Lengva ignoruoti baimę ir tikėtis, kad ji praeis. Deja, tai atsitinka retai. Kai baimė pradeda daryti įtaką jūsų kasdieniam gyvenimui, turite ką nors padaryti. Kaip su tuo susitvarkote? Naudodami tinkamą mąstymo metodą, jūs stebėsite, kodėl to nepadarėte iš pradžių!
Žingsnis
1 metodas iš 3: gerai pagalvokite
Žingsnis 1. Supraskite, kad nesate vieni
Yra tūkstančiai - gal net milijonai žmonių, kurie susiduria su tokia pačia baime kaip jūs. Pavyzdžiui, daugiau nei 50 procentų amerikiečių bijo šliaužiančių gyvūnų (gyvačių, vorų, vabzdžių)! Gėda dėl savęs nepadės nugalėti savo baimių, tačiau pripažinimas, kad baimė yra normalus žmogaus dalykas, gali padėti rasti jėgų nugalėti savo baimes.
Taip pat internete galite ieškoti grupių, kurios dalijasi jūsų baimėmis. Kaip jie nugalėjo tą baimę? Ko iš jų galima pasimokyti? Ir, žinoma, visada yra „wikiHow“
Žingsnis 2. Išvardinkite savo baimes
Šiuo metu paimkite popieriaus lapą ir pieštuką. Rašykite apie savo baimes. Kas tai? Iš kur jis kilęs? Kaip atsirado tavo baimė? Kada ta baimė prasidėjo? Kada baimė jautėsi taip blogai? Kaip jautiesi dėl tos baimės? Atsiribojimas nuo savo baimių ir savęs - pamatyti save ant popieriaus - padės jums tapti šiek tiek logiškesniam, šiek tiek objektyvesniam apie savo baimes.
- Jums gali tekti sugrupuoti panašias baimes, ypač jei bijote daugelio dalykų.
- Gera mintis pradėti kurti žurnalą. Kai tik jaučiatės nugalėję savo baimę, paimkite kišeninį užrašų knygelę ir pradėkite rašyti žurnalus. Tai ne tik geras kanalas, bet ir gali patobulinti jus ir padėti suprasti, kad vis dėlto jūs kontroliuojate situaciją.
Žingsnis 3. Atskirkite racionalias ir neracionalias baimes
Kai kuriose situacijose baimė įvairiais lygiais yra natūrali. Sveika baimės reakcija yra pranašumas, padėjęs žmonėms išgyventi tūkstančius metų. Tačiau kai kurios baimės gali būti neracionalios, ir būtent tokia baimė dažniausiai sukelia kančias ir kančias.
Pavyzdžiui, jei kopiate į kalną ir susiduriate su vilku, baimės jausmas yra visiškai normalus ir sveikas atsakas, nes esate pavojingoje situacijoje. Kita vertus, jei atsisakote keliauti lėktuvu, nes bijote, kad lėktuvas nukris, ši baimė yra gana neracionali. Skraidymas yra statistiškai saugesnis nei vairuoti savo automobilį. Supratimas, kada jūsų baimė yra nepagrįsta, padės jums nugalėti savo baimę
Žingsnis 4. Sukurkite bauginančias kopėčias
Gerai, dabar pasirinkite vieną baimę, kurią norite įveikti. Kopėčių viršuje užrašykite. Mes jį suskaidysime į žingsnius - laiptų apačioje pagalvokite apie vieną mažą žingsnį, kurį galite padaryti, kad pradėtumėte kovoti su šia baime. Su kiekvienu „žingsniu“parašykite vieną veiksmą, kuris priartina jus prie viršaus ir tiesiogiai susiduria su ta baime.
- Štai pavyzdys: tarkime, kad bijote skristi. Net būdamas taip arti lėktuvo šiek tiek nervuoji. Laiptų apačioje kaip žingsnį parašykite „vykstate į oro uostą“. Jums tiesiog reikia eiti į oro uostą, ir viskas. Toliau jūs išmokote mechaniką už lėktuvo (nebėra „sparnų palaiko tik magija!“). Tada užsisakysite trumpą 30 minučių skrydį su draugu. Po kelių žingsnių jūs skrendate 4 valandas vienas. Matai, kaip tai veikia?
- Gera idėja pradėti nuo mažų. Kai kurie žmonės daro klaidą, eidami tiesiai į tai, ko labiausiai bijo, tačiau geriausias būdas yra žingsnis po žingsnio susidoroti su savo baimėmis.
Žingsnis 5. Susidurkite su savo mintimis
Dabar, kai jūsų smegenys yra apsuptos baimės - žinote, iš kur ji kilusi, suskaidėte ją į žingsnius - laikas apvynioti smegenis, gerai, smegenis. Pagalvokite apie tai: ši jūsų baimė? Tai tik mąstymo būdas. Tai nėra tikra, ji nėra gyva, tik nervai galvoje verčia bėgti į kalno viršūnę. Šiuos mažus nervus galima „valdyti“. Lengva. Jūs tiesiog turite susidurti su savimi, tikrai.
Rimtai skirkite šiek tiek laiko pažvelgti į šią koncepciją iš anksto. Kad ir kas būtų jūsų galvoje, jūs sukuriate kažkuriuo kitu momentu. Jūs tiesiogine prasme neturite susidurti su kitais žmonėmis - tiesiog turite pakeisti savo požiūrį į tai. Kai suprasite, kad kliūčių nėra, galite pradėti daryti didelę pažangą
Žingsnis 6. Kreipkitės į psichikos sveikatos specialistą
Jei bijote viešo kalbėjimo, tai vienas dalykas. Dauguma žmonių bijo to daryti. Bet jei bijai, kad iš tavo spintos išeis mažas žalias padaras ir nuvilks tave į Santa Fe, tai kitas dalykas. Tikėtina, kad suprantate, kad jūsų baimės yra pagrįstos, neracionalios, alinančios ar net varginančios. Jei jūsų baimė yra viena iš jų, pabandykite kreiptis į terapeutą. Terapeutas gali padėti susidoroti su baime nuo dabar.
Psichologijos sritis sparčiai vystėsi naudojant ekspozicijos metodus. Yra laipsniškas desensibilizavimas - kai jie kiekvieną dieną priartina jus prie jūsų baimių - ir tada kyla potvyniai - ten, kur jie yra BAM! Su ta baime trenkė tau tiesiai į veidą. Skamba gana blogai, taip, bet rezultatai to verti
2 būdas iš 3: įeikite į užkariavimo zoną
Žingsnis 1. Įsivaizduokite sėkmę
Įsivaizduokite save pasitikintį ir visiškai bebaimį. Galbūt manote, kad tai negražu, taip, bet tai veikia. Bent jau tokiu būdu jums bus gera nuotaika, kai būsite nusiteikę pozityviai ir norėsite išeiti iš savo komforto zonos. Taigi įsivaizduokite save tokioje būsenoje. Įsivaizduokite vaizdą, kvapą, kaip jaučiatės, ką galite paliesti. Dabar valdyk tai. Situacija jūsų galvoje dabar yra tokia pat tikra, kaip ir realiame gyvenime. Nuostabu, tiesa?
Tam reikia praktikos. Norėdami pradėti praktiką, pradėkite nuo 5 minučių vizualizacijos. Kai jausitės lengvai, padarykite tai 10 minučių. Tada praleiskite tiek laiko, kiek reikia, kad patektumėte į zoną. Tai tarsi meditacija su teigiamais, gyvenimą patvirtinančiais posūkiais. Kai ateina sėkmė, tai beveik nesijaučia - nes pripranti anksčiau
Žingsnis 2. Atpalaiduokite savo kūną
Gulėdami lovoje, pabandykite tai padaryti: sulaikykite kvėpavimą, sugniaužkite kumščius ir užimkite labai įtemptą padėtį. Netrukus „tikrai“pajusite įtampą. Jūsų protas taip pat ima įkalčius iš jūsų kūno, o ne tik atvirkščiai. Geros naujienos yra tai, kad tai veikia ir atvirkščiai. Kūno atsipalaidavimas gali palengvinti jūsų protą. Bandyti!
Jei esate panašus į daugumą žmonių, tiesiog „galvoti“apie savo baimes gali jus erzinti. Panašiai esate saugioje vietoje, susikoncentruokite, kad atsipalaiduotumėte. Pradėkite nuo kaktos ir eikite žemyn. Pagalvokite apie savo širdies ritmą, pagalvokite, kaip sulaikote save. Kai jūsų kūnas nesikeičia, jūsų protui labai sunku būti pasirengus kovai ar skrydžiui
Žingsnis 3. Kvėpuokite
Didelė nebijojimo ar nesijaudinimo dalis yra kvėpavimas. Kai kvėpavimas pakyla, mūsų protas tampa chaotiškas. Mes jaučiame grėsmę šalia savęs, nesvarbu, ar tai tikra, ar ne. Adrenalinas pradeda pumpuoti ir reikia kažką daryti (įsivaizduokite panikos priepuolį). Sprendimas yra „nepamirškite kvėpuoti“. Jūs galite „sąmoningai“tai sulėtinti. Papildomas deguonis nuramins jūsų nervus.
Pabandykite giliai kvėpuoti. Daugelis iš mūsų kvėpuojame per krūtinę, nors aplink diafragmą yra nepanaudotų plaučių. Taigi įsitikinkite, kad kvėpuojant jūsų pilvas išsiplečia - tai tiesa
Žingsnis 4. Gyvenk dabartimi
Dauguma žmonių bijo ateities. Winstonui Churchilliui netgi priskiriamas pasakymas: „Kai atsigręžiu į visus šiuos rūpesčius, prisimenu istoriją apie seną žmogų, mirštantį savo lovoje, kuris sakė, kad gyvenime turi tiek daug problemų, dauguma jų niekada neįvyko“. Taigi, kai jus pradeda apimti nerimas, pagalvokite apie dabartį. Pagalvokite apie kvapą. Pagalvok, ką girdėjai? Ką liečia pirštai? Kaip jūsų oda jaučiasi dėl jūsų drabužių? Kuri kūno dalis jaučiasi šalčiausia? Kas patraukia akį? Sutelkite dėmesį į „dabartį“.
Pavyzdžiui, ketinate sakyti didelę kalbą ir bijote kalbėti viešai. Užuot įsivaizdavę, kad klystate ant podiumo, mikčiojate ir visi iš jūsų juokiasi, pagalvokite apie bjaurų kilimą fojė. Pagalvokite, kaip jaučiasi jūsų skrandis dėl tų keistų pietų, kuriuos valgėte anksčiau. Lupantys dažai prie lubų. Tada atėjo laikas - ir jūs nesikišate į savo įprastą tamsų kelią. Sėkmės
5 žingsnis. Pagalvokite apie praeities pasiekimus
Tai šiek tiek keista, tačiau galvoti apie savo sėkmę (net ir labai ilgą laiką, pavyzdžiui, sėkmingai išmokti važiuoti dviračiu) gali būti labai stipru. Kokių nepaprastų dalykų padarėte susidūrę su sunkumais? Ką padarei, ko netikėjai, kad gali? Kas nepavyko tavęs nužudyti ir padaryti geresniu?
Tai gali užtrukti, bet jie yra. Ar kada nors sėkmingai baigėte mokyklą? Ar kada nors buvote sėkmingos komandos dalis? Ar kada nors gaminote/tapėte/gaminote/rašėte/ką nors nepaprasto? Ar moki vairuoti automobilį? Groti muzikos instrumentu? Visais dalykais, kuriais reikia didžiuotis
Žingsnis 6. Pagalvokite po 20 sekundžių
Tik po 20 sekundžių. Kai norite susidurti su baime, pagalvokite tik po 20 sekundžių. Štai kur jis. Pavojus kyla ne likusiam jūsų gyvenimui, net ne po pietų. Viskas, ko jums reikia, yra po 20 sekundžių. Jei sugebėsite ištverti šias 20 sekundžių, būsite auksas. Ar žinai, kaip trumpai trunka 20 sekundžių?
20 sekundžių gėdingos bravūros. 20 sekundžių nepasotinamo geismo. 20 neįtikėtinai nuostabių sekundžių. Tu gali susitvarkyti, tiesa? Ar galite suklastoti iki 1/3 minutės? Nes pasibaigus pirmoms 20 sekundžių, nuo čia leidžiasi nuo kalno
3 iš 3 metodas: pulti savo baimę
Žingsnis 1. Atidarykite save
Atverk save baimei. Tai vienintelis būdas tai padaryti. Tu lipsi tais laiptais. Taigi eikite į naminių gyvūnėlių parduotuvę ir pamatykite gyvates. Kad ir kokia būtų jūsų baimė, darykite tai. Jūs esate zonoje. Jūs atėjote taip toli.
-
Kai pamatysite gyvatę ir esate ramus, eikite arčiau. Tada kitą dieną - vienu žingsniu arčiau. Eikite į priekį, kol galėsite paliesti narvą. Vieną dieną palieskite jį ranka. Toliau žaiskite pirštu. Galų gale, nesvarbu, ar tai suvokiate, ar ne, žaisite su gyvate ir netgi nusipirksite ją kaip savo didybės simbolį.
Beje, tai tik pavyzdys. Pakeiskite „gyvatę“viskuo, ko bijote. Bet jūs neturite laikyti gyvūno, kurio bijote
Žingsnis 2. Supraskite, kad baimė išmokta
Jūs žinote, koks jausmas yra sėdėti kavinėje ir mėgautis kava, o tada pasirodo mažas vaikas ir tiesiog žiūri į jus, netardamas nė žodžio. Po kelerių metų tas pats įprotis gėdys vaiką. Mūsų auganti baimė yra ta pati! Kai buvome jauni, buvome bebaimiai. Tada mes tampame suaugę ir išmokstame bijoti tam tikrų dalykų. Mes bijome žiūrėti į kitus žmones. Mes bijome dėvėti kvailus laboratorinius drabužius į chemijos pamokas. Mes bijome važinėti kalneliais. Tuo pačiu metu mes nebijome.
Jei jūsų baimė yra socialinė, tai jums tiks. Paimkime aukščiau pateiktą „kvailo chemijos laboratorijos kailio“pavyzdį. Jūs nebūtumėte pagautas priekabiaujant prie tų blogų berniukų žmonių akivaizdoje, ar ne? Kodėl tai? Ką jie gali padaryti, juoktis ir rodyti? O jei taip? Kas negerai? Tinkamas. Jei jūsų geriausias draugas darytų tą patį, ar nepagirtumėte jų už žaibišką drąsą? Tikimės, kad taip
Žingsnis 3. Nukreipkite save
Tai gana lengva suprasti. Jūsų smegenys gali galvoti tik apie tiek daug dalykų vienu metu, taigi, jei bombarduosite jas daugybe stimulų, kai kurie blogi, bauginantys dirgikliai bus įsiurbti. Taigi, kai praeisite saugumą oro uoste, įjunkite „iPod“. Dainos jus atitrauks.
Muzika yra gera, tačiau yra ir kitų būdų. Suspauskite save. Valgykite aštrų maistą. Pradėkite rašyti 10 žuvų pavadinimų sąrašą. Net ir tai, kas atrodo labai paprasta, gali būti veiksminga
Žingsnis 4. Susitikite su savo palaikymo grupe
Turėdami draugą, kuris jums padės tai padaryti, viskas gali pasikeisti. Tau už rankos reikia tik vieno žmogaus! Nereikia gėdytis. Net suaugusiems kartkartėmis reikia pagalbos. Jie gali jus nudžiuginti, atitraukti jūsų dėmesį ir būti jūsų palaikymo vedliu.
Paprašykite šeimos ar draugų padėti jums tai padaryti. Jie tavimi labai didžiuosis! Pasakykite jiems savo planą, kaip planuojate nugalėti šią baimę, ir tiesiog paprašykite jų būti ten, kai tai patirsite. Leiskite jiems žinoti, kaip galite elgtis ir ko jums reikia. Jie gali padėti tik žinodami „kaip“padėti
Žingsnis 5. Pasidalykite savo baimėmis
Kartais, kai nesakome dalykų garsiai, jie turi prasmę. Tada mes tai sakome garsiai … ir suprantame, kad anksčiau elgėmės tikrai kvailai. Tai gali atsitikti bijoti! Pasidalykite savo baimėmis su kuo nors. Tai gali tiesiog sugrąžinti jus į realybę!
Tarkime, kad bijote pasikalbėti su savo viršininku dėl prašymo padidinti. Tavo draugas klausia, kodėl tu bijai. Jūs atsakote: „O kas, jei mane atleis?!“… Pagalvokite. Kokia tikimybė, kad iš „visų“galimybių būsite atleistas? Galite gauti pakėlimą arba jūsų viršininkas gali atsisakyti, jums bus paaiškinta, kodėl negavote pakėlimo (bet taip pat paaiškinsite, ką turite padaryti, kad jį gautumėte), bet yra tikimybė, kad būsite atleistas? Negerai. Kartais reikia tai garsiai šaukti, kad tai suprastum
Žingsnis 6. Apsimesti
Kol šis patarimas skamba nenaudingai, jis gali veikti. Daugelis žmonių išmoko pasitikėti savimi, apsimesdami savimi; daugelis dėl to tapo ryžtingi ir daugelis susidūrė su savo baimėmis. Ir tai veikia! Galvoje daug kas vyksta. Niekas nežino, kad jūs tiesiog klastote, nes iš tikrųjų „jiems“nepretenduojate. Tai tik tavyje!
Protas yra pagrindinis apgavikas. Ar kada nors šypsojotės ir supratote, kad esate laimingesni? Ar kada privertėte žiovulį ir pavargote? Tai ta pati logika. Jei apsimesite, kad jums nerūpi baimė, kad nebijote … netrukus nebijosite
Žingsnis 7. Nuspręskite, kad norite daugiau
Kartais žinoma, kad mes, žmonės, gaištame laiką. Mes švaistome daug laiko. Tylime tol, kol kažkas tikrai „turi“pasikeisti. Deja, šis punktas tikrai nėra jūsų valdomas. Atėjo taškas, kai jis norėjo ateiti. Taškas yra tada, kai nusprendi, kad nori jo labiau, nei jo bijai. Tada staiga bijoti jo nebebuvo išeitis. Jūs to labai norite, kad baimė dingtų.
Tai lengviausia su baimėmis, kurios jus tiesiogiai veikia kasdien. Jei bijote Afrikos tukano, greičiausiai negalėsite to sau leisti, „turėsite“jį užkariauti. Bet jei bijote varnų, tas noras gali išsipildyti. Sutelkite dėmesį į jį. Sulaikykite jį. Skirkite laiko suprasti, kad šios baimės nėra vertos. Naudok tai. Naudokite tai savo naudai. Supratai
Žingsnis 8. Apdovanokite save
Kiekvieną kartą, kai susiduriate su baime, lipkite tomis kopėčiomis, apdovanokite save. Valgyti pyragą! Beprotiškas apsipirkimas! Miegoti! Tu to nusipelnei. Jūs darote tai, ko dauguma žmonių negali. Bakstelėkite ant peties ir papasakokite apie tai visiems. Tai yra kuo didžiuotis!
Kai smogsite į baimės esmę, apdovanokite save didžiausia dovana. Kuo didesnė baimė, tuo didesnis atlygis. Planuokite dovanas kaip dalykus, kurių laukiate! Visiems reikia motyvacijos. Kai turėsite dovaną, kai kiti žinos apie jūsų pažangą, būsite labiau motyvuoti sėkmei. Ir jei mąstysite teigiamai, jums pasiseks
Patarimai
Skaitykite daugiau apie kovą su baime, pageidautina bent vieną straipsnį per dieną. Kuo labiau apsupsite savo mintis įveikti savo baimes, tuo labiau nesąmoningai ketinsite savo baimes išmesti pro langą
Įspėjimas
- Kai sakome, kad susiduriate su savo baimėmis, mes neturime omenyje nieko „per daug“pavojingo. Pavyzdžiui, jei bijote ryklių, nesimaudykite su jais vandenyne. Jei norite susidoroti su savo baimėmis, darykite tai protingai ir atsargiai.
- Kartais gali būti, kad bijote ir negalite susidoroti su baimėmis, su kuriomis susidūrėte šiandien. Tai tikrai nėra problema. Negalima stresuoti. Pasiruoškite jį įveikti rytoj!
