Kai kurie iš prigimties yra drovūs, o su kitais gali būti lengva susitarti. Dauguma žmonių yra kažkur tarp „intraverto“ir „ekstraverto“. Kad ir kokie būtų jūsų natūralūs polinkiai, kartais tokie dalykai kaip socialinis nerimas ir nepasitikėjimas savimi gali trukdyti ir atitolinti jus nuo aplinkinių. Laimei, jūs galite išmokti išmokyti savo smegenis įveikti šiuos dalykus!
Žingsnis
1 dalis iš 4: pozityvus mąstymas
Žingsnis 1. Sužinokite skirtumą tarp intravertiškumo ir drovumo
Būti intravertu ir būti tokiam droviam, kad vakarėlyje negalite susikalbėti su kitais žmonėmis, yra du skirtingi dalykai. Intravertas yra asmenybės tipas; tai leidžia jaustis laimingai ir patogiai. Kita vertus, drovumas yra sukurtas iš baimės ar nerimo bendrauti su kitais žmonėmis. Išmokę atskirti intravertą ir drovų, galite įveikti žemą savivertę.
- Intravertams paprastai patinka vienatvė. Jie jaučiasi „atgaivinti“būdami vieni. Jiems patinka susitikti su kitais žmonėmis, tačiau dažniausiai jie nori tai daryti mažose grupėse ir susibūrimuose, o ne gausiai. Jei jaučiatės laimingas ir patogus būdamas vienas, tarsi tai atitiktų jūsų poreikius, tikriausiai esate intravertas.
- Drovumas gali sukelti nerimą bendraujant su kitais žmonėmis. Skirtingai nuo intravertų, kurie mėgsta būti vieni, drovūs žmonės paprastai nori, kad galėtų dažniau bendrauti su kitais, tačiau bijo to daryti.
- Tyrimai rodo, kad drovumas ir intravertiškumas turi labai tolimus santykius - kitaip tariant, drovumas nereiškia, kad esate intravertas, o kažkas, kuris yra intravertas, nereiškia, kad jie „nekenčia kitų žmonių“.
- Norėdami sužinoti, koks esate drovus, galite užpildyti internetinę Wellesley koledžo drovumo viktoriną. Jei balas viršija 49, tai reiškia, kad esate labai drovus, nuo 34 iki 49-kad esate šiek tiek drovus, o žemiau 34-kad nesate.
Žingsnis 2. Paverskite savimonę savęs suteikimu
Sunku susidoroti su žema saviverte, kai jaučiate, kad kiti žmonės turi problemų dėl visko, kas susiję su jumis. Tačiau mokslas rodo, kad mes patys esame patys blogiausi kritikai - dažnai kiti žmonės net nepastebi mūsų silpnybių, kurios, mūsų manymu, yra pernelyg negražios. Išmokite analizuoti savo veiksmus remdamiesi savęs priėmimo ir supratimo požiūriu, o ne juos kritikuodami.
- Savimonė kuriama iš ten, kur yra įsitvirtinusi gėda ir nesaugumas. Mes nerimaujame, kad kiti žmonės mus vertina taip pat blogai, kaip ir mes, nes mes visada save vertiname pagal savo klaidas ir nuodėmes.
- Pavyzdžiui, mintis, pagrįsta savęs suvokimu, gali pasakyti kažką panašaus: "Negaliu patikėti, kad ką tik tai pasakiau. Koks idiotas". Šios mintys yra savęs vertinimas ir nepadės.
- Savarankiška mintis skambėtų maždaug taip: „Oho, aš tikrai neprisimenu jo vardo! Turiu sugalvoti strategiją, kad galėčiau geriau įsiminti kitų žmonių vardus “. Ši mintis pripažįsta, kad kažką sujaukėte, bet nematote netvarkos kaip pabaigos. Ši mintis taip pat suteikia jėgų, nes siūlo vėliau išmokti elgtis kitaip.
Žingsnis 3. Atminkite, kad niekas jums nerūpi taip atidžiai, kaip jūs atkreipiate dėmesį į save
Žmonės, kurie kovoja su žema saviverte, dažnai galvoja, kad aplinkiniai stebi ir laukia jų žlugimo. Kai esate socialinėje situacijoje, ar visą laiką skiriate stebėdami visų kambaryje esančių žmonių veiksmus? Žinoma, ne - būsite per daug užsiėmę sutelkdami dėmesį į jums iš tikrųjų svarbius dalykus. Ir, ar žinojai? Taip yra daugumos kitų žmonių atveju.
- „Personalizavimas“yra įprastas pažinimo sutrikimas arba blogas mąstymo būdas, kurį smegenys sukūrė kaip įprotį. Suasmeninkite kaltinimą dėl dalykų, kurie iš tikrųjų nėra jūsų atsakomybė. Suasmeninimas gali priversti jus galvoti apie viską kaip apie asmenybę, net jei tai tikrai nieko bendro su jumis neturi.
- Išmokite su tuo elgtis primindami sau, kad ne viskas šiame pasaulyje yra apie jus. Jūsų bendradarbis, kuris jums neparodo, gali ant jūsų nepykti; gal jis tavęs nematė, ar jam tiesiog buvo bloga diena, o gal jis nerimauja dėl dalykų, apie kuriuos tu nežinai. Atminkite, kad kiekvienas žmogus turi turtingą vidinį gyvenimą, kurį sudaro mintys, jausmai, poreikiai ir norai. Tai gali padėti jums suprasti, kad dauguma žmonių greičiausiai bus per daug užsiėmę, kad gaištų laiką stebėdami kiekvieną jūsų žingsnį.
Žingsnis 4. Išanalizuokite savikritiškas mintis
Galite nerimauti dėl to, kad įveiksite savo žemą savivertę, nes nuolat sau primenate visus dalykus, kuriuos darote ir kurie sujaukia socialinę situaciją. Galite palikti šias situacijas galvodami: „Aš buvau per tylus“, „Vieninteliai mano komentarai buvo tikrai kvaili“arba „Manau, kad įžeidžiau jį ir jį …“Ei, žinoma, mes visi sujaukėme istoriją. Socialinis situacijų, tačiau tiesa ta, kad mums visiems pavyko su jomis susidoroti! Užuot apsėdę blogus dalykus, kuriuos galite padaryti arba ko nedaryti, sutelkite dėmesį į teigiamus dalykus. Priminkite sau, kad galite priversti kitus žmones juoktis, kad jie atrodo nuoširdžiai laimingi matydami jus arba kad jūs ką nors gerai išsakote.
- Atranka yra dar vienas įprastas pažinimo sutrikimas. Taip atsitinka, kai susikoncentruoji tik į tai, kas negerai, ir ignoruoji visa kita, kas teisinga. Tai natūrali žmogaus tendencija.
- Kovokite su filtravimu daugiau galvodami apie savo patirtį ir pripažindami tikrus dalykus. Galite laikyti mažą užrašų knygelę ir užrašyti visus teigiamus dalykus, kai jie atsitiks, kad ir kokie maži jie jums atrodytų. Jūs netgi galite užsirašyti savo „Twitter“ar „Instagram“paskyroje, kad įrašytumėte šias mažas akimirkas.
- Kai suprasite, kad galvojate apie neigiamus dalykus, prisiminkite teigiamus dalykus ir priminkite sau, kad viską padarėte gerai. Ir jei iki šiol kažkam nesate puikus, vis tiek galite to išmokti!
Žingsnis 5. Sužinokite, kuo esate unikalus
Jei norite įveikti žemą savivertę, turite išsiugdyti pasitikėjimo savimi ir meilės jausmą. Jei esate patenkintas tuo, kas esate, greičiausiai dalinsitės savimi su kitais. Pagalvokite apie dalykus, kurie daro jus ypatingus: unikalų humoro jausmą, kelionių patirtį, intelektą, kurį įgyjate skaitydami dalykus. Didžiuokitės tuo, kas daro jus tokiu, koks esate, ir priminkite sau, kad turite savybių, kuriomis verta dalintis, kai kitą kartą išeisite į šį pasaulį.
- Sudarykite sąrašą dalykų, dėl kurių tam tikru būdu didžiuojatės savimi.
- Šiam sąrašui nieko nėra „mažo“! Paprastai įprantame neįvertinti savo talentų ir pasiekimų (tai dar vienas pažinimo sutrikimas), darant prielaidą, kad viskas, ką žinome, nėra tokia šauni, kaip žino kiti žmonės. Tačiau atminkite, kad ne visi žino, kaip žaisti „ukulelę“, ar paruošti tobulą kiaušinienę, ar ieškoti geriausių apsipirkimo pasiūlymų. Kad ir ką galėtumėte padaryti, didžiuokitės tuo.
Žingsnis 6. Įsivaizduokite sėkmę
Prieš patekdami į socialinę situaciją, įsivaizduokite save, einantį į kambarį išdidžiai ir pasitikinčiai savimi. Įsivaizduokite žmones, kurie nuoširdžiai džiaugiasi matydami jus, ir priversite juos teigiamai reaguoti į jų socialinę sąveiką su jumis. Jūs neturite įsivaizduoti savęs kaip dėmesio centro (iš tikrųjų viskas gali būti net ne taip, kaip norite!), Bet jūs turite įsivaizduoti galutinį rezultatą, kurį norite pasiekti. Šis veiksmas padės jums to pasiekti.
- Yra du vizualizacijos tipai, ir norėdami pasiekti geriausių rezultatų, turite naudoti abu. „Vizualizuodami galutinį rezultatą“, įsivaizduojate, kad pataikėte į tikslą. Užmerkite akis ir įsivaizduokite kitą socialinį bendravimą, kuris jums bus įdomus ir malonus. Įsivaizduokite kūno kalbą, žodžius ir gestus, taip pat teigiamas kitų žmonių reakcijas. Įsivaizduokite, kad jie jums šypsosi, juokiasi iš jūsų anekdotų ir nuoširdžiai mėgsta leisti laiką su jumis.
- Naudodami „proceso vizualizaciją“, turite įsivaizduoti veiksmus, kurių reikia imtis norint pasiekti savo tikslą. Pavyzdžiui, ką daro jūsų įsivaizduojamas aš, kad pasiektumėte tokią lengvą ir atsipalaidavusią socialinę sąveiką? Gal paruošti „smulkų pokalbį“? Iš anksto pradžiuginkite save keliais teigiamais sakiniais? Kokie veiksmai padidins jūsų sėkmės galimybes?
- Vizualizacija iš tikrųjų yra psichinė „praktika“. Vizualizacija leidžia „repetuoti“situaciją prieš ją patiriant. Taip pat galite nustatyti galimus nesklandumus ir ieškoti būdų juos išspręsti.
- Vizualizacijos gali padėti jums pasiekti savo tikslų, nes jos iš tikrųjų gali apgauti jūsų smegenis ir patikėti, kad jūs iš tikrųjų pasiekėte savo tikslus.
2 dalis iš 4: Padidinkite pasitikėjimą
Žingsnis 1. Įvaldykite ką nors
Kitas būdas ugdyti pasitikėjimą ir entuziazmą kalbėtis su kitais yra išmokti ko nors naujo. Tai gali būti bet kas - nuo dekoratyvinio naršymo iki kūrybinio rašymo ar itališko maisto gaminimo. Jūs neprivalote būti didžiausias žmogus šioje srityje; svarbiausia yra tai, kad bandai pripažinti savo sėkmę. Įvaldę dalykus ne tik padidinsite pasitikėjimą savimi, bet ir suteiksite temų, kuriomis galėsite pasikalbėti su kitais žmonėmis, taip pat galite sutikti naujų draugų.
- Jei jau esate kažko ekspertas, puiku! Įtraukite juos į sąrašą dalykų, kurie daro jus unikaliais. Ir nebijokite išbandyti ką nors kita.
- Naujų įgūdžių mokymasis taip pat padeda išlaikyti jūsų smegenis aštrias. Kadangi smegenys nuolat susiduria su nauja informacija ir užduotimis, jos tampa lankstesnės ir lengviau pritaikomos-ir tai yra puikus būdas padėti įveikti žemą savivertę.
- Pabandyk eiti į klasę! Nesvarbu, ar tai jogos pamoka pradedantiesiems, ar itališko maisto gaminimo pamoka, jie visi gali būti puikus būdas susitikti su žmonėmis, kurie taip pat mokosi naujų dalykų. Pamatysite, kad visi daro klaidų bandydami įgyti meistriškumo tašką, ir jūs netgi galite užmegzti artimus santykius su naujo hobio žmonėmis.
2 žingsnis. Išeikite iš savo komforto zonos
Jausmas nepilnavertis gali būti patogus dalykas. Jūs žinote, kas jums sekasi, ir niekada neturėtumėte daryti to, kas gąsdina ar verčia jaustis nepatogiai. Problema ta, kad buvimas savo komforto zonoje užmuš jūsų kūrybiškumą ir kruizą. Darydami tai, ko niekada nedarėte, padėsite įveikti žemą savivertę.
- Išėjimas iš komforto zonos reiškia, kad pripažįstate, kad baimė ir nerimas tikrai egzistuoja, ir kad normalu jausti šiuos jausmus. Jūs tiesiog neleidžiate tiems jausmams trukdyti tyrinėti pasaulį. Jei praktikuojate rizikuoti net tada, kai esate šiek tiek išsigandęs, pamatysite, kad kitą kartą tai bus daug lengviau.
- Psichologai atrado, kad iš tikrųjų jums reikia mažiau nerimo, kad būtumėte kūrybiškesni. Žmonės bus sunkiau dirbę, kai nėra tikri dėl situacijos, todėl jie taip pat veiks geriau.
- Kita vertus, per trumpą laiką nesistenkite per daug. Dėl per didelio nerimo jūsų smegenys blogai dirbs. Taigi šiek tiek stumkite save, bet būkite kantrūs.
- Tai nereiškia, kad turite šokti parašiutu, jei bijote stovėti antro aukšto balkone. Kad ir kas tai būtų, ar tai būtų salsos šokių išbandymas, žygis į kalną ar pačių sushi gamyba, pažadėkite sau, kad pradėsite daryti dalykus ne savo komforto zonoje.
Žingsnis 3. Nustatykite keletą „lengvų“tikslų
Vienas iš būdų sujaukti savo socialinę padėtį yra iš karto tikėtis tobulumo. Užuot tai darę, padidinkite pasitikėjimą savimi, nusistatydami tam tikrus tikslus, kurie atrodo sudėtingi, tačiau vis dar pasiekiami. Didėjant pasitikėjimui savimi, galite išsikelti sunkesnius tikslus.
- Renginio metu pabandykite pasikalbėti tik su vienu asmeniu. Jausdami, kad turite „valdyti visą kambarį“ir bendraudami su visais, galite jaustis išsekę, ypač jei dar tik mokotės susitvarkyti su žema saviverte. Užuot tai darę, planuokite kalbėtis tik su vienu žmogumi. Tai labai įmanoma! Ir kai tai padarysite, galėsite jį įtraukti į savo „sėkmės lentynos“sąrašą.
- Raskite kitų žmonių, kurie taip pat gali būti drovūs. Jūs nesate vienintelis žmogus pasaulyje, kuriam sunku susidoroti su žema saviverte. Kitą kartą, kai esate susirinkime, ieškokite kito žmogaus, kuris atrodo nepatogiai ar tiesiog stovi kambario kampe. Prieikite prie jo ir prisistatykite. Galbūt jūs taip pat esate įkvėpimas, kad įveiktų žemą savivertę.
Žingsnis 4. Priimkite klaidų galimybę
Ne visos sąveikos vyks taip sklandžiai, kaip galite tikėtis. Ne visi gerai reaguos į jūsų požiūrį. Kartais taip pat galite pasakyti tai, kas skamba neblogai. Nesvarbu! Sutikimas su netikrumo galimybe ir skirtingais rezultatais nuo to, ką planavote, padės išlikti atviram idėjai pažinti kitus žmones.
- Žvelgiant į iššūkius ar nepasiekiamus dalykus kaip į mokymosi patirtį, taip pat galite išvengti jų (ar savęs) vertinimo kaip „nesėkmės“. Kai galvojame apie save neteisingai ir suvokiame save kaip nesėkmę, nebūsime motyvuoti toliau stengtis, nes kas iš to? Užuot taip galvoję, ieškokite dalykų, kurių galite pasimokyti iš kiekvienos situacijos, net ir tų, kurie jaučiasi nepatogiai arba neveikia taip, kaip tikėjotės.
- Pavyzdžiui, galite pabandyti kam nors prisistatyti vakarėlyje, tačiau žmogus nėra suinteresuotas su jumis kalbėtis ir palieka jus. Tai tikrai nepatogu, bet žinote ką? Tai nėra nesėkmė; net klaida, nes įrodėte, kad turite jėgų ir drąsos įveikti iššūkius. Taip pat galite išmokti keletą dalykų iš šios patirties, pvz., Stebėti, ar nėra ženklų, kad kažkas nesidomi pokalbiu, ir suvokti, kad kito žmogaus elgesys nėra jūsų kaltė.
- Kai dėl kažko gėda, priminkite sau, kad visi daro klaidų. Galbūt jūs užduodate klausimus apie tai, kaip sekasi jo merginai, kai visi kiti žino, kad jos vaikinas prieš kelias savaites su ja ką tik išsiskyrė. Galbūt jūs per daug kalbate apie savo vaikystės maniją dėl šeškų. Visi šie dalykai yra natūralūs - mes visi netyčia susigėdome. Svarbiausia, kad vėl atsikeltum. Neleisk, kad viena socialinė klaida neleistų ateityje bandyti dar kartą.
3 dalis iš 4: pozicionavimas
Žingsnis 1. Padėkite save kaip prieinamą
Dalis gudrybės kovojant su žema saviverte yra tai, kad žmonės nori su jumis pasikalbėti. Galbūt nustebsite išgirdę, kad žmonės mano, kad esate arogantiškas ar nemandagus tik todėl, kad esate drovus (todėl net negalite pagalvoti apie teigiamo įspūdžio sukūrimą kitiems). Šiandien tai galima pakeisti. Kitą kartą, kai kas nors ateis pas jus ar pradės su jumis kalbėtis, atsistokite tiesiai, rankos prie šonų. Užduokite klausimus apie tai, kaip žmogui sekasi entuziastingai. Jums reikės praktikos, kad pradėtumėte atrodyti draugiškai, kai esate įpratę jaustis prastesni, tačiau galite tai padaryti.
- Jei esate drovus, tikriausiai esate įpratęs pasilenkti ir žiūrėti į knygą ar mobilųjį telefoną. Atminkite, kad tai gali paskatinti žmones manyti, kad esate per daug užsiėmęs, kad su jais kalbėtumėte.
- Jūs vis tiek galite atrodyti prieinamas ir patrauklus, net jei esate drovus ar daug nekalbate. Galite tiesiog linktelėti, užmegzti akių kontaktą, nusišypsoti tinkamomis akimirkomis ir atrodyti save priimantiems. Tai visi požymiai, rodantys, kad tampate „aktyviu klausytoju“. Būdamas aktyvus klausytojas padeda žmonėms pajusti, kad esate suinteresuotas ir įsitraukiate į pokalbį. Jei tiesiog sėdėsite ir žiūrėsite į grindis, žmonės pamirš, kad esate ten.
- Pabandykite pakartoti kai kurias pagrindines pokalbio idėjas kaip savo indėlio pagrindą. Tai ne tik parodys, kad klausotės, bet ir kitas žmogus jaus, kad jo buvimas pripažįstamas. Pavyzdžiui, jei klausotės, kaip kažkas kalba apie savo kelionę į Indiją, galite atsakyti maždaug taip: „Tai skamba įdomiai! Aš niekada nebuvau Indijoje, bet kartą buvau Indijoje … “
- Jei vis dar sunku kalbėti apie save, galite naudoti šią taktiką, kai jausitės patogiau dalindamiesi.
2 žingsnis. Užduokite kitiems žmonėms atvirus klausimus
Kai jau kalbėjote su žmonėmis, tinkamas standartinis klausimų režimas, kurį reikia užduoti, yra paprasti klausimai, nesvarbu, ar tai susiję su jais, jų planais, ar apie ką jie kalba. Klausimai taip pat yra mažiau streso socialinėje sąveikoje, nes jūs nekalbate apie save, bet vis tiek rodote susidomėjimą, kad pokalbis galėtų tęstis. Jums nereikia užduoti milijono klausimų ar skambėti kaip detektyvui ir priversti kitus žmones jaustis nepatogiai; tiesiog užduokite draugišką klausimą, kai pokalbyje yra spraga.
- Žinoma, droviems žmonėms sunkiau atsiverti ir kalbėti apie save. Tai geras laikas pabandyti pradėti!
- Atviri klausimai reiškia, kad kitam asmeniui suteikiama galimybė pasidalyti savo istorija, užuot tiesiog atsakius „taip“arba „ne“.
- Kai kurie atvirų klausimų pavyzdžiai: „Kur radai tokius šaunius marškinėlius?“arba „Kokia jūsų mėgstamiausia knyga? Kodėl? " arba „Kur yra geriausia vieta kavai apylinkėse?“
Žingsnis 3. Pradėkite dalintis keliais dalykais apie save
Kai jaučiatės patogiau su žmonėmis, su kuriais kalbate, ar net su draugais, galite pamažu pradėti atsiverti. Jūs neprivalote dalintis savo giliausiomis ir tamsiausiomis paslaptimis, tačiau po truputį galite pradėti rodyti tam tikrus dalykus. Pašalinkite spaudimą nuo savęs. Papasakokite juokingą istoriją apie vieną iš savo mokytojų. Parodykite mielas Muffino, jūsų augintinio zuikio, nuotraukas. Jei kas nors kalba apie savo kelionę į Vegasą, pasveikinkite istoriją pasidalydami savo kvaila šeimos kelione ten. Svarbiausia čia žingsniuoti kaip kūdikiui, tai yra palaipsniui.
- Jūs netgi galite pradėti šiek tiek dalintis sakydami: „Aš irgi“arba „Aš tiksliai žinau, ką turite omenyje. Tada aš …“, kai žmonės dalijosi savo patirtimi.
- Netgi dalijimasis kvailiais anekdotais ar smulkmenomis gali padėti pasiruošti susidoroti su žema saviverte. Kai žmonės teigiamai reaguoja į tai, ką turite pasakyti, greičiausiai norėsite išlikti atviri.
- Nereikia būti pirmam, kuris kažką pasidalina. Palaukite, kol pirmiausia kalbės keli žmonės.
- Nors nemandagu visą laiką kalbėti apie save, jūs taip pat galite būti nemandagus, jei esate tikrai intravertas. Jei kas nors su jumis dalijasi daugybe istorijų ir viskas, ką jūs sakote „O taip …“, gali jaustis įskaudintas, kad jums nepatogu dalintis savo istorija. Netgi trumpi žodžiai, tokie kaip „Aš irgi! padės kitiems jaustis labiau su jumis susijusiems.
Žingsnis 4. Išmok kalbėti
Smulkus pokalbis nėra trivialus. Daugelis tvirtų draugystės ir santykių prasideda pokalbiais apie orą ar vietines sporto komandas. Kai kurie žmonės sako: „Man nepatinka šnekučiuotis“, nes mano, kad tai nesąmonė ir laiko švaistymas, tačiau įgūdis bendrauti paprastomis, mažos rizikos temomis su naujais žmonėmis yra svarbus įgūdis pažinti kitus žmones pirma vieta. gilesnis lygis. Maži pokalbiai iš tikrųjų suteikia žmonėms galimybę bendrauti mažiau asmeninėmis temomis. Kai žmonės pirmą kartą susitinka, jie nustato, kokia asmenine informacija jie gali pasidalyti ir kurią laiko „saugia“. „Small talk“suteikia daug galimybių dalytis saugia informacija ir mažais žingsneliais ugdyti pasitikėjimą. Norėdami kalbėtis smulkiai, jūs tiesiog turite žinoti, kaip priversti ką nors jaustis patogiai, mandagiai užduoti klausimus ir palaikyti nuolatinį pokalbio srautą.
- Pokalbiuose naudokite naujų žmonių vardus. Tai leis jiems pajusti, kad jie jums svarbūs.
- Norėdami pradėti pokalbį, naudokite patarimus. Jei kitas asmuo dėvi 49ers skrybėlę, galite paklausti, ar ta komanda yra jo mėgstamiausia komanda, ar kaip jis tapo 49ers gerbėjas.
- Galite padaryti paprastą pareiškimą, po kurio eina klausimas. Pavyzdžiui, galite sakyti: "Na, lietus praleido mane namuose praėjusį savaitgalį. Aš turiu padėti mamai atlikti įvairius darbus. O kaip tu? Ar padarei ką nors įdomesnio?"
Žingsnis 5. Praktikuokite skaityti kitų žmonių asmenybes
Šis įgūdis yra socialinis įgūdis, kuris gali padėti jums sukurti geresnius pokalbius ir įveikti žemą savigarbą. Atspėjimas, ar kas nors domisi ir yra pasirengęs kalbėti, ar yra išsiblaškęs, ar yra blogos nuotaikos, gali padėti nuspręsti, apie ką kalbėti, ar turėtumėte su juo pasikalbėti.
- Taip pat būtina suprasti grupės dinamiką; ar grupė turi tam tikrų pokštų ir sunkiau priima pašalinius asmenis, ar jos nariai yra už ką nors pasiruošę? Tai gali padėti nustatyti, kaip joje įsitvirtinti.
- Jei kas nors šypsosi ir vaikšto lėtai, lyg nežinodamas, kur eiti, tada taip, jis mieliau kalbėtų su jumis, nei tas, kuris prapliumpa šaltu prakaitu, nuolat tikrina savo tekstinius pranešimus ar sparčiai eina per minutę.
Žingsnis 6. Sutelkite dėmesį į akimirką
Kalbėdami su kitais žmonėmis, sutelkite dėmesį į tai, kas vyksta: pokalbio pobūdį, žmogaus veido išraiškas, ką visi prisideda prie pokalbio ir pan. Nesijaudinkite dėl to, ką pasakėte prieš penkias minutes, ar dėl to, ką pasakysite per kitas penkias minutes, kai turėsite galimybę komentuoti. Prisimeni tą dalį, kai ignoruoji savo sąmonę? Na, tai taikoma ne tik jūsų kasdienėms mintims, bet ypač jūsų mąstysenai pokalbio metu.
- Jei esate per daug susirūpinęs dėl to, ką pasakėte ar pasakysite, tikriausiai nekreipiate daug dėmesio ar prasmingai prisidedate prie pokalbio. Jei jūsų protas blaškosi ar esate sunerimęs, kiti žmonės tai pastebės.
- Jei pastebite, kad jūsų pokalbio metu jūsų protas yra visiškai išsiblaškęs ar susirūpinęs dėl pokalbio, tada įkvėpkite ir iškvėpkite, skaičiuodami iki 10 ar 20 (žinoma, turėtumėte tai padaryti neprarasdami susikaupimo pokalbyje!). Tai leis jums labiau įsišaknyti šiuo momentu ir mažiau apsėsti kitų detalių.
4 dalis iš 4: pripratimas nenusileisti
Žingsnis 1. Pradėkite sakyti „taip“ir nustokite teisintis
Jei norite priprasti prie bendravimo, jums nereikia tik įvaldyti gerų socialinių įgūdžių. Galite pasakyti „ne“tam tikriems dalykams, nes bijote socialinių situacijų, nenorite jaustis nepatogiai, jei renginyje nepažįstate pakankamai žmonių, arba tiesiog todėl, kad jums labiau patinka būti vienam, nei būti su kitais žmonėmis. Šie pasiteisinimai turi sustoti šiandien.
- Kitą kartą, kai kas nors jūsų paprašys ką nors padaryti, būkite sąžiningas sau, nesvarbu, ar atsakėte ne tik iš baimės ar tingumo, bet ir ne dėl kokios nors priežasties. Jei jūsų priežastis yra tinginystė, pasakykite „ne“tam tingumo jausmui ir išeikite į lauką!
- Jūs neprivalote pasakyti „taip“kvietimui į „įsimylėjėlių“klubą, kurį mergina išmeta į jūsų bendrabučio kambarį, ar viskam, ko iš jūsų prašo kiti žmonės. Tiesiog nusistatykite tikslą dažniau pasakyti „taip“. Žinoma, galite tai padaryti.
Žingsnis 2. Išskleiskite daugiau kvietimų
Svarbi žemos savivertės įveikimo dalis yra ne tik priimti tai, ko kiti nori, kad jūs darytumėte, bet ir pradėti planuoti savo veiklą. Jei norite būti žinomas kaip labiau socialus ir bendraujantis žmogus, kartais jūs turite imtis iniciatyvos, net jei iniciatyva yra paprasta ir tiesiog kviečia žmones į picos vakarėlį ir žiūri į skandalą ar išgeria puodelį kavos iš draugo kurie išeina iš klasės. Atlikdami šiuos veiksmus, jūs tapsite žinomi kaip kažkas, kas gali susitaikyti.
- Žinoma, vėl gali kilti atmetimo baimė. Žmonės gali pasakyti „ne“, bet tikriausiai dėl to, kad yra užsiėmę.
- Be to, jei pakviesite žmones ką nors padaryti, jie dažniau pakvies jus vėliau.
Žingsnis 3. Pripažinkite, kad negalite visiškai pasikeisti. Jei esate labai drovus intravertas, tada, vargu, ar po mėnesio būsite plepus žmogus. Intravertai niekada negali būti ekstravertai, ypač naktį. Tačiau jie gali pakeisti savo elgesį ir požiūrį. Be to, jūs neturite būti tikras ekstravertas ar labiausiai bendraujantis žmogus kambaryje, kad įveiktumėte žemą savivertę ir pabrėžtumėte geriausias savo savybes.
Tai reiškia, kad neturėtumėte nusivilti, jei negalėsite šokti ant stalo ir sužavėti visus. Yra tikimybė, kad net to nenorite
Žingsnis 4. Įsitikinkite, kad įkraunate savo kūną
Jei esate grynas intravertas, jums reikės laiko pasikrauti, praleidus jį socialinėje sąveikoje. Klasikiniai ekstravertai energiją semiasi iš kitų žmonių, o intravertai dažniausiai išsekina būdami šalia žmonių. O jei jūsų organizmui pritrūksta energijos, tuomet turite pasikrauti, praleisdami kelias valandas vieni.
Nors galbūt būsite pasiruošę užpildyti savo socialinį kalendorių griežčiau, visada įsitikinkite, kad praleisite laiką „vienas“, net jei tai jaučiasi nepatogiai
Žingsnis 5. Raskite jus atitinkančius žmones
Pripažink tai. Galų gale, jūs niekada negalėsite atsikratyti savo žemos savivertės bendraudami su nepažįstamais žmonėmis. Tačiau pripratę galite rasti žmonių, kurie tikrai jus supranta ir leidžia jaustis patogiai. Galbūt šie žmonės yra tik penki jūsų artimiausi draugai, kurie jus labai gerai supranta, leidžia dainuoti kaip kvailiai ir šoka pagal dainą „Macarena“. Tačiau šios pagrindinės grupės gali padėti jums susipažinti su plačiąja visuomene.
Šių žmonių paieška padės jums jaustis patogiau, įgyti pasitikėjimo ir ilgainiui įveikti žemą savivertę. Kas dar geriau už visa tai?
Žingsnis 6. Išaugkite iš nejaukių jausmų
Jei jums sunku susidoroti su žema saviverte, tai gali būti dėl to, kad esate linkę išeiti iš kambario, kai jaučiatės nepatogiai. Jei esate socialinėje situacijoje su daugybe žmonių, kurių nepažįstate, arba iš tikrųjų negalite daug prisidėti prie situacijos arba tiesiog nesijaučiate gerai, greičiausiai norėsite išeiti, rasti pasiteisinimų skubėti namo arba tyliai dingti iš namų. Na, šį kartą neturėtumėte to daryti, kai jums nepatogu - tiesiog turite pasinerti į savo diskomfortą ir suprasite, kad viskas nėra taip blogai, kaip manote.
