Drąsa daugelis laikoma viena svarbiausių žmogaus dorybių. Viduramžiais drąsa buvo viena iš keturių didžiųjų dorybių, ir šiuolaikiniai psichologai sutinka. Išmokti būti drąsiam - tai ne tik nebijoti, bet ir paprašyti pasimatymo ilgai patikusio žmogaus. Tai reiškia, kad reikia išmokti daryti dalykus, nepaisant to, kad bijai.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Drąsaus mąstymo kūrimas
Žingsnis 1. Priimkite savo baimę
Būti drąsiam reiškia kažką daryti nepaisant to, kad bijai. Baimė kyla iš natūralios organizmo reakcijos į smegenų pasipriešinimo ar vengimo reakciją. Smegenys siunčia kortizolį, hormoną, sukeliantį stresą, per visą kūno nervų sistemą, kad organizmas turėtų energijos perteklių. Baimė yra išmoktas elgesys, pagrįstas smegenų cheminėmis reakcijomis, bet sustiprintas aplinkinio pasaulio, kuris mus išmokė bijoti. Mokymasis įveikti baimę ir ją įveikti yra proto perkvalifikavimas.
- Baimės vengimas iš tikrųjų tik darys ją stipresnę ir baisesnę. Vakarų kultūroje egzistuoja tam tikras mąstymas, kuris į emocijas žiūri kaip į silpnybes ir bando jas nuslopinti. Tačiau neigiamų emocijų slopinimas tik padidins pačių neigiamų emocijų baimę ir taps stipresnis, tuo labiau jų bus išvengta.
- Atsivėrimas dalykams, kurių bijote (taip pat įsitikinkite, kad esate saugūs ir protingi), gali padėti jūsų smegenims mažiau reaguoti į baimes, todėl jums bus lengviau su jomis susidoroti.
Žingsnis 2. Stenkitės nedvejoti
Kuo ilgiau smegenys pateisina nepasiteisinimą, tuo ilgiau panikuosite dėl neigiamų padarinių, kurie grindžiami tik spėliojimais. Jei atsidūrėte tokioje situacijoje, kai turite pagauti vorą, iššokti iš lėktuvo ar pakviesti ką nors į pasimatymą, nedvejodami darykite tai, ar ketinate išeiti iš visų jėgų.
Sustiprinkite savo sėkmę apdovanodami save už savo baimių įveikimą. Tai gali būti fizinis atlygis, pvz., Gražus butelis vyno, arba psichinis atlygis, pvz., Sustabdyti bendravimą su žmonėmis ir žiūrėti laidą „Netflix“
Žingsnis 3. Išmokite būti dėmesingais
Būti atsargiam yra tada, kai tikrai esi dabartyje. Sąmoningumas gali padėti smegenims efektyviau susidoroti su baime. Turite duoti sau laiko išmokti šio įgūdžio, ir tam reikia praktikos.
- Meditacija yra vienas iš būdų padidinti sąmoningumą. Raskite ramią vietą ir patogiai atsisėskite. Galite medituoti autobuse, oro uoste ar bet kur kitur, kur esate užimtas, tačiau geriausia pradėti mokytis ramioje vietoje, nedaug blaškantis. Užmerkite akis ir susikoncentruokite į savo kvėpavimą (tai gali padėti sutelkti dėmesį į įkvėpimą ir „iškvėpti“, kai iškvepiate). Darykite tai 20 minučių. Žinokite įvykusį momentą ir jausmus. Jei blaškosi kitos mintys, nukreipkite dėmesį atgal į kvėpavimą.
- Jei jaučiatės apimta baimės, pasinaudodami praktika, kurią išmokote iš meditacijos ir sąmoningumo, galite ją įveikti. Susikoncentruokite į savo kvėpavimą ir giliai įkvėpkite. Leiskite sau pajusti neigiamas emocijas, tačiau pažymėkite jas kaip savas (pavyzdys: jei galvojate: „Aš bijau“), sakykite: „Turiu minčių, kai bijau“. Skirtumas yra subtilus, tačiau kitas sakinys padeda išvengti minčių užvaldymo.
- Vizualizuodami mintis kaip dangų ir emocijas, teigiamas ir neigiamas, kaip debesis, praeinančius dangaus paviršiumi, galite padėti jas suvokti kaip savo dalį, bet ne diktuoti savo gyvenimą.
Žingsnis 4. Išeikite iš savo komforto zonos
Išėjimas iš komforto zonos gali sukelti nerimą, tačiau tai puikus būdas išmokti būti drąsiam. Darydami tai, ko nesate įpratę, galėsite susidoroti su netikėtumais, kurių metu dažnai kyla baimė. Mokymasis įveikti baimę pasirinktose situacijose gali padėti drąsiai veikti netikėtai.
- Pradėkite nuo mažų. Pradėkite nuo veiksmų, kurie sukelia šiek tiek baimės ir reikalauja šiek tiek drąsos juos pasiekti. Taigi nusiųskite draugo užklausą „Facebook“merginai, kuri jums patinka, arba prieš pakviesdami ką nors pasikalbėti su asmeniu, esančiu eilutės gale.
- Žinokite savo apribojimus. Yra tam tikrų dalykų, kurių negalime padaryti. Galbūt jūs tikrai negalite sugauti vorų, susidoroti su baisiais viršininkais ar parašiutu. Viskas gerai. Kartais tai yra baimės ar apribojimai, kuriuos galima įveikti, o kartais - ne. Kartais taip lengva būti drąsiam; galbūt nėra prasmės daryti tai, ko negali. Susikoncentruokite į drąsos ugdymą kitiems dalykams, pavyzdžiui, padengite vorą stikline, kad kažkas kitas galėtų tai padaryti, arba susitvarkykite su senu žmogumi, o ne su baisiu viršininku.
Žingsnis 5. Ugdykite pasitikėjimą savimi
Pasitikėjimas savimi verčia tikėti savo sugebėjimais ir savimi bei suvokti, kad esi ne tik savo baimė. Kai pasitikėsite savimi, jums bus lengviau imtis drąsių veiksmų. Norint išmokti pasitikėti savimi, reikia praktikos. Yra daugybė būdų, kaip ugdyti pasitikėjimą savimi.
- Apsimesti, kol pavyks. Galite apgauti savo mintis pasitikėti savimi, apsimesdami savimi. Pasakykite sau, kad pasimatymo metu galite paklausti patinkančios merginos ir ką ji pasakys, jums tai nerūpi. Taip pat galite formuoti savo laikyseną ir jaustis labiau pasitikintys savimi bei stiprūs. Ištieskite rankas arba padėkite jas už galvos ir ištieskite krūtinę.
- Neleisk, kad tave valdytų nesėkmės ar apribojimai. Nesėkmė reiškia, kad stengiatės; šito reikia išmokti, o ne vengti. Būtinai priminkite sau, kad nesėkmės jūsų neriboja, nebent jūs to leidžiate.
- Turėkite lojalumą savyje. Drąsa reikalauja pasitikėjimo savimi ir tikėjimo savimi. Pasakykite sau, kad turite ką parodyti. Atminkite, kad arogancija ir pasitikėjimas savimi yra du skirtingi dalykai.
2 dalis iš 3: drąsa akimirksniu
Žingsnis 1. Ugdykite drąsą ypatingoms situacijoms
Pakviesti ką nors į pasimatymą, pasikalbėti apie savo viršininko pakėlimą ar susidoroti su patyčiomis reikia įvairių drąsų. Tačiau vienas svarbus dalykas, kurio reikalaujama visose šiose situacijose, yra parodyti pasitikėjimą, nesvarbu, kaip jaučiatės. Pasitikėjimas ir drąsa pasireiškia elgiantis taip, tarsi nebijotumėte, net (ir tuo labiau), kai buvote.
Žingsnis 2. Turėkite drąsos, kai ką nors pakviesite
Kai ką nors paklausi, geriausia būti tiesioginiam, net jei atrodo, kad baugina atsiverti. Iš anksto treniruokitės, ką sakysite. Jei galite, pasikalbėkite su juo privačiai. Įsivaizduokite, koks jis būtų laimingas, jei pasakytų „taip“; ar neverta rizikuoti?
Atminkite, kad jei jis sako „ne“, tai nereiškia, kad jis menkina jus ar jūsų interesus. Gerbk jo sprendimą ir didžiuokis savimi, kad turi drąsos
Žingsnis 3. Kalbėdami su viršininkais parodykite drąsą
Pokalbis su vadovu gali būti nelengvas, ypač jei kalbama apie jūsų problemas darbe; taip pat gali būti nepatogu kalbėti apie pinigus. Tačiau, jei tai struktūrizuosite kaip pokalbį, o ne konfrontaciją, tikėtina, kad galite gauti daugiau nei norite.
- Paprašykite pasikalbėti su juo privačiai ir iš anksto suplanuokite, ką pasakysite. Gerai jausti nerimą, nekovok su juo. Būtinai giliai įkvėpkite ir kalbėkite įsitikinę.
- Jei pokalbis neveikia, atsitraukite ir iš naujo įvertinkite. Jei pagalvojote ir manote, kad esate teisus, apsvarstykite galimybę įtraukti žmogiškųjų išteklių skyrių.
- Arba kartais geriau pakeisti darbą; kai kurie žmonės yra labai užsispyrę ir nusprendę nesusidurti su kiekvienu konfliktu, dar nereiškia, kad jums trūksta drąsos.
Žingsnis 4. Parodykite drąsą, kai susiduriate su patyčiomis
Susidūrę su patyčiomis nepamirškite elgtis taip, tarsi jaustumėtės drąsūs ir pasitikintys savimi. Jūs apgaudinėjate save (ir patyčias) manydami, kad nebijote. Patyčios padidina emocinį atsaką, todėl nesuteikite jiems tokios reakcijos pasitenkinimo. Būkite tikri (net jei nesijaučiate labai pasitikintys savimi).
Jei patyčios atsiranda dėl konfrontacijos, paprašykite mokytojo ar tėvų pagalbos. Žinojimas, kada atėjo laikas kreiptis pagalbos iš išorės, yra drąsa. Tai rodo, kad esate sąžiningas su savimi apie situacijos realybę
3 dalis iš 3: Baimės nugalėjimas
1 žingsnis. Nustatykite savo baimes
Ko tu bijai? Kad galėtumėte nugalėti savo baimes ir elgtis drąsiai, turite žinoti, kas jus gąsdina. Yra keletas dalykų, kurie linkę gąsdinti žmones, būtent:
- Aukštis
- Gyvatės ir (arba) vorai
- Minia
- Viešojo kalbėjimo
- Vanduo
- Audra
- Uždara erdvė
2 žingsnis. Pripažinkite savo baimes
Jei nustatėte baimę, nebandykite jos ignoruoti; nevenkite to. Nesistenkite įtikinti savęs, kad nebijote; Norint nugalėti baimę, reikia daugiau pastangų. Verčiau sutikite, kad turite baimę, kad galėtumėte produktyviai su ja susidoroti.
- Savo baimę galite atpažinti užrašę arba garsiai pasakę.
- Galite įvertinti savo baimės lygį, parašę ją skalėje nuo 0 (visai nebijau) iki 100 (labai bijau), kaip bijote to, kas yra problema.
Žingsnis 3. Pabandykite palaipsniui mažinti baimę
Tokiu būdu jūs leidžiate sau palaipsniui priartėti ar susisiekti su tuo, ko bijote.
- Pavyzdžiui, jei bijote išeiti, galite pradėti dėvėti batus taip, lyg išeitumėte, bet iš tikrųjų neišeitumėte.
- Tada galite atidaryti duris ir išeiti dviem žingsniais, tada keturis žingsnius, aštuonis žingsnius, tada vaikščioti aplink kompleksą ir grįžti namo.
4. Išbandykite tiesioginę konfrontaciją
Tai taip pat žinoma kaip „potvynis“. Įsitraukite į situaciją, kurios bijote, ir leiskite sau tikrai bijoti. Pajuskite baimę, kuri verčia jus plakti; tiesiog atkreipkite dėmesį, bet pasistenkite, kad baimė jūsų neužgožtų. Tai gali padėti, jei įsivaizduojate save trečiuoju asmeniu sakydami tokius dalykus: „jis dabar atrodo labai išsigandęs“.
- Tokiu būdu, jei bijote išeiti, pirmuoju bandymu išeisite į lauką ir pasivaikščiosite po būsto kompleksą. Tada pabandysite galvoti, kad iš tikrųjų nėra taip baisu būti toli nuo namų.
- Tada kartosite šį procesą, kol visai nebijosite išeiti.
- Tikslas yra parodyti, kad nėra ko bijoti; šis metodas geriausiai tinka įveikti neracionalias baimes.
Žingsnis 5. Pabandykite vizualizuoti
Jei pastebite, kad kažko bijote, pabandykite nustoti apie tai galvoti, sutelkdami dėmesį į teigiamas mintis. Darykite viską, kad įsivaizduotumėte tai, kas jus džiugina, pavyzdžiui, šunį ar mylimą žmogų. Pasinaudokite šiomis teigiamomis emocijomis nugalėdami baimes.
- Įsivaizduokite, kas daro jus teigiamus. Pabandykite tai įsivaizduoti su įvairiais jausmais, kad jis taptų tikresnis.
- Pavyzdžiui, jei galvojate apie savo šunį, pagalvokite, kaip jis kvepia, kaip jis jaučiasi, kai jį glostote, kaip jis atrodo ir kaip skamba.
Žingsnis 6. Pasikalbėkite su kuo nors
Kalbėdamas apie savo baimes su kuo nors, licencijuotas terapeutas, patikimas šeimos narys ar draugas gali padėti išsiaiškinti, iš kur kyla baimė; tai taip pat gali padėti įveikti savo baimes ir veikti drąsiau.
- Taip pat yra svetainė, kurią galite naudoti, jei reikia apie tai kalbėti anonimiškai.
- Galbūt atėjo laikas pasikalbėti su kuo nors, jei suprantate, kad jūsų baimė trukdo jūsų gyvenimui, todėl norite pasikeisti.
Patarimai
- Būti drąsiam reikia praktikos. Kuo dažniau susidursite su savo baimėmis ir susidursite su neigiamomis emocijomis, tuo lengviau jas įveiksite.
- Pasinaudokite drąsa stoti prieš kitus, kurie to negali sau leisti. Tai padės įveikti savo baimes ir padės jūsų bendruomenei.
- Įsivaizduokite, jei galėtumėte tai padaryti, kol nebereikės to įsivaizduoti.
Įspėjimas
- Jei susiduriate su patyčiomis, būtinai būkite atsargūs. Nėra vieno universalaus sprendimo, kaip spręsti problemas, susijusias su patyčiomis, o kartais nesikišimas yra geresnis veiksmas.
- Nors šios instrukcijos gali būti naudojamos žmonėms, turintiems nerimo problemų, jų NEGALIMA naudoti kaip gydytojo ar terapeuto patarimo ar gydymo pakaitalą.
