprendimas? Ar jūsų veiksmų pasekmės turės įtakos jūsų šeimos nariams ir draugams? Gal reikėtų paskambinti ar parašyti laišką. Jei reikia, skirkite laiko atsiprašyti.
- Užsirašykite visus jausmus, kuriuos patiriate. „Man liūdna dėl X, Y ir Z“. „Aš piktas dėl X, Y ir Z“. Baigę grįžkite į savo sąrašą ir įvertinkite, kas paskatino jus į dabartinę mąstyseną. Ką galite pakeisti? Kas sukelia šias emocijas ir kaip jų atsikratyti?
3 iš 3 metodas: pakeiskite savo gyvenimo būdą
Žingsnis 1. Praktikuokite sąmoningumą
Sąmoningumas yra psichinė būsena, verčianti jus aktyviai suvokti, kas vyksta. Sąmoningumo ir pažinimo elgesio terapija buvo naudojama ir sėkmingai gydoma depresija, kurią sukelia lėtinis apgailestavimas.
- Atsargumas reiškia, kad stebite savo mintis iš tolo. Galite objektyviai įvertinti savo praeitį ir savo klaidas, taip išmintingai vertindami apgailestavimų poveikį jūsų gyvenimui.
- Pagrindinė meditacija gali padėti atlikti šią sąmoningumo praktiką. Sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą ar žodį ar frazę. Leiskite savo mintims patekti į jūsų smegenis ir laikykitės savo sprendimo, kai jas patiriate.
- Atkreipkite dėmesį į bet kokius kūno pojūčius, tokius kaip niežėjimas ir kvėpavimas. Atkreipkite dėmesį į visus savo pojūčius, tokius kaip regėjimas, uoslė, klausa, skonis ir skonis. Stenkitės patirti kiekvieną akimirką, visiškai suvokdami savo aplinką ir savo jausmus.
- Patirkite emocijas be sprendimo. Leiskite sau patirti liūdesį, baimę, pyktį ir skausmą, nebandydami ištrinti ar nuslopinti tų emocijų.
- Jei tai veikia, dėmesingumas leidžia sutelkti dėmesį į tą akimirką, kuri vyksta. Tai neleidžia pasiduoti ankstesnėms mintims ir sprendimams. Sutelkdami dėmesį į tai, ką galite kontroliuoti, būtent į dabartį, galite sumažinti neigiamą savęs vertinimą dėl praeities sprendimų ar momentų. Sąmoningumo terapija yra gana naudinga senyviems pacientams, kurie nuolat gailisi dėl savo gyvenimo.
2 žingsnis. Siekite abstrakčių tikslų
Dažnai nusivylimas ir apgailestavimas yra susiję su tam tikrų tikslų nepasiekimu. Pakeitus požiūrį į tikslus ir pasiekimus, galime padėti susidoroti su nuoskaudomis ir priimti dabartinę situaciją.
- Sujunkite ilgalaikius tikslus su abstrakčiais pasiekimais. Pavyzdžiui, „Per penkerius metus aš noriu būti laimingas visą laiką“, o ne „Po penkerių metų aš noriu būti karjeros viršūnėje“. Tokiu būdu jūs jaučiatės pasiekimai, susiję su jūsų mąstysena, kurią galite kontroliuoti, o ne gyvenimo aspektai, kurių dažnai negalite kontroliuoti.
- Tyrimai rodo, kad konkrečios dovanos paprastai daro žmogų mažiau laimingą nei abstrakčios dovanos. Žmonės, kuriuos motyvuoja pinigai, šlovė, turtas ir sėkmė karjeroje, bus mažiau laimingi nei žmonės, kurie siekia abstrakčių dalykų, tokių kaip laimė, teigiami santykiai ir intelektiniai tikslai.
Žingsnis 3. Kalbėkite
Turėti paramos sistemą yra neįkainojama, kai susiduriate su nusivylimu, kuris sukelia apgailestavimą. Kalbėjimas apie savo jausmus gali padėti įvertinti nusivylimą ir įgyti supratimą iš kito žmogaus perspektyvos.
- Aptarkite nusivylimą su draugu ar šeima. Leisdami nusivylimui dar labiau pablogėti, laikui bėgant jis gali tik pablogėti. Pasirinkite žmogų, kuris turėjo panašią patirtį ir gali suteikti jums įžvalgos.
- Jei jums sunku susidoroti su nusivylimu, apsvarstykite terapiją. Terapeutas gali pasiūlyti objektyvią trečiojo asmens požiūrį į jūsų situaciją ir patarti, kaip elgtis su neigiamomis mintimis.
Žingsnis 4. Įvertinkite esamą akimirką
Kartais apgailestavimą sukelia galvojimas apie pasirinkimą, kurio atsisakėte. Vertinant dabartinę akimirką ir priimant teigiamus dalykus, galima sumažinti apgailestavimo jausmą.
- Paprastai apgailestaujama dėl mąstymo disbalanso. Laikymasis tam tikrų sprendimų trukdo realiai vertinti savo gyvenimą, nes jūsų dėmesys sutelktas į neigiamą.
- Užsirašykite visus teigiamus dalykus savo gyvenime, pvz., Šeimą, draugus, darbą ir iki šiol pasiektas sėkmes. Tiesą sakant, kiekviena situacija turi savo privalumų ir trūkumų. Problema ta, kad apgailestaudami matome tik trūkumus. Naudos gavimas dabartyje yra geras būdas sumažinti apgailestavimą.
