Obsesinis kompulsinis sutrikimas arba angliškai vadinamas obsesinis kompulsinis sutrikimas (OCD) pasižymi nepagrįsta baime ar manija, dėl kurios žmogus demonstruoja kompulsinį elgesį, kad sumažintų nerimą. OKS laipsnis svyruoja nuo lengvo iki sunkaus ir paprastai OKS taip pat lydi įvairios kitos psichinės sveikatos problemos. Kovoti su OKS gali būti sunku, ypač todėl, kad sergantysis nesikreipia į medikus. Psichiatrai naudoja keletą terapijų ir vaistų, skirtų žmonėms, sergantiems OCD, gydyti. Žmonės, sergantys OKS, taip pat gali vesti žurnalą, prisijungti prie palaikymo grupių ir naudoti atsipalaidavimo metodus, padedančius kovoti su šiuo sutrikimu. Jei manote, kad sergate OKS, turėtumėte kreiptis pagalbos į psichikos sveikatos specialistą. Skaitykite šį straipsnį, kad sužinotumėte, kaip elgtis su obsesiniu kompulsiniu sutrikimu.
Žingsnis
1 būdas iš 3: pagalbos gavimas dėl OKS
Žingsnis 1. Gaukite profesionalią diagnozę
Net jei įtariate, kad sergate OCD, nebandykite diagnozuoti patys. Psichikos diagnozė gali būti labai sudėtinga ir ją turi atlikti psichikos sveikatos specialistas, kad padėtų pacientui.
- Jei negalite savarankiškai spręsti problemų, susijusių su jūsų obsesijomis ar prievartomis, apsvarstykite galimybę kreiptis į psichologą ar psichikos sveikatos specialistą diagnozei ir gydymui.
- Klauskite gydytojo patarimo, jei nežinote, kaip pradėti.
Žingsnis 2. Apsvarstykite psichoterapiją
OCD psichoterapija apima konsultacijas su terapeutu apie obsesijas, nerimą ir prievartas reguliariai. Nors ji nepagydys OCD, psichoterapija gali būti veiksmingas būdas valdyti OKS simptomus ir padaryti juos mažiau pastebimus; terapija gali išgydyti apie 10% OCD atvejų, bet taip pat gali padidinti OKS simptomus 50-80% pacientų. Terapeutai ir konsultantai, gydydami OKS sergančius pacientus, naudoja keletą skirtingų metodų.
- Kai kurie terapeutai naudoja ekspozicijos terapiją, kai pacientas palaipsniui patiria tokias sąlygas, kurios sukelia pacientui nerimą, pavyzdžiui, tyčia nenusiplauna rankų po to, kai paliečia durų rankenėlę. Terapeutas tai darys tol, kol paciento nerimas dėl situacijos pradės mažėti.
- Kai kurie terapeutai naudoja įsivaizduojamą ekspoziciją, kuri naudoja trumpus pasakojimus, kad paskatintų situacijas, kurios sukelia nerimą pacientui. Šios terapijos tikslas yra priversti pacientą išmokti susidoroti su nerimu dėl situacijos ir nuobodu paciento jautrumą nerimo sukėlėjams.
3 žingsnis. Apsvarstykite galimybę vartoti paskirtus vaistus
Įrodyta, kad yra keletas vaistų, padedančių palengvinti trumpalaikes obsesines mintis ar kompulsinį elgesį, susijusį su OCD. Turėkite omenyje, kad šie vaistai gydo OCD simptomus negydydami sutrikimo, todėl geriausia medikamentinę terapiją derinti su konsultacine terapija OCD gydymui, o ne tik vaistų vartojimui. Kai kurie iš šių vaistų yra šie:
- Klomipraminas (Anafranilis)
- Fluvoksaminas (Luvox CR)
- Fluoksetinas (Prozac)
- Paroksetinas (Paxil, Pexeva)
- Sertralinas („Zoloft“)
Žingsnis 4. Sukurkite stiprią palaikymo sistemą, padedančią susidoroti su OKS
Nors daugelis mano, kad OKS yra problema, kurią sukelia žmogaus smegenų funkcijos sutrikimas, svarbu prisiminti, kad OKS priepuolius dažnai sukelia trauminiai ar stresiniai gyvenimo įvykiai. Pergyvenęs tokias patirtis, kaip mylimo žmogaus mirtis, svarbaus darbo praradimas ar diagnozuojama mirtina liga, žmogus gali patirti stresą ir nerimą. Kai kuriems žmonėms šis stresas ir nerimas gali sukelti norą kontroliuoti tam tikrus savo gyvenimo aspektus, kurie kitiems atrodo nesvarbūs.
- Pabandykite sukurti socialinės paramos sistemą, kuri pagerbtų jūsų ankstesnę patirtį.
- Apsupkite save palaikančiais žmonėmis. Jausmas palaikomas grupės žmonių yra svarbus palaikant bendrą psichinę sveikatą.
- Raskite būdų, kaip praleisti laiką su artimaisiais. Jei nesijaučiate pakankamai palaikomi žmonių, su kuriais susiduriate, apsvarstykite galimybę apsilankyti savo regiono OKS palaikymo grupėje. Šie susitikimai paprastai yra nemokami ir gali būti geras būdas pradėti kalbėti apie savo susierzinimą su kitais žmonėmis, kurie jus palaiko ir yra susipažinę su tuo, su kuo susiduriate.
2 metodas iš 3: kontroliuoti OKS ir išlikti teigiamiems
Žingsnis 1. Išspręskite šio nemalonumo priežastį
Priverskite save pradėti atkreipti dėmesį į situacijas, kurias esate apsėstas. Maži triukai gali padėti jums geriau kontroliuoti šias situacijas, kad galėtumėte susidoroti su modeliuotu stresu.
- Pavyzdžiui, jei nuolat nerimaujate, ar išjungėte viryklę, įsivaizduokite, kad išjungiate viryklę kiekvieną kartą, kai dėl to nerimaujate. Įsivaizduodami tai padės prisiminti, kad išjungėte viryklę.
- Jei įsivaizduojate, kad kažkas neveikia, pabandykite užsirašyti prie viryklės ir įrašyti savo veiksmus kiekvieną kartą, kai jį išjungiate.
Žingsnis 2. Laikykite dienoraštį, kuriame rašysite apie savo jausmus
Žurnalas yra puikus būdas susidoroti su emocijomis ir sužinoti apie save. Kiekvieną dieną skirkite šiek tiek laiko, kad užrašytumėte visus nerimą keliančius ir įtemptus išgyvenimus. Užsirašius savo obsesines mintis ir jas analizuojant, gali būti geras būdas jas kontroliuoti. Žurnalas taip pat susieja jūsų nerimą su kitomis jūsų turimomis idėjomis ar elgesiu. Tokios savimonės ugdymas gali būti geras būdas sužinoti, kokios situacijos prisideda prie jūsų OKS.
-
Pabandykite aprašyti savo įkyrias mintis viename stulpelyje, tada pažymėkite ir įvertinkite savo emocijas kitame stulpelyje. Trečiame stulpelyje galite net apibūdinti savo įkyrių minčių interpretaciją po emocijos.
- Pavyzdžiui, įsivaizduokite, kad turite tokių įkyrių minčių: „Šis rašiklis turi daug nepažįstamų žmonių mikrobų. Aš galiu užsikrėsti pavojinga liga ir perduoti ją savo vaikams, kad jie galėtų susirgti “.
- Tada į šią mintį galite reaguoti pagalvodami: „Jei nenusiplausiu rankų, nors žinau, kad galiu užkrėsti savo vaikus, esu blogas ir neatsakingas tėvas. Neapsaugoti savo vaikų nuo nelaimių prilygsta jų įskaudinimui savo rankomis “. Užsirašykite ir aptarkite abi mintis žurnale.
Žingsnis 3. Reguliariai priminkite apie savo gerąsias savybes
Tikėjimas savimi gali būti veiksmingas būdas kovoti su neigiamais jausmais. Nenusileiskite ir neleiskite OKS tapti jūsų tapatybe. Nors labai sunku pamatyti save be OKS, atminkite, kad turite geresnių savybių nei būklė.
Sudarykite turimų gerų savybių sąrašą ir perskaitykite, kai jaučiatės nusivylęs. Tiesą sakant, perskaitę vieną iš šių savybių ir pažvelgę į save veidrodyje galite padidinti pasitikėjimą savimi
Žingsnis 4. Sveikiname save pasiekus savo tikslus
Svarbu nusistatyti tikslus bandant susidoroti su šia sąlyga. Tikslų, nors ir mažų, nustatymas suteiks jums norą įdėti pastangų ir tam tikrą priežastį švęsti. Kiekvieną kartą, kai pasiekiate tai, ko negalėjote pasiekti prieš susitvarkydami su OKS, pagirkite save ir didžiuokitės.
Žingsnis 5. Rūpinkitės savimi
Gydant OKS, labai svarbu rūpintis savimi, savo protu ir siela. Eikite į sporto salę, maitinkite savo kūną sveiku maistu, pakankamai miegokite ir ugdykite savo sielą dalyvaudami religinėje ir kitoje sielą raminančioje veikloje.
Žingsnis 6. Praktikuokite atsipalaidavimo metodus
OCD sukelia streso ir nerimo jausmus. Terapija ir vaistai gali sumažinti jūsų neigiamus jausmus, tačiau taip pat turėtumėte skirti laiko atsipalaiduoti kiekvieną dieną. Tokios veiklos kaip meditacija, joga, gilus kvėpavimas, aromaterapija ir kiti raminimo būdai padės atsikratyti streso ir nerimo.
Išbandykite keletą atsipalaidavimo būdų, kol rasite sau tinkantį, tada įtraukite jį į savo kasdienybę
Žingsnis 7. Išlaikykite dienos režimą
Susidūrę su OKS galite jausti, kad atsisakėte įprastos kasdienybės, tačiau tai jums nepadės. Laikykitės savo kasdienybės ir tęskite gyvenimą. Neleiskite, kad OCD trukdytų jums eiti į mokyklą, dirbti biure ar leisti laiką su šeima.
Jei turite nerimo ar baimės dėl tam tikros veiklos, aptarkite ją su terapeutu ir nevenkite jų
3 metodas iš 3: supratimas apie OKS
Žingsnis 1. Supraskite OKS simptomus
Žmones, sergančius OKS, trikdys pasikartojančios mintys ir norai bei nepageidaujamas ir nekontroliuojamas elgesys. Toks elgesys gali trukdyti žmogui ką nors padaryti. Toks elgesys gali pasireikšti pakartotiniu rankų plovimu, noru suskaičiuoti, kas yra prieš jūsų akis, ar net neigiamų minčių, kurių negalima atsikratyti, atsiradimu. Žmonės, turintys OKS, taip pat pajus nesaugumo jausmą ir kontrolės praradimą, kurio negalima sustabdyti ir įsilieti į jų mintis. Kai kurie elgesiai, dažniausiai susiję su OCD, yra šie:
- Poreikis viską tikrinti vėl ir vėl. Toks elgesys gali būti toks, kaip pakartotinai užrakinti automobilio duris, kelis kartus įjungti ir išjungti šviesas, kad įsitikintumėte, jog šviesos tikrai išjungtos, patikrinti, ar automobilio durys tikrai užrakintos, ar nuolat kažką kartoti. Žmonės, sergantys OKS, paprastai supranta, kad jų manijos yra nepagrįstos.
- Manija plauti rankas ar nešvarumus/užteršimą. Žmonės, sergantys OKS, nusipraus rankas, palietę viską, kas, jų manymu, yra užteršta.
- Įkyrus mąstymas. Kai kurie žmonės, sergantys OKS, patirs įkyrias mintis, kurios yra neigiamos mintys ir sukelia stresą kenčiančiajam. Šios mintys yra suskirstytos į 3 kategorijas, būtent neigiamas mintis apie smurtą, seksualinę prievartą ir šventvagystę prieš religiją.
2 žingsnis. Suprasti manijų/streso/kompulsijų modelį
Žmonės, sergantys OKS, patiria nerimą ir stresą. Štai kodėl jie jaučiasi priversti daryti tam tikrus dalykus. Toks elgesys gali laikinai sumažinti jų nerimą, tačiau ciklas pasikartos, kai palengvėjimas sustos. Žmonės, sergantys OKS, gali keletą kartų per dieną patirti apsėdimų, streso ir prievartos ciklą.
- Trigeris. OCD gali sukelti vidiniai ar išoriniai veiksniai, tokie kaip mintys ar patirtis. OKS priežastis gali būti įkyri mintis jūsų galvoje arba praeities apiplėšimo patirtis.
- Interpretacija. Galite suprasti, ar trigeris gali įvykti, pavojingas ar grėsmingas. Kadangi trigeris gali virsti manija, žmogus suvoks trigerį kaip realią grėsmę ir greičiausiai atsiras.
- Manija/nerimas. Jei žmogus suvokia trigerį kaip realią grėsmę, tai gali sukelti pakankamai stiprų nerimą, kad laikui bėgant jis gali tapti manija, kad įkyri mintis įvyks. Pvz., Jei turite įkyrių minčių, kurias ketinate apiplėšti, ir jos kelia baimę bei nerimą, šios mintys gali virsti manijomis.
- prievartos. Kompulsijos yra kasdienybė ar veiksmai, kurių reikia imtis, norint įveikti stresą, kurį sukelia obsesiniai OKS sergantys asmenys. Kompulsijos kyla iš poreikio sugebėti valdyti tam tikrą savo aplinkos aspektą, kad jaustumėtės taip, lyg galėtumėte valdyti savo apsėstumo grėsmę. Pavyzdžiui, patikrinti, ar šviesa buvo išjungta penkis kartus, pasakyti savo maldą ar pakartotinai plauti rankas. Galite pastebėti, kad stresas, kurį patiriate, kai turėsite vėl ir vėl tikrinti raktus, bus mažiau įtemptas nei stresas, kurį jaustumėte, jei būtumėte apiplėštas.
Žingsnis 3. Žinokite skirtumą tarp obsesinio-kompulsinio asmenybės sutrikimo (OCD) ir obsesinio-kompulsinio asmenybės sutrikimo (OCPD)
Kai žmonės galvoja apie OKS, jie galvoja apie ypatingą priklausomybę nuo taisyklių. Nors tai gali būti OCD požymis, ši tendencija nebus diagnozuota kaip OCD, nebent smurtautojas nenori minčių ir elgesio. Kita vertus, ši tendencija gali rodyti OCPD - asmenybės sutrikimą, kuriam būdingi aukšti standartai ir per didelis dėmesys taisyklėms bei drausmei.
- Turėkite omenyje, kad ne visi, turintys OCD, turi asmenybės sutrikimų, tačiau tikėtina, kad sergama OKS ir OCPD.
- Kadangi dauguma elgesio ir minčių, susijusių su OCD, yra nepageidaujami, OKS dažnai yra susijęs su didesniu disfunkcijos lygiu nei OCPD.
- Pavyzdžiui, elgesys, susijęs su OKS, gali sutrikdyti žmogaus gebėjimą laiku atvykti į darbą, o dar blogiau - negalėti išeiti iš namų. Dažnai kyla įkyrios mintys, kurios kartais nėra tikros, pavyzdžiui, „o kas, jei šį rytą pamiršiu kažką svarbaus namuose?“. Šios mintys gali sukelti žmogaus nerimą. Jei kas nors anksčiau taip elgėsi ir mąstė, greičiausiai jam diagnozuojama OCD, o ne OCPD.
Žingsnis 4. Pripažinkite, kad yra daug įvairių OCD tipų ir laipsnių
Visais OKS atvejais žmogaus mąstyme ir elgesyje susiformuos modeliai, kurie neigiamai veikia žmogaus kasdienę veiklą. Kadangi OKS modeliai gali labai skirtis, OKS gali būti laikoma psichikos sutrikimų spektro dalimi, o ne viena psichikos sveikatos problema. Simptomai, kuriuos patiriate, gali būti nereikalaujami gydymo, priklausomai nuo to, ar šie simptomai trukdys jūsų kasdieniam gyvenimui, ar ne.
- Paklauskite savęs, ar minties ir elgesio modelis gali neigiamai paveikti jūsų gyvenimą, ar ne. Jei atsakymas yra „taip“, turėtumėte kreiptis pagalbos.
- Jei jūsų OCD yra lengvas ir neturi įtakos jūsų kasdieniam gyvenimui, galite gauti pagalbos jo atsikratyti. Pavyzdžiui, lengvas OCD gali atsirasti, kai norisi patikrinti, ar durys užrakintos, nors jau įsitikinote, kad tai meška. Net jei nesielgsite pagal norą, toks elgesys gali atitraukti jūsų dėmesį nuo kitos veiklos.
- Riba tarp OKS ir atsitiktinio neracionalaus potraukio nėra aiški. Turėtumėte patys nuspręsti, ar į norą žiūrite pakankamai rimtai, kad prireiktų profesionalios pagalbos.
Patarimai
- Būtinai vartokite psichiatro paskirtus vaistus, kaip nurodyta. Nepraleiskite numatytų vaistų, sustabdykite ar padidinkite dozę, prieš tai nepasitarę su psichiatru.
- Jei įtariate, kad sergate OKS, būtinai apsilankykite pas psichiatrą. Negalima savarankiškai diagnozuoti.
- Supraskite, kad susidoroti su OCD gali užtrukti ilgai ir gali būti nepatogu. Tačiau ilgainiui rezultatai bus to verti.
- Dažnai gydymas OKS reikalauja, kad jūs susidurtumėte su tuo, ko bijote, kad padėtumėte sau išgydyti ir įveikti neracionalias manijas. Gydymo metu dirbkite su psichiatru.
