Dujos ir vidurių pūtimas atsiranda dėl natūralaus organizmo virškinimo proceso virškinant maistą. Kai kūnas neišmeta dujų per raugėjimą ar išsiskiriančias dujas, jos kaupiasi virškinimo trakte ir sukelia vidurių pūtimą. Skaitykite toliau, kaip sumažinti dujų susidarymą ir vidurių pūtimą, keičiant mitybos įpročius ir vartojant vaistus simptomams gydyti.
Žingsnis
1 būdas iš 3: Nedelsiant pašalinkite gedimus
Žingsnis 1. Venkite dujų laikymo skrandyje
Dauguma žmonių verčia savo kūną laikyti dujas, kad išvengtų nemalonumų, tačiau dujų iškvėpimas yra natūrali kūno funkcija, padedanti išskirti šalutinius virškinimo produktus. Susilaikymas nuo dujų patekimo tik padidina skausmą ir diskomfortą. Užuot jį laikę, susiraskite patogią vietą išimti.
- Jei esate viešoje vietoje, kai prasideda dujos ir pilvo pūtimas, nedelsdami eikite į vonios kambarį ir būkite ten, kol skausmas išnyks.
- Jei jums sunku perduoti dujas, pabandykite sureguliuoti kūno padėtį taip, kad dujas būtų lengva išleisti. Atsigulkite ir atpalaiduokite raumenis, kol skrandžio ir žarnyno spaudimas visiškai išnyks.
- Kai kurie judesiai taip pat gali padėti įveikti šią problemą. Greitas pasivaikščiojimas aplink kvartalą arba laiptais aukštyn ir žemyn padės pašalinti dujas.
Žingsnis 2. Naudokite karštą padą ar kompresą
Norėdami sumažinti skrandžio spaudimą, kurį sukelia dujos ir vidurių pūtimas, atsigulkite ir padėkite ant skrandžio karšto vandens buteliuką arba šiltą kompresą. Tegul karštis ir svoris išstumia dujas iš jūsų kūno ir sumažina spaudimą.
Žingsnis 3. Gerkite mėtų ar ramunėlių arbatą
Mėtos ir ramunėlės yra veiksmingos virškinimui palengvinti ir skrandžio skausmui malšinti. Įsigykite mėtų ar ramunėlių arbatos maišelių arba naudokite šviežius mėtų lapus arba džiovintas ramunėlių gėles. Pamerkite ingredientus į karštą vandenį ir iškart mėgaukitės vidurių pūtimo ir dujų gydymo efektu.
4. Naudokite česnaką
Česnakai taip pat naudingi skrandžio sistemai stimuliuoti ir dujoms bei vidurių pūtimui mažinti. Česnako papildų galima įsigyti sveiko maisto parduotuvėse, tačiau švieži česnakai greičiau palengvins.
- Valgykite česnako sriubą, nes šiltas vanduo greičiau nukreipia česnaką į jūsų organizmo virškinimo sistemą. Supjaustykite kelias skilteles česnako ir pakepinkite jas ant viryklės alyvuogių aliejuje. Įpilkite daržovių arba vištienos sultinio, leiskite jam keletą minučių troškintis ir mėgaukitės šiltu.
- Venkite česnako su kitais maisto produktais, kurie gali sukelti vidurių pūtimą ir didesnį dujų susidarymą. Norėdami gauti geriausius rezultatus, galite tiesiog valgyti česnaką arba virti česnako sriubą.
Žingsnis 5. Paimkite nereceptinius dujų reljefus
Jei jaučiate dujų slėgį ir vidurių pūtimą, vaistas padeda išvengti dujų ir vidurių pūtimo. Pasirinkite vaistus, kurie padeda suskaidyti dujų burbuliukus ir sumažinti žarnyno bei skrandžio spaudimą.
- Nereceptiniai vaistai, kurių sudėtyje yra simetikono, yra naudingi dujų susidarymui gydyti.
- Taip pat teigiama, kad aktyvuota anglis yra naudinga susidorojant su dujomis. Aktyvuota anglis parduodama vaistinėse ir sveiko maisto parduotuvėse.
2 metodas iš 3: pakeiskite savo gyvenimo būdą
Žingsnis 1. Venkite maisto produktų, dėl kurių jūsų kūnas gamina per daug dujų
Dujos susidaro, kai plonojoje žarnoje nesuvirškinti angliavandeniai yra fermentuojami bakterijų, kurios taip pat yra žarnyne. Maistas, kuris tai sukelia, paprastai kai kuriuos žmones veikia labiau nei kitus. Jei skrandis dažnai išsipūtęs ir dažnai išsiskiria dujos, gali tekti apriboti arba vengti šių maisto produktų:
- Riešutai ir sėklos. Juodosios pupelės, pupelės, lima pupelės, žirniai ir kiti ankštiniai augalai sukelia dujų susidarymą. Šiuose maisto produktuose yra cukraus, būtent oligosacharidų, kurių organizmas negali virškinti; cukrus, kurio negalima suvirškinti, lieka nepakitęs viso virškinimo proceso metu ir sukelia dujų susidarymą plonojoje žarnoje.
- Pluoštiniai vaisiai ir daržovės. Pluoštas turi daug naudos sveikatai, tačiau nėra virškinamas, todėl yra viena iš pagrindinių dujų susidarymo ir vidurių pūtimo priežasčių. Pabandykite išsiaiškinti, kurie pluoštiniai vaisiai ir daržovės sukelia problemą. Kopūstai, brokoliai ir kitos daržovės skatina dujų gamybą nei daržovės salotoms.
- Pieno produktai, pagaminti iš karvės pieno. Karvės piene yra laktozės, kuri netinka kai kurių žmonių virškinimo sistemai. Venkite pieno, sūrio, ledų ir kitų pieno produktų, pagamintų iš laktozės pieno. Sakoma, kad ožkos pienas yra lengviau virškinamas, galite jį išbandyti kaip alternatyvą.
- Dirbtiniai priedai. Sorbitolis, manitolis ir kiti dirbtiniai saldikliai daugeliui žmonių sukelia vidurių pūtimą.
- Soda ir kiti gazuoti gėrimai. Gazuotų gėrimų oro burbuliukai sukelia vidurių pūtimą, nes oras lieka įstrigęs skrandyje.
Žingsnis 2. Pakeiskite maisto patekimo į organizmą tvarką
Kai valgote, jūsų kūnas natūraliai gamina druskos rūgštį, kuri skaido baltymus. Jei pradėsite valgyti angliavandenius, druskos rūgštis bus sunaudota, kol baltymas nespės visiškai suvirškinti. Baltymai, kurie nėra tinkamai suvirškinami, fermentuojami ir sukelia dujas bei vidurių pūtimą.
- Užuot pradėję valgyti duona ir salotomis, pirmiausia suvalgykite kelis mėsos, žuvies ar kitų baltymų gabalus.
- Jei baltymų virškinimas ir toliau yra problema, apsvarstykite galimybę vartoti druskos rūgšties papildą, parduodamą sveiko maisto parduotuvėse. Vartokite šį papildą po valgio, kol jūsų kūnas dar virškina maistą.
Žingsnis 3. Gerai sukramtykite maistą
Maisto kramtymas yra pirmoji viso virškinimo etapo dalis, kai dantys ir seilės pradeda virškinti maistą burnoje. Prieš rijimą būtinai kruopščiai sukramtykite kiekvieną gabalėlį, kad sumažintumėte skrandžio ir žarnyno darbo krūvį, taip sumažindami fermentacijos procesą ir dujų susidarymą.
- Prieš nurijimą pabandykite kramtyti kiekvieną burną 20 kartų. Prie kiekvieno kąsnio padėkite indus, kad būtų pakankamai laiko kramtyti maistą.
- Lėtinant valgymo būdą taip pat neleidžiama patekti orui, kaip tai atsitinka greitai valgant. Todėl valgant lėčiau galima išvengti raugėjimo ir vidurių pūtimo.
Žingsnis 4. Valgykite fermentuotą maistą
Virškinimui reikalingas sveikas bakterijų tiekimas. Žmonės šimtmečius papildė savo kūną maisto produktais, kurių sudėtyje yra bakterijų.
- Jogurte yra probiotikų, kurie yra pagrindinis virškinimą skatinančių bakterijų šaltinis. Kefyras yra dar vienas kultivuotas pieno produktas, kurį organizmas lengvai virškina.
- Rauginti kopūstai, kimchi ir kitos fermentuotos daržovės taip pat yra gera alternatyva.
Žingsnis 5. Paimkite virškinimo fermentus
Virškinimo fermentų papildai gali padėti jūsų organizmui suskaidyti sunkiai virškinamus komponentus, tokius kaip sėklos, ląsteliena ir riebalai, kurie gali sukelti dujas ar vidurių pūtimą. Pabandykite nustatyti problemą sukeliantį maistą ir pasirinkite tinkamą papildą.
- Jei jums sunku suvirškinti riešutus, išbandykite „Beano“, kuriame yra fermentų, reikalingų oligosacharidams virškinti.
- Virškinimo fermentus reikia vartoti prieš valgį, o ne po valgio, kai jūsų kūnas yra pasirengęs virškinti maistą iškart po to, kai maistas patenka pro burną.
3 metodas iš 3: įveikite virškinimo sutrikimus
Žingsnis 1. Žinokite savo simptomų dažnumą ir sunkumą
Įprasta, kad kartais atsiranda pilvo pūtimas ir dujų susidarymas, ypač pavalgius maisto, pavyzdžiui, riešutų ar ledų. Jei pilvo pūtimas ar dujų susidarymas pasireiškia beveik kiekvieną dieną, gali kilti rimtesnė problema, kurios negalima išspręsti paprasčiausiai pakeitus mitybos įpročius.
- Dirgliosios žarnos sindromas (IBS) veikia žarnyną, sukelia mėšlungį ir viduriavimą, kai valgote tam tikrą maistą.
- Celiakija yra virškinimo sutrikimas, kurį sukelia glitimas, baltymas, randamas duonoje ir kituose maisto produktuose, kuriuose yra kviečių, miežių ar rugių.
- Krono liga yra virškinimo sutrikimas, kuris gali tapti sunkus, jei nebus tinkamai gydomas.
Žingsnis 2. Kreipkitės medicininės pagalbos
Jei dažnai gaminate dujas ir jaučiate pilvo pūtimą, kuris sukelia skausmą ar trukdo kasdienei veiklai, nedelsdami kreipkitės į gydytoją, kad aptartumėte priežastis ir sprendimus. Kadangi dujų susidarymas ir vidurių pūtimas dažnai yra tiesiogiai susiję su maistu, kurį valgote, turite su gydytoju aptarti savo mitybos įpročius ir gyvenimo būdą.
Patarimai
- Reguliari mankšta taip pat padeda sumažinti dujų susidarymą ir vidurių pūtimą bei užkerta kelią būsimiems išpuoliams. Kasdienis ėjimas, bėgiojimas ar plaukimas suteiks kūnui laiko išleisti dujas.
- Pabandykite valgyti bananus, kantalupą ir mangus. Venkite gerti gaiviųjų gėrimų.
- Pabandykite atsigulti pakėlę kojas.
