Ar žinojote, kad prakaitavimo dažnis ir intensyvumas yra žmogaus sveikatą vertinantys aspektai? Prakaitavimas iš tikrųjų yra kūno būdas natūraliai atvėsti, pakeisti prarastus elektrolitus ir pagerinti odos būklę. Jei prakaitavote tik esant šiltam orui ar atlikdami didelio intensyvumo pratimus, pabandykite perskaityti šį straipsnį, kad padidintumėte dažnumą. Kai kurie dalykai, kuriuos galite padaryti, yra padidinti kofeino ir aštraus maisto vartojimą, daugiau laiko praleisti saunoje ir dėvėti storus, nesugeriančius drabužius.
Žingsnis
1 metodas iš 3: pratimų modelio koregavimas
Žingsnis 1. Laikykite kūną gerai hidratuotą
Prieš mankštindamiesi sporto salėje ar bėgiodami lauke, pabandykite išgerti vieną ar dvi dideles stiklines vandens. Paprasčiau tariant, į organizmą patenkantis skysčio kiekis yra tiesiogiai proporcingas skysčio kiekiui, kurį organizmas išskiria prakaito pavidalu.
- Dauguma ekspertų pataria prieš treniruotę išgerti apie 500 ml vandens.
- Nepamirškite pakeisti skysčių, kurie išeina treniruotės metu, suvartojant ne mažiau kaip 250 ml vandens kas 15-20 minučių. Taip pat neturėtumėte ignoruoti šio etapo, kad padidintumėte savo kūno našumą mankštindamiesi.
Žingsnis 2. Atlikite daugiau širdies ir kraujagyslių veiklos
Priešingai nei jėgos treniruotės, tokios kaip svorių kėlimas, kurios paprastai atliekamos dideliu intensyvumu per trumpą laiką, širdies ir kraujagyslių pratimai reikalauja, kad jūsų kūnas per ilgesnį laiką išleistų daugiau energijos. Dėl to tai žymiai padidins kūno temperatūrą ir paskatins kūną prakaituoti, kad stabilizuotų savo temperatūrą.
- Jei visada sportavote sporto salėje, pabandykite atlikti širdies ir kraujagyslių veiklą, pavyzdžiui, bėgti ant bėgimo takelio, naudoti elipsę arba važiuoti vidutinio intensyvumo stacionariu dviračiu 20–30 minučių, kad padidintumėte širdies ritmą ir kūno temperatūrą.
- Remiantis tyrimais, pratimų intensyvumo didinimas yra tiesiogiai proporcingas prakaito kiekio padidėjimui (taip pat ir prakaitavimo tempui).
Žingsnis 3. Aktyvuokite lauke
Jei oras yra palankus, pabandykite dažniau sportuoti lauke, o ne vėsioje sporto salėje. Pavyzdžiui, galite užsiimti širdies ir kraujagyslių veikla, pvz., Bėgiojimu ar bėgiojimu saulėje, arba labiau atpalaiduojančia veikla, pavyzdžiui, joga ir mankšta lauke.
- Jei norite sportuoti lauke, pasirinkite laiką, kai oras yra karštas, pavyzdžiui, dienos viduryje.
- Iš anksto įsitikinkite, kad esate gerai hidratuotas, ypač jei ketinate sportuoti labai karštu oru.
4 žingsnis. Dėvėkite aptemptus treniruotės drabužius, pagamintus iš medžiagos, primenančios hidrokostiumą
Nuo šiol išmeskite kvėpuojančius treniruotės drabužius ir dėvėkite aptemptus drabužius, kurie nesugeria prakaito. Šio tipo drabužiai gali sulaikyti šilumą, kuri atsiranda treniruočių metu odoje, todėl pagreitins prakaitavimo iš jūsų kūno procesą.
- Ieškokite „pirties kostiumų“, pagamintų iš PVC (polivinilchlorido) ir kitų vandeniui atsparių medžiagų. Medžiaga specialiai sukurta taip, kad sulaikytų šilumą po drabužiais ir priverstų jūsų kūną prakaituoti.
- Tarp treniruočių reguliariai darykite pertraukas ir nusivilkite atokiausius drabužius, kad jūsų kūno temperatūra nebūtų per karšta.
2 metodas iš 3: dietos koregavimas
Žingsnis 1. Valgykite aštrų maistą
Aštraus maisto valgymas ilgainiui gali padėti stimuliuoti prakaito liaukas. Be to, aštrus maistas taip pat veiksmingai gerina medžiagų apykaitą ir imuninę sistemą, žinote! Todėl pabandykite pasinaudoti šiais privalumais, praturtindami savo kulinarijos akiratį valgydami Meksikos, Tailando, Indijos ar Vietnamo patiekalus, kurie garsėja aštrumu.
- Jei norite, į kiekvieną patiekalą taip pat galite įpilti saują smulkintų čili pipirų, šiek tiek karšto padažo arba žiupsnelį kajeno pipirų.
- Paruoškite stiklinę pieno, kad neutralizuotumėte per karštą kūno temperatūrą.
Žingsnis 2. Gurkšnokite karštą gėrimą
Pavyzdžiui, pabandykite išgerti puodelį karštos kavos, arbatos ar šokolado. Karšta gėrimo temperatūra iš vidaus padidina kūno temperatūrą ir prakaituoja. Jei naudojate šį metodą aplinkoje, kuri jau pakankamai šilta, nereikėtų ilgai laukti, kol prakaitas išeis iš odos porų.
Karšti gėrimai yra labai efektyvi priemonė akimirksniu sušildyti kūno temperatūrą. Štai kodėl žmonės, mėgstantys slidinėti, kopti į kalnus ir mankštintis šaltu oru, tikrai jį vartos
Žingsnis 3. Padidinkite kofeino vartojimą
Stenkitės vartoti daugiau maisto ir gėrimų, kurie gali padidinti energiją, pavyzdžiui, kavos, sodos ir šokolado. Kofeinas gali tiesiogiai stimuliuoti centrinę nervų sistemą, o prakaitas iš tikrųjų yra centrinės nervų sistemos dalis. Tačiau įsitikinkite, kad nevartojate per daug kofeino, kad vėliau nekratytumėte.
- Jei nemėgstate ar negalite gerti kavos, paragaukite kitų gėrimų, kuriuose taip pat yra daug kofeino, pavyzdžiui, žaliosios arbatos.
- Jei visi aukščiau išvardyti metodai neveikia, pabandykite gerti energetinius gėrimus, kuriuose paprastai yra apie 200 mg kofeino.
Žingsnis 4. Pabandykite gerti alkoholį
Užbaikite ilgą ir varginančią dieną su trupučiu alaus ar raudono vyno. Tiesą sakant, alkoholio vartojimas menkiausioje jo dalyje yra veiksmingas siurbiant kraujotaką. Laikui bėgant kūnas jausis karštas, atrodys paraudęs ir (žinoma) prakaituoja.
- Šią galimybę turėtų naudoti tik asmenys, sulaukę pilnametystės vartoti alkoholį.
- Negerkite alkoholio per daug. Nors tai nepadidins jūsų prakaitavimo, tai gali sutrikdyti jūsų gebėjimą priimti sprendimus ir rizikuoti priversti jus imtis veiksmų, galinčių jus sugėdinti.
3 iš 3 metodas: įpročių keitimas
Žingsnis 1. Nedėvėkite antiperspiranto
Kaip rodo pavadinimas, antiperspirantai yra specialiai sukurti tam, kad organizmas neprakaituotų. Todėl, jei norite paspartinti skysčių pašalinimą iš organizmo, turėtumėte nustoti jį naudoti. Be antiperspiranto, tikrai paslėptos ir aukštos temperatūros kūno dalys, tokios kaip pažastys, per trumpą laiką prakaituos.
- Pakeiskite antiperspirantą įprastu dezodorantu. Taigi kūnas vis tiek gali prakaituoti, nerizikuodamas nemalonaus kvapo.
- Jei norite, kelias dienas sustabdžius antiperspirantą, galite įlašinti kelis lašus stipraus natūralaus aromato, pavyzdžiui, pipirmėčių ar pačiulių aliejaus.
Žingsnis 2. Sumažinkite temperatūrą namo viduje
Pabandykite nustatyti termostatą žemesnėje nei įprasta temperatūroje, kad priprastumėte prie aukštos temperatūros. Dėl to jūsų kūnas iškart prakaituos, kai turėsite išeiti iš namų užsiėmimams ir būti veikiami šiltesnės temperatūros.
- Kadangi per šalta temperatūra taip pat gali būti nepatogi, pabandykite palaipsniui, pavyzdžiui, kartą per savaitę, sumažinti savo namų temperatūrą.
- Jei gyvenate keturių sezonų šalyje, pabandykite išjungti šildymą, kai temperatūra yra vėsesnė nei įprasta. Be to, kad padedate kūnui daugiau prakaituoti dirbant ar lankantis saunoje, tai taip pat gali sutaupyti elektros energijos sąnaudų, tiesa?
3 žingsnis. Dėvėkite storus drabužius
Norėdami gauti geriausių rezultatų, pabandykite dėvėti storus drabužius ilgomis rankovėmis, pavyzdžiui, liemenę ar megztinį. Taip pat rinkitės audinius, kurie nesugeria prakaito, pvz., Nailoną, viskozę ir poliesterį, kad po drabužiais įstrigtų itin karšta temperatūra.
- Norėdami padidinti šios strategijos efektyvumą, pabandykite dėvėti kelis drabužių sluoksnius vienu metu.
- Tačiau nenaudokite šio metodo kelias valandas tuo pačiu metu. Būkite atsargūs, drėgmės perteklius, įstrigęs po drabužiais ir prilipęs prie odos, gali sukelti komplikacijų, tokių kaip odos infekcijos.
Žingsnis 4. Apsilankykite artimiausioje saunoje
Jei visi aukščiau išvardyti metodai vis dar jaučiasi neveiksmingi, pabandykite apsilankyti artimiausioje saunoje. Pirties kambaryje kūnas bus apvyniotas labai karštu ir drėgnu oru. Dėl to prakaitas bus lengviau išsiskiria dideliais kiekiais. Po to vanduo, kurį organizmas išskiria prakaito pavidalu, išgaruos ir vėl cirkuliuos kambaryje.
- Tačiau supraskite, kad per ilgas buvimas pirtyje iš tikrųjų yra pavojingas. Todėl atlikite pirties procedūrą 20-30 minučių ir prieš tai įsitikinkite, kad suvartojote kuo daugiau vandens.
- Jei norite praleisti daugiau laiko nei reikia, tarp saunos seansų apšlakstykite šaltu vandeniu, kad sumažintumėte temperatūrą.
Patarimai
- Prakaitavimas yra teigiamas dalykas. Tiesą sakant, sveiką kūną turintys žmonės per trumpą laiką labiau prakaituoja.
- Sujunkite šiame straipsnyje išvardytus metodus su storais, daugiasluoksniais drabužiais, kad padidintumėte savo kūno temperatūrą ir palengvintumėte prakaitavimą.
- Prakaituojant organizmas pašalins iš organizmo druską, metalus, bakterijas ir kitus dalykus. Štai kodėl po prakaitavimo turėtumėte nusiprausti po dušu, kad nuplautumėte bet kokias odos likučius.
