Mantrų giedojimas atlieka svarbų vaidmenį kaip dvasinio gilinimo ir meditacijos technika. Nors mantros dažnai siejamos su šiuolaikine religija ir spiritizmu, yra keletas dažniausiai naudojamų būdų, kaip jas praktikuoti, nepaisant tikėjimo ar įsitikinimų, kuriuos laikote savo.
Žingsnis
1 būdas iš 4: nustatykite vietą
Žingsnis 1. Raskite ramią vietą
Eik kur nors, kur gali būti vienas. Turite įsitikinti, kad aplinkiniai supranta, kad jie neturėtų trukdyti jūsų vienatvei, kol esate ten.
- Vieta gali būti pažįstamoje ir lengvai pasiekiamoje vietoje, pavyzdžiui, miegamajame arba ramiame jūsų namų kambaryje.
- Kita vertus, kai kuriems žmonėms yra naudingiau giedoti ten, kur atmosfera yra dvasiškai palanki. Vieta gali būti rami parke ar mažoje bažnyčioje (arba tinkama vieta melstis).
Žingsnis 2. Sumažinkite trukdžių tikimybę
Atsikratykite visko, kas gali atitraukti jus nuo jūsų giedamos mantros, įskaitant regos ar klausos sutrikimus.
- Jei tai padeda labiau susikaupti, paleiskite instrumentinę muziką fone arba įrašykite gamtos garsus, tačiau nenaudokite muzikos, kuri atitrauktų jus nuo jūsų mantroje esančių žodžių.
- Laikrodis ant sienos gali blaškyti dėmesį, nes tiksintis garsas gali patraukti jūsų dėmesį ir atitraukti jus nuo užkalbėjimo.
Žingsnis 3. Naudokite dvasinius vaizdus ir daiktus
Daugeliui žmonių naudinga, jei jie gieda priešais dieviškumo, kurį jie gerbia, atvaizdą ar simbolį. Šis vaizdas gali išlaikyti jūsų dėmesį ir pakelti giedojimą į gilesnį dvasinį supratimą.
- Taip pat galite naudoti simbolinį vaizdą arba vaizdą, kuris jums yra dieviškumo simbolis.
- Kitos galimybės yra mažos statulos, religiniai medaliai ir kiti trimačiai objektai, kurie daro tą patį.
- Tačiau atminkite, kad yra tam tikrų įsitikinimų, draudžiančių naudoti vaizdinius vaizdus ir piktogramas. Tokiu atveju arba jei šis metodas leidžia jaustis nepatogiai, tiesiog praleiskite šį veiksmą.
2 būdas iš 4: pasiruoškite patys
Žingsnis 1. Nustatykite tinkamą laiką
Pasakykite mantrą ryte prieš kasdienę veiklą, kuri atitraukia jūsų dėmesį, arba prieš pat miegą, kai jūsų protas pasiruošęs pailsėti.
Turėtumėte pasirinkti laiką, kai jums nereikės per daug galvoti. Daugeliui žmonių aušra ar vidurnaktis yra tinkamiausias metas, tačiau jei jums atrodo, kad dienos metu lengviausia sutelkti mintis, tai pats laikas
Žingsnis 2. Raskite komforto jausmą sau
Atsisėskite ant patogios kėdės arba atsigulkite ant lovos. Pašalinkite patiriamą fizinį diskomfortą, kad jūsų protas nebūtų sutelktas į tai, ką jaučia jūsų kūnas.
Be to, kad sėdėtumėte patogiai, taip pat turėtumėte pabandyti visą kūną nuraminti. Dėvėkite minkštus, laisvus drabužius, pirmiausia šlapinkitės ir ištempkite, jei raumenys jaučia skausmą ar sustingimą
Žingsnis 3. Sureguliuokite rankų padėtį
Galite palikti rankas atsipalaidavę prie šonų arba uždėti delnus ant šlaunų, tačiau jei pasirinksite tam tikrą rankos padėtį, ši laikysena gali būti priminimas apie jūsų šios veiklos tikslą.
- Rankų padėtis, dažniausiai susijusi su giedojimu ir meditacija, yra mudra. Nykščio galiuku palieskite rodomojo piršto galiuką ir leiskite kitiems pirštams švelniai ir natūraliai susisukti. Padarykite šią pozą abiem rankoms.
- Arba ištiesinkite pirštus delnuose ir sujunkite delnus bei pirštus, kad suformuotumėte „maldos padėtį“.
Žingsnis 4. Sutelkite savo žvilgsnį arba užmerkite akis
Žiūrėkite tiesiai į priekį ir nukreipkite žvilgsnį į vieną tašką, tačiau jei dėl to lengvai išsiblaškote, geriausia užmerkti akis.
- Jei norite sutelkti dėmesį į konkretų tašką, pasirinkite ką nors tokio paprasto, kaip nejudantis objektas ant sienos arba drabužių spintos durų rankena. Nežiūrėkite į pernelyg detalius ar judančius objektus, ypač jei šie judesiai yra nepastovūs ir nenuspėjami.
- Jei nuspręsite užmerkti akis, įsitikinkite, kad neužmiegate. Jei jūsų protas pradeda klajoti ir sąmonė dingsta, vėl atmerkite akis.
Žingsnis 5. Pasirinkite tinkamus žodžius
Tu gali užburti daugybę burtų. Tikslūs žodžiai priklauso nuo jūsų įsitikinimų ir dvasingumo. Gerai naudoti bendrą maldą ar mantrą arba sukurti savo mantrą, kuri jums yra prasminga.
- Jei turite tam tikrų įsitikinimų, galite sakyti bendrą maldą pagal savo įsitikinimą kaip mantrą. Pavyzdžiui, krikščionis gali giedoti mantrą, melsdamasis Tėve mūsų.
- Taip pat galite naudoti Biblijos eilutes kaip mantrą. Pavyzdžiui, judaizmo ar krikščionybės tikintysis gali mantra perskaityti psalmių eilutes.
- Žodžių serija, turinti tam tikrą reikšmę, taip pat gali būti naudojama kaip burtai. Jogas Paramhansa Yogananda iš Indijos kadaise parašė ritminę mantrą, kuri vis dar dažnai naudojama. Mantroje rašoma: „Aš esu putų burbulas, padaryk mane jūra. / Taip ir tu, o Dieve! Tu ir aš niekada nesiskiriame, / Jūros bangos susilieja su jūra, / Aš esu burbulas iš putų, padaryk mane jūra “.
- Kitas plačiai naudojamas burtas yra „Om“. Šis žodis yra garsas, kuris visada skamba kiekviename žmoguje ir vibruoja visatoje.
3 metodas iš 4: mantros giedojimas
Žingsnis 1. Garsiai pasakykite mantrą
Pradėkite kartoti mantrą aiškiai ir garsiai sakydami žodžius. Kalbėdami ir klausydamiesi mantros žodžių, jūs suaktyvinate savo sąmoningą protą, kad suprastumėte šių žodžių prasmę.
- Kad sąmoningas protas nevadovauja, keletą minučių paleiskite įrašytą mantrą ir vadovaukitės ja. Tai dar vienas neprivalomas metodas.
- Pradėdami sakykite burtą įprastu arba šiek tiek garsesniu garsu. Kuo garsesnis jūsų balsas rezonuoja jūsų viduje, tuo lengviau atsikratysite visų minčių ir jausmų, kurie neturi nieko bendra su šia veikla.
Žingsnis 2. Palaipsniui mažinkite garsumą
Prieš užmerkdami lūpas ir toliau sakydami šiuos žodžius tik mintyse, sušvelninkite balsą iki šnabždesio.
- Kai sąmoningas protas bus sutelktas į mantrą, sumažinkite balso garsumą iki šnabždesio. Šis metodas atneš jūsų mantrą į pasąmonę.
- Kai šnabždate, vis tiek turėtumėte pajusti, kaip mintyse virpa žodžiai ir mantros ritmas. Šiuo metu saugokite tylą iš išorės ir nuolat kartokite mantrą mintyse. Įsivaizduokite, kad uždėjote burtą tarp antakių. Šiuo metu jūs įtraukėte šią mantrą į aukštesnę sąmonę, priartindami ją prie dvasinio supratimo.
Žingsnis 3. Pakeiskite greitį
Sumažėjus balso garsui, žodžių tarimo greitis turėtų palaipsniui didėti. Kurį laiką greitai kartodami burtą, palaipsniui grąžinkite jį į pradinį greitį.
Pakeitus giedojimo greitį, galite atkurti ir sutelkti dėmesį, jei jis pradeda blaškytis. Keisdami greitį, vis tiek turėtumėte atidžiai stebėti kiekvieną žodį
Žingsnis 4. Toliau skaičiuokite
Kartodami maldą ar mantrą, nuolat skaičiuokite skaičių, kad susikauptumėte. Lengviausias ir labiausiai paplitęs būdas skaičiuoti yra maldos karoliukų ar mantrų serija.
- Mala arba Japa-Mala yra karoliukų eilutė, naudojama sanskrito mantroms apskaičiuoti. Šie karoliukai taip pat gali būti naudojami jūsų maldoms skaičiuoti 108 kartus.
- Rožinis yra maldos karoliukų serija, kurią taip pat naudoja Romos katalikų religijos šalininkai. Kiekviena Rožinio dalis turi iš anksto nustatytą maldos būdą, tačiau jūs turite žinoti maldą, kurią reikia pasakyti už kiekvieną dalį.
Žingsnis 5. Pasakykite mantrą pagal savo kvėpavimo ritmą
Šiuo metodu siekiama pritaikyti burtą prie kvėpavimo ritmo. Kaskart pradėdami giedoti, darykite tai įkvėpdami.
Egzistuoja teorija, teigianti, kad mintys ir dirgikliai iš išorinės aplinkos ateis į protą, kai žmogus įkvėps. Kiekvienu kvėpavimu sutelkdami dėmesį į mantrą, galėsite sumažinti išorinių trukdžių įtaką
Žingsnis 6. Įterpkite asmeninę maldą
Jei giedote mantrą dvasiniais tikslais ar meldžiatės, gera mintis priminti sau apie šios mantros tikslą asmenine malda už patarimą ir likti susikaupus giedant.
- Asmeninė malda, kurią įterpiate, turėtų kilti iš širdies, o ne malda, kuri buvo įsiminta.
- Galite melstis už susikaupimą ir vadovavimą tokiais žodžiais kaip: „Mielas Dieve, prašau tavęs, padėk man susikoncentruoti ties žodžiais ir mano sakomos mantros prasme“.
- Taip pat galite pasakyti padėkos maldą, tokią kaip: „Brangus Dieve, ačiū, kad kalbėjai su manimi giedodamas“.
4 metodas iš 4: tęsti mantros giedojimo praktiką
Žingsnis 1. Pažvelkite į mantrų giedojimą kaip į dvasinio gilinimo būdą
Tai reiškia, kad turite reguliariai mankštinti mantrą. Kai ilgą laiką reguliariai praktikuojatės, lengviau išlaikyti dėmesį, kai esate išsiblaškęs.
- Mantros giedojimas yra unikali maldos forma, kuriai nereikia įkvėpimo. Prieš tai neturite būti tobulas ar jaustis sujaudintas. Jums tiesiog reikia įsipareigoti pradėti.
- Tai reiškia, kad giedojimas yra pamaldi praktika. Net jei žodžiai nesijaučia įkvepiantys tą akimirką, kai pradedate juos giedoti, vis tiek nuoširdžiai meldžiatės žodžiais ir praktika, kurią atlikote giedodami šią mantrą.
Žingsnis 2. Po giedojimo seanso pakartokite savęs pasiūlymo sakinius
Savęs siūlymas yra idėja, kurią implantuojate į savo sąmonę, kad nukreiptumėte savo pasąmonę ir elgesį.
- Jūsų siūlymas gali būti toks paprastas, kaip kažkas panašaus: „Kai galvoju apie nenaudingas mintis, aš susiprasiu ir susitelksiu į mantrą“.
- Kelias minutes giedodami mantrą, penkis kartus pakartokite savo pasiūlymą. Taip pat galite tai pasakyti giedojimo viduryje arba palaukti, kol baigsis.
Žingsnis 3. Visą dieną tyliai pasakykite mantrą
Nėra jokios taisyklės, sakančios, kad giedoti galima tik tada, kai jūsų būklė labai rami ir rami. Tiesą sakant, įprotis dainuoti kelias minutes tarp įtemptos dienos gali išvalyti jūsų mintis, širdį ir sielą.
