Kai kurie žmonės valgo tam, kad gyventų, o kiti gyvena tam, kad valgytų. Nesvarbu, ar norite valgyti daugiau, kad džiaugtumėtės gyvenimu, laimėtumėte konkursą ar augintumėte raumenis, turite išmokti tai daryti saugiai, kad būtumėte sveiki. Padidinti į skrandį patenkančio maisto kiekį yra tarsi treniruoti raumenis, ir jūs turite sudaryti protingą planą, kad tai padarytumėte teisingai.
Žingsnis
1 metodas iš 3: Vieno valgio suvartojimo kiekio didinimas
Žingsnis 1. Įsitikinkite, kad visada gausite pusryčius
Viena iš klaidingų nuomonių, kuriomis daugelis mano, yra ta, kad norint suvalgyti daugiau, reikia ištuštinti skrandį, o tai nėra tiesa. Pradėkite dieną nuo vaisių, nesmulkintų grūdų ir liesų baltymų, tai puikus būdas pagreitinti medžiagų apykaitą, o tai reiškia, kad per dieną jausitės alkani, todėl galėsite daugiau valgyti.
Naujausi tyrimai parodė, kad nutukę ir nesveiki žmonės linkę praleisti pusryčius. Nėra ryšio tarp pusryčių praleidimo ir svorio metimo. Niekada nemirkite iš bado
Žingsnis 2. Valgykite stovint
Žmonės, dalyvaujantys valgymo varžybose, dėl tam skirtos padėties tai daro stovėdami. Kai sėdite, skrandis patiria spaudimą iš kitų organų, todėl skrandis netampa kaip atsistojus. Jūsų skrandis taip pat jausis nepatogiai. Jūsų skrandis gali išlaikyti daugiau maisto, kai ištempiate viršutinę kūno dalį kiek įmanoma tiesiau, ir tai atsitinka atsistojus.
3 žingsnis. Dėvėkite patogius, laisvus drabužius
Sportinės kelnės, kurias dėvite atostogų metu, yra tinkamas pasirinkimas. Dėvėti patogius drabužius yra svarbi dalis, kad galėtumėte valgyti daugiau ir vis tiek jaustumėtės patogiai. Kai skrandis plečiasi valgant, aptempti drabužiai ir kelnės sumažina skrandžio galimybę patogiai išsiplėsti. Jei norite valgyti daugiau, dėvėkite drabužius, kurie leidžia.
Žingsnis 4. Pasirinkite maisto produktus, kuriuose yra natrio glutamato (MSG)
Mononatrio glutamatas yra medžiaga, pridedama prie maisto, kad pagerėtų skonis. Vienas iš MSG sukeliamų šalutinių poveikių yra tas, kad jis stimuliuoja atsaką į insuliną, todėl cukraus kiekis kraujyje sumažės, o organizmas pagalvos, kad jums reikia valgyti, kad vėl pakeltumėte cukraus kiekį kraujyje.
- MSG yra daugelyje supakuotų maisto produktų ir perdirbtų maisto produktų, tokių kaip ramen makaronai, bulvių traškučiai ir tortilijos, konservuotos daržovės ir sriubos bei perdirbta mėsa.
- MSG yra prieštaringai vertinamas ingredientas, dažnai demonizuojamas dėl sąsajų su nutukimu, o kai kurie žmonės taip pat teigia, kad jis sukelia blogą poveikį sveikatai, pavyzdžiui, krūtinės skausmą ar veido sustingimą. Nors tyrimai rodo, kad nėra tiesioginio ryšio tarp MSG ir šių simptomų, MSG vis dar yra prieštaringa medžiaga.
Žingsnis 5. Užbaikite valgymą pakankamai alkoholio ar soda
Be saldžių gazuotų gėrimų ir alkoholinių gėrimų gerai papildo valgį, juose esantis cukrus gali padidinti insulino kiekį, todėl jūsų kūnas manys, kad norite valgyti daugiau.
- Firminiuose gazuotuose gėrimuose yra daug rafinuoto cukraus, o organizmas turi gaminti daugiau insulino, kad perdirbtų rafinuotą baltąjį cukrų, sukeldamas tokį atsaką, kokį sukelia MSG. Jūsų kūnas manys, kad norite valgyti daugiau. Dietiniai sodos, kuriose yra aspartamo, taip pat turi panašų poveikį.
- Alkoholis ne tik sumažina savikontrolę, dėl kurios galite valgyti daug kalorijų turinčio maisto, kurio paprastai reikėtų vengti, bet ir turi panašaus poveikio cukraus, mažina serotonino kiekį ir padidina organizmo atsaką į insuliną, todėl jausitės geriau.. alkanas.
- Gazuoti gėrimai yra sotūs, o tai reiškia, kad valgydami išgersite daug alaus ar sodos, greičiau pasijusite sotūs ir turėsite mažiau vietos maistui laikyti. Pabandykite išgerti tik pusę sodos, kad padidintumėte insulino kiekį, nesijausite sotūs.
Žingsnis 6. Venkite monstrų
Jei norite valgyti daug, svarbu vengti tam tikrų rūšių prieskonių, kurių turinys gali sudirginti skrandį ir stemplę, todėl jums bus sunku valgyti daugiau. Garstyčios gaminamos iš maltų garstyčių sėklų, kurios yra brassica šeimos nariai, o kitas prieskonis, kurio reikia vengti, yra actas. Abu prieskoniai gali sumažinti alkį ir medžiagų apykaitą.
Geriausia vengti acto ir aštrių prieskonių, tokių kaip barbekiu padažas, karštas padažas, Sriracha ir kiti karšti padažai bei priedai
2 metodas iš 3: valgykite, kad padidintumėte savo kūną
Žingsnis 1. Pirmiausia apskaičiuokite savo kūno masės indeksą (KMI)
Jei norite padidėti dėl to, kad esate per plonas arba bandote auginti raumenis, svarbu įsitikinti, kad jūsų kūnas yra pasirengęs kuo sveikiau prisitaikyti prie plėtros proceso. Vien todėl, kad „atrodote liekna“, dar nereiškia, kad jūsų KMI yra tinkamas priaugti svorio, o jūs galite daryti meškos paslaugą ir nesveikai stengtis siekti savo tikslų. Geriausias būdas tai padaryti yra apsilankyti pas mitybos specialistą, tačiau KMI galite išmatuoti atlikdami šiuos skaičiavimus:
- Jūsų svoris kilogramais, padalytas iš
- Aukštis metrais kvadratu.
- Jei jūsų KMI yra nuo 18 iki 25, jūsų svoris yra normalus, o tai reiškia, kad galite saugiai priaugti svorio, tinkamai maitindamiesi ir gaudami nurodymus.
Žingsnis 2. Apskaičiuokite kalorijų kiekį, reikalingą raumenims auginti
Raumenys gali būti statomi tik tada, kai yra perteklinis kalorijų kiekis, kurį vėliau palaiko suplanuoti pratimai, skirti palaikyti kūno raumenų augimą. skirtumas tarp raumenų auginimo ir riebalų didinimo yra tas, kad kuriant raumenis reikia apskaičiuoti kalorijas, reikalingas efektyviam raumenų augimui, taip pat įsitikinti, kad valgote tinkamą maistą. Norėdami apskaičiuoti kalorijų skaičių, jums reikės:
Padauginkite savo svorį kilogramais iš 20 (1 svaras = 450 gramų). Rezultatas yra kalorijų skaičius, kurį turite gauti treniruotės dieną, kad padidintumėte raumenis
Žingsnis 3. Apskaičiuokite reikiamą baltymų kiekį
Jei norite auginti raumenis ir priaugti svorio, svarbu gauti pakankamai baltymų raumenų augimui palaikyti. Neturint reikiamo baltymų kiekio, raumenys skaudės dėl per didelio naudojimo. Norėdami rasti reikiamą lieso baltymo kiekį, padauginkite savo svorį kilogramais iš 1,5, kad rastumėte baltymų kiekį gramais, kurį turite suvartoti kiekvieną dieną.
Pripraskite valgyti vištieną ir žemės riešutų sviestą. Jame nėra riebalų ir yra daug baltymų, abu maisto produktai yra lengvai vartojami ir lengvai gaunami, todėl galite būti tikri, kad su maistu gausite pakankamai baltymų
Žingsnis 4. Tarp valgymų išgerkite išrūgų baltymų kokteilį
Vienas iš labiausiai paplitusių būdų padidinti kūną ir padidinti raumenų masę po treniruotės yra baltymų papildų naudojimas raumenų augimui skatinti. Išrūgų baltymų miltelius lengva rasti, ir jūs galite juos sumaišyti į kokteilį, kad pridėtumėte maistinių medžiagų, vitaminų ir baltymų į lengvai išgeriamą gėrimą.
Baltymų kokteiliai yra žinomai blogi, todėl išrūgų baltymų miltelius lengviau įmaišyti į kokteilį, pagamintą iš jogurto, bananų, braškių ir kitų vaisių skanėstų, kad nereikėtų gurkšnoti švelnaus baltymų skonio. Jei skanu, valgysite dažniau
Žingsnis 5. Pradėkite valgyti angliavandenius, kuriuose yra mažai glikemijos ir lėtai virškinami
Treniruočių dieną turėtumėte valgyti dvigubai daugiau savo kūno svorio kilogramais (matuojant gramais), o daugumos angliavandenių kiekis turėtų būti žemas. Tai reiškia nesmulkintus grūdus, tokius kaip avižiniai dribsniai, švieži vaisiai ir saldžiosios bulvės. Venkite rafinuotų kvietinių miltų.
Žingsnis 6. Pabandykite stimuliuoti testosterono gamybą vartodami riebalus
Raumenis auginantys sportininkai paprastai vartoja daugiau gerųjų riebalų ir sočiųjų riebalų, todėl gali padidėti testosterono kiekis, todėl gali padidėti raumenų augimas. Turėtumėte valgyti pusę savo kūno svorio (kilogramais) gerųjų riebalų, kurie treniruočių dienomis apskaičiuojami gramais.
Vienas geriausių būdų tai padaryti - gerti pieną. Pieną lengva gerti, net jei nesate alkanas, ir tai yra geras pasirinkimas norint pridėti riebalų į savo racioną. Vieną treniruotės dieną tris kartus išgerkite stiklinę pieno
Žingsnis 7. Pradėkite nustatyti svorių kilnojimo ar treniruočių rutiną
Visos kalorijos, kurias suvartosite, taps riebios, jei nekelsite svarmenų ir energingai mankštinsitės esant kalorijų pertekliui.
Apskritai treniruočių dienomis į įprastą trijų valgymų rutiną turite įtraukti maisto dalis prieš ir po treniruotės. Jei norite kontroliuoti kalorijas tomis dienomis, kai nesportuojate, į savo valgiaraštį neįtraukite papildomų porcijų
Žingsnis 8. Paimkite ląstelienos papildą
Jei norite padidinti kasdienį liesų baltymų ir angliavandenių kiekį, svarbu vartoti ląstelienos papildus, kad jūsų žarnyno sistema galėtų normaliai funkcionuoti. Efektyviai priaugti svorio nevartojant ląstelienos papildų gali būti nepatogu.
3 metodas iš 3: Konkurencingas maistas
Žingsnis 1. Lėtai didinkite skrandžio talpą
Kiekvienas iš „Nathan's Hot Dog“konkurso įkvėptas valgyti kuo daugiau ir greičiau, turi susidurti su atšiauria realybe: nepasiruošęs negali tiek valgyti. Skrandis taip pat yra raumuo, kaip ir bet kuris kitas raumuo. Skrandžiui reikia mankštintis ir atsigauti, kitaip skrandžiui gresia sužalojimas. Jei norite padidinti skrandžio talpą, darykite tai lėtai.
- Remiantis kai kuriais tyrimais, vidutinis žmogaus skrandis gali sutelkti net 1,5 litro, kol pasijunta išsipūtęs, tačiau tinkamai treniruojamas - nuo 3 iki 5 litrų.
- Jūsų skrandis gali plyšti, jei per greitai suvalgysite per daug, tačiau tai pasitaiko labai retai. Apskritai žmonės vemia prieš pilvo plyšimą ar kitas fizines problemas.
Žingsnis 2. Praktikuokite vandens naudojimą
Sveikiausias būdas treniruotis ir padidinti skrandžio talpą yra ne maisto, o vandens naudojimas. Žmonės, dalyvaujantys valgymo konkurse, vienu metu gali išgerti galoną vandens per mažiau nei 20 minučių. Geriamasis vanduo gali padidinti skrandžio talpą ir sumažinti neigiamą poveikį sveikatai, lyginant su tuo, kad valgote daug maisto vienu metu.
Pradėkite lėtai ir palaipsniui didindami kasdien geriančio vandens kiekį, tada gerkite. Paprastai žmonėms patariama pradėti išgeriant aštuonias stiklines vandens per dieną, todėl pradėkite nuo to etapo, tada palaipsniui didinkite, kad padidėtų skrandžio talpa
Žingsnis 3. Sudrėkinkite maistą
Vanduo padeda valgymo varžybose, taip pat treniruotėse. Nors dešrainių bandelė panardinti į vandenį gali atrodyti nemaloni, ji gali suskaidyti maistą prieš dedant į burną, todėl jums bus lengviau nuryti ir pradėti ją virškinti. Kuo greičiau galima nuryti maistą, tuo daugiau galite valgyti, o vanduo padeda šiame procese.
Valgydami negerkite per daug vandens. Nors jums gerai naudoti vandenį kaip maisto lubrikantą, negerkite jo, kad kovotumėte su troškuliu, kitaip užpildysite brangią erdvę skrandyje
Žingsnis 4. Praktikuokite kryžmažiedžių daržovių naudojimą
Du ar tris kartus per savaitę konkurencingas valgytojas Yaseris Salemas garuoja 3,6 kg brokolių ir žiedinių kopūstų, kurie bus patiekiami kaip treniruotės patiekalas. Šios daržovių rūšys yra švelnios, jose yra daug vitaminų ir jos gali būti greitai virškinamos, todėl skrandis gali lengvai išsiplėsti, ypač sumaišius su daug vandens.
Be to, pridėkite didelį kiekį raugintų kopūstų. Fermentacijos metu perdirbtuose kopūstuose yra probiotinių medžiagų, kurios gali išlaikyti žarnyno pusiausvyrą, todėl tai idealus pasirinkimas konkurencingam valgytojui
Žingsnis 5. Kramtykite gumą, kad sustiprintumėte žandikaulio raumenis
Konkurencingi valgytojai vienu metu paprastai sukramto iki šešių guminukų, o tikslas - sustiprinti žandikaulio raumenis ir užtikrinti, kad burna galėtų tinkamai sukramtyti maistą. Kad ir koks svarbus būtų skrandžio gebėjimas laikyti maistą, tai nenaudinga, jei negalite greitai ir efektyviai sukramtyti maisto.
Peržiūrėkite šį „wikiHow“vadovą kaklo ir žandikaulių pratimams, kuriuos galite įtraukti į savo kasdienybę
Žingsnis 6. Atidžiai atlikite širdies ir kraujagyslių pratimus
Ar kada pagalvojote, kaip gurmanai visada yra pasiruošę ir stiprūs? Taip yra todėl, kad jų kūno būklė yra paruošta. Priešingai nei manote, gebėjimas daug valgyti atsiranda ne tik dėl didelio apetito. Įtempta mankšta ir geras širdies ir kraujagyslių pratimas yra esminė dalis norint greitai valgyti ir būti pasirengusiai konkuruoti.
Gera kvėpavimo sistema taip pat būtina konkurencingam valgytojui. Atlikite kvėpavimo pratimus, kad užtikrintumėte, jog kvėpuodami galite efektyviai kišti visą maistą į burną
Žingsnis 7. Pasirinkite pasirinktinį kelią
Ne visi konkurencingi valgytojai yra lygūs. „Hot dog“čempionai turi treniruotis labai skirtingais būdais, skirtingais kiekiais, palyginti su lašinių, čili valgymo čempionais ir austrių valgymo čempionais. Žinodami norimo maisto rūšį, galite tam specialiai pasiruošti.
- „Major League Eating“yra JAV nacionalinė organizacija, kuri remia valgymo varžybas. Apsilankykite jų svetainėje, kad gautumėte informacijos apie saviregistravimą ir varžybas.
- Svarbu pasikalbėti su sveikatos priežiūros specialistais, dietologais ir biologinio grįžtamojo ryšio specialistais, kad nustatytumėte sveikatos ir mankštos režimą, kuris atitiktų norimus valgyti maisto produktus. Taip siekiama užtikrinti, kad jūsų kūnas jus palaikytų, o ne prieš.
