Suaugusiems gali būti lengva ar sunku išmokti plaukti. Nors jie supranta sąvokas geriau nei vaikai, suaugusiuosius dažnai vargina žema savivertė ir netikrumas. Dėvėdami maudymosi kostiumėlį jie rūpinasi savo išvaizda, todėl mokosi pusiau. Raktas į šią problemą yra išmokti plaukimo pagrindų, išsiugdyti pasitikėjimą ir jaustis patogiai vandenyje.
Žingsnis
1 dalis iš 4: Tinkamos įrangos įsigijimas
Žingsnis 1. Gaukite tinkamą maudymosi kostiumėlį
Pasirinkite maudymosi kostiumėlį, kuris jaučiasi patogiai, gerai priglunda ir leidžia lengvai judėti. Maudymosi kostiumėlių negalima nusiimti šokinėjant į baseiną. Palikite savo puošnius bikinius ir per dideles paplūdimio kelnes namuose. Norėdami išmokti plaukti, jums reikia drabužių, kurie būtų supaprastinti ir netrukdytų judėti.
Su balta spalva turite būti ypač atsargūs. Priklausomai nuo medžiagos, šlapi gali būti permatomi balti drabužiai
2 žingsnis. Uždėkite plaukimo kepuraitę
Šis rinkinys apsaugos plaukus nuo chloro, padarys kūną racionalesnį ir sumažins vandens slėgį. Jei turite ilgus plaukus, pirmiausia juos suriškite, o tada įkiškite į plaukimo kepuraitę.
Kai kuriose plaukimo kepurėse yra latekso. Jei esate alergiškas lateksui, perskaitykite skrybėlės etiketę ir įsitikinkite, kad ji neturi latekso
Žingsnis 3. Pirkite gerus plaukimo akinius be nuotėkio
Vanduo, patenkantis į akis, trukdys plaukti. Pasirinkite akinius, kurie tinka ir yra patogūs akims. Nenešiokite plaukimo akinių, uždengiančių nosį ir burną. Jei įmanoma, prieš pirkdami pabandykite plaukimo akinius parduotuvėje. Jei negalite, rinkitės plaukimo akinius su reguliuojamu tilteliu. Taigi dydį galima koreguoti. Jei kenčiate nuo trumparegystės (regėjimo), rekomenduojame nusipirkti maudymosi akinius minus arba plius (tačiau jie yra brangesni). Galite aiškiau matyti instruktorių ir padaryti plaukimo užsiėmimą malonesnį.
Kai kuriuose plaukimo akiniuose yra latekso. Jei esate alergiškas lateksui, prieš pirkdami būtinai patikrinkite pakuotę. Akinių pakuotėje turėtų būti informacija, ar gaminyje yra latekso, ar ne
Žingsnis 4. Apsvarstykite galimybę nusipirkti kitą plaukimo įrangą
Paprastai tokia įranga, kaip plūdurai, plaukimo lentos ir pleištai, padės pradedantiesiems plaukikams išmokti įvairių plaukimo aspektų. Jei jūsų plaukimo mokytojas rekomenduoja šį rinkinį, turėtumėte jį turėti.
- Taip pat galite įsigyti nosies ir ausų kištukus, kad vanduo nepatektų į nosį ir ausis.
- Jei maudotės lauko baseine, rekomenduojame dėvėti apsauginius kremus nuo saulės.
2 dalis iš 4: Mokymasis kvėpuoti
Žingsnis 1. Pripraskite prie savo veido būti vandenyje
Įsitikinkite, kad dėvite plaukimo akinius. Šiuo metu galite reguliuoti akinių dydį, priverždami diržus, kad jie neištekėtų.
Jei dar nesijaučiate patogiai įlipę į baseiną, pabandykite atlikti pratimus šiltame vandens dubenyje. Dubenėlio dydis turėtų būti dvigubai didesnis už jūsų galvą
Žingsnis 2. Praktikuokite įkvėpimą ir iškvėpimą
Pirmiausia giliai įkvėpkite per burną, tada panardinkite veidą į vandenį. Lėtai iškvėpkite per burną, tik tiek, kad vanduo nepatektų į burną.
- Kai kurie plaukikai mėgsta iškvėpti per nosį ir burną. Jei jums patogiau, naudokite šį metodą.
- Kai kurie plaukikai mėgsta nešioti nosies kamščius, kad galėtų geriau kvėpuoti po vandeniu.
3 žingsnis. Lėtai iškvėpkite
Rekomenduojama iškvėpti dvigubai ilgiau nei įkvėpus. Jei jums sunku tai padaryti, pabandykite iškvėpimą skaičiuoti iki 10.
Žingsnis 4. Atsipalaiduokite, kai pakeliate burną iš vandens, kad atsikvėptumėte, ir pasinerkite į veidą
Vanduo gali patekti į burną vandenyje. Net jei jis jaučiasi nepatogiai, jums nereikia bijoti. Tai atsitinka daugeliui žmonių, ypač tiems, kurie mokosi plaukti pirmą kartą.
Vienas iš būdų sumažinti suvartojamo vandens kiekį yra liežuvio padėtis taip, tarsi būtų pasakyta „Keh“
Žingsnis 5. Stenkitės išlaikyti savo dėmesį baseino dugne
Net jei dar neplaukėte, šis metodas yra puikus treniruočių būdas. Tai palaiko kūną vertikaliai ir tiesiai. Jei laikysite galvą prie vandens, kūnas pakryps į viršų ir sukurs pasipriešinimą. Dėl to jums bus sunkiau plaukti.
Jei baseine yra juodos juostelės, naudokite jį kaip etaloną
3 dalis iš 4: Ugdykite pasitikėjimą vandeniu
Žingsnis 1. Įlipkite į vandenį ir perkelkite rankas į šoną
Jūs pajusite vandens slėgio pasipriešinimą ir netgi pradėsite judinti savo kūną. Ištraukus rankas į šoną, kūnas suksis. Paspaudus rankas žemyn, jūsų kūnas pakils. Judindami rankas atgal, kūnas pakryps į priekį.
- Tai galite padaryti stovėdami ar sėdėdami, bet geriausia, jei vandens lygis yra aplink pečius.
- Tai žinoma kaip „šukavimas“.
Žingsnis 2. Eikite giliai į vandenį, tokiame aukštyje, kuris vis tiek leis jums stovėti
Įsitikinkite, kad jūsų galva nėra iš vandens.
Žingsnis 3. Laikykitės sienos ir pradėkite nuleisti kūną
Abiem kojomis stumkite prie baseino grindų ir nepamirškite kvėpuoti per burną.
Žingsnis 4. Kai būsite pasiruošę, nusileiskite į vandenį ir nuimkite rankas nuo sienos
Stumkite baseino grindis kojomis taip, kad kūnas pakiltų, tada laikykite baseino sieną atgal. Irkluokite ir spardykite pakilę į vandens paviršių.
Žingsnis 5. Tęskite pratimus, kol jausitės patogiai vandenyje, nelaikydami baseino krašto
Jei norite, galite atsitraukti vieną žingsnį nuo baseino sienos. Atminkite, kad jūs vis tiek turite sugebėti išlaikyti kojas ant baseino grindų. Tokiu būdu galite tiesiog atsistoti, jei staiga pajusite baimę.
6. Žaiskite vandenyje, kol jame jausitės patogiai ir atsipalaidavę
Pripraskite prie savo veido vandenyje ir pasitempkite. Stenkitės sumažinti priklausomybę nuo plūdurų ir nebijokite įeidami į vandenį. Jūs netgi galite šiek tiek paplaukioti, kol pakilsite į vandens paviršių. Būdami vandenyje pirmenybę turėtumėte teikti tempimui ant paviršiaus, pedalams, spardymui, kvėpavimui ir atsipalaidavimui.
Nenusiminkite, jei netyčia nurysite vandens. Tai atsitinka visiems, net ir patyrusiems plaukikams
4 dalis iš 4: Išmok plaukti ir judėti
Žingsnis 1. Įpraskite savo kūną laikyti tiesiai, kaip adata plaukioja vandenyje
Jei jūsų dubens yra žemiau pečių, jūsų liemuo pakils aukštyn ir negalėsite išsilaikyti. Tai galite praktikuoti balansuodami ant lovos, suoliuko ar kėdės.
Žingsnis 2. Pirmiausia pabandykite plaukti ant nugaros
Stenkitės, kad kūnas būtų kuo tiesesnis, o pakaušis būtų tarp menčių. Ištieskite rankas į šonus ir pamojuokite rankomis. Abu delnai nukreipti žemyn, toli nuo dubens. Tai padės jums plaukti ir judėti vandenyje.
- Plaukimas ant nugaros yra vienas iš paprasčiausių būdų išmokti plaukti.
- Jei turite problemų, paprašykite patyrusio plaukiko padėti jums praktikuoti šią poziciją.
Žingsnis 3. Šiek tiek pasukite į šoną ir pasukite galvą į dešinę arba į kairę, kad atsikvėptumėte
Pasukite veidą žemyn, kad iškvėptumėte, tada pasukite galvą į krūtinę ar skrandį. Tai kūno padėtis daugumai plaukimo smūgių, įskaitant laisvąjį stilių ir krūtinę.
Žingsnis 4. Praktikuokite rankų judesius
Tai galite padaryti vandenyje arba ant suoliuko. Sukamaisiais judesiais perkelkite rankas už, virš ir priešais galvą.
Žingsnis 5. Atlikite trenksmą
Laikykite už baseino krašto, plūduro ar plaukimo lentos ir lėtai spardykite kojas tolygiai plevėsuojant. Pabandykite ištiesti kojų pirštus ir kuo tiesiau laikyti kojas. Nespardykite nuo kelio ir per stipriai, nes tai apsunkina ir sulėtina plaukimo judesius.
- Tai yra pagrindinis plaukimo smūgis, nesvarbu, ar esate ant nugaros, ar ant pilvo.
- Jūsų smūgis turėtų būti lengvas. Sunkus smūgis nebūtinai padidina greitį.
- Taip pat galite treniruotis spardydami balansuodami ant suolelio.
Žingsnis 6. Paimkite plaukimo lentą ar plūdę, ištempkite smakrą vandenyje ir spardykite kojas
Plaukite 4,5–9 metrus, panardindami veidą į vandenį, kad iškvėptumėte. Atlikite keletą raundų, kol jausitės patogiai. Pirmąjį ratą galite užbaigti veidu iš vandens ir toliau pratinti, kol galėsite plaukti veidu į vandenį. Jums taip pat gali būti lengviau plaukti!
- Pradėkite pratimą sekliame vandenyje, kol jausitės patogiai. Po to galite pakilti į gilesnį vandenį.
- Jei jaučiatės užtikrintai, galite pabandyti plaukti be plaukimo lentos ir šiek tiek pajudinti ranką.
Žingsnis 7. Naudodami gelbėjimo diržą aplink juosmenį tobulinkite savo įgūdžius
Tai puikus pratimas, kurį reikia atlikti išmokus plaukti. Galite plaukti neskubėdami, prisisegę gelbėjimo diržą.
Atlikdami smūgius, taip pat galite dėvėti plaukiojančias pėdkelnes. Tačiau ne visada dėvėkite, ypač šildydami ir vėsindami
8. Stenkitės visada išlaikyti saugumą
Išmokti plaukti nėra varžybos. Tai skirta tik patyrusiems plaukikams. Neverskite savęs eiti į gilų vandenį, jei jums nepatinka dabartinis vandens gylis. Padarykite pertrauką, jei jaučiatės pavargę, ir išeikite iš gilaus vandens.
Visi pradeda nuo apačios, todėl nenusiminkite, kai pamatysite patyrusius plaukikus. Jie jūsų nesumenkins ir nejuokins, kad esate ten, kur esate dabar
Patarimai
- Nepamirškite palaikyti kūno drėgmės ir pailsėti, jei esate pavargęs.
- Jei maudotės lauke, dėvėkite apsauginį kremą nuo saulės.
- Nenusiminkite. Kai kuriems žmonėms reikia daugiau laiko tobulinti savo techniką nei kitiems. Daugumai žmonių sunku praktikuoti tinkamą kvėpavimą.
- Apsvarstykite galimybę dėvėti gelbėjimosi liemenę. Įsitikinkite, kad plūdė pagaminta iš putplasčio, o ne su oru.
- Stenkitės plaukti kiekvieną dieną arba kuo dažniau. Greitai tapsite įgudusiais.
- Plaukimui reikalingas deguonies kiekis yra toks pat, kaip ir vaikščiojant. Jums nereikia kvėpuoti daug oro. Tiesiog suderinkite tai su savo kasdieniu kvėpavimo ritmu. Treniruokitės pakeldami galvą baseine, vonioje, baseine ar vandenyno vandenyje.
Įspėjimas
- Nesimaudykite, kai esate pavargęs. Jei nesate pakankamai stiprus, nespauskite savęs. Išlipkite iš vandens ir šiek tiek pailsėkite.
- Niekada neplaukite, kai esate aukštas ar girtas.
- Nevalgykite ir negerkite prieš pat plaukimą.
- Jei jums nepatinka plaukti, būkite sekliame vandenyje ir įsitikinkite, kad jus stebi reindžeris ar patyręs plaukikas.
