Žmogaus protas retai būna ramioje būsenoje. Klausimai, idėjos ir planai visada kyla mums nežinant ir kartais be tikslo. Dalykų gausa mūsų galvoje gali būti geras dalykas, tačiau jie taip pat gali sutrikdyti mūsų ramybę arba sukelti nerimą. Žinodami, kaip išvalyti mintis, galite įveikti nerimą, depresiją ir net sunkumus užmigti. Sužinoję keletą toliau pateiktų išbandytų patarimų ir metodų, galite geriau nustatyti, kaip išvalyti galvą.
Žingsnis
1 būdas iš 3: išvalykite mintis
Žingsnis 1. Rašykite, ką galvojate
Jei jūsų protas pilnas sumišusių ir sumišusių minčių, gali būti naudinga jas užrašyti. Galite laisvai rašyti viską, ką manote: užsirašykite, kaip jaučiatės, kodėl jaučiatės ir ką norite dėl to padaryti. Įrašę šią informaciją, turėtumėte ką nors apčiuopiamo apmąstyti; tokiu būdu galite pajusti sprendimą, net jei nieko „nepadarėte“.
Tai labai įdomus patarimas, leidžiantis visiškai atsikratyti jus varginančių minčių. Užrašykite visas savo problemas ant popieriaus lapo ir aptarkite, kodėl jos jus vargina. Po to nuplėškite popierių ir išmeskite. Teisingai, tiesiog išmesti! Mokslininkai nustatė, kad žmonės, kurie išmeta savo užrašytas problemas, rečiau jaučia nerimą dėl šių problemų
Žingsnis 2. Išsakykite savo mintis paveikslo pavidalu
Galbūt nesate toks puikus kaip garsusis dailininkas Van Gogas, tačiau neprivalote būti ir meno meistras. Jums reikia tik įrankių dažymui ir popieriaus lapo. Smagiai nuspalvinkite vaivorykštę pieštukais; pabandykite piešti aliejiniais dažais; arba tiesiog šešėliavimas juodu pieštuku. Atsikratyti nerimo ir išvalyti mintis tapant gali būti labai stiprus jėgų šaltinis.
Žingsnis 3. Aptarkite su kuo nors
Galbūt jūs esate žmogus, įpratęs kiekvieną mintį ir emociją laikyti savo širdyje. Žinoma, tai nėra blogai, tačiau dėl to mažos problemos gali susikaupti kaip sniego gniūžtė, kuri per naktį susisuka į labai didelę. Kad galėtumėte išlaisvinti mintis nuo nerimo, kurį jaučiate - nerimas dėl meilės, stresas dėl sveikatos, netikrumas dėl savo darbo - pabandykite apie tai su kuo nors pasikalbėti.
- Pirmiausia susitikite su draugais ir šeima. Jūsų draugai ir šeima yra žmonės, kurie jus myli ir supranta. Jiems nereikia paaiškinimų ir jie nesuteiks jums saldžiai skambančių patarimų. Pasakykite jiems, kas vyksta, ir klausykite jų patarimų.
- Jei jūsų draugai ir šeima nėra pasirengę padėti, apsvarstykite galimybę kreiptis į terapeutą. Terapeutas yra išmokytas įsiklausyti į jūsų problemas ir pateikti sprendimus, pagrįstus moksliniais tyrimais ir neįkainojama patirtimi. Nesijauskite menkesni klausdami terapeuto patarimo.
- Giliai pasikalbėkite su kuo nors. Tai lengviau pasakyti nei padaryti, bet labai naudinga. Mokslininkai atrado, kad gilūs pokalbiai, kuriuose nereikia apsimesti ir pasakyti nuostabius ar labai asmeniškus dalykus, iš tikrųjų gali jaustis laimingesniu.
Žingsnis 4. Eikite pasivaikščioti su augintiniu
Nors nėra jokių mokslinių įrodymų, kad augintinio turėjimas gali padėti jums išsivalyti galvą, yra daug įrodymų, į kuriuos verta atkreipti dėmesį. Turint augintinį gali sumažėti depresijos išsivystymo rizika; aukšto kraujospūdžio mažinimas; padidinti hormonų serotonino ir dopamino kiekį; ir sumažinkite riziką kreiptis į gydytoją, jei esate vyresnis nei 65 metų. Jei būtumėte laimingesni ir sveikesni, ar jums nebūtų lengviau atsisakyti jums trukdančių dalykų ir priimti tai, ką iš tikrųjų turite savo gyvenime?
Žingsnis 5. Priminkite sau dalykus, kurie iš tikrųjų yra svarbūs gyvenime
Kartais mūsų protas tampa kupinas minčių, kurios, apmąstant, atrodo menkos svarbos. Galbūt jūs praradote darbą arba jūsų meilužis tiesiog išsiskyrė su jumis. Nors tai jums svarbu, tai nereiškia, kad pasaulis baigėsi. Išmokykite savo smegenis prisiminti visus tikrai svarbius dalykus, kuriuos turite savo gyvenime:
- Draugai ir šeima
- Sveikata ir saugumas
- Maistas ir pastogė
- Galimybė ir laisvė
2 metodas iš 3: išvalykite protą medituodami
Žingsnis 1. Išbandykite vaikščiojimo meditaciją
Vaikščiojimo meditacija yra būtent tai, ką jūs girdite, kaip tai skamba: tai yra meditacija, kuri naudoja gamtos atvirumą ir grožį, kad atneštų teigiamas mintis, suteikiančias ramybę smegenims. Būkite kaip Henry Davidas Thoreau, vaikščiokite laukinėje gamtoje, leiskitės į naujus nuotykius ir kurkite norimą gyvenimą. Arba įsivaizduokite, kad esate Carl Linnaeus, mokslininkas iš Švedijos, kuriantis įvairių rūšių augalų ir gyvūnų grupę. Išėjęs iš namų ir mėgaudamasis saulės šiluma gali padaryti stebuklų tavo gyvenime.
2 žingsnis. Sutelkite savo viziją
Tai meditacijos technika, kuri gali padėti išvalyti mintis, pašalindama jūsų laiko suvokimą. Tai galite padaryti vadovaudamiesi šiomis gairėmis:
- Laikykite akis viename taške per tam tikrą atstumą. Geriausia, jei naudojate nejudantį objektą, esantį už 3 metrų nuo jūsų buvimo vietos; gali būti sunku pakankamai ilgai sutelkti dėmesį į objektus, kurie yra per toli. Tai gali būti siena, gėlių vaza, maža dėmė ant grindų - kol ji nejuda.
- Sutemdykite sąmoningą protą ir toliau sutelkite dėmesį į objektą, į kurį žiūrite. Visa jūsų smegenų galia yra nukreipta į užduotį. Atkreipkite dėmesį į šį objektą, net jei jūsų akys ima blaškytis, o protas - visur.
- Pasiekus tam tikrą tašką, laikas pradės lėtėti. Jūs patekote į meditacinę būseną. Jūsų koncentracija jau nepasikeis. Jūs nebejaučiate nerimo dėl dalykų, kurie kažkada sukėlė nerimą, nes jūsų koncentracija yra 100% naudojama, kad jūsų akys būtų nukreiptos į šį objektą. Kai būsite pasiruošę, pailsėkite. Jūsų protas jausis šiek tiek pavargęs, tarsi jis būtų ką tik baigęs psichinę mankštą. Jūs tikrai jausitės geriau.
Žingsnis 3. Pabandykite atlikti kvėpavimo pratimus
Kvėpavimas yra labai svarbi meditacijos dalis, kuri taip pat yra labai svarbi jūsų minties išvalymo dalis. Įvaldę keletą skirtingų kvėpavimo metodų, galite turėti aiškų atvirą protą, kuris ateina pas jus su tam tikrais sugebėjimais. Įvaldykite šiuos greito kvėpavimo metodus - pilną kvėpavimą - kad galėtumėte įvaldyti šiuos geresnės meditacijos metodus:
- Atsistokite tiesiai, tada visiškai iškvėpkite.
- Pradėdami įkvėpti atpalaiduokite pilvo raumenis. Sutelkite dėmesį į tai, kad užpildytumėte skrandį oru.
- Kai skrandis visiškai pripildytas oro, toliau įkvėpkite, kad krūtinė ir šonkauliai išsiplėstų.
- Akimirką sulaikykite kvėpavimą, kovodami su noru iškvėpti.
- Lėtai iškvėpkite - kuo lėčiau. Pajuskite, kaip oras bėga per lūpas.
- Atpalaiduokite krūtinę ir šonkaulius, traukdami į skrandį, kad pašalintumėte likusį orą.
- Užmerkite akis, susikoncentruokite į normalų kvėpavimą ir išvalykite mintis.
- Pakartokite šiuos veiksmus 5–30 minučių.
Žingsnis 4. Išbandykite įvairias meditacijos technikas
Yra daug būdų tai padaryti, ir jūs galite pasirinkti sau tinkantį meditacijos metodą. Išmokite įvairių meditacijos būdų - nuo mantros meditacijos iki zen meditacijos.
Žingsnis 5. Kai pradėsite mokėti medituoti, pagilinkite savo meditacijos įgūdžius
Jei patiriate avariją atlikdami pagrindinę meditaciją, sužinokite, kaip savo pastangomis padidinti pasiekimus. Yra keletas būdų tai padaryti:
- Atpalaiduokite visą kūną. Įsitikinkite, kad kitą kartą įeinant į neveiklią būseną jūsų kūnas nepastebimai neįsitempia. Suaktyvinkite savo kūną, įtempdami viso kūno raumenis, tada vėl atsipalaiduokite. Kartokite šį pratimą kelis kartus, kol visas kūnas pajus atsipalaidavimą.
- Medituodami stenkitės nejudėti. Sunku pasiekti nušvitimą neaktyvinant proto, jei jūsų kūnas nuolat juda, siunčia pojūčius į smegenis ir prašo jūsų smegenų atsako. Stenkitės visiškai tylėti.
- Leiskite savo kvėpavimui tekėti natūraliai. Baigę daryti kvėpavimo pratimus ruošdamiesi meditacijai, išlaisvinkite sąmonę nuo šio kvėpavimo pratimo. Leiskite kvėpavimui tekėti taip, kaip jis nori. Nukreipkite savo sąmoningumą į taškus, esančius toliausiai nuo jūsų kūno, ir tai darydami pašalinsite savo kūno suvokimą.
3 iš 3 metodas: naudokite produktyvius būdus atitraukti dėmesį
Žingsnis 1. Sportuokite ar žaiskite žaidimą
Kartais išvalyti mintis gali reikšti atitraukimą nuo neigiamų minčių, kurios įsiskverbia į jūsų sąmonę. Niekas negali jūsų labiau atitraukti, nei žaisti žaidimą, dėl kurio prarandate laiko nuovoką, arba sukurti žaidimą, kad išsiskirtumėte iš savo kasdienybės.
- Atlikite fizinius pratimus sportuodami, kad jaustumėtės sveikiau ir išlaisvintumėte protą nuo to, kas jus trikdė. Ir svarbiausia, kad fizinė veikla yra tinkamas būdas išgydyti fiziologinius negalavimus ir palengvinti psichologinius sutrikimus.
- Žaiskite žaidimus, kurie blaško dėmesį, kai atliekate įprastą veiklą. Ar turite išvalyti savo kambarį? Galite žaisti žaidimą įmesdami nešvarius drabužius į krepšį. Ar turite eiti dėl reikalų? Iššūkis sau būti taupiam, panaudodami pusę to, ką paprastai išleidžiate.
Žingsnis 2. Iššūkis sau atlikti nesibaigiančią užduotį
Kai kurie sako, kad tuščiosios rankos yra ten, kur dirba velnias, todėl geriausias būdas išlaikyti savo mintis švarias yra užimtas rankas. Tai reiškia jūsų ranką perkeltine prasme. Ir tinkamiausias būdas yra mesti iššūkį priimti šią užduotį. Norėdami užimti save, galite padaryti keletą dalykų:
- Fotografuokite save kasdien kiekvieną dieną. Šiuo metu galite iš karto įsivaizduoti vaizdo montažą - paveikslėlius, kurie rodomi iš eilės kartu su muzikiniu pritarimu, aprašant įvykių seką žmogaus gyvenime. Tai labai gera idėja, ir kiekvienas gali tai išbandyti. Tačiau jums reikia kantrybės ir atkaklumo, kad metus tai padarytumėte kiekvieną dieną.
- Darykite tai, kas jus gąsdina - kiekvieną dieną. Tai garsus Eleonor Roosevelt patarimas, kuris padarė didelį poveikį daugeliui žmonių. Galbūt jūs bijote bendrauti su kitais žmonėmis. (Daugelis žmonių patiria tokią baimę.) Eik ir sutik nepažįstamą žmogų, einantį tavo kryptimi, ir pradėk su juo pokalbį. Galų gale jūs pradedate nugalėti savo baimes ir suprantate, kad ir jūsų protas gali būti laisvas nuo problemų.
Patarimai
- Atpalaiduodami raumenis/kūną, galite pagerinti savo minčių aiškumą ir palengvinti užmigimą!
- Per daug mąstymas gali sukelti galvos skausmą. Kaip lemputė, pritvirtinta prie atominės elektrinės. Išvalykite savo mintis.
- Nesijaudinkite, kiek užtruksite, kol išsivalysite galvą. Šis procesas bus nutrauktas, jei per daug dėmesio skirsite laikui.
- Turėkite stiprią valią ir naudokite savo valią savo mintims nukreipti.
- Dirbk. Bėgimas atpalaiduos jūsų kūną ir protą. Bėgdami klausykitės muzikos.
- Stenkitės atleisti ir mylėti save ir visus aplinkinius.
