Kaltė yra jausmas, kuris atsiranda, kai žinai ar jauti, kad padarei kažką ne taip. Kaltė gali būti priemonė subrandinti emocijas. Jei mergina jums buvo pikta, tai, kad ji jaučiasi kalta, gali padėti jai pasimokyti iš savo klaidų. Tačiau reikia žinoti vieną dalyką: kiekvienas yra atsakingas už savo jausmus ir jūs negalite priversti kažko jaustis kaltu.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Valdykite savo mintis
Žingsnis 1. Įsitikinkite, ar jam rūpi, ar ne
Jei susitinkate ar jis yra jūsų draugas, nuspręskite, ar vis dar norite jo į savo gyvenimą. Kad ir koks būtų sprendimas, jūs vis tiek galite priversti jį jaustis kaltu. Tačiau geriau iš anksto išsiaiškinti, ar vis dar nori jo, ar ne.
Nustatykite, kurie jo veiksmai buvo neteisingi. Pripažinkite visas klaidas, kurias padarėte šiame konflikte, ir sutelkite dėmesį į tai, ką jis padarė, kad jus įžeidė. Ar jis taip elgiasi su visais ar tik su tavimi?
Žingsnis 2. Laikykitės atokiau nuo jo
Skirkite sau laiko atsigauti nuo to, kaip jis su jumis elgėsi. Nekalbėk su juo. Venkite jo mokykloje, darbe ar bet kur kitur, kur galite su juo susidurti. Jei atsitiktinai susidursite su juo, pasitraukite ir apsimeskite, kad jo nėra.
Žingsnis 3. Pagalvokite apie tai ir nuspręskite, kuri jo veiksmų dalis jus įskaudina
Susikoncentruokite į savęs išgydymą nenustatydami konkretaus laiko limito.
Bendraukite su draugais, kurie jus palaiko. Pasikalbėkite su jais apie tai, kaip jis jus įskaudino. Įsitikinkite, kad turite grupės palaikymą, kad nereikėtų su juo susidurti vienam, kol nebūsite pasiruošęs
Žingsnis 4. Sudarykite planą
Prieš susidurdami su juo, įsitikinkite, kad aiškiai suprantate, ką ketinate pasakyti. Jei vis dar galvojate apie jį, skirkite laiko užsirašyti keletą konkrečių dalykų, kuriuos jis padarė ir kurie jus įskaudino.
2 dalis iš 3: Akistata su juo
Žingsnis 1. Būkite tvirti ir susidurkite su juo akis į akį
Įsitikinkite, kad nenusileidžiate normaliam balso tonui. Neleiskite, kad jūsų pokalbis peraugtų į kovą, galinčią paskatinti jį apsiginti ir siekti keršto.
- Nedarykite savęs auka ar nesigailėkite savęs. Tikslas - kad jis suprastų, o ne kad jis tavęs gailėtųsi.
- Įsitikinkite, kad jūsų laikysena lieka atvira. Atsistokite tiesiai rankomis prie šonų. Nekryžiuokite rankų ant krūtinės, nes šis gestas dažnai aiškinamas kaip gynybinis gestas.
Žingsnis 2. Atidžiai rinkitės žodžius
Sutelkite dėmesį į įvardžius („aš“, „aš“ir panašiai), kad apibūdintumėte situaciją. Pažvelkite jam į akis ir pasakykite tokius teiginius:
- - Manau, jūs turėtumėte žinoti, kad skauda, kai darote „X“. Jaučiu skausmą dėl „Y“ir tikiuosi, kad daugiau to nepadarysite.
- Šis konfliktas susijęs ne tik su tuo, ką jis padarė, bet ir dėl jūsų dalyvavimo jame. Būkite pasirengę jam atleisti ir susitaikyti.
Žingsnis 3. Venkite apibendrinimų
Mūsų protas yra linkęs perdėti dalykus, kai pykstame. Prieš pradėdami pokalbį žodžiais „tu visada …“arba „tu niekada …“, paklausk savęs, ar taip tikrai yra. Nurodykite konkrečius pavyzdžius, kurie jus supykdė.
Pateikite tikslų pavyzdį. Venkite teiginių, tokių kaip „mane erzina, kad jūs visada meluojate“. Vietoj to pasakykite tokius teiginius: „Aš nusiminusi, kad vakar melavote, kad esate per daug užsiėmęs kalbėti. Jūs taip pat melavote apie tai praėjusią savaitę “
4 žingsnis. Pabrėžkite skausmą, kurį jaučiate
Pasakykite jam, kokie skausmingi buvo jo veiksmai, ir pabandykite priversti jį pajusti jūsų jausmus. Tačiau nepyk ir nesipriešink.
- Kalbėkite lėtai ir atsargiai.
- Jei pradėsite jausti, kad tuoj verksite, padarykite pertrauką ir vėl surinkite jėgas. Jei jūsų gynyba tikrai sugenda ir jums nekyla noras kalbėtis, skirkite kelias akimirkas, kad suvaldytumėte save, prieš eidami toliau.
5 žingsnis. Priverskite jį įsitvirtinti jūsų vietoje
Galite paliesti jo sąžinę paprašydami jo pamatyti situaciją iš jūsų pozicijos.
Paklauskite jo, kaip jis jaustųsi, jei jūsų pozicijos pasikeistų. Darykite tai su meile, kai bandote priversti jį pamatyti situaciją jūsų požiūriu
3 dalis iš 3: Judėjimas toliau
Žingsnis 1. Būkite pasirengę atsakymui
Gal ji verks. Moterys paprastai yra jautresnės nei vyrai, o dėl tiesioginės konfrontacijos jos gynyba gali žlugti ar net tapti agresyvi.
Gali būti, kad jo emocijos tampa tokios nestabilios, kad negalite tęsti pokalbio. Jis galėjo išvykti, kad išvengtų konflikto. Jei taip atsitiks, būkite atviri ir suteikite jam galimybę pagalvoti apie tai, ką pasakėte
Žingsnis 2. Prisiimkite atsakomybę už savo vaidmenį šiuo klausimu
Dūmų nebus, jei nebus ugnies. Jis gali atkreipti dėmesį į dalykus, kuriuos padarėte ir kurie jį įskaudino. Atsiprašykite už savo klaidą ir suteikite jam galimybę padaryti tą patį. Pasakyk ką nors, pavyzdžiui:
- "Tu teisi, aš irgi padariau klaidų. Aš neturėjau to daryti."
- "Aš turėjau būti išmintingesnis. Atsiprašau, įskaudinau tave."
3 žingsnis. Būkite optimistas
Kad ir koks būtų rezultatas, turite turėti drąsos akis į akį ir atsiprašyti už savo klaidas. Ši patirtis subrandins jus abu, net jei galiausiai nesusitvarkysite. Galbūt jam reikia daugiau laiko suprasti savo klaidą ir jūs negalite jo priversti.
Žingsnis 4. Atleisk jam
Net jei jis negali atsiprašyti, vis tiek galite jam atleisti. Atleidimas nereiškia, kad jūs atsikratote to, ką jis jums padarė, bet atleidimas yra dėl jūsų pačių ramybės. Tai yra pagrindinis dalykas.
- Galbūt tu negali jam iškart atleisti. Priklausomai nuo to, kaip stipriai jis jus įskaudino, gali prireikti šiek tiek laiko, kad jam tikrai atleistumėte.
- Pašalinkite neigiamus jausmus. Jei laikysitės pykčio, jūs tik patirsite stresą. Supraskite, kad visi daro klaidų, tada eikite į savo gyvenimą.
Žingsnis 5. Padėkite jam ištaisyti savo klaidas ir pasitaisyti
Jei jis supranta tavo jausmus ir atsiprašo, priimk tai. Parodykite jam, kad esate labai patenkintas jo atsiprašymu ir kad tikrai vertinate tai, kad jis prisiima atsakomybę už savo veiksmus. Paskatinkite jį atsiprašyti kitų, kuriuos galbūt įžeidė.
