Svarmenys, naudojami stiprumui ir tinkamumui didinti, gali būti pagaminti iš namuose esančių daiktų. Konservai su pienu, konservai ir įvairūs kiti kasdieniai daiktai gali padėti išlaikyti formą. Taigi, sutaupykite pinigų ir tuo pačiu palaikykite savo kūno formą!
Žingsnis
1 metodas iš 3: lengvų svorių kūrimas
Žingsnis 1. Naudokite jerry pieno skardines
Užpildykite švarų plastikinį indą vandeniu, smėliu, akmeniu ar betonu. Įsitikinkite, kad jerry gali turėti rankeną; Šį įrankį naudosite pratimams pakartoti. Naudodami rankenas pakelkite ir nuleiskite jerio skardinę, kaip tai darytumėte su rankų svarmenimis ar hanteliais.
Naudodami rankų svorius iš pieno jerry skardinių, galite atlikti bicepso garbanas, tricepso pratimus ir pakelti pečius
Žingsnis 2. Išimkite konservuotą maistą
Konservai, kurie telpa jūsų rankoje, gali būti naudojami kaip paprastas rankų svoris. Tai ypač gerai, jei pradedate ir bandote lėtai auginti raumenis. Naudokite didesnes skardines kaip sunkesnius svorius arba vaistų rutulį.
3 žingsnis. Padarykite hantelius iš plastikinių vandens butelių
Užuot perdirbę vandens ir sodos butelius, užpildykite juos vandeniu arba į juos įdėkite žvyro ar smėlio. Pildydami butelį, būtinai pasverkite jį taip, kad jis svertų vienodai kiekvienai rankai. Pakelkite buteliuką taip, kaip pakeltumėte hantelius.
Žingsnis 4. Padarykite rankų svorius su vandens buteliu
Užuot naudoję šį buteliuką rankiniams svoriams, tai daroma pritvirtinus kelis butelius prie rankos, kaip svarmenis, pritvirtintus prie riešo. Prieš pritvirtindami buteliuką prie rankovės, užpildykite jį smėliu. Jei norite didesnio svorio, įpilkite vandens, užpildę butelį smėliu.
Kai butelis pilnas, apvyniokite plastikinį butelį aplink dilbį juostele. Juosta neliečia jūsų odos; bet tiesiog palieskite butelius, kad kartu pritvirtintumėte juos prie rankos. Taip pat galite naudoti lipnią juostą, tačiau neleiskite jai liesti odos. Tvirtai pritvirtinkite buteliuką, kad jis nenuslystų nuo rankos
Žingsnis 5. Iš krepšinio padarykite svorio treniruočių kamuolį
Paimkite seną krepšinį ir padarykite skylę į vieną iš juodų juostelių. Skylė turi būti pakankamai didelė, kad būtų galima įdėti balastinę medžiagą. Įdėkite piltuvą į skylę ir užpildykite smėliu ar žvyru, kol pasieksite norimą svorį. Norėdami uždaryti skylę, naudokite dviračių padangų pleistrų komplektą. Taip pat galite naudoti lipnią juostą, jei neturite padangų pleistrų rinkinio. Šis konvertuotas kamuolys dabar gali būti naudojamas kaip treniruočių kamuolys.
Žingsnis 6. Padarykite riešo svorius iš kojinių
Užpildykite švarią kojinę sausomis sėklomis. Arba naudokite akmenukus ar smulkius amatų akmenis, kad jie būtų sunkesni. Siuvinėkite arba klijuokite atvirą kojinės pirštą, kad užsandarintumėte. Tada sujunkite galus ir susiuvkite galus, arba iš abiejų galų prisiūkite lipnią medžiagą, kad galėtumėte lengvai juos atidaryti.
- Svoriui sureguliuoti naudokite svarstykles. Užpildykite kojines pagal norimą svorį, tada nupjaukite likusį audinį. Jei norite padaryti didesnį svorį, bet medžiaga netinka, naudokite didesnę kojinę.
- Renkantis kojines, būtinai rinkitės pakankamai ilgas kojines, kad apsivytų juosmenį. Jei kojinė per ilga, užpildykite ją tol, kol ji gali apsivyti riešą, tada prieš uždarydami apvadą nupjaukite likusį audinį.
Žingsnis 7. Naudokite ryžių ar pupelių pakelius
Ši pakuotė puikiai tinka mažo dydžio kroviniams, jei esate pradedantysis. Jį galite naudoti tiesiai iš bakalėjos spintelės bicepso garbanoms ir kitiems mažiems kėlimo judesiams atlikti.
Žingsnis 8. Supjaustykite dviračio vidinį vamzdelį į rankų svorius
Paimkite vidinį dviračio vamzdelį ir supjaustykite jį tokio paties ilgio. Vieną padangos galą pritvirtinkite lipnia juosta, tada užpildykite padangą smėliu. Kitą galą uždenkite lipnia juosta. Padangą galite palikti nuleistą arba sulenkti apskritimu, kol galai palies vienas kitą ir užklijuoti galus.
Tai puikus būdas pagaminti įvairaus dydžio svorius. Pradėkite nuo 0,5 arba 1,5 kg. Taip pat galite pabandyti padaryti 2,2 kg ar net 3,6 kg svorį. Prieš uždarydami, pasverkite svarstykles
Žingsnis 9. Padarykite svorio liemenę
Gaukite žvejybos liemenę arba liemenę, kurioje yra kelios mažos kišenės. Užpildykite plastikinį maišelį smėliu ar betonu ir įdėkite į visas kišenes. Dėvėdami svorio liemenę, galite bėgti, atsisėsti, atsisėsti ar vaikščioti.
Žingsnis 10. Naudokite dažų skardinę
Laikykite dažų skardinę rankoje laikydami už rankenos. Dauguma dažų skardinių yra šiek tiek sunkesnės nei plastikiniai buteliai ar maisto skardinės, todėl jas galite panaudoti raumenims lavinti. Rankenos leidžia naudoti skardinę kaip hantelius.
Dažų skardinę taip pat galite naudoti kaip virdulį
2 metodas iš 3: didelių svorių kūrimas
Žingsnis 1. Naudokite 18,9 litro kibirą
Užpildykite 18,9 litro kibirą smėliu, uolomis, betonu ar net vandeniu. Naudokite kibirą, norėdami padaryti garbanas, arba pritvirtinkite du kibirus prie geležinės juostos ar lentos ir naudokite jį kaip stendo presą.
Žingsnis 2. Padarykite štangą su vandens buteliu
Paimkite 2 pakuotes po 6 butelius vandens ir simetriškai pritvirtinkite juos lipnia juostele prie metalinio strypo, kurį galite lengvai laikyti. Ši štanga puikiai tinka pratimams, kuriems reikia štangos, pvz., Keltuvams ir spaudimams.
- Jei 2 butelių pakuotės yra per sunkios, nenaudokite pusiau užpildyto butelio. Pusiau pilnas butelis suplaks ir suplaks geležinį strypą. Vietoj to naudokite pilnus butelius, kurie buvo išpakuoti, sumažinant butelių skaičių.
- Jei 2 pakuotės yra per lengvos, naudokite keturias ar šešias butelių pakuotes, pritvirtintas prie geležinių strypų. Arba prie kiekvieno geležies strypo galo pritvirtinkite butelius, supakuotus iš jų pakuočių. Pirmiausia išklokite juos horizontaliai išilgai geležies strypų, tada sudėkite juos ant kitų butelių. Būtinai palikite daug vietos rankoms laikyti ant geležinės juostos plačiu ir siauru rankena.
- Butelių priedai turi būti funkcionalūs. Padarykite kilpas horizontaliai, vertikaliai ir įstrižai, kad supakuotumėte pakuotę ant geležies strypo.
Žingsnis 3. Ieškokite naudotų padangų, esančių aplink kiemą
Padangos naudojamos daugelyje kultūrizmo treniruočių ir įprastų treniruočių. Atlikdami treniruotę savo įprastoms padangoms galite pridėti papildomo svorio, arba galite nuvykti į šiukšlių dėžę ir ieškoti traktoriaus padangų. Padangos apvertimas ir virvės surišimas aplink padangą, kad ji būtų traukiama atgal, yra du būdai, kaip padangą naudoti kaip svorį.
Žingsnis 4. Padarykite maišymo mėgintuvėlį
Maišymo vamzdis yra ilgas plastikinis vamzdelis, pripildytas apie 18 litrų vandens. Pratimo nauda atsiranda dėl vandens drebėjimo ir netolygumo, o tai reiškia, kad jūs turite naudoti raumenis, stengdamiesi išlaikyti vandens pusiausvyrą, kai vanduo teka iš vieno vamzdžio galo į kitą. Jūs galite padaryti savo maišymo vamzdį su PVC vamzdžiu. Vamzdis turi būti maždaug 10 cm skersmens ir 2,7–3 metrų ilgio. Uždėkite dangtelį ant vieno galo, tada užpildykite pusę vamzdžio vandeniu. Uždarykite kitą galą.
Žingsnis 5. Smėlio maišams gaminti naudokite drabužių maišelius
Smėlio maišas yra panašus į maišymo vamzdelį, nes jis yra nestabilus, nuolat judantis svoris, reikalaujantis daugiau raumenų. Norėdami pagaminti smėlio maišelį, užpildykite 19 arba 22,7 litro plastikinį šaldiklio maišelį smėliu. Smėlio maišas sveria apie 22,6 arba 27,2 kg. Padarykite jį iš 2 plastikinių maišelių, kad jie nesulūžtų, tada užklijuokite galus maskavimo juostele. Įdėkite plastikinį maišelį į drabužių maišelį. Užtraukite maišelį su užtrauktuku ir esate pasiruošęs praktikuoti!
- Alternatyvus smėlio maišų gaminimo būdas yra naudoti karinę kuprinę arba seną drobės skalbinių maišelį. Norėdami užpildyti žvyrą, naudokite plastikinį šiukšlių maišą. Jį galite pakrauti 4, 5, 9 arba 11 kilogramų svorio. Užpildykite 5 ar 6 maišus žvyru ir sandariai užsandarinkite lipnia juostele. Įdėkite maišus į maišą, kol jis pasieks norimą svorį.
- Pridėkite ir atimkite maišą smėlio ar žvyro, kad gautumėte skirtingus svorius. Prieš pradėdami treniruotę, naudokite skalę, kad nustatytumėte maišo sunkumą, ir padidinkite arba sumažinkite svorį, kaip norite. Jei nenorite keisti krovinio svorio, galite tiesiog į maišą įpilti smėlio ar žvyro. Pasirinkę šį metodą, jūs negalite lengvai numesti ar priaugti svorio.
- Būtinai palikite maiše vietos, kad smėlis ar žvyras galėtų judėti.
- Jei pridedate daug svorio, naudokite tvirtą drabužių krepšį.
3 metodas iš 3: pasigaminkite savo ketvertuką
Žingsnis 1. Naudokite pieno ar sulčių skardines
Užpildykite 2 litrų jerrycan arba švarų plastikinį butelį vandeniu arba smėliu. Įsitikinkite, kad jerry gali turėti rankeną; Tai būtina norint užbaigti virdulio treniruotę.
Žingsnis 2. Naudokite hantelius ir virvę
Kitas būdas, kaip pasigaminti virdulius, yra surišti virvelę kiekviename hantelio rankenos gale. Kuo storesnis diržas, tuo geriau jis laikys ranką. Virvelę laikykite viduryje, kad hanteliai tolygiai kabėtų po rankomis. Dabar galite atlikti sūpynių ir spaudimo pratimus ir gauti judančių kettlebell svorių efektą. Jei reikia sureguliuoti svorį, naudokite kito dydžio hantelius.
Būkite atsargūs sukdami hantelius. Sūpynės ir plaukiojimas bus lengvesni nei tikrasis šaukštas. Būkite atsargūs, kad nesimuštumėte į hantelius
Žingsnis 3. Padarykite virdulį iš bulvių maišų
Pirkite maišus bulvių, ryžių ar cukraus, kuriuos galite nusipirkti maisto prekių parduotuvėje. Užpildykite maišą smėliu, kol jis pasieks norimą svorį. Maišelio viršuje suriškite virvės pakabą, kad laikytumėte ranką. Norėdami pritvirtinti pakabą, naudokite stygą arba lipnią juostą, kad ji nenukristų. Maišelio šonus ir dugną galite pritvirtinti lipnia juostele.
Šiuo metodu galite pagaminti kelis skirtingo svorio virdulius. Prieš surišdami maišo viršų, naudokite svarstykles, kad išmatuotumėte svorį, kurį įdėjote į maišą
Žingsnis 4. Naudokite PVC vamzdį ir seną krepšinį, kad pagamintumėte virdulį
Įsigykite 1 colio (2,5 cm) ilgio 60 cm PVC vamzdį, vieną galą uždenkite lipnia juosta ir užpildykite smėliu. Uždarykite kitą galą. Įdėkite PVC vamzdį į orkaitę 10 minučių 232 laipsnių temperatūroje. Norite, kad vamzdis sulenktų, o ne ištirptų. Jūs suformuosite vamzdį į virdulio rankeną. Atidžiai stebėkite vamzdį.
- Išimkite vamzdį iš orkaitės ir sulenkite vamzdį į rankeną, sulenkdami abu galus. Ant abiejų vamzdžio galų uždėkite juostą. Norėdami padėti sukietėti, panardinkite vamzdį į šaltą vandenį.
- Padarykite plyšį krepšinyje su dviem skylėmis kiekviename vamzdžio gale. Įkiškite rankeną į rutulį, kad įsitikintumėte, jog skylė yra pakankamai plati arba siaura, kad rankena būtų norimo rankenos aukščio.
- Padarykite betono mišinį atskirame inde, tada įdėkite betono mišinį į rutulį. Pabaigoje įstatykite rankeną. Prieš naudojimą leiskite betonui sukietėti dvi ar tris dienas.
Įspėjimas
- Prieš naudodamiesi intensyviomis treniruotėmis, atidžiai išbandykite savo dirbtinius svorius. Norite įsitikinti, kad kaklaraištis yra saugus, ar niekas neatšoko ar nenukrito ir gali jus sužeisti.
- Jei naudojate štangą, kaip aprašyta, įsitikinkite, kad yra kažkas kitas (stebėtojas), kad užtikrintumėte jūsų saugumą. Tai ypač svarbu, kai atliekate spaudimo ant stendo pratimus, nes dėl raumenų nepakankamumo jūsų gerklė gali būti suspausta ar kažkas blogiau.
- Saugokitės savo naminių virdulių; Jei po treniruotės (ar jos metu) skauda riešą, nustokite jį naudoti ir nusipirkite tikrą virdulį.
- Prieš pradėdami mankštos programą, visada pasitarkite su gydytoju arba kvalifikuotu sveikatos priežiūros specialistu.
