„Švokštimas“yra garsus švilpiantis garsas, kuris pasigirsta įkvėpus ar iškvepiant. Norėdami sustabdyti švokštimą, išvalykite kvėpavimo takus, kad plaučiai lengviau apdorotų kiekvieną kvėpavimą. Priklausomai nuo švokštimo priežasties, gali prireikti profesionalios medicininės pagalbos.
Žingsnis
1 dalis iš 4: Aplinkos valymas
Žingsnis 1. Laikykite aplinką švarią
Pašalinus dirginančias medžiagas ore, kuriuo kvėpuojate, galite sustabdyti švokštimą ir kitus susijusius sutrikimus, kuriuos sukelia išoriniai šaltiniai. Taigi, tiek darbo aplinkoje, tiek namuose palaikykite kuo švaresnį orą.
- Reguliariai valykite namus ir biurą skuduru, šluota ir dulkių siurbliu. Jei turite naminių gyvūnėlių, gali tekti naudoti dulkių siurblį kas dvi dienas, kad išvalytumėte palaidą naminių gyvūnėlių odą ir plaukus.
- Išvalykite arba pakeiskite šildymo ir aušinimo sistemų filtrus. Naudokite hipoalerginį filtrą, kuris gali filtruoti daugiau kvėpavimo takų dirgiklių.
- Įdiekite nedidelį oro valytuvą į daugiausiai užimamas patalpas, pvz., Darbo vietą ir miegamąjį.
- Nerūkykite ir nebūkite šalia rūkalių. Taip pat venkite keliauti į pramonines zonas, kuriose yra labai užterštas oras.
Žingsnis 2. Šaltu oru dėvėkite šaliką
Šaltas oras vargina kvėpavimo takus ir plaučius, o tai gali sukelti arba pabloginti švokštimą. Jei yra pakankamai šalta, kad matytumėte savo kvėpavimą, prieš eidami į lauką, apvyniokite nosį ir burną skara.
Šalikas gali sušildyti orą, kol jis nepasiekia kvėpavimo takų. Be to, skara taip pat gali veikti kaip papildomas filtras, skirtas filtruoti ore esančius kvėpavimo takų ligų virusus, kurie paprastai plinta žiemos metu
Žingsnis 3. Laikykitės atokiau nuo visko, kas gali sukelti alerginę reakciją
Maisto ar aplinkos alergenų poveikis gali sukelti švokštimą. Be to, maistas, sukeliantis gleives, taip pat sustiprina švokštimą. Kiek įmanoma, laikykitės atokiau nuo dalykų, kurie gali sukelti alerginę reakciją.
- Maistas, galintis sukelti gleives, yra pieno produktai, bananai ir cukrus.
- Jei jums sunku nustatyti alerginės reakcijos priežastį, paprašykite gydytojo atlikti alergijos testą.
- Naudokite nereceptinius antihistamininius preparatus sezoninėms alerginėms reakcijoms, kurių negalima išvengti, gydyti. Sunkias sezonines alergines reakcijas gali tekti gydyti gydytojo nurodytais vaistais.
Žingsnis 4. Įkvėpkite karštų garų
Paimkite karštą dušą arba naudokite garintuvą kambaryje, kuriame esate. Karštų garų įkvėpimo poveikis: garų šiluma atpalaiduoja kvėpavimo takus, o garų drėgmė atskiedžia kvėpavimo takus užkimšiančias gleives.
Norėdami gauti tą patį efektą, užvirinkite 1 litrą vandens su 8-10 lašų pipirmėčių aliejaus. Kai vanduo pradės garuoti, perkelkite jį į mažą uždarą kambarį ir įkvėpkite drėgmės. Tačiau nedėkite veido tiesiai ant garų, nes galite susižeisti
5 žingsnis. Laikykitės atokiau nuo stiprių kvapų
Stiprūs kvapai nebūtinai yra blogi, jei jūsų plaučiai yra sveiki. Tačiau jei sutrinka kvėpavimo takai, dėl stiprių kvapų gali susiaurėti kvėpavimo takai. Šios sąlygos gali sukelti ar pabloginti švokštimą.
Cheminių medžiagų, tokių kaip dažai ir valymo produktai, kvapas yra dvi dažniausios švokštimo priežastys. Tačiau taip pat venkite tokių produktų kaip kvepalai, muilas ir šampūnai, kurie turi stiprų kvapą
2 dalis iš 4: dietos keitimas
Žingsnis 1. Priimkite subalansuotą maistingą mitybą
Įgyvendinus subalansuotą ir maistingą sveiką mitybą, galima išlaikyti maksimalią kūno sveikatą ir pagerinti kūno funkcijas. Pagerinant kūno funkciją, pagerėja ir plaučių sveikata, todėl sumažėja švokštimas.
Dieta gali būti labai svarbus veiksnys, jei švokštimą sukelia astma ar nerimas. Taikant subalansuotą maistingą mitybą, gali sumažėti kūno, taip pat plaučių ir kvėpavimo takų darbo krūvis
Žingsnis 2. Išlaikykite hidrataciją
Prasidėjus švokštimui gerkite daugiau vandens nei įprastai. Vietoj 2 litrų per dieną išgerkite 2,5–3 litrus vandens.
- Įsiurbtas vanduo plonėja ir skaido gleives, kad neužkimštų kvėpavimo takų ir nesukeltų švokštimo.
- Taip pat galima gerti kitus skysčius, kurie gali drėkinti organizmą, pavyzdžiui, žolelių arbatas ir apelsinų sultis. Tačiau negerkite gėrimų, galinčių sukelti dehidrataciją, tokių kaip alkoholis ir kofeinas, kurie skatina gleivių gamybą, pavyzdžiui, pieno produktų.
Žingsnis 3. Gerkite šiltus skysčius
Šilti skysčiai drėkina kūną ir atpalaiduoja įtemptus kvėpavimo takus, kad švokštimas atslūgtų ir net sustotų.
- Žolelių arbatos yra vienas iš geriausių pasirinkimų. Išbandykite imbiero arbatą, ramunėlių arbatą ar saldymedžio arbatą. Į arbatą įpilkite 1 šaukštą (15 ml) medaus, kad sumažintumėte sudirgusius kvėpavimo takus. Be to, medus taip pat gali veikti kaip antiseptikas.
- Dar viena puiki galimybė yra karštos sriubos, ypač iš sultinio. Kreminės sriubos gali nepadėti, nes jose esantys pieno produktai gali sutirštėti ir padidinti gleivių gamybą.
- Ribotais kiekiais kava taip pat gali būti naudinga. Kofeinas gali išplėsti kvėpavimo takus, palengvinti kvėpavimą ir sustabdyti švokštimą. Tačiau kadangi kofeinas sukelia dehidrataciją, išgerkite ne daugiau kaip 720 ml per dieną ir nepamirškite gerti skysčių, kurie gali drėkinti organizmą.
Žingsnis 4. Paimkite žuvų taukų kapsules
Keli tyrimai parodė, kad omega-3 riebalų rūgštys stiprina plaučius. Nors jie negali iš karto nutraukti švokštimo, omega-3 riebalų rūgštys veiksmingai apsaugo nuo švokštimo ilgainiui.
Žuvų taukų kapsulės yra puikus būdas įtraukti omega-3 riebalų rūgštis į savo mitybą. Tačiau omega-3 riebalų rūgščių taip pat galima gauti natūraliai valgant žuvį, pavyzdžiui, lašišą, skumbrę ir sardines
Žingsnis 5. Valgykite aštrų maistą
Jei kada nors valgėte aštrų maistą, kai kvėpavimo takai buvo užblokuoti, tikriausiai jau žinote, kad aštrus maistas gali greitai pašalinti užsikimšimą. Valgyti maistą, kuriame yra raudonojo čili, taip pat gali padėti švokštimas.
Raudonasis čili stimuliuoja kūno skysčius, todėl skysčių srautas padidėja, o gleivės tampa plonos. Kuo plonesnės gleivės, tuo lengviau kvėpuosite
3 dalis iš 4: Plaučių stiprinimas
1 žingsnis. Nusiraminkite
Kūnas natūraliai įsitempia, kai patiria kvėpavimo problemų, tokių kaip švokštimas, todėl susiaurėja plaučiai ir gerklė. Nuraminę kūną ir protą, galite atsikratyti įtampos ir lengviau kvėpuoti.
Beveik bet kokia veikla, kuri atpalaiduoja jus neapkraunant plaučių, gali būti nuraminta. Veikla, tokia kaip meditacija, malda, raminančių dainų klausymas ar mirkymas šiltame vandenyje, veiksmingai nusiramina. Tačiau nerūkykite ir negerkite alkoholio. Abi šios veiklos kurį laiką gali nuraminti protą, tačiau blogai veikia kūną, o švokštimas dar labiau pablogėja
Žingsnis 2. Pašalinkite nosies užgulimą
Kvėpavimas per nosį gali filtruoti daugiau ore esančių alergenų, taip pat palengvinti švokštimą ir kitas kvėpavimo problemas. Tačiau prieš kvėpuodami per nosį, nosies užgulimas turi būti pašalintas.
- Kiek įmanoma nuraminkite kvėpavimą. Tada šiek tiek įkvėpkite (įkvėpkite ir iškvėpkite) per nosį. Jei negalite kvėpuoti per nosį, įkvėpkite per burnos kampus.
- Suspauskite nosį pirštu, uždarykite burną ir sulaikykite kvėpavimą. Lėtai linktelėkite galva, sulaikydami kvėpavimą, kol vėl pajusite poreikį kvėpuoti.
- Įkvėpdami atleiskite nosį, bet burną laikykite užmerktą. Lėtai įkvėpkite per nosį, įkvėpkite ir iškvėpkite ir kuo greičiau atgaukite kvėpavimą.
- Po 2 minučių pakartokite procedūrą, jei nosis vis dar jaučiasi užkimšta.
Žingsnis 3. Pašildykite krūtinę ir viršutinę nugaros dalį
Švokštimą taip pat sukelia nervų ir krūtinės raumenų įtampa. Taigi, tos kūno dalies pašildymas gali padėti atpalaiduoti įsitempusius raumenis ir nervus bei palengvinti kvėpavimo problemas.
10 minučių padėkite karštą rankšluostį ant krūtinės, viršutinės nugaros dalies, pečių ir kaklo. Kartokite kas 30 minučių, kol simptomai išnyks
Žingsnis 4. Praktikuokite lėtą kvėpavimą
Hiperventiliacija gali sukelti arba pabloginti švokštimą. Jei atsiranda švokštimo simptomų, išmokę sulėtinti kvėpavimą, plaučiai negalės hiperventiliuoti ir palengvės švokštimas.
Skirkite kelias minutes susikoncentruoti į kvėpavimą. Per šį laikotarpį naudokite 13–16 sekundžių kiekvienam pilnam įkvėpimui (įkvėpimui ir iškvėpimui). Kvėpuokite per nosį, nes kvėpavimas per burną gali pagreitinti kvėpavimą
Žingsnis 5. Atlikite oficialius kvėpavimo pratimus
Kvėpavimo pratimai gali padėti padidinti plaučių talpą ir jėgą. Atlikdami kvėpavimo pratimus iš karto nesustoja švokštimas, tačiau laikui bėgant tai gali pagerinti bendrą plaučių sveikatą ir sumažinti švokštimą.
- Eikite į jogos ar meditacijos užsiėmimus. Abu jie nurodo, kaip tinkamai kvėpuoti. Patartina išmokti įvairių kvėpavimo pratimų, kurie gali padėti padidinti plaučių jėgą.
- Dainavimo pamokose taip pat pateikiamos instrukcijos ir patarimai, kaip padidinti plaučių talpą. Taigi, jei jums nepatinka joga, dainavimo pamoka gali būti dar viena gera alternatyva.
Žingsnis 6. Pratimai plaučiams stiprinti
Širdies ir kraujagyslių pratimai paprastai gerina bendrą kūno būklę ir laikui bėgant stiprina plaučių talpą.
- Pradėkite įtraukdami lengvą mankštą į savo kasdienybę. Pavyzdžiui, pradėkite kasdien vaikščioti 30 minučių. Po kelių savaičių padidinkite ėjimą iki lėto bėgimo. Po kelių savaičių atnaujinkite, kad vėl veiktų.
- Pamažu didinti pratimų intensyvumą yra efektyviau, nei tuoj pat per daug stumti save. Pratimai per sunkiai gali sukelti stiprų švokštimą, jei jūsų plaučiai nėra pakankamai stiprūs.
4 dalis iš 4: Medicininio gydymo naudojimas
Žingsnis 1. Patvirtinkite švokštimo priežasties diagnozę
Švokštimas yra tik kitos ligos simptomas. Pasitarkite su gydytoju, kad nustatytumėte švokštimo priežastį, jei būklė trunka ilgiau nei kelias dienas.
- Jūsų gydytojas paklaus jūsų apie švokštimo simptomus ir priežastis. Gydytojas taip pat gali ištirti jūsų plaučius stetoskopu. Jei niekada neturėjote plaučių egzamino, jūsų gali būti paprašyta atlikti kvėpavimo testą. Taip pat gali prireikti kitų tyrimų, tokių kaip kraujo tyrimai ir krūtinės ląstos rentgeno spinduliai.
- Ligos, dažniausiai sukeliančios švokštimą, yra astma, alergijos, bronchitas, kvėpavimo takų infekcijos ir nerimo sutrikimai.
Žingsnis 2. Gydykite švokštimo priežastį
Profesionalūs švokštimo gydymo metodai skiriasi priklausomai nuo priežasties. Patvirtinę švokštimo priežasties diagnozę, pasikonsultuokite su gydytoju, kad sukurtumėte labiausiai jūsų būklei tinkamą gydymo planą.
- Švokštimą nuo astmos galima gydyti „skubiais“bronchus plečiančiais inhaliatoriais, kortikosteroidų inhaliatoriais, ilgai veikiančiais bronchus plečiančiais ir kortikosteroidų deriniais inhaliatoriais ir astmos kontrolės tabletėmis.
- Alerginio švokštimo galima išvengti laikantis atokiau nuo žinomų alergenų. Gydytojas taip pat gali skirti geriamąjį antihistamininį preparatą, kuriame nėra raminamųjų.
- Gydytojas gali paskirti bronchus plečiantį inhaliatorių švokštimui nuo bronchito gydyti. Jei atsiranda bakterinė infekcija, gydytojas taip pat gali skirti antibiotikų.
- Švokštimas dėl nerimo sutrikimo turėtų būti gydomas nerimo sutrikimo gydymo metodu, kuris gali būti vaistas, psichologinė terapija arba jų derinys.
Žingsnis 3. Žinokite, kada reikalinga skubi medicininė pagalba
Jei švokštimas apsunkina kvėpavimą, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Neatidėliotinas gydymas taip pat reikalingas, jei atsiranda aukšta temperatūra, galvos svaigimas ar labai stiprus nuovargis.
