Kai turi kažką, baimė prarasti yra viena iš tendencijų, kurią turi kiekvienas žmogus. Kai kurie prisirišimai gali turėti teigiamą poveikį ir paskatinti parodyti geriausią savo versiją, pavyzdžiui, meilę ir pagarbą artimiausiems. Tačiau jei nesate atsargūs, kai kurios prisirišimo formos gali kontroliuoti jūsų gyvenimą ir pakeisti jūsų mąstymą bei veiksmus neigiama linkme. Kad gyvenimas būtų labiau subalansuotas, pabandykite išmokyti atsikratyti šių prisirišimų. Kitaip tariant, neleiskite emocijoms valdyti savo gyvenimo ir sprendimų ir neleiskite aiškiai mąstyti bei priimti idealių sprendimų. Domina tai padaryti? Pradėkite mokytis sutelkti dėmesį į save, priimti pokyčius ir kurti sveikus santykius su kitais.
Žingsnis
1 iš 3 metodas: meditacinių įgūdžių ir kitų raminančių įpročių praktikavimas
Žingsnis 1. Supraskite „nesusijusių“sąvoką
Žmonės, praktikuojantys šią koncepciją, iš tikrųjų supranta, kad darbas, santykiai ir prekės yra objektai, kurie nėra nuolatiniai. Dėl to jie susitelks į tai, kad džiaugtųsi „dovana“, o ne verčiasi jos laikytis amžinai. Jei sugebėsite suvokti, kad šiame pasaulyje niekas nesitęs amžinai, tai padės jums viską apleisti be nusivylimo. Be to, galite visapusiškai mėgautis gyvenimu ir sekti emocijų judėjimą, nesijaučiant nieko stabdomas.
- Pavyzdžiui, baimė prarasti darbą gali per daug prisirišti prie dabartinės profesijos. Todėl dirbdami visada jaučiatės nervingi, nes nenorite žlugti. Arba galite bijoti prarasti savo partnerį, todėl dažnai per stipriai laikotės už jų arba nenorite būti savimi jų akivaizdoje.
- Verčiau sutikite su tuo, kad jūsų darbe ar santykiuose visada bus dalykų, kurių jūs negalite kontroliuoti. Tada darykite viską, kad išnaudotumėte visas savo gyvenimo patirtis.
Žingsnis 2. Medituokite kiekvieną dieną
Meditacija moko sutelkti dėmesį į dabartį ir paleisti rūpesčius, kurie persekioja praeitį ar ateitį. Būtent tos mintys atitrauks jus nuo jūsų slapčiausio! Štai kodėl jums reikia to atsisakyti, kiekvieną dieną skiriant laiko pabūti vienam ramioje vietoje. Po to pabandykite bent dešimt minučių medituoti pirmuoju bandymu, tada laikui bėgant lėtai didinkite trukmę. Sutelkite dėmesį į savo kūną ir kvėpavimo būdus, nekreipkite dėmesio į išorines mintis.
Atsisiųskite meditacijos programą, pvz., „Headspace“ar „Calm“, kad padėtumėte naujokui
3. Atleiskite savo lūkesčius
Vienas iš pagrindinių aspektų, kurį turite išmokti, yra išsilaisvinti iš lūkesčių. Lūkesčiai paprastai yra nusivylimo veiksnys. Jei kas nors sulaužo savo pažadą ar sulaužo jūsų pasitikėjimą, nekreipkite dėmesio į klaidą. Verčiau sutelkite dėmesį į tai, ką galite padaryti, ir leiskite žmogui valdyti jūsų laimę.
Pavyzdžiui, jei draugas vėluoja pasiimti tavęs į vakarėlį, neskubėk pykti. Paskambinkite jam ir praneškite, kad keliausite vienas arba laukdami būsite užsiėmę kita veikla
4 žingsnis. Būkite ramūs bet kokioje situacijoje
Kitas principas, kurio jums reikia išmokti, yra emocinė ir psichinė kontrolė. Jei situacija pradeda jus erzinti, tai reiškia, kad lūkesčiai, idėjos, kažkas ar kažkas jus per stipriai surišo. Kai tai atsitiks, pabandykite skirti šiek tiek laiko savo kvėpavimui. Padarykite pertrauką nuo situacijos, kad nusiramintumėte, kad jūsų reakcija nebebūtų pagrįsta pykčiu ar liūdesiu. Tada grįžkite į situaciją, kai jaučiatės ramesni ir priimtinesni.
Žingsnis 5. Gyvenkite etišką gyvenimą
Išlaikykite savo sąžiningumą pagal savo galimybes, nesvarbu, kokia situacija. Dažnai žmogus net jaučiasi prisirišęs prie netinkamų dalykų. Todėl išmokite būti sąžiningi su kitais, laikykitės įsipareigojimų ir nevogkite bei neskaudinkite kitų. Sutelkite dėmesį į tai, kad pasirūpintumėte savimi, o ne kažkuo kitu.
Žingsnis 6. Perskaitykite atitinkamą knygą
Ieškokite knygų, kurios praplės jūsų žinias, taip pat lavins jūsų sugebėjimą nustoti prisirišti prie kitų žmonių. Kuo daugiau žinosite, tuo lengviau bus procesas. Todėl pabandykite perskaityti tokias knygas kaip Džeko Kornfildo „Kelias su širdimi“ar Gil Fronsdal „Netrukdomas: sąmoningas kelias per penkis trukdžius“.
2 metodas iš 3: pakeitimų priėmimas
Žingsnis 1. Pripažinkite savo nežinojimą
Svarbus šio pratimo proceso elementas yra suvokimas, kad neturite atsakymų į visus klausimus. Pavyzdžiui, galbūt neseniai nutraukėte romantiškus santykius su kuo nors. Jei draugas paklaus, ar jums pavyko įveikti savo buvusįjį, greičiausiai apsimesite, kad sutinkate, ar net apsimetate, kad turite naujų santykių planų. Tiesą sakant, įprotis nėra sveikas! Jei nežinote, kaip judėti toliau, nebijokite to pripažinti.
Žingsnis 2. Būkite aktyvūs net tada, kai pasikeičia jūsų gyvenimo situacijos
Ar jūsų draugas neseniai persikėlė gyventi? Nors praradimo jausmas yra labai didelis, toliau stenkitės užsiimti savimi! neleiskite situacijai pasikeisti ar net sustabdyti savo gyvenimo vairo. Užsiimkite planuodami užsiėmimus, kad nereikėtų jaustis pernelyg vienišiems.
Žingsnis 3. Pakeiskite aplinką
Nors jūs negalite kontroliuoti kitų žmonių, jūs iš tikrųjų visiškai kontroliuojate save. Jei neseniai atsitraukėte nuo kažko ar kažko, pabandykite atlikti būtinus pakeitimus. Pavyzdžiui, nukirpkite plaukus arba pakeiskite savo namų baldų išdėstymą. Atsikratykite nebereikalingų daiktų arba įsigykite naują šunį. Kitaip tariant, darykite ką nors naujo, kad pakeistumėte savo dėmesį! Patikėkite manimi, tai darydami priprasite ar net patiksite naujam gyvenimui. Dėl to jums bus lengviau atsikratyti prisirišimo prie kažko ar kažko.
Žingsnis 4. Kiekvieną akimirką raskite mielumą
Kai sugrįžta noras susieti, pabandykite rasti kažką juokingo, nuo ko atitrauktumėte dėmesį. Pavyzdžiui, ieškokite „Twitter“juokingų memų arba paskambinkite artimam draugui, kad pagerintumėte nuotaiką. Jei norite, taip pat galite pasinaudoti šia akimirka ir pasijuokti iš savęs, žinote!
3 iš 3 metodas: sveikų santykių palaikymas
Žingsnis 1. Nustatykite santykių ribas
Išmokyti save atsiriboti iš tikrųjų skiriasi nuo visiško izoliavimo nuo kitų žmonių. Vietoj to, jūs turite išmokti vertinti santykius su savimi tiek, kiek vertinate santykius su kitais žmonėmis. Todėl nedvejodami nustatykite ribas, kurių turi laikytis partneriai, artimieji ir draugai, kad vis tiek turėtumėte privačią erdvę.
Pavyzdžiui, išlaikykite sveiką atstumą nuo kitų žmonių. Neskambinkite savo partneriui, jei jis neatsiliepia į jūsų telefoną. Verčiau palaukite, kol jis jums paskambins
Žingsnis 2. Gerbkite jo privatumą
Išmokykite save neprisirišti, išlaikydami vienas kito privatumą. Kitaip tariant, nesijauskite įpareigoti prašyti ar duoti vienas kito telefono, el. Pašto ar socialinės žiniasklaidos slaptažodžių. Pasilikite keletą dalykų sau, išskyrus informaciją, kurią asmuo tikrai turi žinoti.
Žingsnis 3. Praleiskite laiką be jo
Nejaučiate poreikio jai skambinti ar rašyti SMS visą dieną. Mėgaukis gyvenimu! Retkarčiais išeikite su artimiausiais draugais be jo. Nejaučia poreikio visą laiką būti šalia savo partnerio ar kito žmogaus.
Žingsnis 4. Išspręskite visas iškilusias problemas
Jei tarp jūsų ir asmens, su kuriuo jaučiatės prisirišęs, kyla problema, nedelsdami ją išspręskite. Raskite laiką, kai nė vienas iš jūsų nesate užsiėmęs diskusija šiuo klausimu, ir praneškite apie tai sąžiningai ir mandagiai. Klausykite jo nuomonės ir pabandykite suprasti jo požiūrį.
Jei problema nebus išspręsta iš karto, problema gali kauptis jūsų viduje ir dar labiau padidinti jūsų prisirišimą prie jos
5. Kompromisas, jei sunku susitarti
Ne visada priverskite kitus turėti tokią pačią perspektyvą ir požiūrį kaip jūs! Atsisakykite noro visada kontroliuoti jų veiksmus ir išmokite eiti į kompromisus, kad rastumėte abiem pusėms naudingą sprendimą.
Pavyzdžiui, jei norite daugiau laiko praleisti su savo partneriu, kai jūsų partneris mano kitaip, pabandykite susitarti dėl dienų skaičiaus per savaitę, kurias abu galite sutikti
Žingsnis 6. Leiskite žmogui palikti jūsų pusę
Supraskite, kad negalite ir neturėtumėte priversti kitų žmonių pasilikti, jei jie to nebenori. Nors jūs abu esate labai artimi, jūs negalite sustabdyti jo išvykimo, jei jis nori ko nors kito. Sunku, bet būkite tikri, kad po to viskas bus gerai. Todėl niekada neverkite kitų likti šalia! Verčiau ramiai perteikite savo jausmus ir paleiskite juos.
Jei jūsų partneris nori nutraukti santykius su jumis, pasakykite jiems: „Aš tikrai nenoriu išsiskirti, gerai? Bet aš suprantu kodėl, kodėl tu to nori. Liūdna, kad mūsų santykiai baigėsi, bet tikiuosi, kad po to jūsų gyvenimas bus geresnis “
Žingsnis 7. Užrašykite savo mintis žurnale
Prieš eidami miegoti kiekvieną vakarą, pabandykite skirti laiko užsirašyti tai, kas nutiko jums tą dieną. Užsirašykite visus sunkumus ar pasiekimus, kuriuos patyrėte, arba atvejus, kai tie prisirišimo jausmai grįžo. Atminkite, kad susitelkimas į temą gali padėti atitraukti mintis nuo kitų žmonių!
