Prieš pradėdami vesti dienoraštį, jums reikės sąsiuvinio, rašiklio ir įsipareigojimo. Pirmasis žingsnis yra parašyti pirmąjį įrašą. Tada galite galvoti apie būdus, kaip reguliariai išlaikyti savo rašymo rutiną. Naudokite dienoraštį, kad ištirtumėte savo giliausias mintis ir jausmus, kurių paprastai negalite pasidalyti su kitais žmonėmis.
Žingsnis
1 dalis iš 3: dienoraščio ruošimas
Žingsnis 1. Raskite dienoraštį
Galite naudoti paprastą ar puošnų dienoraštį. Jei pakaks paprasto dienoraščio, nusipirkite paprastą sąsiuvinį. Jei norite būti rimtesnis, ieškokite dienoraščio su oda, galbūt su užraktu ir raktu.
- Pasirinkite knygą su eilute arba be pamušalo. Knygos su eilėmis yra geresnės rašymui, o be eilės knygos - puikios, jei norite jomis piešti. Pagalvokite, kokias priemones dažniausiai naudojate dalindamiesi savo idėjomis, ir pasirinkite dienoraštį, įkvepiantį jį pildyti.
- Jei planuojate nešiotis dienoraštį su savimi (krepšyje, kuprinėje ar kišenėje), būtinai pasirinkite knygą, kuri yra pakankamai maža, kad būtų patogu nešiotis.
Žingsnis 2. Papuoškite
Padarykite savo dienoraštį unikalų įtraukdami savo asmeninį stilių. Prie viršelio pridėkite žodžių, paveikslėlių, lipdukų ir spalvų. Paimkite mėgstamo žurnalo iškarpą ir įklijuokite ją knygos viduje arba išorėje. Jei nesate labai protingas ar mėgstate puošti, paprastame dienoraštyje nėra nieko blogo.
Apsvarstykite puslapių numeraciją. Galite sunumeruoti visus puslapius vienu metu arba pritvirtinti, kai jie užpildyti. Tai puikus būdas sekti tai, ką rašote
Žingsnis 3. Pasirinkite skaitmeninį dienoraštį
Skaitmeninis dienoraštis yra saugi ir prieinama priemonė išsakyti savo mintis. Įveskite įrašą „Microsoft Word“ar kitame teksto rengyklėje. Išsaugokite juos specialiuose kataloguose arba surinkite į vieną dokumentą.
- Apsvarstykite galimybę naudoti slaptažodį pasiekiamą sistemą per debesies saugyklą arba internetą. Tokiu būdu galite atidaryti ir redaguoti savo dienoraštį iš bet kurio kompiuterio ar įrenginio. Išbandykite „WordPress“ar net el. Pašto klientą.
- Nepaisant visų skaitmeninio dienoraščio privalumų, fizinio dienoraščio malonumo tikriausiai nesulauksite. Jei įdomu, išbandykite skaitmeninę versiją. Apsvarstykite galimybę kai kuriuos dalykus įrašyti į fizinį dienoraštį ir kitus užrašus kompiuterio diske.
2 dalis iš 3: Pradėkite rašyti
1 žingsnis. Užsirašykite pirmąjį įrašą
Svarbiausias dienoraščio vedimo žingsnis yra pirmųjų įrašų užrašymas. Knygų pasirinkimas, dekoravimas ir saugumas yra tik būdai, kaip dienoraštis jaustis kaip saugi vieta rašyti. Pagalvokite, kokio dienoraščio norite. Tada parašykite, kas jums ateina į galvą.
- Parašykite, kas nutiko šiandien. Įrašykite, kur nuėjote, ką darėte ir su kuo kalbėjotės.
- Parašykite, kaip šiandien jaučiatės. Įdėkite savo džiaugsmus, nusivylimus ir tikslus į knygos puslapius. Naudokite rašymą kaip būdą tyrinėti jausmus. Taip pat apsvarstykite galimybę laikyti svajonių žurnalą.
- Paimkite studijų užrašus. Užsirašykite, ką šiandien sužinojote. Naudokite dienoraštį kaip būdą tyrinėti ir sujungti mintis.
- Padarykite tai meno kanalu. Naudodami dienoraštį rašykite istorijas ar eilėraščius, eskizuokite ir planuokite projektus. Galite laisvai juos visus sujungti su kitais įrašais.
Žingsnis 2. Kiekvieno įrašo data
Jei norite reguliariai vesti dienoraštį, suraskite būdą, kaip jį sekti, kai jį rašote. Užsirašykite visą datą arba bet kokiu būdu, kad įrašo laikas būtų lengvai įsimenamas. Pavyzdžiui, 2016-04-04 arba 2016 m. Vasario 4 d. Norėdami gauti daugiau informacijos, užsirašykite laiką (ryte, po pietų, vakare), nuotaiką ir (arba) vietą. Parašykite datą puslapio viršuje arba virš kiekvieno įrašo.
Žingsnis 3. Tegul jūsų rašymas vyksta
Stenkitės kritiškai negalvoti apie tai, kas parašyta. Išmeskite abejones ir parašykite tiesą. Dienoraščio nauda yra ta, kad tai yra priemonė pasidalyti tuo, ko paprastai negalėtumėte pasakyti kitiems, pvz., Giliausiomis mintimis ir jausmais, kuriais grindžiami jūsų kasdieniai sprendimai. Pasinaudokite šia proga ir ištirkite save.
- Įsivaizduokite, kad kalbatės su kuo nors. Jūs ne tik kalbatės su artimu draugu ar rašote savo mintis dienoraštyje, bet ir iškeliate pasauliui tai, kas yra jūsų širdyje ir galvoje, ir įgyvendinate tai. Sunku suprasti, ką galvoji, kol nenusprendi tų minčių išsipildyti.
- Naudokite dienoraštį kaip gydymo priemonę. Jei kažkas jus persekioja ar vargina, pabandykite tai užrašyti ir suprasti, kodėl tai negali išeiti iš jūsų galvos.
4 žingsnis. Pagalvokite prieš rašydami
Jei jums sunku rasti griovelį, pabandykite keletą minučių apmąstyti, kaip jaučiatės. Įbrėžus rašiklį tą jausmą galima sužadinti. Tačiau kartais sunku rašyti, jei nežinai, nuo ko pradėti.
Žingsnis 5. Nustatykite laiką
Skirkite tam tikrą laiką dienoraščio rašymui. Nustatykite 5–15 minučių apribojimą ir užrašykite savo jausmus ir mintis ant popieriaus. Šis „terminas“gali jus motyvuoti rašyti. Nesijaudinkite, ar jūsų rašymas yra tobulas, ar ne. Tiesiog užsirašykite viską, kas jums ateina į galvą.
- Jei laikas baigėsi ir dar nebaigėte, tęskite. Esmė ta, kad terminai jūsų neriboja, o skatina.
- Tai puikus būdas įpratimą vesti dienoraštį į savo kasdienybę. Jei jums sunku rasti laiko rašyti, gali tekti tai suplanuoti.
3 dalis iš 3: Reguliarus rašymas
Žingsnis 1. Nešiokitės dienoraštį visur
Tokiu būdu jūs galite bet kada pareikšti savo mintis. Įdėkite jį į krepšį, kuprinę ar kišenę. Kai turite laisvo laiko, pabandykite išimti knygą, o ne telefoną. Tai gali padėti reguliariai užpildyti.
Papildoma priemoka nešiojant dienoraštį visur yra jo saugumas. Jei knygos visada yra su jumis, mažesnė tikimybė, kad jos pateks į netinkamas rankas
Žingsnis 2. Laikykite jį saugioje vietoje
Jei dienoraštyje yra jūsų giliausios asmeninės mintys, galbūt nenorėsite, kad kas nors jį skaitytų. Paslėpk ją ten, kur niekas jos neras.
- Paslėpkite už kitos knygos knygų lentynoje. Padėkite jį po čiužiniu arba į naktinio stalo stalčių. Padėkite jį po pagalve arba už nuotraukų rėmelio.
- Stenkitės nepažymėti savo dienoraščio tokiais žodžiais kaip "Asmeniniai! NESKAITYKITE!" nes tai tik sukels žmonių smalsumą ir iš tikrųjų norės jį perskaityti. Jei tikrai norite pažymėti etiketę „Mano dienoraštis!“arba „Privatus!“, gerai paslėpkite, nes jei kas nors pamatytų tokią etiketę, būtų smalsu.
Žingsnis 3. Rašykite reguliariai
Įprasti reguliariai rašyti. Patirkite emocijų supratimo naudą jūsų psichinei sveikatai. Kiekvieną kartą, kai rašote savo dienoraštyje, priminkite sau būti nuoširdžiam ir sakykite tiesą.
Pabandykite suplanuoti rašymo laiką į savo kasdienę veiklą. Yra žmonių, kurie mėgsta rašyti prieš miegą arba iškart pabudę. Kai kurie žmonės važiuojant į darbą ar pietų pertrauką rašo traukinyje ar autobuse. Raskite laiką, kuris jums labiausiai tinka
Žingsnis 4. Jei norite nuo kažko atsigauti, laikykite dienoraštį
Tyrimai rodo, kad dienoraščio vedimas yra galingas sielvarto, traumų ir kitų emocinių kančių apdorojimo būdas. Įpraskite rašyti pastiprinimą, kai atrodo, kad viskas griūva.
