Nugaros sustingimas ir nugaros skausmas yra tokie įprasti, kad neskiriame jiems dėmesio, kurio jie nusipelno. Paprastai tai pagerėja tiesiog pailsėjus arba, blogiausiu atveju, išgėrus skausmą malšinančių vaistų. Tačiau į šią būklę reikia žiūrėti rimtai, nes tai gali būti ankstyvas laipsniško vandens praradimo iš slankstelių diskų požymis, kuris negydomas gali sukelti disko degeneraciją. Jei esate pakankamai išmintingas, kad žinotumėte, jog rehidratuotas stuburo diskas gali sukelti sveikų kaulų ir stiprių nugaros metų, pradėkite nuo 1 veiksmo.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Nugaros ir kaulų sveikatos gerinimas
Žingsnis 1. Gerkite daug vandens
Stuburo diskai yra kūno dalis. Jei kūnas yra dehidratuotas, stuburo diskas taip pat bus dehidratuotas. Vanduo yra būtinas optimaliai fibrozės sveikatai. Dėl dehidratacijos sunku atkurti normalią formą ir funkcijas.
Kasdien išgerkite apie 3 l vandens. Norint pasiekti vandenį, jūsų nugaros srities kraujotaka turi būti gera
Žingsnis 2. Išlaikykite šarminį kraujo lygį
Normalus mūsų kūno pH yra 7,4, o tai reiškia, kad jis yra šiek tiek šarminis (pH 7 yra neutralus). Jo šarminis pobūdis padeda kaupti kalcį jaunuose kauluose ir kremzlėse. Jei kūno pH tampa rūgštus, įvairios šarminės medžiagos, įskaitant kalcį, linkusios neutralizuoti rūgšties perteklių. Taigi kalcis netenka iš kaulų ir kremzlių, todėl kaulai ir kremzlės išdžiūsta.
- Kava, cigaretės, alkoholis, rafinuotas cukrus, greitas maistas, greitas maistas, perkeptas maistas, rafinuota duona, mėsa ir kt. rūgština mūsų kūną. Stenkitės vengti šių produktų.
- Neapdorotas maistas, ypač daržovės, puikiai padeda išlaikyti kraujo ir kūno audinių šarmingumą.
- Geriant per daug pieno taip pat rūgštėja kraujo pH, nors pienas yra geras kalcio šaltinis.
Žingsnis 3. Valgykite maistą, kuriame gausu kalcio
Kalcis yra kaulų formavimo komponentas. Kalcis taip pat svarbus optimaliai kremzlės sveikatai. Kalcio vartojimas taip pat gali sustiprinti stuburo diską ir fibrozę. Tai ypač svarbu pagyvenusiems žmonėms ir moterims po menopauzės, kurios yra labiau linkusios į kalcio trūkumą ir lūžius.
- Riešutų pienas, riešutų sviestas (ne pasukos), riešutai, sėklos, lapiniai žalumynai, tokie kaip brokoliai, žalios lapinės daržovės ir daigai, yra maisto produktų, kuriuose gausu kalcio, pavyzdžiai.
- Taip pat galite vartoti kalcio papildus, jei nesate tikri dėl kalcio šaltinių arba turite kalcio trūkumą. Vartokite 500 mg Tab kalcio arba Tab kalcio+ vitamino D preparatų vieną kartą per parą, kol simptomai visiškai išnyks.
Žingsnis 4. Pratimai
Reguliarus pratimas puikiai tinka kaulų ir sąnarių funkcijai. Galima atlikti bet kokius pratimus, tokius kaip aerobika, joga ar tiesiog vaikščiojimas. Štai kaip pratimai gali padėti:
- Stiprinant nugaros raumenis, padidėja svorių nešimo galimybė.
- Padidina stuburo lankstumą.
- Stiprinant pilvo raumenis, kojas ir rankas, svoris pasiskirsto tolygiai ir tai sumažina spaudimą nugarai.
- Su amžiumi susijęs kaulų praradimas yra labai sumažintas, todėl stuburas yra stiprus ir gali atlaikyti spaudimą.
Žingsnis 5. Numesti svorio
Galbūt pastebėjote, kad antsvorio turintys žmonės dažniau skundžiasi nugaros skausmais, disko poslinkiu ir visomis kitomis nugaros problemomis. Kai esate vertikalioje padėtyje, jūsų kūno svorį palaiko stuburas, todėl natūraliai nutukusiems žmonėms stuburas turi atlaikyti stresą. Tai sukelia nedidelius sužalojimus ir degeneraciją. Stenkitės išlaikyti savo svorį idealiame jūsų ūgio diapazone.
Jūsų gydytojas galės tiksliai nustatyti jums tinkamą svorį ir padėti jums pradėti planą, kaip numesti svorio ir saugiai mankštintis. Net numetus vos kelis kilogramus, gali pasikeisti
2 dalis iš 3: Nugaros priežiūra
Žingsnis 1. Padidinkite kraujotaką nugaros srityje
Gera cirkuliacija yra svarbi norint į diską patekti maistinių medžiagų ir vandens, taip išlaikant disko hidrataciją. Jei ilsitės ar tiesiog sėdite visą dieną, kraujotaka sulėtės. Geriausias būdas tai padaryti? Veikla ir masažas.
- Atlikite reguliarią veiklą, kad padidintumėte kraujotaką. Reguliariai kelkitės ir trumpai pasivaikščiokite, jei ilgai sėdite.
- Masažuojant nugarą, tam tikru mastu padidės ir kraujo tiekimas. Norėdami tai padaryti, jums gali prireikti kito asmens pagalbos. Dešimt minučių vieną ar du kartus per dieną jums bus daug naudos.
2 žingsnis. Apsvarstykite galimybę vartoti papildus
Gliukozaminas ir chondroitinas yra svarbūs kremzlės komponentai. Abi yra svarbios kremzlės lankstumui išlaikyti. Kremzlei palaikyti ir atnaujinti galite naudoti šiuos papildus.
- Gerkite gliukozamino tabletę po 500 mg tris kartus per dieną arba gliukozamino + chondroitino tabletę nuo vienos iki dviejų tablečių tris kartus per dieną. Dozę galima sumažinti po 60 dienų arba atsižvelgiant į atsaką.
- Gliukozamino sulfato kremą taip pat galite tepti ant pažeistos vietos. Tai sumažins uždegimą ir paskatins fibrozinių kremzlių gijimą. Užtepkite ploną šio kremo sluoksnį ant pažeistos vietos ir švelniai masažuokite pirštais. Naudokite du kartus per dieną, kol skausmas išnyks.
3 žingsnis. Apsvarstykite galimybę atlikti tam tikrą nugaros terapijos formą
Imdamiesi atsargumo priemonių nuo disko degeneracijos, jūs taip pat apsaugote nugarą nuo disko dehidratacijos. Turite keletą variantų:
- Papildoma ir alternatyvi medicina (CAM). Ši terapija tikrai gerai veikia ankstyvosiose disko dehidratacijos stadijose, kai ji gali labai sumažinti degeneracijos progresavimą ir taip pat gali paskatinti regeneraciją.
- Chiropraktikos priežiūra. Šio tipo stuburo gydymui manipuliacija atliekama rankomis, kad būtų atkurtas stuburo sąnarių išlyginimas. Chiropraktikas su valdoma jėga manipuliuoja sąnariais ir atstato išlyginimą, tai labai sumažina stresą. Tai turėtų padaryti tik apmokytas chiropraktikas.
- Masažo terapija. Tai sumažina raumenų įtampą ir pagerina paveiktų sąnarių kraujotaką. Įvairios masažo terapijos rūšys, tokios kaip masažas su kintančiu karštu ir šaltu, panchkarma masažo terapija ir kt. vykdomos nevienodai sėkmingai.
- Kitos procedūros, tokios kaip ultragarsinis ar elektrinis stimuliavimas, petnešos, baseino terapija, laikysenos mokymas, lankstumas ir jėgos lavinimas ir kt. taip pat populiarus. Visi šie gydymo būdai kai kuriais atvejais gali padėti ir juos verta išbandyti, tačiau jie turėtų būti atliekami prižiūrint specialistui.
- Stuburo dekompresija ir atitraukimas: tai padeda padidinti disko erdvę ir taip palengvinti vandens tekėjimą, kad pažeistas diskas būtų rehidratuotas. Šio tipo terapija skirta tik lėtiniams atvejams; šios terapijos negalima vartoti, jei toje vietoje yra ūmus patinimas ir skausmas.
Žingsnis 4. Venkite blogos laikysenos
Kasdieninei veiklai turime laikytis skirtingų pozų, nes laikysena daro didelį poveikį mūsų stuburo diskams ir disko dehidratacijai. Kai kurios pozos linkusios perkelti diską ir daryti spaudimą. Kiekvienas jūsų judesys ir veikla turi būti išdėstyti taip, kad diskas išliktų atsipalaidavęs.
- Laikykite liemenį kuo tiesesnį. Padėkite pagalvę po keliais gulėdami ant nugaros ir tarp kojų, kad gulint ant šono palaikytumėte apatinę nugaros dalį.
- Atsisėskite tiesiai, visą nugarą liesdami su kėdės atlošu. Sėdėdami ant kėdės sėdmenis laikykite kiek įmanoma atgal.
- Stovėdami laikykite nugarą tiesiai ir visą laiką susitraukite pilvo raumenis.
- Jei jums reikia pakelti daiktą nuo grindų, pirmiausia pritūpkite, tada pakelkite jį rankomis. Pakelkite vieną kelį ir laikykite objektą ant to kelio. Atsistokite, laikydami nugarą tiesiai.
- Nesėdėkite ir nestovėkite per ilgai.
Žingsnis 5. Kai reikia, pailsėkite
Tai privaloma visais atvejais, nes labai veiksmingai mažina nugaros skausmus. Stovint, stuburas atlaiko svorį, tačiau kai ilsitės, svoris pakeliamas nuo stuburo ir nugaros raumenų; tai sumažina spaudimą ir leidžia jaustis patogiai.
Visiškas lovos poilsis neturėtų tęstis ilgiau nei 2–3 dienas, nes tai susilpnins nugaros raumenis, o tai yra visiškai nepageidautina. Taigi palaipsniui tęskite savo veiklą, kai nugaros skausmas sumažės
Žingsnis 6. Apsvarstykite galimybę pradėti vartoti vaistus
Skausmą malšinantys ir priešuždegiminiai vaistai dažnai gali padėti pacientams atnaujinti įprastą veiklą. Vaistai taip pat padeda reguliariai mankštintis, mažina skausmą ir ištempia nugarą, kad jūsų diskai būtų tinkamai sutepti.
- Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU) yra pirmoji nugaros skausmo, susijusio su disko degeneracija, gydymo linija. Šių vaistų pavyzdžiai yra ibuprofenas, ketoprofenas, aspirinas, indometazonas, diklofenakas ir kt.
- Narkotikai, tokie kaip morfinas, kodeinas, pentazocinas ir kt. kartais skiriamas, jei yra per didelis skausmas, kurio nesuvaldo NVNU. Šio tipo vaistus vartokite trumpą laiką, nes šalutinis poveikis gali sukelti kitų problemų. Dažniausiai pasitaikantys šalutiniai poveikiai yra pykinimas, vėmimas, vidurių užkietėjimas, galvos svaigimas ir, svarbiausia, vaistas yra susijęs su galimu priklausomybe.
- Raumenų relaksantai, dažniausiai skiriami vaistai, tokie kaip chlorozoksanas, yra susiję su mieguistumu, polinkiu į depresiją ir nuovargiu, todėl jų negalima vartoti ilgiau kaip 2–3 dienas. Pranešama, kad šis vaistas padeda gydyti raumenų spazmus.
- Kai yra stiprus skausmas ir visi kiti gydymo būdai nepavyksta, gydytojai kartais rekomenduoja įšvirkšti kortizono ir vietinės nejautros į erdvę aplink nugaros smegenis - tai vadinama epidurine blokada. Prieš skiriant epidurinę, skausmo priežastis nustatoma nugaros smegenų tomografija arba MRT ir rekomenduojama atlikti pirminį tyrimą.
Žingsnis 7. Apsvarstykite chirurginę korekciją
Jūsų chirurgijos pasirinkimas priklauso nuo disko žaizdos priežasties. Pavyzdžiui:
- Laminektomija ir dinaminis disko stabilizavimas gali pagerinti disko rehidrataciją juosmens stuburo stenozės atvejais.
- Stuburo suliejimas yra pasirinktas gydymo būdas visiems atspariems degeneracinės spondilozės atvejams.
-
Disko regeneravimas naudojant mezenchimines kamienines ląsteles neabejotinai yra būsimas visų disko degeneracinių ligų gydymo būdas, tačiau kol kas šis metodas vis dar yra eksperimentinėje stadijoje.
Chirurginė korekcija ne visais atvejais gali būti sėkminga ir yra susijusi su tam tikra rizika, todėl ją reikėtų bandyti tik tada, kai visi kiti konservatyvūs metodai nepavyko
3 dalis iš 3: nugaros lavinimas
Žingsnis 1. Atlikite kelio traukimą
Tai padeda sumažinti skausmą nuo nervų suspaudimo (lumbago ar išialgija). Tačiau prieš atliekant bet kokius pratimus geriau pasitarti su gydytoju ar kineziterapeutu. Taip yra todėl, kad kai kurios sporto šakos iš tikrųjų gali sustiprinti disko pažeidimus, o ne duoti naudos diskui. Pratimų tikslas yra sustiprinti nugaros raumenis, kad jie palaikytų stuburą, ir perkelti diskus į įprastą padėtį. Sužinoję viską, štai kaip atlikti kelio traukimo pratimą:
- Atsigulkite ant nugaros ir suimkite vieną kelį susipynusiais pirštais.
- Patraukite kelius prie krūtinės, laikydami nugarą tiesiai. Palaikykite 20 sekundžių.
- Tą patį padarykite su kitu keliu. Kartokite tai maždaug 20 kartų per vieną seansą. Atlikite 2 seansus per dieną.
Žingsnis 2. Atlikite klubo pakėlimą
Akivaizdu, kad tai pakels dubenį į priekį.
- Atsigulkite ant nugaros, abu keliai sulenkti, o pėdos - ant grindų.
- Paspauskite grindis apatine nugaros dalimi ir sėdmenimis, atpalaiduodami nugaros raumenis ir įtempdami skrandžio bei sėdmenų raumenis.
- Laikykite paspaudę 20 sekundžių. Atlikite tą patį pakartojimų skaičių, kaip ir ištempiant kaktą iki kelio.
Žingsnis 3. Atlikite pilvo lenkimus
Taip treniruojami pilvo raumenys ir kūno šonai.
- Atsigulkite ant nugaros, abi kojos sulenktos, o pėdos - ant grindų.
- Padėkite rankas už galvos susipynusiais pirštais.
- Lėtai ir palaipsniui pakelkite galvą ir pečius, laikydami nugarą ant grindų. Jūs pajusite pilvo raumenų įtampą.
- Laikykite galvą 5 sekundes, tada lėtai nuleiskite atgal.
- Pradedantiesiems pakartokite tai 5 kartus per vieną seansą. Palaipsniui didinkite skaičių iki maždaug 20 kartų.
Žingsnis 4. Ar atvirkščiai sėdėti
Mokydamiesi išlaikyti pusiausvyrą, palaipsniui didinkite atsilenkimo laipsnį iki beveik gulimos padėties ir vėl grįžkite į vertikalią padėtį. Štai kaip:
- Sėdėkite ant grindų tiesia nugara ir sulenktais keliais.
- Stabilizuokite save ištiesdami rankas priešais save.
- Dabar lėtai atsiloškite ir laikykite pilvą.
- Stenkitės išvengti kritimo atgal, naudodami pilvo raumenis ir šonus. Laikykite šią poziciją 20 sekundžių.
- Pakartokite tai 20 kartų per sesiją. Pradžiai pakanka 2-3 seansų per dieną.
Žingsnis 5. Atlikite nugaros tempimą
Šis pratimas padeda stumti stuburo diską į priekį ir atpalaiduoja nervų šaknis.
- Patogiai atsigulkite ant pilvo.
- Pakelkite galvą ir pečius ir palaikykite save padėdami delnus ant grindų.
- Laikykite 10 sekundžių ir grįžkite į įprastą padėtį.
- Atsipalaiduokite 20 sekundžių ir pakartokite. Iš pradžių darykite tai 5 kartus ir kiekvieną kartą atnaujindami padidinkite du kartus.
Patarimai
- Sergant degeneracine disko liga, niekada nepradėkite jokių pratimų planų, prieš tai nepasitarę su geru stuburo kineziterapeutu.
- Taisyklinga laikysena, tinkami pratimai ir gera mityba yra pagrindiniai disko drėkinimo elementai.
- Jūsų šeimos istorija gali būti jautri degeneracinei disko ligai.
- Jei turite nugaros problemų, pirmiausia pasitarkite su stuburo specialistu.
