Įveikti paranojišką asmenybės sutrikimą nėra taip paprasta, kaip pasukti delną. Dažnai šios būklės žmonėms sunku laikytis rekomenduojamo gydymo plano, ir gana daug žmonių nusprendžia nesiimti gydymo. Apskritai, pagrindinė paranojiško asmenybės sutrikimo priežastis yra įtarumas ir pasitikėjimo krizė. Jei manote, kad patiriate šiuos simptomus ir norite juos įveikti, pabandykite perskaityti šį straipsnį ir rasti sprendimą!
Žingsnis
1 metodas iš 3: Paranoidinio sutrikimo gydymas vienas
Žingsnis 1. Sumažinkite streso lygį
Geriausias būdas tai padaryti yra medituoti ir taikyti tinkamas kvėpavimo technikas. Medituodami susikoncentruokite į savo proto ištuštinimą ir susitaikymą. Nors veiksmingi kvėpavimo būdai kiekvienam žmogui skiriasi, bent jau įsitikinkite, kad visada kvėpuojate giliai, o tada kiek įmanoma iškvėpkite. Pakartokite procesą tiek kartų, kiek reikia.
- Raminančios muzikos klausymas taip pat gali būti meditacijos forma. Kai ištinka nerimas, pabandykite paleisti muziką, kuri ramina jūsų mintis.
- Joga yra tobula meditacijos forma, nes tuo pat metu derina psichinę ir fizinę praktiką.
Žingsnis 2. Laikykitės savo miego režimo
Tiesą sakant, miego trūkumas gali pabloginti jūsų paranoidinio sutrikimo simptomus. Todėl įsitikinkite, kad jūsų miego režimas yra tinkamai išlaikytas. Stenkitės visada eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu ir prieš miegą nevartokite gėrimų su kofeinu, kad jūsų poilsio kokybė nesumažėtų.
Žingsnis 3. Nustatykite savo baimės pagrindą
Ar jaučiatės nepatogiai, kai kiti žmonės jūsų prašo tai padaryti? Nepaisant to, toliau stenkitės rasti kiekvieno jūsų veiksmo ir sąveikos priežastį. Pavyzdžiui, pabandykite paklausti: „Kodėl aš jaučiuosi išsigandęs, įtarus ar nerimastingas?“. Tada pabandykite pagalvoti: „ar tai priežastis skamba įtikinamai“? Pagalvokite apie šių neigiamų minčių poveikį jūsų gerovei.
Žingsnis 4. Rūpinkitės savo sveikata
Kuo dažniau valgykite sveiką, subalansuotą mitybą. Patikėkite, sveikas kūnas yra teigiamų emocijų šaltinis! Todėl įsitikinkite, kad valgote tik maistą, kuris gali pagerinti jūsų nuotaiką, ir venkite alkoholio ar cigarečių, kurios gali turėti neigiamos įtakos jūsų fizinei ir psichinei būklei.
Žingsnis 5. Atkreipkite dėmesį į tai, kas jums patinka
Pavyzdžiui, valgykite sveiką maistą, kad padidintumėte savo pozityvumą. Be to, užsiimkite įvairia veikla, kuri gali praturtinti jūsų įkvėpimą, pvz., Kasdien dirbkite sode, žiūrėkite filmus kine ar net šokkite pagal savo skonį! Kitaip tariant, sukurkite teigiamą išeitį užsiimdami jums patinkančia veikla.
6. Skaitykite ir žiūrėkite įkvepiančią informaciją
Asmuo, turintis paranojišką asmenybės sutrikimą, turi nuolat sau leisti teigiamą mąstymą. Norėdami tai padaryti, pabandykite dažniau skaityti ir (arba) žiūrėti teigiamą medžiagą! Patikėkite manimi, tai veikia prieš psichologinius, emocinius ir (arba) fizinius sutrikimus ir gali paskatinti jus įkvėpti.
2 metodas iš 3: Viešai pasireiškiantis paranoidinis sutrikimas
1 žingsnis. Padidinkite savo pasitikėjimą
Paranoidinį asmenybės sutrikimą gali pabloginti žemas savęs suvokimas. Norėdami kovoti su šiais trukdžiais, pabandykite visada prisiminti, kad esate unikalus ir ypatingas žmogus. Jei manote, kad kažkas yra užsiėmęs jūsų stebėjimu ir teisimu, visada prisiminkite, kad esate žavus žmogus. Be to, priminkite sau, kad visi yra užsiėmę, todėl neturi laiko jus nuolat sekti.
Padidinti pasitikėjimą savimi yra tas pats, kas išlaikyti pozityvumą. Girkite save kiekvieną dieną ir niekada nenustokite galvoti teigiamai
2 žingsnis. Raskite būdų, kaip nusiraminti
Kartais tai reiškia, kad jums tiesiog reikia atsiriboti nuo situacijos, kuri jaučiasi nepatogiai. Be to, giliai įkvėpkite ir priminkite sau, kad visi aplinkiniai turi savo baimių.
Žingsnis 3. Bendraukite, kad sumažintumėte atsirandantį diskomfortą
Jaučiate, kad aplinkiniai iš jūsų juokiasi ar kalba? Norėdami atsispirti šiems jausmams, pabandykite pasiūlyti įtraukti save į vykstantį pokalbį. Tokiu būdu jūs šiek tiek kontroliuojate pokalbį ir tikrai žinote, kad jie nekalba apie jus neigiamų dalykų. Dėl to jūs taip pat žinosite, kad prielaida yra klaidinga, ir suprasite, kad jie nėra užsiėmę jūsų kritika.
3 iš 3 metodas: paranoidinio sutrikimo valdymas
Žingsnis 1. Žinokite apie paranojiško asmenybės sutrikimo simptomus
Kadangi sutrikimas gali pasireikšti įvairiomis formomis, įsitikinkite, kad patiriate bent keturis iš šių simptomų, kad diagnozuotumėte paranojiško asmenybės sutrikimo buvimą:
- Tvirtai tikėkite ar įtariate, kad artimiausi žmonės ketina jus apgauti, įskaudinti ir (arba) išnaudoti.
- Sunku pasitikėti draugų, bendradarbių ir net artimųjų lojalumu.
- Sunku kelti skundus ir dalytis nuomonėmis su kitais, baiminantis, kad informacija ateityje bus panaudota prieš jus.
- Sunku atskirti pašaipas ir pareiškimus, neturinčius jokio ketinimo. Pavyzdžiui, jus gali lengvai įžeisti pareiškimas, kuriuo nesiekiama nieko įžeisti ar grasinti.
- Turi polinkį ilgai pykti ir netoleruoja kritikos bei fizinių sužalojimų.
- Nuolat jaučiatės, kad jūsų reputaciją ir asmenybę puola kiti, nors faktai nėra tokie. Ši klaidinga prielaida dažnai sukels gana sunkų paranojišką priepuolį.
- Sunku pasitikėti savo partneriu (vyru, žmona ar draugu) ir dažnai manoma, kad jis tave apgaudinėja.
Žingsnis 2. Suprasti paranojiško asmenybės sutrikimo priežastis
Nors sklando įvairių teorijų apie tikrąją paranojiško asmenybės sutrikimo priežastį, ekspertai sutinka, kad šią būklę iš tikrųjų sukelia psichologinių, socialinių ir biologinių problemų derinys. Visų pirma galima priežastis yra žmogaus smegenų vystymasis, kai jie pradeda pilnametystę. Be to, tai, kaip žmogus auginamas ir įveikia problemas, taip pat gali sukelti paranojišką asmenybės sutrikimą. Kai kuriais atvejais veiksnys taip pat gali būti emocinė trauma dėl ankstesnio smurto.
Dauguma žmonių, sergančių paranojišku asmenybės sutrikimu, taip pat turi artimųjų, sergančių šizofrenija ir kitomis psichozinėmis ligomis. Kitaip tariant, sutrikimas taip pat gali būti perduotas genetiškai
Žingsnis 3. Kreipkitės pagalbos į specialistus
Paranoidiniams sutrikimams nereikia amžinai valdyti savo gyvenimo, žinote! Su ekspertų pagalba, kantrybe, sunkiu darbu ir atsidavimu galima suvaldyti jus persekiojančias baimes. Dėl to jūs galite atgauti savo gyvenimo kontrolę. Dėl šios priežasties, kai tik sužinosite apie atitinkamų simptomų atsiradimą, nedelsdami kreipkitės pagalbos į specialistus.
Tyrimai rodo, kad paranojinis asmenybės sutrikimas yra žingsnis į kitas psichikos ligas, tokias kaip šizofrenija, obsesinis kompulsinis sutrikimas ir kliedesių sutrikimas. Norėdami sumažinti riziką, kuo greičiau kreipkitės į gydytoją
Žingsnis 4. Paprašykite terapeuto paaiškinti gydymo procesą, kuris bus atliekamas
Žmonėms, sergantiems paranojišku asmenybės sutrikimu, terapija yra medicininis procesas, kuris amžinai bus jų gyvenimo dalis. Kad nekiltų įtarimas terapeutui, būtinai visada paprašykite jo paaiškinti išsamius gydymo procesus, kurie bus atliekami. Nors kartais gali kilti pasitikėjimo krizė, bent jau būkite pasiryžę užbaigti terapijos procesą, kad galėtumėte valdyti atsiradusius simptomus.
Atminkite, kad paranojiškas asmenybės sutrikimas negali būti išgydytas. Tiesą sakant, sutrikimo pašalinimas bus kova visą gyvenimą
Žingsnis 5. Stebėkite savo emocijas
Tobulėjant terapijai, visada bus atvejų, kai dėl sutrikimo galite jaustis liūdni ar prislėgti, ypač supratę, kaip žiūrėjote į kitus žmones. Būkite atsargūs, liūdesys gali virsti klinikine depresija! Norėdami tai įveikti, nedelsdami kreipkitės į terapeutą, kai jus užpuls labai stiprus liūdesys.
