Nuolatinis nerimas ir abejonės gali trukdyti jūsų kasdieniam gyvenimui ir padidinti streso lygį. Šie aukšti emocijų ir streso lygiai gali neleisti daryti ar mėgautis tuo, kas jums patinka. Šiek tiek perorientuodami savo mintis, galite būti nedrąsūs ir neleisti, kad viskas jus trikdytų. Tu padarei kažką stipraus ir niekas negali tavęs nuversti. „Let it go“nėra tavo teminė daina, tai apie tave!
Žingsnis
1 metodas iš 3: įsitraukite į mąstyseną
Žingsnis 1. Raskite juokingą viso to pusę
Neabejingumo pranašumas yra ne tai, kad esi nelaimingas, o tai, kad nesi lengvai dirginamas, piktas ar stresuojamas. Ir kaip tai padaryti? Na, pradėkite nuoširdžiai spręsti viską. Tai puiki pradžia. Kaip dauguma dalykų turi vilties, dauguma dalykų turi ir humoristinę pusę.
Nors tai paprastas pavyzdys, tarkime, kad suklupote ant scenos kažkokioje apdovanojimų ceremonijoje. Užuot paraudę iš gėdos, jūs ignoruojate tai tarsi tyčia ir nukeliate savo apdovanojimą nuo grindų, arba pakeliate ranką „trūkčiojančiu“momentu ir sutinkate prožektorių. Tegul prasideda triukšmas ir riksmas
Žingsnis 2. Apsimeskite, kad neturite „gėdos geno“
Mūsų visų galvoje yra tas mažas balsas, kuris liepia atrodyti šauniai ir elgtis socialiai priimtinai. Paprastai tai yra protingas balsas mūsų galvose - tai daro mus draugais, leidžia mums prisijungti ir šiek tiek palengvina gyvenimą. Bet kartais tai mus stabdo trukdo mums augti, o tik palieka mus susirūpinusius, emociškai nepastovius ir sunerimusius. Vietoj to, apsimeskite, kad to neturite. Kaip elgiatės? Ką jums sako jūsų kūnas? pasaulis?
Daug ką darome, kad išvengtume gėdos ir jaustumėmės laukiami. Jei šis noras nebūtų jūsų viduje, ką jūs galėjote padaryti kitaip? Ar tau tikrai rūpi, ar Joelui patinka tavo batai, ar Marcia atsiųs tau žinutes? Tikriausiai ne. Pradėkite nuo to sutelkdami dėmesį tik kelias minutes per dieną, kol tai tampa beveik natūralu
Žingsnis 3. Mažiau nerimaukite dėl to, ko negalite pakeisti
Pasaulis kada nors baigsis. Ar dėl to nerimaujate? Tikriausiai ne. Jūsų mama kartais dėvi bjauriausius megztinius. Ar dėl to nerimaujate? Ne Jei negalite to pakeisti, nėra ko jaudintis. Ką tu gali padaryti? Nerimauti dėl to, o tada dar labiau jaudintis? Taip. Nėra prasmės.
Taigi, kai jūsų mokytojas paskelbia improvizuotą viktoriną? Jokios jūsų reakcijos. Nėra prasmės dėl to nerimauti - vienintelis dalykas, dėl kurio galite nerimauti, yra gerai. O kai tavo simpatija neatsako į tavo žinutes? Atsipalaiduokite - jūs vis tiek tik sužinosite
Žingsnis 4. Nežiūrėkite į save (ar ką nors kita) pernelyg rimtai
Visas gyvenimas tampa be galo lengvas, kai prieini išvadą, kad nieko nėra didelio. Mes visi sklandžiai dirbame šioje neįtikėtinai mėlynoje planetoje, ir jei šiandien viskas klostysis ne taip, kaip norime, tai viskas yra taip. Įvyks blogi dalykai ir įvyks geri dalykai. Kodėl turėtum vargti?
Galbūt sutikote žmogų, kuris į save žiūri per daug rimtai, nei turėtų. Jie labai nerimauja, dažnai rūpinasi tuo, ką kiti žmonės galvoja apie tai, ką jie daro, sako ir kaip jie atrodo. Tiesą sakant, kiti žmonės iš tikrųjų apie juos negalvoja. Vien žiūrėjimas į juos buvo varginantis, nes jie labai nerimavo, kad pritrūks. Būkite to žmogaus priešingybė ir nežinokite
Žingsnis 5. Ar joga
Joga yra ne tik puikus būdas deginti kalorijas ir stiprinti raumenis, bet ir fantastiškai atsikratyti visų minčių plepėjimo, kurį turi dauguma mūsų. Daugelis tyrimų parodė, kad „jogai“patiria mažiau streso, nerimo ir netgi žemo kraujospūdžio. Jei jums sunku pakeisti mąstymo būdą, joga gali tai padaryti už jus.
Kita gera idėja yra atlikti gilius kvėpavimo pratimus. Jei susikoncentruosite į savo kūną ir kvėpavimą, būsite iš proto ir į dabartį. Jūs labiau susikoncentravote į apčiuopiamas realybes, pavyzdžiui, kaip kėdė, ant kurios sėdite, jaučiasi prieš jūsų odą ir kambario temperatūrą, o ne į tai, dėl ko pastaruoju metu nerimaujate
2 metodas iš 3: Būkite abejingi
Žingsnis 1. Būkite suaugusi savęs versija
Kai nerimaujame ir nerimaujame, mes taip pat tampame pranašesni ir savanaudiškesni. Staiga tai yra apie mane, mane, mane ir viską, ką norite, kad išsipildytų, ir dabar - kitaip tariant, mes tampame vaikais. Susipažinkite su šia savo dalimi (mes visi ją turime), o vietoj to pasirinkite subrendusią savo pusę (mes taip pat turime tai). Kaip reaguotų brandesnė, brandesnė jūsų pusė?
Tarkime, ką tik parašėte žinutę savo merginai. Jis dar neatsakė. Praėjo valandos, praėjo minutės, ir jis vis tiek neatsakė. Vaikai tavyje nori, ką tu darai? Kodėl dar neatsakei ?! Ar kažkas negerai ?! Kodėl tu piktas ?! Ne Jūs to nepadarysite. Vietoj to imk knygą. Jei jis neatsako, gerai. Galų gale jūs tikrai neprisimenate, kokią žinutę jam išsiuntėte
Žingsnis 2. Nerodykite visų rūšių emocijų
Neabejingas apibrėžimas yra būti ramus ir atsipalaidavęs, beveik visą dieną kiekvieną dieną. Galite parodyti šiek tiek susidomėjimo ar laimės - ar net šiek tiek nusivylimo ar nusivylimo - bet po viskuo vis tiek esate labai ramus. Tai ne šaltis ir be emocijų, o ramybė.
Tiesiog pasakyk savo simpatijai, liepdama atsitraukti. Nepasisekė. Tai nėra gerai. Jums kyla noras verkti, verkšlenti ir nuryti savo jausmus, tačiau ramesnė jūsų pusė žino geriau. Ir jūs ne tik pasakysite „gerai“ir paleisite tai taip, tarsi to niekada nebūtų buvę, nes taip atsitiko. Kai kalbi apie tai su savo draugais, tu sakai kažką panašaus: "Huh, tai šlykštu. Linkiu, kad taip nepasirodytų, bet esu labai dėkinga, kad nepakviečiau jos!"
3 žingsnis. Nesidalykite kitų žmonių nuomone
Žinai, kokios nuomonės, tiesa? Kiekvienas turi. Bandyti įtikti visiems ir patikti visiems yra beprasmiška, nes taip neatsitiks. Ką kiti žmonės galvoja apie tave, nesvarbu; gyvenimas tęsis nesvarbu. Dar daugiau, ar prisiminsite, ką Katie pasakė apie jūsų plaukus po dviejų savaičių? Ne Taigi nereikia stresuoti. Jūs darote savo dalykus ir tai yra svarbiausia.
Kai svarbi tik jūsų nuomonė, jums bus lengviau atsipalaiduoti ir be streso. Kitaip tariant, abejingas. Jūs kontroliuojate visas svarbias nuomones. Koks neįtikėtinas tas jausmas? Jiems nereikia jūsų dėmesio ir jie nenusipelno streso
Žingsnis 4. Stebėkite savo kūno kalbą
Net jei sakome ramiausius dalykus, kartais mūsų kūnai mus išduoda. Tavo balsas sako: „Viskas gerai. Nesijaudink“, kai iš tavo ausų kyla dūmai ir rankos suspaudžiamos kumščiais. Tai nėra nauja naujiena, ją gali pamatyti visi. Taigi, kai kalbate nerūpestingai, įsitikinkite, kad jūsų kūnas taip pat jį palaiko.
Kaip pastatysite savo kūną, lems jūsų situacija. Pagrindinis jūsų sėkmingo nerimo ir nerimo (ir neišmanymo) būdas yra tai, jei jūsų raumenys yra įtempti. Jei manote, kad jūsų kūnas gali jus išduoti, apžiūrėkite savo kūną nuo galvos iki kojų, sąmoningai patikrinkite, ar kiekviena dalis yra atsipalaidavusi. Jei ne, atlaisvinkite. Iš ten gali kilti abejingumas
Žingsnis 5. Sukurkite tobulą „gūžtelėjimą pečiais“
Kai kas nors ateina pas jus karštais apkalbomis, tai yra jūsų atsakymas. Tai nebūtinai turi būti tikras pečių gūžčiojimas, bet iš esmės tai verta. "O, tai puiku. Kur tu tai girdėjai?" yra žodinis pečių gūžčiojimas, kai kitas žmogus tikisi, kad tu pasakysi: „O Dieve, ar tu rimtai ?!“Iš esmės viską iš kairės ausies išleidžiate iš dešinės.
Svarbu turėti ir tam tikrą požiūrį „gūžtelėti pečiais viduje“. Išsiliejęs pienas? Gūžtelėkite pečiais. Atrodo, kad turėsite tai išvalyti, ar ne? Priaugai kelis kilogramus? Gūžtelėkite pečiais. Daugiau salotų rytoj
3 iš 3 metodas: gyvenk abejingai
1 žingsnis. Eikite savo keliu
Žmonės, kurie nėra abejingi (nerimauja, jei norite), yra užsiėmę savo gyvenimo formavimu pagal tai, ką kiti sako. Jie labai stengiasi padaryti viską teisingai, kad jaustųsi priimti ir mylimi. Trumpai tariant, jiems per daug rūpi. Ir apie nenaudingus dalykus. Nekopijuokite šio ar kitų žmonių gyvenimo būdo - sekite savo. Jums nerūpi, ką kas nors sako - darysite tai, kas jus džiugina.
Tai padeda dėl kelių priežasčių. Tai daro jus užimtus, suteikia daug įvairių draugų ir daro jus laimingus ir pilnus. Kuo didesnis jūsų pasaulis, tuo mažesnis jis tampa. Tas žmogus, kuris galėjo tave erzinti anksčiau, nebe, nes pažįsti daug kitų į juos panašių žmonių
Žingsnis 2. Supraskite, kad turite daug sėklų
Panaudokime šį pavyzdį: tarkime, kad norite pradėti sodininkystę, bet turite tik vieną sėklą. Jūs labai atsargiai sodinate sėklą, stebite ją dieną ir naktį, nerimaudami, kad ji nieko neduos ir galbūt net uždusins. Laimei, realiame gyvenime tai nėra jūsų sodas. Jūs turite tiek daug sėklų, kad vos žinote, ką su jomis daryti! Kai kuriuos galite paskleisti čia, kai kuriuos - ten ir pamatyti rezultatus. Kiek tau rūpi? Na, kai kurie. Norite, kad jūsų sodas būtų sėkmingas. Bet ar ketini budėti visą naktį ir nerimauti dėl vienos mažos sėklytės? Kaip tai galėjo būti.
Tai fantastiškas būdas pasakyti, kad jūsų gyvenime daug kas vyksta. Jei kažkas negerai, taip ir turi būti. Jūsų gyvenime vyksta tūkstantis kitų dalykų, kurie vyksta gerai, ačiū. Nereikia jaudintis. Jei ta „sėkla“neveikia, pasodinsite kitą
3. Leiskite kam nors kitam inicijuoti daugumą planų
Kitas būdas būti sėkmingu kaip nesąmonė-būti pernelyg uoliam. Jūs visada esate aistringas ir užsiėmęs idėjomis ir bandote priversti žmones daryti dalykus. Lėtai. Jei norite būti nerūpestingas, dažniausiai leiskite visiems ateiti pas jus. Jūs esate norintis dalyvis, bet tiesiog einate kartu. Jūs nesate laivo kapitonas.
Tai yra, dažniausiai. Jūs nenorite būti nuobodus bomžas, kuris vagia visų geras idėjas, ir norite, kad jūsų draugai žinotų, jog juos vertinate. Kai būsite pakviesti, praneškite jiems, kad puikiai praleidote laiką ir, pavyzdžiui, kitą kartą vakarėlis gali būti jūsų namuose. Juk draugystė yra abipusė
Žingsnis 4. Palikite ramybėje
Kai Idina Menzel dainuoja: „Leisk tai eiti, paleisk“, ji nejuokauja. Kai jūsų nuotaikos švytuoklė jaučia norą pasukti į dešinę arba į kairę, padarykite pertrauką. Suskaičiuokite iki 10 ir leiskite praeiti. Susikoncentruokite į ramybę, atsipalaidavimą ir kontrolę. Tu gali. Žinoma, tu esi laimingas, ar tikrai liūdnas, bet neleisi, kad tai tau patektų. Kokia to prasmė?
Jei kovojate su kažkuo, kas jus labai vargina, pabandykite pasakyti sau, kad rytoj dėl to nerimausite. Tačiau tai slysta jūsų galvoje, žinant, kad su tuo susitvarkysite mažiau nei per 24 valandas. Tada kas atsitiko? Ateina rytojus ir tu arba nepameni dėl to nerimauti, arba jautiesi daug geriau (arba bent jau labiau kontroliuoji) tai, kas vyksta
Įspėjimas
- Atminkite, kad neutralumą geriausiai parodo emocinio bagažo metu. Geriau slėpti savo jausmus ir negąsdinti žmonių. Tai gali apibrėžti jus kaip žmogų, kuris yra kietesnis ir kietesnis kaip uola.
- Jautrus kitų žmonių jausmams. Per didelis abejingumas gali įžeisti žmones ir juos atstumti. Deja, jei nesate atsargus, tai taip pat gali atstumti jūsų simpatiją.
