Nesvarbu, ar esate kovotojas mėgėjas, pasiryžęs tapti profesionalu, ar tiesiog kažkas, kas nori pasiruošti, yra keletas mokymo pagrindų, kurie padės kiekvienam kovotojui pasiruošti kovai. Turėsite išmokti visko, pradedant geriausiomis mankštos rūšimis, baigiant maistu ir įvairiomis kovos menų formomis.
Žingsnis
Žingsnis 1. Laikykitės įtemptos mankštos programos
Prieš įeidami į ringą profesionalūs kovotojai treniruojasi mėnesius. Kovotojai mėgėjai turėtų daryti tą patį ne tik siekdami maksimalios fizinės būklės, bet ir tobulinti pagrindines technikas. Trys svarbios pratimų programos sritys, į kurias reikia sutelkti dėmesį, yra širdies tinkamumas, pagrindinė raumenų jėga ir raumenų masė:
- Užsiimkite kardio treniruotėmis. Tai yra kovos sąlyga: kovotojas turi ne tik turėti stiprią ištvermę, bet ir sugebėti lemtingomis akimirkomis greitai atskleisti jėgų pliūpsnį. Išsekęs kovotojas linkęs nuleisti abi rankas, palikdamas savo gyvybiškai svarbius taškus plačiai, ir nesugeba išlaikyti stipraus puolimo paskutiniuose kovos raunduose. Norėdami įgyti kovotojo reikalingą kūno sudėjimą, atlikite intervalines treniruotes; Įrodyta, kad šis pratimas greitai ir efektyviai kondicionuoja jūsų širdį.
- Atlikite pagrindinių raumenų pratimus. Kovotojo jėga kyla iš jo pagrindinių raumenų, kurie padeda visam kūnui judėti ir darniai dirbti. Atlikite pratimus, apimančius raumenų grupes, pvz., Pakelkite smakrą, susitraukimus, pritūpimus, prisitraukimus ir traukimus.
- Svorio treniruotės. Svorių kilnojimas padeda auginti raumenis ir padidinti puolimo jėgą. krūtinės, pečių ir rankų raumenys yra būtini kovos menams, orientuotiems į viršutinę kūno dalį, pavyzdžiui, boksui; Norėdami padidinti krūtinės, pečių ir rankų raumenų jėgą, atlikite plokščius spaudimus ant stendo, hantelių karinius spaudimus, šoninius pakėlimus, bicepso garbanas ir tricepso smūgius. Kiti kovos menų stiliai, tokie kaip MMA, reikalauja labiau subalansuotos viršutinės ir apatinės kūno dalies treniruotės; pritūpimas-traukimas, blauzdos sulenkimas, vienos kojos pritūpimas, štangos pakėlimas ir štangos pritūpimas, siekiant padidinti blauzdos, šlaunies ir sėdmenų raumenis.
Žingsnis 2. Valgykite raumenis stiprinančius maisto produktus
Be vitaminų, mineralų, elektrolitų ir vandens suvartojimo stebėjimo, kad galėtumėte kovoti su nuovargiu ir medžiagų apykaitos atliekomis, pabrėžkite sveiką baltymų suvartojimą, kad sukurtumėte raumenis.
Žingsnis 3. Sužinokite, kaip pataikyti
Pradėkite nuo pagrindinių smūgių ir įsitikinkite, kad dirbate dominuojančiomis ir nedominuojančiomis rankomis. Įgiję pagrindinius smūgio būdus, išbandykite pažangius metodus, tokius kaip:
- trenkti: Jabas yra trumpas smūgis, kuris dažniausiai atliekamas nedominuojančia ranka ir naudojamas atstumui nuo priešininko išlaikyti. Norėdami maksimaliai padidinti smūgio efektyvumą, profesionalūs boksininkai prieš pataikydami į priešininką pasuka ranką ir riešą.
- Kryžminis štampavimas (kryžminis štampavimas): Skirtingai nuo dūrio, kuris yra mestas tiesiai priešais kūną, kryžiaus jėga ateina iš peties ir atliekama dominuojančia ranka šiek tiek aukštyn ir „per visą kūną“.
- kablio smūgis: Kabliukas dažniausiai nukreipiamas į priešininko galvą ar kūną, kuris dažniausiai yra neapsaugotas, ir dažnai derinamas su kitais smūgiais. Pagrindinis trūkumas yra tai, kad būsite pažeidžiami.
- Viršutinis: „Uppercut“yra smūgis į viršų naudojant vieną ranką ir yra labai veiksmingas arti.
Žingsnis 4. Išmokite derinių atakų
Kaip ir šachmatai, kovos atakos yra nenaudingos. Tačiau su gerai apskaičiuota atakų seka jūsų atakos gali paralyžiuoti priešininką. Jums reikia ne tik išmokti derinti puolimo judesius iš savo kovos menų, bet ir kaip atremti susijusius derinius. Bokse paprasčiausias derinys yra smūgis, po kurio eina kryžius. Taip pat galite jį sujungti su kabliu (jei esate dešiniarankis, mesti kairį smūgį, po to dešinį kryžių ir užbaigite kairiuoju kabliu).
5 žingsnis. Jei kovojate basomis rankomis, sutvarkykite kumščius
Dėl to jūsų nervai bus nejautrūs. Tačiau reikia pažymėti, kad kai kurie kovos menai „skatina“jautrumą visame kūne ir draudžia nervų jautrumo mažinimo metodus.
Žingsnis 6. Sužinokite, kaip blokuoti smūgius
Lengviausias būdas blokuoti smūgį yra užblokuoti priešininko smūgį nuo tavęs (taip pat žinomas kaip parry). Bokse yra keletas pažangesnių metodų:
- Slydimas: Jei priešininkas ruošiasi tau mušti į galvą, staigiai pasukite klubus ir pečius.
- Bobbing ir audimas: Jei jūsų priešininkas siekia smūgio į viršutinę kūno dalį (pvz., Kablys prie galvos), sulenkite kojas (bobą) ir sulenkite kūną nepasiekiamoje vietoje (pynimas).
Žingsnis 7. Sužinokite, kaip pataikyti
Jei mokotės bokso, pabandykite atlikti blokus. Apgaulė: sugerk priešininko atakos poveikį pirštinėmis, o ne savo kūnu
Žingsnis 8. Raskite atitikmenį
Sparingas padės pasiruošti tikrajai kovai, lavins reflekso greitį, lavins akių ir rankų koordinaciją ir įgys teisingą mąstyseną. Įsitikinkite, kad treniruojatės prieš žmones, kurie yra labiau įgudę nei jūs; be iššūkių nieko nelaimėsi.
Žingsnis 9. Ugdykite laimėjimo dvasią
Dažnai matome profesionalius sportininkus, kurie daug treniravosi ir yra labai patyrę pralaimėdami svarbias rungtynes. Taip yra todėl, kad varžybos išbando fizinę ir psichinę ištvermę. Norėdami įgyti teisingą mąstyseną, treniruokite savo kūną, kol kūnas gerai įsimins judesius, kad protas galėtų sutelkti dėmesį į priešininką; treniruodamiesi klausykitės muzikos, kuri pakelia nuotaiką; išmokti skausmą vertinti kaip žingsnį į pergalę; įsivaizduokite save kovojantį, ginantį ir laimintį; svarbiausia išmokti mylėti kovą.
Patarimai
- Treniruokitės sunkiai, tačiau laikykitės programos režimo, kad nesijaustumėte skausmingi.
- Visada naudokite vonios kambarį prieš kovą (ypač tuštinimosi metu), kad numestumėte svorio ir pagerintumėte judrumą.
- Treniruotę visada pradėkite nuo tempimo. Dėl ištemptų ar suplyšusių sąnarių, rankų ir kojų jums bus sunku kovoti
- Visada stenkitės įbauginti priešininką; Priešininkai pralaimės, jei jaus, kad pralaimės. Gurkšnokite, erzinkite ir darykite viską, ko reikia, kad išgąsdintumėte savo priešininkus.
- Jei jūsų priešininkas yra daug didesnis, naudokite žemą smūgį, kad pasiektumėte jo kelį. Priešininkai negali kovoti, jei negali atsistoti.
Įspėjimas
- Nemanykite, kad šis straipsnis verčia jus pradėti kovą. Jei ieškote problemų gatvėse, jūsų oponentai taip pat gali praktikuoti savigyną, padėti ar būti ginkluoti. Nekovok, nebent to reikia.
- Stenkitės rimtai nesužeisti nieko, įskaitant save. Klausyk savo kūno. Jei jums skauda, pailsėkite.
- Jei manote, kad buvote sužeistas, nebekovokite. Net jei jūsų kūnas pilnas adrenalino ir nejaučiate daug skausmo, jūs būsite labai nustebinti, kai kova baigsis.
