Įveikti žandikaulio skausmą nėra lengva. Dažnai žandikaulio skausmą ar žandikaulio blokavimą sukelia temporomandibulinio sąnario sindromas (TMJ). Daugeliui žandikaulio skausmo palengvėja spragtelėję žandikaulio sąnarį, tačiau yra ir tokių, kurie jį gydo tempdami ir masažuodami. Be to, galite išvengti skausmo, pakeisdami savo gyvenimo būdą ir žinodami apie elgesį, kuris dar labiau pablogina problemą. Nors žandikaulio skausmas gali būti valdomas be profesionalios terapijos, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, jei žandikaulis yra labai skausmingas arba užrakintas tam tikroje padėtyje.
Žingsnis
1 iš 3 metodas: skausmo malšinimas, sutrupinus žandikaulį
Žingsnis 1. Atpalaiduokite žandikaulio raumenis
Kai kurie žmonės atsikrato TMJ ar kitų žandikaulio problemų spustelėdami žandikaulį. Norėdami tai padaryti, atpalaiduokite žandikaulio raumenis ir leiskite žandikauliui pakabinti taip, kad burna būtų šiek tiek atidaryta.
Žingsnis 2. Prijunkite delnus prie žandikaulio sąnario
Padėkite abu delnus kairėje ir dešinėje veido pusėse. Padėkite nykštį ir rodomąjį pirštą U formos aplink ausies lankelį.
Žingsnis 3. Pakaitomis prispauskite delnus prie žandikaulio
Lėtai judindami žandikaulį į kairę ir į dešinę, prispauskite delnus prie žandikaulio. Šiuo judesiu siekiama purtyti žandikaulį, kol išgirsite spragtelėjimą arba grįšite į įprastą padėtį.
Žingsnis 4. Judinkite žandikaulį skirtingomis kryptimis
Be šono, galite judinti žandikaulį pirmyn ir atgal arba aukštyn ir žemyn. Sužinokite jums tinkamiausią metodą, nes kiekvieno žandikaulio būklė yra skirtinga.
2 metodas iš 3: žandikaulio raumenų tempimas
Žingsnis 1. Stebėkite žandikaulio padėtį naudodami veidrodį
Žandikaulio raumenų tempimas gali palengvinti skausmą. Pradėkite tempimą, atpalaiduodami žandikaulį tiesioje padėtyje, bet nespauskite dantų. Naudokite veidrodį, kad žandikaulis būtų tiesus.
- Galbūt jūs to nesuvokdami patiriate žandikaulio raumenų sustingimą. Paprastai dėl to žandikaulis pasislenka į vieną pusę.
- Kai burna uždaryta neutralioje padėtyje, lūpos turi būti uždarytos, tačiau dantys neturėtų liesti vienas kito.
Žingsnis 2. Atidarykite burną kuo plačiau, kol jums patogu
Kai atidarote burną, įsivaizduokite, kad apatinis žandikaulis juda žemyn taip, kad burna būtų plačiai atmerkta. Šiuo metu galite pajusti žandikaulio raumenų tempimą, tačiau skausmo nėra.
- Nepertempkite žandikaulio raumenų, nes kaklo ir žandikaulio sąnariai yra maži sąnariai ir gali lengvai sudirgti. Taigi, jums nereikia atidaryti burnos, kol nesijausite nepatogiai.
- Lėtai žiūrėdami aukštyn, laikykite šią poziciją 5 sekundes. Jei skruostai jaučiasi sustingę, šis pratimas dar kartą atpalaiduoja raumenis, kai ištempiamas, kurį laiką jį laikant.
Žingsnis 3. Lėtai uždarykite burną
Kai pradėsite uždaryti burną, nuleiskite smakrą, kol vėl žiūrėsite tiesiai į priekį. Žiūrėdami į veidrodį apatinis žandikaulis turi būti atsipalaidavęs ir neutralus.
Žingsnis 4. Ištempkite žandikaulio raumenis į kairę
Stumkite apatinį žandikaulį kiek įmanoma į kairę, kol jis jaučiasi patogiai, nekandamas dantų. Pasukdami žandikaulį į kairę, pasukite galvą į dešinę. Kartais atliekant šį judesį galvos viršutinė dalis jaučiasi ištempta.
Laikykite 5 sekundes. Šio ruožo metu būtinai laikykite žvilgsnį į dešinę. Kita vertus, žandikaulio galas taip pat gali jaustis įsitempęs
Žingsnis 5. Grąžinkite žandikaulį į centrą neutralioje būsenoje
Atpalaidavę žandikaulio raumenis, vėl lėtai uždarykite burną ir uždarykite lūpas. Žiūrėk tiesiai į priekį.
Žingsnis 6. Ištempkite žandikaulio raumenis į dešinę
Pakartokite aukščiau pateiktą judesį, bet šį kartą į priešingą pusę. Įsitikinkite, kad tempdami žiūrite į kairę ir nekandžiate dantų.
Laikykite 5 sekundes. Prieš grįždami į neutralią padėtį, atpalaiduokite žandikaulio raumenis
Žingsnis 7. Ištempkite tokiu pačiu būdu
Kai žandikaulis pradeda jausti standumą, atlikite aukščiau nurodytus judesius 3–5 kartus.
3 iš 3 metodas: įpročių keitimas ir terapija
1 žingsnis. Naktį dėvėkite apsaugines priemones
Dažnai žandikaulio skausmą sukelia įprotis sukramtyti dantis, vadinamas bruksizmu, arba sugriežtinti raumenis aplink žandikaulį miegant naktį. Dantų apsaugos priemonės, kurias turi pagaminti odontologai, yra nuimami įtaisai, apsaugantys dantų ir dantenų paviršių naktį. Nešioti dantų apsaugą naktį padeda sumažinti žandikaulio įtampą, kad skausmas sumažėtų.
Bruksizmo simptomus galima aptikti iš sutrumpėjusių, plokščių, palaidų ar įtrūkusių dantų, išretėjusio danties emalio, padidėjusio dantų jautrumo, galvos skausmo, esančio galvos viršuje, skausmo, kuris jaučiamas kaip ausies skausmas, ir išlenkto liežuvio
Žingsnis 2. Visą dieną patikrinkite žandikaulio būklę
Nelengva išmokyti smegenis nustoti daryti dalykus, kurie pablogina žandikaulio skausmą, tačiau tai gali būti naudinga malšinant skausmą, pavyzdžiui, žinant kiekvieną kartą, kai sugriežtinate žandikaulį. Smegenys gali būti treniruojamos taip, kad galėtų suvokti, jog veržiate žandikaulį, stebėdami žandikaulio būklę kasdienės veiklos metu.
Pavyzdžiui, stebėkite žandikaulio būklę, kai atidarote duris, uždarote svetainę ar įeinate į tualetą. Pasirinkite veiklą, kuri atliekama pakartotinai, kaip tvarkaraštį, kad patikrintumėte žandikaulio būklę
3. Neatidarykite burnos per plačiai
Žandikaulio sąnarys gali pasislinkti, jei burna atidaroma per plačiai. Todėl žiovaudami, kalbėdami ar valgydami plačiai neatidarykite burnos.
Žingsnis 4. Venkite maisto ir saldumynų, kuriuos reikia ilgai kramtyti
Kiek įmanoma, venkite valgyti maisto, kurį reikia ilgai kramtyti, pavyzdžiui, kramtomosios gumos, saulėgrąžų sėklų, kramtomosios gumos ir ledo kubelių.
Žingsnis 5. Reguliariai darykite žandikaulių masažą
Žandikaulio tempimas ir masažas padeda malšinti skausmą ir atpalaiduoti žandikaulio raumenis. Todėl įpratinkite masažuoti žandikaulį kiekvieną dieną prieš miegą naktį. Jei žandikaulis jaučiasi skausmingesnis nei įprastai, atlikite masažą 2 kartus per dieną kiekvieną rytą ir vakarą. Kai skausmas sumažėja, pakanka masažo vieną kartą per dieną kiekvieną naktį.
Norėdami masažuoti žandikaulį, padėkite pirštų galiukus po žandikauliu ir patraukite juos aukštyn, švelniai spausdami veido odą. Kai pirštas pasiekia galvos odą, pakelkite pirštą nuo galvos, tada vėl padėkite po žandikauliu. Pakartokite šį veiksmą maždaug 2 minutes
6. Jei turite stiprų lėtinį skausmą, pasitarkite su savo šeimos gydytoju arba odontologu
Apskritai, masažas ir tempimas žandikaulio skausmą išnyksta savaime. Tačiau, jei jaučiate stiprų lėtinį skausmą, turėtumėte kreiptis į gydytoją. Panašiai, jei jums sunku nuryti maistą arba jaučiate skausmą atidarius ir uždarant burną. Odontologas arba bendrosios praktikos gydytojas gali diagnozuoti TMJ ir pasiūlyti tinkamiausią gydymą pagal paciento būklę.
Žingsnis 7. Jei žandikaulis užrakintas, eikite į ligoninę ar skubios pagalbos skyrių
Jei žandikaulis užrakintas atviroje ar uždaroje padėtyje, nedelsdami kreipkitės pagalbos į ligoninę ar skubios pagalbos skyrių. Norėdami tai įveikti, gydytojas prireikus atliks anesteziją ir tada grąžins žandikaulį į įprastą padėtį.
