Gimnastikoje šokinėjimo ir sukimosi į priekį judesys paprastai vadinamas priekiniu salto. Šis judesys prasideda šokinėjant aukštyn, apkabinant abi kojas priešais krūtinę, tada pasukus į priekį. Pasukę atleiskite rankas, kad ištiesintumėte kūną ir rankas, tada nusileiskite ant padų. Jei niekada nedarėte posūkio į priekį, pirmiausia atlikite pagrindinius pratimus.
Žingsnis
1 dalis iš 2: mokymasis judėti pirmyn
Žingsnis 1. Darykite raumenų tempimus
Prieš atlikdami bet kokius gimnastikos judesius, skirkite laiko raumenims ištempti. Bent jau turėtumėte ištiesti kulkšnis, riešus, kojų sąnarius ir kaklą.
- Sėdėkite ant grindų, kad ištemptumėte kulkšnį. Padėkite dešinę kulkšnį ant kairės viršutinės šlaunies dalies ir keletą kartų pasukite kulkšnį. Atlikite tą patį judesį su kita koja.
- Stovėdami ištempkite blauzdikaulius, pakeldami vieną koją atgal ir priartindami kulną prie sėdmenų. Atlikdami šį judesį susitraukite sėdmenis. Atlikite tą patį judesį su kita koja.
- Pasukite riešus ir ištempkite kaklo raumenis, sukdami ir pakreipdami galvą į dešinę ir į kairę.
Žingsnis 2. Praktikuokite šokinėti trypdami ant grindų
Bėk kelis žingsnius į priekį. Įsitikinkite, kad jūsų kūnas yra subalansuotas. Paskutiniame žingsnyje sujunkite kojas ir šokinėkite ant grindų šokinėdami aukštyn.
- Po šuolio įsitikinkite, kad nusileidote ant kojos rutulio.
- Kai šokinėjate aukštyn, ištieskite rankas už ausų, kad susitrauktumėte pagrindinius raumenis.
- Šiuo metu jums tiesiog reikia išmokti šokinėti nesisukant.
- Kai kojos paliečia grindis, šiek tiek sulenkite kelius.
Žingsnis 3. Praktikuokite kelti kelius
Stumdydami kojas ant grindų, šokinėdami pabandykite pakelti kelius kuo aukščiau.
- Nusileisdami pabandykite ištiesinti nugarą.
- Nusileidę nepamirškite sulenkti kelių.
Žingsnis 4. Praktikuokite batuto naudojimą
Vienas saugus būdas praktikuoti - naudoti batutą. Atlikite šiuos veiksmus ant batuto, kad pajustumėte kiekvieną judesį.
- Pradėdami treniruotis ant batuto, įsitikinkite, kad kūnas ir kaklas tiesūs. Negalima pakreipti galvos ar lanko kūno, kad nesusižeistumėte.
- Pradėkite siūbuoti ant batuto, tada šiek tiek šokinėkite į priekį, trypdami kojas. Kai būsite pasiruošę, pabandykite šokinėti kuo aukščiau, bandydami priartinti kelius prie krūtinės.
Žingsnis 5. Pasiruoškite salto į priekį
Prieš darydami salto, įsitikinkite, kad galite šokti pakankamai aukštai. Stipriai sutrinkite kojas ir šokinėkite. Jei niekada nedarėte salto, paprašykite, kad kas nors padėtų jums būti saugesniam. Paprašykite savo treniruoklių salės trenerio instrukcijų arba treniruokitės sporto salėje, kad galėtumėte naudoti putplasčiu išklotas grindis, kad jūsų treniruotė būtų daug lengvesnė.
- Turėkite omenyje, kad susižalojimo rizika yra didesnė, jei pradėsite užsiimti gimnastika suaugę. Apskritai vaikai sveria tik 20–30 kg, o jų kūnas vis dar labai lankstus. Suaugusieji yra labiau linkę į traumas, nes jų kūnas yra sunkesnis ir mažiau lankstus.
- Negalima treniruotis į priekį, jei turite problemų su nugara ar keliais. Prieš praktikuodami pasitarkite su gydytoju.
2 dalis iš 2: Bėgimas Salto
Žingsnis 1. Paleiskite kelis žingsnius į priekį
Norėdami įgyti pagreitį, turite atlikti tik 4-5 žingsnius. Įvaldę teisingą techniką, galite bėgti toliau, kad galėtumėte šokti aukščiau ir stipriau. Jei įmanoma, sportuokite treniruoklių centre su putų gumos grindimis ir treniruokliais.
Žingsnis 2. Atlikite šuolį
Nubėgę kelis žingsnius, šokinėkite paskutinį žingsnį, sulenkite kojas, kad galėtumėte nusileisti ant abiejų kojų. Taip pat turėtumėte šiek tiek atsilošti, kad impulsas būtų nukreiptas į viršų, o ne į priekį.
- Sutrenkę kojas šokinėti, pakelkite rankas aukštyn. Turėtumėte ištiesinti rankas šalia ausų, kad suaktyvintumėte pagrindinius raumenis.
- Pasinaudokite kylančiu impulsu ir šokinėkite kuo aukščiau, kad turėtumėte daugiau laiko suktis.
- Šokinėdami šiek tiek patraukite sėdmenis atgal, kad pradėtumėte sukimosi judesį.
Žingsnis 3. Nekeiskite galvos padėties
Pasukite veidą į priekį, kad galėtumėte priartinti smakrą prie krūtinės. Norėdami išlaikyti galvą tokioje padėtyje, žiūrėkite į nepajudinamą tašką ant sienos tiesiai priešais jus, kol jums reikia apkabinti kelius ir priglausti smakrą prie krūtinės, kad galėtumėte pasiruošti suktis į priekį.
Žingsnis 4. Naudokite rankas, kad sukurtumėte pagreitį
Šokant aukštyn, abi rankas reikia šiek tiek nukreipti atgal. Pradėję lenkti į priekį, judinkite rankas į priekį, kad galėtumėte pasukti.
5 žingsnis. Pasilenkite į priekį
Norėdami apsisukti, priartinkite kelius ir smakrą prie krūtinės ir laikykite blauzdas šiek tiek žemiau kelių, kad kūnas atrodytų kaip kamuolys. Ši laikysena palengvina sukimąsi.
- Laikykite kojas mažame plyšyje tarp kojų tiesiai po keliais, kad galėtumėte kelius pritraukti kuo arčiau krūtinės.
- Taip pat turėsite nuolat pasukti, kad viršutinė kūno dalis būtų nukreipta į grindis.
- Nukreipkite galvą į grindis. Pabandykite traukti smakrą prie krūtinės kuo arčiau krūtinės, kad kūnas pasilenktų į priekį ir galėtų tinkamai suktis.
Žingsnis 6. Ilgai nesilaikykite
Sukdamiesi galbūt norėsite ilgai laikyti koją, bet jei per ilgai, suksitės ir toliau. Galbūt galėsite apsisukti du kartus, bet taip pat galite atsitrenkti į grindis, jei nesate pasiruošę nusileisti kojomis.
Žingsnis 7. Ištiesinkite kūną
Norėdami užbaigti salto į priekį, ištiesinkite kūną, ruošdamiesi nusileisti. Svarbus dalykas, kurį reikia atsiminti, yra tai, kad apsisukus reikia nuimti rankas nuo kojų. Apsukę visą ratą, nukreipkite kojas į grindis. Nespardykite į priekį, kad nenusileistumėte sėdimoje padėtyje.
- Padėję kojas ant grindų, sulenkite kelius, kad sugertumėte smūgį.
- Gimnastikos judesiai paprastai baigiami pakėlus abi rankas aukštyn.
Žingsnis 8. Nuspręskite, kaip užbaigti salto
Pirmasis būdas - padėkite kojas ant grindų ir nesileiskite, kai nusileisite. Antruoju būdu galite paspartinti kelis žingsnius į priekį. Trečias būdas - pasinaudokite pagreitiu ir pasukite į priekį pagal šias instrukcijas:
- Nusileidę atlikite šuolį viena koja į priekį.
- Šiuo metu jūsų laikysena atrodo taip, lyg norėtumėte bėgti, tačiau užuot judėję į priekį, pasinaudokite pagreičiu, kad galėtumėte riedėti į priekį.
- Įsitikinkite, kad rankos yra tiesiai prie ausų, kad būtumėte pasirengę riedėti į priekį.
Žingsnis 9. Praktikuokite bėgimą naudodami batutą
Vienas iš būdų praktikuoti salto yra bėgimas ant batuto. Daugelis gimnazijų siūlo batutus bėgimui.
- Išmokite daryti salto bėgdami ant batuto. Nubėgę kelis žingsnius, įkiškite kojas į salto ir nusileiskite ant putų gumos kilimėlio.
- Jei neturite batuto, kuriuo galite bėgti, pasitreniruokite naudodami įprastą batutą. Kiekvieną kartą šokinėdami stenkitės stipriai trypti kojas, kad galėtumėte sukti salto. Pasukus, ištiesinkite kūną ir rankas ir toliau šokinėkite po nusileidimo.
