Priekinis ritinys yra vienas iš pagrindinių gimnastikos judesių, kurie atrodo kaip gražus salto. Norėdami teisingai atlikti judesį, turite sugebėti vienu judesiu judėti iš pradinės padėties į kilpą ir atgal. Priekinį ritinį reikia praktikuoti nenaudojant rankų, kurios jus palaiko stovint. Žr. 1 veiksmą, kad sužinotumėte, kaip teisingai atlikti priekinį ritinį.
Žingsnis
1 dalis iš 2: Priekinio ritinio atlikimas pradedantiesiems
1 žingsnis. Pirmiausia atlikite kūno tempimus
Pradėkite ištempdami nugarą, riešus ir kojas, kad išvengtumėte sužalojimų bandydami šį judesį.
Žingsnis 2. Atsistokite ant pjedestalo didelėje patalpoje
Priekinį ritinį galima atlikti tiek patalpoje ant cokolio, tiek atviroje vietoje ant žolės. Ieškokite plokščio kambario, kuriame turėsite daug vietos. Taip pat galite sukti į priekį pasvirusioje plokštumoje ir pasinaudoti gravitacija, kad padėtumėte riedėti.
Žingsnis 3. Įeikite į pradinę padėtį
Pritūpkite abi kojas vienu metu. Sudėkite kojas ir sulenkite kelius taip, kad pritūptumėte. Padėkite rankas ant grindų priešais save sulenktomis alkūnėmis. Atstumas tarp rankų turi būti toks pat kaip pečių. Tai yra pradinė priekinio ritinio padėtis pradedantiesiems.
Arba galite pradėti vertikalioje padėtyje, ištiesę rankas tiesiai virš galvos. Pasilenkite į priekį ir sulenkite kelius į pritūpimo padėtį, kad pradėtumėte apsisukti
Žingsnis 4. Padėkite galvą tarp rankų
Būtinai pakelkite smakrą. Kai ridenatės, nestatykite svorio ant kaklo - turėtumėte riedėti tiesiai į viršutinę nugaros dalį. Įkišę smakrą galite padėti užtikrinti, kad per daug nespaudžiate kaklo.
Žingsnis 5. Pasukite į priekį
Stumkite iki pat viršutinės nugaros dalies, kad kūnas apsisuktų į priekį ir klubai būtų stumiami virš galvos. Apsisukdami sekite stuburo kreivumą. Laikykite nugarą išlenktą ir rankas laikykite pradinėje padėtyje.
- Nesisukite iš vienos pusės į kitą - pasukite į priekį, atsižvelgdami į stuburą. Priešingu atveju jūs nukrisite iš vienos pusės į kitą.
- Būtinai įkiškite smakrą ir sulenkite nugarą. Jei einate tiesiai, jūsų ritinys nepasieks reikiamo impulso.
Žingsnis 6. Ištieskite kojas ir kojų pirštus
Riedėjimo metu kojas ir pirštus laikykite tiesiai. Sulenkite kojas tik ritinio pabaigoje, kai atėjo laikas atsistoti. Tai yra standartinė priekinio riedėjimo padėtis pradedantiesiems.
Tačiau kai kurios gimnastės riedėdamos renkasi sukišti abi kojas. Jei tai padeda įgauti pagreitį kojoms sukišti, taip pat galite praktikuoti
Žingsnis 7. Stovėkite nenaudodami rankų atramai
Ritinio pabaigoje kojas laikykite plokščias ant grindų ir perkelkite į stovinčią padėtį, nedėdami rankų ant grindų. Ištiesinkite kojas, tada padėkite vertikalioje padėtyje, rankas virš galvos.
2 dalis iš 2: Išplėstinių variantų atlikimas
1 žingsnis. Atlikite priekinį ritinį su rankiniu stovu
Šis patobulintas variantas prasideda nuo pagrindinio rankos judesio. Pradėkite tempdami kojas ir tiesindami liemenį. Perkelkite į ranką ir padarykite pertrauką. Nors paprastai kojas stumiate į ranką, šį kartą sulenkite rankas ir nusileiskite prie grindų, tada sulenkite galvą ir pasukite į priekį. Baigti rankas ištiesus tarp galvų.
- Prieš pradėdami priekinį ritinį su rankiniu stovu, įsitikinkite, kad atskirai įvaldėte tiek rankinio, tiek priekinio ritinio įgūdžius.
- Tai galite padaryti prižiūrint vadovui, kad įsitikintumėte, jog nesusižalojate atlikdami priekinį ritinį.
Žingsnis 2. Atlikite priekinį ritinį su „Kip-Up“
Šis judesys prasideda tuo pačiu įprasto priekinio ritinio judesiu. Tai ne tas pats, kaip užbaigti ritinį ir atsistoti, o spirti kojas į išorę ir ištiesti kūną iš ritinio, kad galėtumėte šokinėti abiem kojomis stovint. Galutinis priekinio ritinio judesys su „kip-up“yra panašus į galinės rankos spyruoklės nusileidimą.
- Abiem rankomis stumkite save nuo grindų, kad galėtumėte šokti ant kilimo ir tūpimo tako.
- Kai jūsų kojos tvirtai priglunda prie grindų, pakelkite liemenį ir ištiesinkite, o paskui ištieskite rankas tarp galvos.
Žingsnis 3. Atlikite priekinį ritinį su nardymu
Šis įspūdingas išplėstinis variantas reikalauja pasinerti į ritinį, o ne pradėti nuo fiksuotos pradinės padėties. Pradėkite trumpą nardymą galva žemyn, net jei nardote trumpai, ir apsivertę palaikykite save abiem rankomis. Kai priprasite prie nardymo, galėsite nardyti stambiau.
Patarimai
- Įkiškite galvą į krūtinę. Tai padės jums užimti gerą „ritinio“padėtį.
- Sužinokite, kaip teisingai suktis priekyje, kai tik pradedate, nes jei suklystate neteisingai, tai padaryti įpročiu tampa daug sunkiau.
- Išmokę riedėti į priekį, galėsite lengviau atlikti daugybę triukų.
- Nusileidę ant pečių galo (5 žingsnis) siekite kelių. Tai suteikia pagreitį, todėl labai lengva nusileisti ir atsistoti ant kojų.
- Jei jums padės patyręs žmogus, prieš darydami tai ant grindų, naudokite pleištinį kilimėlį
- Išmokę riedėti į priekį, galite išmokti riedėti atgal.
Įspėjimas
- Stenkitės nusileisti ant pečių viršaus, o ne ant kaklo ar galvos. Tai darydami galite susižeisti galvos ir kaklo sąnarį.
- Venkite priekinių ritinių ant kieto paviršiaus. Apsivertimas gali pažeisti stuburą. Visada naudokite žolės kilimėlį ar paviršių.
- Stenkitės nedaryti priekinio ritinio galvos viršuje, darykite tai ant nugaros. Jei tai padarysite viršuje, galite pažeisti smegenis.
- Laikykite galvą arti kelių.
- Jei dėl to skauda galvą, patariame to nedaryti ir kreiptis į gydytoją.
