Ar vis tiek jaučiatės menki savęs, nors perskaitėte visus straipsnius ir žiūrėjote televizijos laidas pasitikėjimo savimi tema? Ar tai beveik visada yra problema ir atrodo neįmanoma išspręsti? Jūs nesate pirmasis žmogus, kuris jaučiasi įstrigęs dėl nepasitikėjimo savimi. Geros naujienos yra tai, kad galite jaustis labiau pasitikintys, sutelkdami dėmesį į savo talentų ir potencialo ugdymą.
Žingsnis
1 metodas iš 3: padidinkite pasitikėjimą
1 žingsnis. Pripažinkite savo stipriąsias puses
Paprastai atsiliepimai pateikiami dėl prastos veiklos. Todėl mes linkę galvoti apie neigiamus dalykus dažniau nei apie teigiamus dalykus. Užuot didinę silpnybes, nukreipkite savo energiją savo natūralių talentų ugdymui.
- Pripažinę savo stipriąsias puses, naudokite jas sėkmei pasiekti, nes kiekviena sėkmė ugdys pasitikėjimą savimi.
- Pavyzdžiui, jei gimėte turėdamas piešimo ar tapybos talentą, laisvalaikį praleiskite praktikuodami ir tobulindami tuos įgūdžius. Kai yra galimybė parodyti savo įgūdžius, pavyzdžiui, sieniniame žurnale ar mokyklos renginyje, jūs jau žinote, kad esate pajėgus, todėl jaučiatės labiau pasitikintys savimi.
Žingsnis 2. Pakeiskite savo žodžius
Išmokite pakeisti vidinį plepėjimą, kuriame sakoma: „Aš nepakankamai geras“arba „Aš negaliu to padaryti“. Iššūkis kiekvieną kartą, kai pasirodo neigiamas teiginys apie save.
- Pvz., Reaguodami į vidinį plepėjimą, kuriame sakoma: „Aš nepakankamai geras“, pagalvokite apie viską, kas gali įrodyti sau, kad esate geras ir sėkmingas.
- Kai pasirodys neigiami žodžiai apie save, paverskite šiuos teiginius teigiamais dalykais apie save.
Žingsnis 3. Apibrėžkite tikslą, kurį galite pasiekti
Gerai pasiruošę siekti savo tikslų, jaučiatės labiau pasitikintys savimi. Nustatykite tikslus, kuriuos norite pasiekti visais gyvenimo aspektais, mokykloje, darbe, žaisdami krepšinį, dainuodami, rašydami ir pan. Kiekvieną kartą, kai jūsų tikslai pasiekiami, jūs automatiškai gaunate veiksmingą grįžtamąjį ryšį, kad apibrėžtumėte ir pasiektumėte naujus tikslus. Pradėkite nuo mažų, lengvai pasiekiamų tikslų ir palaipsniui eikite aukštyn, kad jūsų tikslai taptų didesni ir platesni, nes didės jūsų pasitikėjimas. Norėdami padidinti pasitikėjimą savimi, nustatykite tikslus pagal šiuos kriterijus:
- Sspecifinis (specifinis)
- Mlengva (išmatuoti)
- Agalima (galima padaryti)
- Rtikroviškas (tikroviškas)
- Time-bind (turi terminą)
- Exciting (linksma)
- Ružrašytas (dokumentuotas)
Žingsnis 4. Būkite malonūs kitiems
Jei gali būti bet kas, būk geras žmogus. Jums nereikia įdėti pastangų ar įgūdžių, kad būtumėte malonus žmogus aplinkiniams, tačiau jūsų veiksmai turės neįkainojamos naudos. Kai kurie patvirtinantys įrodymai rodo, kad būdami malonūs mes gyvename ilgiau, sėkmingiau darbe, mažiname stresą ir esame laimingesni.
- Galite parodyti gerumą atsitiktiniais būdais ar tais, kurie reikalauja pastangų, pavyzdžiui: atverti duris kitiems, nusišypsoti sutiktam žmogui, pasveikinti pravažiuojantį, pasidalyti humoru ar maisto istorijomis su žmogumi, kuriam neskiriate daug dėmesio Socialinis gyvenimas.
- Be to, savanoriška veikla bendruomenėje parodyti gerumą gali padidinti pasitikėjimą savimi. Aukokite našlaičiams, paaukokite kraujo, jei sveikata leidžia, skaitykite knygas senyvo amžiaus žmonėms slaugos namuose.
Žingsnis 5. Dėvėkite drabužius, kurie verčia labiau save vertinti
Dėl drabužių, kuriuos dėvite, galite susiraukę žiūrėti į veidrodį arba jaustis gerai. Kad ir ką dėvėtumėte, atminkite, kad drabužiai gali turėti įtakos jūsų pasitikėjimui savimi. Todėl rinkitės drabužius, kurie dera su norimu parodyti savęs įvaizdžiu.
- Mokslininkai įrodė, kad drabužių reklamai dažnai suteikiama tokia emocinė reikšmė, kad norint baigti mokslus norisi dėvėti tam tikrą kaklaraištį arba nusipirkti tam tikrą suknelę gražiam pirmam pasimatymui. Laikui bėgant, jūs bandysite turėti šiuos daiktus, kad patirtumėte tą patį emocinį poveikį.
- Tyrimas parodė, kad žmonės, vilkintys antžmogio marškinius, mano, kad yra simpatiškesni ir pranašesni už žmones, kurie nenešioja antžmogio marškinių. Jie taip pat jaučiasi stipresni, nes dėvi marškinius su herojiškos figūros įvaizdžiu.
2 metodas iš 3: žemos savivertės įveikimas tam tikrose situacijose
1 žingsnis. Neatmeskite kvietimo
Žemos savivertės žmonės linkę likti nuošalyje nuo kitų žmonių. Baimė atmesti ar sugėdinti mus priverčia praleisti socialines galimybes. Deja, šis metodas gali susidaryti neteisingą įspūdį, nes žmonės manys, kad nenorite draugauti arba jie jums nepatinka. Anksčiau ar vėliau jūsų nebesikvies.
- Užuot atsisakę kvietimų į vakarėlius ar socialinius susibūrimus, pradėkite sakyti „taip“. Net jei negalite įvykdyti visų kvietimų, stenkitės kuo daugiau atvykti.
- Šeimininkui pasakius „taip“, siunčiamas signalas, kad norite su jais palaikyti santykius.
- Be to, būsite labiau įsitikinę, jei dažnai bendrausite. Net jei iš pradžių jaučiate gėdą ar nepatogumą, mesti iššūkį neatsilikti nuo kvietimo.
2 žingsnis. Įsivaizduokite savo sėkmę
Vizualizacija yra galingas įrankis, kurį naudoja geriausi sportininkai ir kiti sėkmingi žmonės. Prieš susidurdami su įtempta situacija, pavyzdžiui, būnant minioje vakarėlyje nepažįstant nieko, išskyrus šeimininką, ar pristatant prezentaciją prieš didelę minią, įsivaizduokite, kad galite tai padaryti gerai. Įsivaizduokite, kaip užtikrintai einate į šventės kambarį ir sveikinate sutiktą žmonių grupę. Įsivaizduokite, kad sklandžiai pristatote pristatymą ir lengvai atsakote į klausimus. Įsivaizduokite, kad laimite krepšinio rungtynes, sugebate atlikti rezultatą arba įmušti įvartį.
Žmogaus smegenys neturi galimybės atskirti to, kas tikra ir kas įsivaizduojama. Taigi, įsivaizduodami, kad einate į vakarėlių kambarį ir kalbate su nauju žmogumi, ši veiksmų seka bus įrašyta jūsų smegenyse. Kai atsiduri realioje situacijoje, tarsi buvai ten ir viskas yra lengviau
Žingsnis 3. Parodykite, kad jums patinka draugauti
Žema savivertė dažniausiai kyla dėl per didelio rūpinimosi savimi. Polinkis norėti nuolat rūpintis savimi tik sustiprina neigiamus jausmus. Užuot sutelkę dėmesį į save, sutelkite dėmesį į kitus. Įsitraukite į pokalbį ir stenkitės kuo geriau pažinti kitą žmogų. Jis įvertins jūsų gerus ketinimus, todėl jums nebereikės per daug jaudintis dėl savęs.
Žingsnis 4. Stebėkite kitų žmonių, kurie gerai bendrauja, elgesį
Žmonės, kurie gerai bendrauja, bus lengvai atpažįstami. Jie sugeba taip įdėmiai klausytis, kad jaučiatės įsitikinę, jog esate pats simpatiškiausias žmogus. Kita vertus, vaidindamas jis gali tęsti pokalbį.
- Bendraudami atkreipkite dėmesį į tai, kaip jie bendrauja. Ar jie tiesiog atsisėdo ir stebėjo situaciją prieš pradėdami pokalbį? Kokią kūno kalbą jie rodo? Koks yra klausymosi ir kalbėjimo santykis?
- Nekeiskite, nes norite mėgdžioti kitus žmones, tačiau galite naudoti žmonių, kurie gerai bendrauja, metodus.
5 žingsnis. Sužinokite, kaip elgtis atmetus
Atmetimas yra kasdienio gyvenimo dalis, kurios sunku išvengti. Žmonės, kurie atrodo bendraujantys, taip pat buvo atmesti. Yra keletas būdų, kaip susidoroti su nusivylimu, kai esate atstumtas, pavyzdžiui, dėl to, kad nesate priimtas į darbą, jūsų meilė buvo atmesta arba jūsų nepriėmė į organizaciją.
- Būk realistiškas. Galite ir toliau stengtis, net jei turite mažai šansų įsidarbinti, gauti paaukštinimą ar pasiekti ko nors kito. Tačiau būkite pasirengę priimti realybę, jei turite patirti atstūmimą.
- Padidinkite savo galimybes kreipdamiesi į kelis darbus vienu metu. Jei jūsų galimybės yra ribotos, paruoškite kelis scenarijus, kad padidintumėte sėkmės galimybes. Nesikoncentruokite tik į vieną dalyką, bet sukurkite atsarginį planą. Tai užtikrins jūsų pasitikėjimą, jei būsite atmestas.
- Neįsižeiskite dėl to, kad esate atstumtas. Jei ką nors pakviečiate arba kreipiatės dėl darbo, atmetimas nereiškia, kad su jumis kažkas negerai. Šis atmetimas nebūtinai yra dėl jūsų. Atminkite, kad kiekvienas turi skirtingas nuostatas ir galbūt nesate tinkamas žmogus. Nesėkmė priartina prie norimų galimybių.
3 iš 3 metodas: pasitikėjimo prasmės supratimas
Žingsnis 1. Žinokite skirtumą tarp pasitikėjimo savimi ir savigarbos
Nors abi sąvokos turi daug bendro (ir daugeliui žmonių kyla problemų dėl šių dviejų), esminių skirtumų yra. Pasitikėjimas savimi yra tai, kaip jaučiatės dėl savo sugebėjimų. Pavyzdžiui: Jūs jaučiatės labai pasitikintis savimi, nes jums gerai sekasi matematika, tačiau trūksta pasitikėjimo sportu. Kita vertus, savigarba parodo, kaip jūs save matote, kaip jaučiatės ir ar jums patinka. Pasitikėjimas savimi yra sutelktas į sugebėjimus, o savigarba-į savęs priėmimą ir pagarbą sau.
- Ar jaučiatės įsitikinę savo sugebėjimais? Ar manote, kad esate vertas pagarbos sau ir kitiems?
- Atsakymas į šį klausimą lemia, ar jaučiatės mažiau pasitikintis savimi, ar mažiau gerbiate save. Nors abu jie šiek tiek skiriasi, galite naudoti tuos pačius metodus, kad padidintumėte pasitikėjimą savo sugebėjimais, jaustumėtės mylimi ir gebėtumėte mylėti save.
Žingsnis 2. Pripažinkite, kad normalu jaustis mažiau pasitikinčiam savimi
Pasitikėjimas savimi formuojamas iš savo sugebėjimų įvertinimo rezultatų, kad jis būtų situacinis. Taigi pasitikėjimo lygis priklauso nuo atitinkamo konteksto ar sugebėjimų. Galbūt jums labai sekasi matematika, bet ne itin gerai. Galbūt jums labai sekasi dainuoti, bet ne itin gerai šokti. Kiekvienas žmogus turi trūkumų, todėl kartais jausimės mažiau pasitikintys savimi.
Problemų kils, jei leisite pasitikėti savimi. Šis įprotis paprastai prasideda vaikystėje. Vaikystėje daugelis žmonių tuo metu dar nebuvo nugalėję savo sugebėjimų. Dėl paramos stokos ar negavimo už kitų sričių meistriškumą jie laikys save mažiau gerais žmonėmis. Dėl to jie jaučiasi nepilnaverčiai ir neverti pagarbos
Žingsnis 3. Užsirašykite savo stipriąsias puses
Galbūt jūs nesutinkate su nuomone, kad normalu, kad dėl tam tikrų sugebėjimų trūksta pasitikėjimo. Jei taip, atlikite šį pratimą. Paruoškite popierių ir rašiklį. Pagalvokite apie laiką, kai jautėtės labai pasiekę. Prisimink dar kartą, kai jautėsi labai išdidus. Užsirašykite visas su šiuo momentu susijusias savybes ar sugebėjimus, kad galėtumėte nustatyti, kas jums naudinga.
- Jei negalite prisiminti šio momento arba jums sunku atsikratyti savo vidinio kritiko, kad užbaigtumėte šį pratimą, paprašykite 5-10 artimų žmonių, tokių kaip šeimos nariai, draugai ir kolegos, pagalbos. Paprašykite jų pasakyti, kada buvote geriausias.
- Raskite jų atsakymų modelius. Ar kai kurie žodžiai ar bruožai vis atsiranda įvairiose istorijose? Pasinaudokite jų teikiamais atsiliepimais, kad sužinotumėte savo stipriąsias puses ir sugalvotumėte planą, kaip padidinti pasitikėjimą savimi.
Žingsnis 4. Apmąstykite savo vaikystę
Aršiausia vidinė kritika dažniausiai kyla iš vaikystės. Mokytojai, tėvai, patyčios mokykloje ar auklės yra žmonės, kurie susidaro pirmąjį įspūdį apie save. Jei jaučiate menką pasitikėjimą savimi, tai gali būti dėl išgirstų žodžių, kurie jums įstrigo daugelį metų.
